به یک سفر جاده ای می روید؟ این غذاهای مغذی گرسنگی شما را در سفر برطرف می کنند - و در واقع خوب هستند!
شما در حال برنامه ریزی همه چیزهایی هستید که برای سفر جاده ای آینده خود نیاز دارید. شارژر ماشین؟ بررسی. بالش و پتو؟ گرفتمشون. مقدار غیر منطقی لباس زیر؟ مطمئنا، شما هرگز نمی دانید چه اتفاقی خواهد افتاد.
اما غذا چطور؟ دفعه قبل، به فست فود و آشغال های پمپ بنزین تکیه کردید - و مغز، بدن و حساب بانکی شما همگی از دست شما ناراحت بودند. با برنامه‌ریزی پیش رو، می‌توانید تنقلات سفر جاده‌ای سالم و غیرغذایی مانند آنچه در این فهرست وجود دارد همراه داشته باشید.آنها شکم شما را راضی نگه می دارند، انرژی شما را بالا می برند و هزینه های شما را کاهش می دهند (مخصوصا اگر یک خدمه کامل برای تغذیه داشته باشید).
غذای سفر جاده ای چنگ بزنید و بروید
وقتی در حال حرکت هستید، میان وعده‌هایتان باید مرتب باشد. این غذاهای از پیش آماده همگی لذیذ هستند و حتی ممکن است برخی از آنها احساس لذت کنند. اما همه آنها گزینه های معقولی هستند که بهتر از انتخاب گزینه های ناسالم در پمپ بنزین هستند. حتی بچه ها هم از اینها لذت خواهند برد!
گوشه های پاپ
اگر پفک کورن و چیپس تورتیلا بچه دار می شد، یک کیسه پاپ کرنر بود. این لقمه های خوشمزه واقعاً هوس تنقلات ناخواسته را برآورده می کند و در عین حال کمی سالم تر است. چند کیسه با طعم‌های مختلف بسته‌بندی کنید تا وقتی در جاده هستید امتحان کنید.
میوه بدون آماده سازی
می روم سفر و سیب می آورم! یا موز یا نارنگی.این میان وعده های سفر جاده ای انرژی شما را بدون سقوط قند حفظ می کند. البته هر میوه ای که می خواهید بیاورید. اینها بسیار راحت هستند زیرا می توانید آنها را همانطور که هستند بخورید و فضای خنک کننده شما را اشغال نمی کنند.
برداشت برداشت
Harvest Snaps را امتحان کنید تا از چیپس های ناخواسته استفاده کنید. آیا آنها به اندازه خوردن نخود فرنگی واقعی سالم هستند؟ البته نه، اما آنها فیبر و پروتئین بیشتری نسبت به یک چیپس سیب‌زمینی قدیمی دارند، و طعم‌های بسیار سرگرم‌کننده‌ای دارند - به شما نگاه می‌کنم، مزرعه واسابی.
میوه خشک
شاید به مقصدی گرم سفر می‌کنید و نمی‌خواهید میوه‌های تازه را در یک ماشین داغ باقی بگذارید، در حالی که در حال انجام کارهای توریستی هستید. به جای آن چند کیسه میوه خشک بیاورید. آنها قند بیشتری نسبت به میوه های استاندارد دارند. با این حال، آنها هنوز هم بسیار غنی از مواد مغذی هستند، بنابراین شما می توانید تمام ویتامین های خود را در طول سفر دریافت کنید.
میله های پروتئین
به دستاوردها ادامه دهید و چند بار پروتئین مورد علاقه خود را برای سواری بسته بندی کنید (یا یک مارک جدید را امتحان کنید!). میله‌های Cando Krisp، میله‌های ویفر Power Crunch یا کوکی‌های پروتئینی Quest مورد علاقه‌های شخصی من هستند. آنها واقعاً احساس نمی کنند که شما یک نوار پروتئین می خورید و با قهوه عالی می شوند!
پاپ کورن
پاپ کورن یکی از بهترین میان وعده ها در همه اقشار زندگی است و به خصوص زمانی که در جاده هستید! پرکننده و قابل اشتراک‌گذاری است، و اکنون می‌توانید آن را در طعم‌های زیادی دریافت کنید. برای گزینه‌های سالم‌تر، مارک‌هایی مانند Skinny Pop یا Boom Chicka Pop را امتحان کنید.
نکته سریع
حتما خلال دندان یا نخ دندان همراه داشته باشید تا مجبور نشوید یک ماشین سواری طولانی با دانه های ذرت بوداده در دندان گیر کرده اید.
بارهای گرانولا
اگر شما هم مثل من هستید، می‌دانید که دردهای خشمگین هر لحظه ممکن است به شما وارد شود، و این آخرین چیزی است که شما یا مسافرانتان به آن نیاز دارید.من به ندرت خانه ام را بدون گرانولا به این دلیل ترک می کنم و برای ماجراجویی های طولانی تر، بهتر است باور کنید که من کل جعبه را آورده ام. من میله های Clif یا Nature Valley را برای انتخاب هایم انتخاب می کنم.
کیک برنجی
به جرات می توانم بگویم کیک برنجی یک میان وعده دست کم گرفته شده است؟ چند عدد بزرگ تا وعده غذایی بعدی شما را سیر خواهند کرد، و با طعم های شیرین و نمکی برای هر روحیه ای که در آن هستید، می آیند. همچنین می توانید کیسه های کوچکی از کیک های برنجی کوچک تهیه کنید تا بین همه افراد داخل ماشین تقسیم کنید (که این یک چیز است. اگر پدر و مادر هستید، پیروزی بزرگی است).
شکلات تلخ یا طبیعی
وقتی شکلات با یک تن شکر ترکیب نشود، در واقع فواید زیادی برای سلامتی دارد! پس آیا می توانیم قبول کنیم که واقعاً یک غذای ناسالم نیست؟ عالی است، زیرا باید در سفرتان مقداری خوراکی شکلاتی داشته باشید - قرار است سرگرم کننده باشد! اگر ترجیح می‌دهید شیرینی‌های پمپ بنزین را نخورید، برای خودتان چند شکلات تلخ یا میله‌های باکیفیت مانند تازا دریای نمک و بادام یا شکلات لیلی بچینید.
چوب سوسیس بوقلمون
فکر نمی کردی من گوشت را فراموش کنم، نه؟ مقداری چوب سوسیس بوقلمون (مانند اسنک استیک‌های قدیمی ویسکانسین) را بسته‌بندی کنید تا یک گزینه طعم‌دار و سرشار از پروتئین داشته باشید که شما را ادامه می‌دهد.
گزینه میان وعده های خانگی
شاید شما یا یکی از مسافران جاده‌ای‌تان نیاز غذایی خاصی دارید، یا شاید فقط دوست دارید میان‌وعده‌های تازه تهیه کنید تا بدانید دقیقاً چه چیزی در آنها وجود دارد. این کار مقداری زمان اضافی می برد، اما مطمئناً در هزینه صرفه جویی می شود و می توانید هر دستور غذا را مطابق با نیاز خود سفارشی کنید. این تنقلات خانگی خوشمزه را برای سفر جاده ای خود امتحان کنید.
نیش انرژی بدون پخت
انرژی لقمه ها ساده هستند و انرژی شما را حفظ می کنند (بدیهی است) بنابراین در طول سفر طولانی خود احساس خوبی خواهید داشت. با بافتی که بخشی از کوکی و بخشی از خمیر کوکی است، این لقمه‌های انرژی‌زا مملو از کره بادام‌زمینی، جو دوسر و چیپس‌های شکلات هستند.بچه ها هم عاشق خوردن این میان وعده های مغذی هستند!
نخود سوخاری
اگر هنوز نخود سوخاری را امتحان نکرده اید، شاید این سفر جاده ای زمان مناسبی باشد. آنها ترد، خوش طعم و سالم هستند! قبل از تفت دادن در فر، آنها را در روغن زیتون و چاشنی های مورد علاقه خود بریزید. آنها چندین روز در دمای اتاق خوب می مانند - اما شرط می بندم که خیلی زودتر از بین می روند.
تریل میکس
تریل میکس هرگز از مد نمی افتد. همه کاره و قابل تنظیم است، ترکیبی عالی از شیرینی و شور. و پر می شود! نیاز است بیشتر بگویم؟ آجیل، میوه های خشک و نوک کاکائو مورد علاقه خود را برای یک ترکیب خانگی خوشمزه ترکیب کنید.
مفین شکلاتی جو دوسر
قسمتی از مافین چیپسی شکلاتی بلغور جو دوسر سالم را زودتر از موعد درست کنید تا هوس شما برطرف شود و سیر شوید. چند تا برای یک صبحانه سبک میل کنید یا فقط از آنها به عنوان میان وعده در طول روز لذت ببرید.
آجیل بو داده طعم
یکی از بزرگترین خوراکی های تقلبی در سفرهای جاده ای؟ آجیل ساده و بدون مزه. بله این درست است. پس چگونه می توانی آنها را یک درجه بالا بیاوری؟ آنها را کباب کنید! شما دوست خواهید داشت که چگونه آن را غنا می بخشد و آنها را تردتر می کند. با افزودن طعم‌هایی مانند دارچین یا ادویه‌های خوش طعم مورد علاقه‌تان، مهمانی آجیلی‌تان را بیشتر کنید.
میان وعده های سفر جاده ای که باید در کولر خود نگهداری کنید
با بسته بندی چند میان وعده سرد که می توانید در کولر خود نگه دارید، بازی خود را ارتقا دهید. همه از شما برای ارائه "غذای واقعی" در ماشین سواری طولانی زمانی که از کرانچی های خشک خسته شوند تشکر می کنند. البته شما می توانید بیشتر این گزینه ها را در پمپ بنزین های موجود در جاده بخرید - با حدود 3 برابر قیمت و تاریخ های فروش مشکوک.
تخم مرغ آب پز
اگر تخم مرغ آب پز دوست دارید حتما برای سفرتان مقداری همراه داشته باشید. آنها غذای بسیار آسان و مقرون به صرفه ای هستند که در حال حرکت هستند، البته پر از مواد مغذی هستند.
نکته سریع
می توانید تخم مرغ های خود را از قبل پوست بگیرید و در کیسه های زیپ دار یا ظروف زیپ دار نگهداری کنید تا راحت تر شوند!
لیوان پودینگ تاپیوکا
کودکان و بزرگسالان هر دو دوست دارند مقداری پودینگ در دست داشته باشند وقتی به چیزی شیرین نیاز دارید. پودینگ تاپیوکای Simply Well KozyShack دارای قند و کربوهیدرات کمتری است در حالی که پروتئین کمی بیشتر از بسته اسنک استاندارد شما دارد و آن را به یک جایگزین عالی تبدیل می کند.
پنیر رشته
من در زندگی معمولی‌ام پنیر رشته‌ای نمی‌خورم، اما بنا به دلایلی یک سفر جاده‌ای زمان مناسبی برای این کار به نظر می‌رسد. پنیر خوشمزه و رضایت بخش است، برای هر سنی مناسب است و در ماشین شما خرده نمی شود.
سس سیب و فنجان میوه
مقداری سس سیب یا فنجان میوه تک نفره همراه داشته باشید. آنها فضای زیادی را اشغال نمی کنند، اما باید مطمئن شوید که برای لذت بردن از آنها، چند قاشق به همراه داشته باشید. اینها واقعاً لازم نیست در کولر شما باشند، فقط وقتی سرد سرو شوند طعمی با طراوت و خوشمزه تر خواهند داشت.
لیوان ماست
فنجان ماست سرشار از پروتئین است و شیرینی‌تان را سیر می‌کند و آنها را به یک انتخاب غذایی اصلی برای سفرهای جاده‌ای تبدیل می‌کند. با هر طعمی که شما و مردمتان دوست دارید یونانی یا معمولی بروید.
حمص و سبزیجات
سبزیجات مورد علاقه خود را در کیسه های میان وعده بچینید تا زمانی که می خواهید چیزی ترد و مغذی می خواهید برداشتن آنها آسان باشد. هویج، خیار و فلفل برای فرو بردن در یک فنجان هوموس مناسب هستند. در صورت تمایل حتی می توانید در این مهمانی میان وعده ماشینی سالم، چیپس پیتا بیاورید.
پروتئین شیک
با یک شیک پروتئینی سرد در صف غذا و نوشیدنی قدم بزنید. برخی از مردم دوست دارند این قهوه را اضافه کنند، اما من آنها را به عنوان یک "میان وعده" قبل از صبحانه دوست دارم تا من را تا زمان وعده غذایی واقعی ام در اختیارم بگذارد. من برندهای پرپر پروتئین یا ماسل میلک را دوست دارم، اما تعداد زیادی برای انتخاب وجود دارد.
کیسه ترشی
روی ترشی کیسه ای خم نشوید. اکنون چندین برند اینها را می فروشند، و آنها نمکی عالی برای سفرهای شما هستند. آه ضربه محکم و ناگهانی! یا ون هولتن چند گونه محبوب هستند.
فنجان پنیر کلبه
کوتیج در حال حاضر لحظه بازگشتی را پشت سر می گذارد، اما لازم نیست آن را مانند آن ها در TikTok ترکیب کنید. یک فنجان پنیر دلمه بخرید و همانطور که هست بخورید یا میوه هایی مانند زغال اخته یا هلو اضافه کنید. مراقب باشید، این ترکیب‌ها جوراب‌های شما را از بین می‌برند!
غذاهای مسافرتی
به خصوص اگر به یک سفر طولانی می روید، همیشه برای هر وعده غذایی بیرون غذا خوردن در بودجه نیست! بنابراین در حالی که لیست بسته بندی سفرهای جاده ای خود را تهیه می کنید، برنامه ریزی کنید که چند وعده غذایی را برای خود و مسافرانتان بسته بندی کنید. بیشتر این گزینه‌ها به فضایی در کولر شما نیاز دارند و بهتر است در همان روز اول مصرف شوند.
پارفی
در یک شیشه مزون، ماست، عسل، گرانولا، دانه های چیا و میوه ها را به میزان دلخواه بریزید. این یک صبحانه عالی در حین حرکت است که در واقع شما را سیر می کند و روزتان را با مواد مغذی مورد نیاز برای ماشین سواری طولانی شروع می کند.
رول آپ بوقلمون و پنیر
مقداری بوقلمون، پنیر و سبزیجات خرد شده را در یک تورتیلا بپیچید و برای یک وعده غذایی سبک (اما سیر کننده!) آن را در چرخ های چرخ دار برش دهید. این یکی دیگر از گزینه های عالی است که می توانید آن را به دلخواه خود و مسافران خود سفارشی کنید.
نان شیرینی و پنیر خامه ای یا کره بادام زمینی
من هرگز به شیرینی نان نخواهم گفت، حتی نان تست نشده، اما به شیرینی در سفر جاده ای؟ من را ثبت نام کن خیلی راحت و خوشمزه است! بعلاوه، شما می توانید فراتر از پنیر خامه ای و کره بادام زمینی - هوموس، مربا، گواکامول - رویاپردازی کنید - آسمان حد شماست.
سالاد کینوا
پیش ازپیش یک سالاد کینوا سرد با سبزیجات، فتا و سس وینیگرت دلخواه درست کنید. خیس نمی شود و سرشار از پروتئین، مواد مغذی و طعم است. و این بسیار طراوت است! من دوست دارم مال خودم را با چند کراکر یا پیتا چیپس بخورم.
شیربگی سفره جاده
گوشت‌ها، پنیرها و میوه‌های مورد علاقه‌تان را در یک ظرف نگهداری غذا (یا یک جعبه خوراکی) با یک کیسه کراکر و آجیل در کنارش جمع کنید. هنگامی که آن دردهای گرسنگی شروع شد، یک ناهار یا شام سیر کننده، رضایت بخش و سالم خواهید داشت.
ساندویچ
یک ساندویچ یک غذای دستی عالی است - می توانم بگویم ماندگاری آن ادعای شهرت آن است. پس حتماً باید چند تا از ساندویچ‌های مورد علاقه‌تان را قبل از موعد درست کنید تا از آن در حین گشت و گذار در مسیر 66 (یا هر کجا) لذت ببرید.
نکته سریع
ساندویچ های از پیش آماده در روز اول بهترین حالت خود را دارند. چاشنی ها را تا زمانی که آماده خوردن آنها شوید، نگه دارید تا از نان خیس جلوگیری کنید - بهترین مخرب ساندویچ. یا، لوازم ساندویچ جداگانه بیاورید و در حالی که در حال حرکت هستید (نه در حین رانندگی) آنها را درست کنید.
با میان وعده های سالم سفرهای جاده ای خود را برای موفقیت آماده کنید
شما در سفر جاده ای خود خاطرات شگفت انگیز زیادی خواهید ساخت، و گاهی اوقات غذا نقشی در این خاطرات بازی می کند! من عاشق توقف در یک رستوران فست فود یا گرفتن چیزی در پمپ بنزین به اندازه نفر بعدی هستم. اما من همچنین می دانم که انجام آن برای هر میان وعده یا وعده غذایی ایده خوبی نیست. سپاسگزار خواهید بود که گزینه‌های سالم‌تری را برای سواری به همراه آورده‌اید، به‌ویژه آنهایی که مانند اینها خوشمزه هستند!
