زمان میان وعده را با ایده های خوشمزه و سالم برای میان وعده های تیم بیسبال از پارک خارج کنید.
با این ایده‌های میان‌وعده ساده اما سرگرم‌کننده برای تیم بیسبال یا سافت بال فرزندتان، باحال‌ترین والدین فصل خواهید بود. وقتی نوبت شماست که برای کل تیم میان وعده بیاورید، کمی خلاقیت کمک زیادی به شما می کند. تنقلات برای یک تیم بیسبال لازم نیست کسل کننده باشند - و با این ایده های سرگرم کننده و آسان شما بهترین بازیکن زمان میان وعده خواهید بود.
تنقلات تیم بیسبال خود را درست کنید
اگر مادر بیسبال هستید که وظیفه میان وعده را دارد و می‌خواهید یک گزینه سالم برای کل تیم تضمین کنید، خودتان میان‌وعده درست کنید.لازم نیست کار گزافی انجام دهید. دستور العمل های ساده ای را انتخاب کنید که به سرعت کنار هم جمع شوند و کل تیم مشتاقانه منتظر زمان استراحت شما با دیدن شما در تمرین یا بازی باشند.
خودت لیوان میوه پر کن
فنجان های میوه شیرین هستند و با والدینی که مراقب سلامتی هستند امتیاز بیشتری به شما می دهند. با درست کردن فنجان های میوه با مواد تازه، شربت شیرین شده را کنار بگذارید. از میوه های فصلی به صورت لایه لایه در یک لیوان پلاستیکی استفاده کنید و به هر بچه یک چنگال یکبار مصرف بدهید تا میان وعده ساده شود. یک فنجان کوچک ماست به هر وعده اضافه کنید تا میوه ای شیرین و پرکننده داشته باشید.
میله های گرانولا را شلاق بزنید
بیشتر بچه‌ها بارهای گرانولا را دوست دارند و این نسخه‌های خانگی شما را در بین والدین و هم‌تیمی‌ها مورد علاقه طرفداران قرار می‌دهند. با یک پایه گرانولا همه کاره شروع کنید و آن را با ترکیبات طعمی سرگرم کننده بسیار خوشمزه کنید. برای کیک تولد، آبپاش و عصاره وانیل، دارچین و کشمش را برای بافت و ادویه، یا مخلوطی از دانه‌ها و میوه‌های خشک را به‌عنوان ترکیبی روی میله‌های گرانولای ترد امتحان کنید.
با لقمه های پیتزا مهمانی درست کنید
لقمه پیتزای خانگی آسان است و فقط ۱۵ دقیقه زمان می برد تا آماده شود.
مواد لازم:
- خمیر بیسکویت کنسرو
- سس مارینارا
- مینی فلفلی
- پنیر موزارلا
فر را از قبل با دمای 350 درجه گرم کنید و روی قالب کاپ کیک را با اسپری نچسب اسپری کنید. به هر بخش کاپ کیک یک بیسکویت اضافه کنید و از انگشت خود برای ایجاد یک چاه استفاده کنید. یک قاشق سس، چند برش فلفلی و کمی پنیر به آن اضافه کنید. به مدت ده دقیقه یا تا زمانی که پنیر حباب بزند بپزید. مینی پیتزاهای خود را بسته بندی کنید تا بعد از تمرین یا بازی به راحتی میان وعده بخورید.
لقمه های پروتئینی دیش بیرون
این بمب های پروتئینی به اندازه لقمه مملو از همه چیزهای شیرینی است که بچه ها دوست دارند و همه چیزهای مغذی که والدین از آنها قدردانی می کنند.عنصر پروتئین به آنها کمک می کند تا پس از تمرین شدید یا یک بازی پرانرژی بهبود پیدا کنند و در عین حال آنها را تا زمان شام سیر نگه می دارند. کره بادام زمینی را با کره بادام یا کره آفتاب برای یک گزینه مناسب برای آلرژی تعویض کنید.
پیشنهاد ساندویچ سرد
چه کسی می‌گوید میان‌وعده‌های تیم بیسبال و سافت‌بال باید کاملاً میان‌وعده باشند؟ یک ساندویچ کوچک تمام اجزایی را دارد که بچه ها ممکن است بعد از بازی یا تمرین هوس کنند. با استفاده از رول های از قبل بسته بندی شده برای تهیه ساندویچ ها به صورت فله ای، سردی ها را زودتر تهیه کنید. حتی می توانید کیف را تغییر دهید تا میان وعده خود را به راحتی به تمرین حمل کنید. چند ساندویچ کره بادام زمینی و ژله میل کنید تا هم تیمی های انتخاب کننده از آن لذت ببرند.
خودت لیوان سبزیجات درست کن
تهیه مجموعه ای از فنجان های گیاهی برای تیم زمان زیادی را نمی گیرد، اما یک میان وعده سالم به تیم ارائه می دهد. هویج و کرفس را به صورت نوارهای بلند برش دهید و با یک فنجان کوچک دامداری جفت کنید. کلم بروکلی، گوجه فرنگی گیلاسی، فلفل و گل کلم نیز گزینه های خوبی هستند.همچنین ممکن است هوموس، خردل عسلی، یا پنیر کوتیج را به عنوان گزینه های غوطه ور ارائه دهید.
اجازه دهید هم‌تیمی‌ها ترکیب مسیر خود را بسازند
با داشتن کنترل روی میان وعده، هم تیمی ها صف می کشند تا ترکیب دنباله خود را بسازند. آجیل، میوه‌های خشک، غلات و شیرینی‌ها را در ظروف بزرگ بفرستید و به هر کودک یک فنجان یا کیسه بدهید تا ترکیب بی‌نقص خود را ایجاد کند.
بهترین میان وعده های از پیش بسته بندی شده را جفت کنید
وقتی نوبت به آوردن تنقلات به بازی های بیسبال یا سافت بال می رسد، احساس نکنید که همیشه باید مسیر خانگی را طی کنید. تعداد زیادی میان وعده مغذی و مناسب برای کودکان وجود دارد که به راحتی قابل تهیه است.
- فنجان ماست برای یک میان وعده سریع و آسان مناسب است. آنها را با گرانولا یا میوه های تازه برای فیبر جفت کنید.
- تغذیه گوشت گاو یا بوقلمون حاوی پروتئین است و مکمل خوراکی شیرینی مانند کلوچه یا سبزیجات است.
- کیسه های سس سیب بدون آشفتگی هستند و به راحتی قابل دست دادن هستند. پنیر رشته ای را برای یک میان وعده متعادل اضافه کنید.
- می توانید تکه های سیب را مستقیماً از فروشگاه بیاورید یا فقط چند سیب را خودتان برش دهید. برای گزینه پروتئینی، یک دیپ بر پایه ماست، کره بادام زمینی یا مکعب های پنیر نیز اضافه کنید.
- فقط انگور خسته کننده نیاورید - آنها را از شب قبل در فریزر قرار دهید تا بعد از تمرین یک غذای شیرین و یخ زده اضافه کنید. این ها با میله های گرانولا عالی می شوند.
- کیسه های یکبار مصرف چوب شور یا چیپس تورتیلا با فنجان های کوچک هوموس یا گواکامول به خوبی جفت می شود.
- پاپ کورن پر از فیبر است و هم تیمی ها دوست دارند بین گزینه های کره، کارامل و پنیر انتخاب کنند. برای تعادل و سیر نگه داشتن بچه ها بین وعده های غذایی موز اضافه کنید.
- به هر بچه فنجانی با گوشت، پنیر و میوه بدهید. در کنار یک کیسه کراکر یا چیپس پیتا سرو کنید.
- به تیم غذای s'mores پر از پروتئین بدهید. ساندویچ های کراکر گراهام را با کره آجیل، چیپس شکلات و یک لایه شیرین خامه گل ختمی آماده کنید. با ست کردن این میان وعده با هویج یا چوب کرفس والدین را راضی نگه دارید.
یک تم بیسبال جالب به میان وعده های خود اضافه کنید
اگر واقعاً می خواهید هم تیمی ها و والدین را تحت تأثیر قرار دهید، استعداد ورزشی را به گزینه های میان وعده خود اضافه کنید. لازم نیست این دستور پخت پیچیده ای باشد که به مهارت های تزئینی پیشرفته نیاز دارد. فقط به دنبال راه هایی بگردید که به میان وعده هایی که ارائه می دهید، کمی شخصیت ببخشید. انجام این کار ممکن است آن گزینه های میان وعده سالم را برای بچه ها جذاب تر کند.
- با استفاده از خودکار رنگ خوراکی قرمز، بخیه های بیسبال را روی مارشمالوهای جامبو بکشید و آنها را به بالای کباب میوه اضافه کنید.
- پنیر خامه ای را روی کیک برنجی بمالید و از برش های کوچک فلفل قرمز برای ایجاد بخیه های بیسبال استفاده کنید. شما همچنین می توانید یک گزینه شیرین با خوراکی های گرد برنج کریسپی که روی آن را با فراستینگ و توت فرنگی قرار داده اید، ارائه دهید.
- دونات های حاوی پروتئین بپزید یا از فروشگاه چند دونات کیک بردارید و رویه آن را طوری تزئین کنید که شبیه توپ های بیس بال کوچک یا سافت بال شود.
- برای تنقلات از پیش بسته‌بندی شده با لفاف‌های شفاف، می‌توانید بخیه‌های بیسبال و سافت بال را روی لفاف بکشید تا یک تزیین آسان که توجه هم تیمی‌های کوچک را به خود جلب کند.
نوشیدنی بیاورید که بچه ها و والدین دوست خواهند داشت
بخشی از مسئولیت شما به عنوان ارائه دهنده میان وعده معمولاً به این معنی است که احتمالاً مسئول نوشیدنی نیز هستید. یک یا دو گزینه را بیاورید که بچه ها دوست داشته باشند و والدین آنها را تأیید کنند.
- بطری های کوچک آب برای آبرسانی ساده به همراه داشته باشید. چند بسته پودر طعم‌دهنده آب را داخل آن بریزید تا بچه‌ها سوار شوند.
- نوشیدنی مناسب برای کودکان که الکترولیت ها را تامین می کند و قند را سبک می کند.
- می توانید نوشیدنی های اسموتی کوچک با پایه ماست را برای افزودن پروتئین به گزینه های میان وعده خود پیدا کنید.
- آبمیوه‌های بدون شکر افزوده فیبر اضافه می‌کنند و ممکن است بچه‌ها هوس شیرینی آن را داشته باشند. آب سیب شیرین نشده، آب پرتقال و آب آناناس را امتحان کنید.
- آبمیوه ای بیاورید که مزه میوه دارد اما شامل یک وعده سبزیجات است.
- آب گازدار طعم دار ممکن است برای بچه هایی که عاشق نوشابه هستند جذاب باشد.
- پس از تمرین شدید از مصرف زیاد لبنیات پرهیز کنید و به جای آن شیر بادام شکلاتی یا شیر سویا بدهید.
کیف اسنک بیسبال یا سافت بال بعد از بازی
برای میان وعده های روز بازی، بسیاری از اوقات والدین یک کیسه میان وعده یا کیسه غذا درست می کنند که بچه ها فقط می توانند بعد از بازی بگیرند. شما فقط می توانید از کیسه های ناهار یا هدیه قهوه ای ساده استفاده کنید یا آنها را با برچسب های بیسبال یا نوار چاپی بیسبال سفارشی کنید.
هر یک از گزینه‌های ذکر شده در بالا را برای میان وعده‌ها و نوشیدنی‌ها امتحان کنید تا آنها را در کیسه بگذارید و بعد از بازی تحویل دهید. اگر می‌خواهید همه چیز را انجام دهید، می‌توانید یک غذای کوچک یا خوراکی به کیف اضافه کنید - چه بچه‌ها برنده یا ببازند، بعد از بازی یک میان وعده مخصوص سافت بال یا بیسبال می‌خورند. موارد اضافی برای انداختن در کیسه های میان وعده بعد از بازی ممکن است این باشد:
- چند آدامس حبابدار یا بسته های کوچک بیگ لیگ چو
- چرم میوه یا تنقلات میوه ای بر پایه آبمیوه
- بسته های مینی کراکر جک
- نوشابه کریسپی برنج (می توانید یک نوع غلات برنج قهوه ای سالم تر درست کنید)
- نیش براونی کوچک (برای سهولت و پروتئین بیشتر یک نسخه سالم بدون پخت را امتحان کنید)
- میله های پروتئینی - خریداری شده در فروشگاه یا خانگی (مخصوصا برای بچه های بزرگتر)
- Oreos یا سایر کوکی های خریداری شده از فروشگاه را برای داشتن تم بیسبال سفارشی کنید
- آب نبات های کوچک (مانند بیبی روث) می توانند افزودنی های سرگرم کننده به یک کیسه میان وعده سالم تر باشند، اما به خاطر داشته باشید که اگر هوا گرم باشد، هر شکلاتی آب می شود
آماده سازی مناسب
وقتی در مورد میان وعده ها و نوشیدنی هایی که می خواهید بیاورید تصمیم گرفتید، مطمئن شوید که تمام آمادگی های لازم را برای یک میان وعده موفق بعد از بازی انجام داده اید.
- برای همه تنقلات سرد خود مانند ماست، پنیر یا گوشت اغذیه فروشی، یک کولر بسته بندی کنید.
- برای خنک نگه داشتن نوشیدنی ها از یک خنک کننده اضافی استفاده کنید. حتی اگر آب یا نوشیدنی به همراه داشته باشید که فقط بعد از باز کردن باید در یخچال نگهداری شود، بچه‌ها بعد از تمام تلاش‌هایشان به دنبال نوشیدنی سرد می‌گردند.
- همه چیز اضافی را بیاورید. برخی از بچه ها ممکن است اشتهای بیشتری داشته باشند یا می توانند قبل از تمام شدن میان وعده خود را کنار بگذارند و نیاز به جایگزینی داشته باشند.
- شامل گزینه های پشتیبان برای کودکانی که به بادام زمینی یا لبنیات حساسیت دارند یا به رژیم گیاهخواری یا بدون گلوتن پایبند هستند.
- ظروف پلاستیکی و یک یا دو رول دستمال کاغذی را بسته بندی کنید.
- تمام مراحل آماده سازی خود را از روز قبل انجام دهید تا استرس یا فشار زمانی نداشته باشید.
- چند گزینه میان وعده انبوه را در انبار خود نگه دارید، فقط در صورتی که به چیزی در لحظه آخر نیاز دارید یا نیاز به پر کردن والدین دیگری دارید.
- تنقلات را با لبخند ارائه دهید و به یاد داشته باشید که هر کسی ترجیحات منحصر به فردی برای غذا دارد، بنابراین ممکن است یک یا دو هم تیمی وجود داشته باشند که طرفدار میان وعده شما نباشند و این اشکالی ندارد.
میان وعده خود را به عنوان MVP تبدیل کنید
برنامه ریزی و تهیه میان وعده تیم می تواند سرگرم کننده باشد و راهی عالی برای ارائه حمایت شما به عنوان یک والدین و یک طرفدار است. به یاد داشته باشید، لازم نیست مفصل‌ترین میان وعده را بیاورید یا هدفتان جلب رضایت همه باشد. با کمی خلاقیت و زمان برای برنامه ریزی، گزینه میان وعده شما یک گرند اسلم خواهد بود!
