عمیق در این احساس ضروری انسانی شیرجه بزنید و یاد بگیرید که چگونه آن را برای رشد عاطفی پردازش کنید.
اغلب به صورت یک گودال در معده شما شروع می شود. سپس، ممکن است این احساس به قفسه سینه شما افزایش یابد و احساس سنگینی در آن ایجاد کند. در نهایت، چشمان شما شروع به آب انداختن می کند، اشکی می ریزد و روی گونه شما می غلتد. این احساس در نهایت ایجاد می شود: تو غمگینی.
همه ما در یک نقطه غم را تجربه می کنیم. بنابراین شما احتمالاً علائم گویایی را می شناسید. اما واقعا چقدر در مورد این احساس جهانی می دانید؟ غم و اندوه، مانند تمام احساسات اولیه، چندین کارکرد متفاوت دارد.یادگیری بیشتر در مورد غم و اندوه می تواند به شما کمک کند تا از قدرت آن استفاده کنید و همچنین می تواند به شما در غلبه بر احساسات دشوار همراه با آن کمک کند.
غم چیست؟
طبق گفته انجمن روانشناسی آمریکا (APA) غم و اندوه "یک حالت احساسی ناراحتی" است، اما احتمالاً قبلاً این را می دانستید. آنچه ممکن است ندانید این است که بر اساس برخی نظریه های روانشناسی، غم در واقع یکی از شش احساس اساسی انسان است. این در طیفی از شدت کم تا شدت زیاد وجود دارد، و برای اینکه ما انسان‌ها چه کسی هستیم مهم است.
درک ما از احساسات اولیه انسان در طول زمان توسعه یافته است. اکنون می دانیم که احساسات اولیه می توانند مزایای مهم خاصی را ارائه دهند. غمگین بودن چه فایده ای می تواند داشته باشد؟ در واقع، خیلی. غم می تواند:
- شما را برای غلبه بر ضرر و ایجاد انعطاف پذیری تشویق می کند.
- وقتی دیگران احساس غمگینی می‌کنند، دیگران را ترغیب کنید که با شما همدلی و حمایت بیشتری کنند.
- واکنش هایی مانند اشک و اخم در بدن ایجاد می شود که می تواند نشانه ای برای خود و دیگران باشد که ممکن است به کمک نیاز داشته باشید.
علل شایع غم
چه چیزی شما را غمگین می کند؟ احتمالاً می‌توانید نمونه‌هایی را فهرست کنید که باعث می‌شوند احساس ضعف کنید و ممکن است متوجه شوید که برخی از آن موارد دارای ویژگی‌های مشترک هستند.
واقعیت سریع
APA خاطرنشان می کند که غم معمولاً با از دست دادن ایجاد می شود، به ویژه از دست دادن چیزی که عمیقاً ارزشمند است. علاوه بر این، غم و اندوه با تنبیه مرتبط است، به همین دلیل است که وقتی در حال انجام کار اشتباهی گرفتار می شوید، ممکن است احساس ناراحتی کنید.
برخی اتفاقاتی که ممکن است شما را غمگین کند عبارتند از:
- مقایسه خود با دیگران
- عدم قبولی در آزمون
- احساس کنارگذاشتن
- در حال جدایی
- از دست دادن یکی از عزیزان
- حرکت به مکانی جدید دور از دوستان و خانواده
- تماشای فیلم غمگین
یادت باشد، غم در مقیاسی کشویی وجود دارد. هر دو رویداد سنگین تر و سبک تر می توانند احساس ناراحتی در فرد ایجاد کنند. برای درک بهتر آنچه شما را غمگین می‌کند، می‌توانید فهرستی از مثال‌ها ایجاد کنید و توجه داشته باشید که کدام جنبه‌ها بیشتر بر شما تأثیر می‌گذارند.
غم چگونه بر ذهن و بدن تاثیر می گذارد
وقتی غمگین هستید، ممکن است متوجه شوید که واقعاً شبیه خودتان نیستید. دلیلش این است که شیمی مغز شما تغییر می کند و این تغییرات بر ذهن و بدن شما تأثیر می گذارد.
به طور خاص، وقتی احساس غمگینی می کنید، دوپامین کمتری در مغز شما تولید می شود. این ماده شیمیایی با شادی، انگیزه، رضایت و لذت مرتبط است. هنگامی که کمبود آن وجود دارد، می تواند بر بدن شما تأثیر منفی بگذارد و احساس ضعف کنید.
تغییرات در بدن
غمگینی می تواند واکنش های مختلفی را در بدن ایجاد کند. برخی از این واکنش ها خارجی هستند، مانند تولید اشک. با این حال، بدن نیز می تواند تغییرات درونی را تجربه کند.
وقتی غمگینی ممکن است:
- بیشتر گریه کن
- تغییر اشتها را تجربه کنید
- تجربه مشکل در خواب
- احساس خستگی
- اخم
- میزان انرژی کاهش یافته
تغییر در ذهن
غمگینی نه تنها بر بدن شما تأثیر می گذارد، بلکه می تواند بر ذهن شما نیز تأثیر بگذارد و بر طرز فکر، احساس و رفتار شما تأثیر بگذارد. غم و اندوه می تواند احساس شما را در مورد خود، نحوه نگاه شما به جهان و حتی نحوه ارتباط شما با دیگران را پیچیده کند.
وقتی غمگین هستید ممکن است تجربه کنید:
- مشکل در تمرکز
- مشکل در تصمیم گیری
- احساس ناامیدی یا درماندگی
- افزایش افکار نشخوار فکری
- تحریک پذیری
- از دست دادن علاقه به فعالیتهای ترجیحی قبلی
چگونه احساس غمگینی را متوقف کنیم
متاسفانه، هیچ دکمه جادویی وجود ندارد که بتوانید آن را فشار دهید تا غم شما از بین برود. با این حال، برخی از استراتژی‌ها وجود دارد که می‌توانید از آنها برای عبور از موقعیت استفاده کنید. وقتی احساس غمگینی می‌بینید، از نکات و ابزارهای زیر برای پردازش احساسات و برداشتن گام‌هایی در جهت بهبودی استفاده کنید.
به خودت اجازه بده
خود را به خاطر احساس ناراحتی قضاوت نکنید. ما همه آنجا بوده ایم. سخت گرفتن با خود در زمانی که در حال حاضر پایین هستید، شما را بالا نمی برد. در هر صورت، حتی ممکن است باعث شود که در سوراخ خرگوش غم و اندوه عمیق‌تر بیفتید. در عوض، سعی کنید با احساسات خود بنشینید و به خود اجازه دهید آنها را احساس کنید. وقتی از بطری کردن چیزها دست بکشید، ممکن است بتوانید احساس رهایی و آرامش را تجربه کنید.
در این مدت، ممکن است خودتان با خود فکر کنید، "آیا نمی توانم فقط از این قسمت بگذرم و به احساس خوشحالی برگردم؟" متأسفانه بهترین راه رهایی از غم و اندوه از طریق آن است.شما می توانید احساسات خود را به تعویق بیندازید و سعی کنید آنها را نادیده بگیرید، اما این واقعا آنها را از بین نمی برد. آنها ممکن است به ساختن و تأثیرگذاری بر سایر جنبه های زندگی شما ادامه دهند. غم را بگذار تا رهاش کنی.
مراقبت از خود
وقتی غمگین هستیم، خواهان راحتی و شفقت هستیم. بیشتر مردم از کسی یا چیزی می خواهند که به بهبود وضعیت کمک کند. اینجاست که خودمراقبتی مطرح می شود.
آیا غذاهای راحتی خاصی دارید که به شما احساس خوبی می دهد؟ آیا فیلمی برای احساس خوب دارید؟ آیا یک سویشرت دنج یا PJ وجود دارد که شبیه یک آغوش گرم باشد؟ به خودتان اجازه دهید چیزهای مورد علاقه خود را تجربه کنید.
برخی از راههای دیگر برای تمرین مراقبت از خود عبارتند از:
- به خود اجازه استراحت دهید و چرت بزنید
- بالاخره آن کتاب را در انبوه «خواندنی» خود بخوانید
- چند شمع با رایحه هایی که از آن لذت می برید روشن کنید
- موسیقی یا صداهای آرامش بخشی که از آن لذت می برید بگذارید
- از رستوران مورد علاقه خود غذا سفارش دهید
- دوش آب گرم یا حمام حباب بگیر
وقتی غمگین هستید، شرکت در فعالیت‌هایی که به شما کمک می‌کند تا شما را بالا ببرد، کاملاً اشکالی ندارد. این یک عصا نیست، این یک شفقت است. شما سزاوار زمانی هستید که به خودتان اهمیت دهید.
برای پشتیبانی تماس بگیرید
اگر نمی خواهید، لازم نیست خودتان احساسات خود را تجربه کنید. شاید بخواهید با کسی صحبت کنید، یا فقط صدایی آشنا بشنوید. وقتی و اگر احساس آمادگی کردید، برای حمایت بیشتر با عزیزانتان تماس بگیرید.
لازم نیست احساس خود را فاش کنید یا چرا چنین احساسی دارید. اگر نمی خواهید در مورد این موضوع بحث کنید، می توانید چیزی مانند "روز سختی را پشت سر گذاشتم. هنوز نمی خواهم در مورد آن صحبت کنم، اما می خواستم با شما تماس بگیرم." یا، اگر می‌خواهید در مورد این وضعیت صحبت کنید، می‌توانید چیزی مانند "روز سختی را پشت سر گذاشتم. اشکالی ندارد که در مورد آن با شما صحبت کنم؟"
همچنین ممکن است برای شما مفید باشد که آنچه را که نیاز دارید از عزیزتان در میان بگذارید تا اطمینان حاصل کنید که مراقبتی را که به دنبال آن هستید دریافت می کنید. آیا راه حل می خواهید یا پشتیبانی؟ برای کمک به هدایت مکالمه می توانید احساسات خود را در ابتدای مکالمه با عزیزتان در میان بگذارید.
توجه خود را معطوف کنید
بعد از اینکه احساسات خود را تجربه کردید، مراقبت از خود را تمرین کردید، و شاید یک دوست نامیدید، ممکن است هنوز روحیه شما بهبود نیابد. افکار منفی، نگرانی یا نشخوار فکری ممکن است همچنان در ذهن شما بچرخند.
اگر افکار شما همچنان بر روی رویدادی متمرکز است که باعث غم و اندوه شده است، ممکن است از تغییر توجه خود سود ببرید. کتاب بخوانید، تمیز کاری آرام انجام دهید، پیاده روی کنید، تمرکز خود را روی چیز دیگری متمرکز کنید تا افکارتان به نقطه پایینی باز نگردد.
وقتی کسی غمگین است چه بگوییم
این می‌تواند دردناک باشد که ببینی کسی که به او اهمیت می‌دهی احساس ضعف می‌کند. ممکن است ندانید چه بگویید تا به آنها کمک کنید احساس بهتری داشته باشند.
آنچه مهم است به خاطر بسپارید این است که قلب شما در جای درستی قرار دارد. هیچ چیز کاملی برای گفتن وجود ندارد، پس این فشار را به خودتان وارد نکنید. بهترین کار را برای سنجش وضعیت انجام دهید و به عزیزتان نشان دهید که برایتان اهمیت قائل هستید. شفقت می تواند راه طولانی را طی کند.
اگر می‌پرسید در هنگام غمگینی به کسی چه بگویید، لیست زیر را برای چند گزینه بررسی کنید:
- من به تو اهمیت میدهم و فقط میخواهم به تو بگویم که اینجا برایت هستم.
- کلمات مناسبی برای بهتر کردن اوضاع بلد نیستم اما میخواهم به هر نحوی که میتوانم کمک کنم.
- دوستت دارم و فقط میخواستم چک کنم و مطمئن شوم که خوب هستی.
- متاسفم که دلتنگ شدی. آیا راهی هست که بتوانم شما را شاد کنم؟
- متاسفم که غمگینی. دوستت دارم.
- همه ما گاهی اوقات غمگین می شویم و اشکالی ندارد وقتی به کمک نیاز دارید به دیگران تکیه کنید.
- چگونه می توانم کمک کنم؟ آیا به راه حل یا پشتیبانی نیاز دارید؟
دفعه بعد که شما یا یکی از عزیزانتان احساس غمگینی کردید، لحظه ای به خود یادآوری کنید که غم و اندوه یک احساس طبیعی و مهم انسانی است. به یاد داشته باشید که اشکالی ندارد که هر چه را که دارید احساس کنید. اگر نمی خواهید، لازم نیست به دنبال جنبه های مثبت موقعیت باشید. تجربه کردن احساسات و یادآوری اینکه از آنها عبور خواهید کرد کافی است.
