امیدواری بالاخره یه مقداری ببندی؟ در اینجا آمده است که کودک چه مدت باید در اتاق خود با شما اشتراک بگذارد و چند تکنیک برای بهتر خوابیدن در زمانی که آنجا است.
صدای شیرین سکوت. این یک چیز باشکوه است که بسیاری از مردم آن را بدیهی می دانند - تا زمانی که پدر و مادر شوند. سپس، پیدا کردن آن به یک چیز دشوار تبدیل می شود، به خصوص زمانی که با کودک خود در اتاق مشترک هستید.
کودک چقدر باید در اتاق شما بخوابد؟ برای والدینی که نمی‌دانند چه زمانی می‌توانند هم اتاقی دوست‌داشتنی خود را به مهد کودک خود منتقل کنند، انتظار داشته باشید که فضای شما را برای حدود شش ماه به اشتراک بگذارند. وقتی آنها آنجا هستند، نکاتی را برای شما و کودکتان کشف کنید تا بهتر بخوابید.
به گزارش AAPکودک چه مدت باید در اتاق شما بخوابد
طبق آکادمی اطفال آمریکا (AAP)،نوزاد باید حداقل در شش ماه اول زندگی خود در همان اتاقی بخوابد که والدین خود دارند توجه داشته باشید که یک سال کامل حتی بهتر است. این باید در گهواره، کاسه، یا همخوابه باشد، اما هرگز در یک تخت با مادر و پدر نباشد. در حالی که اشتراک در اتاق تغذیه شبانه را بسیار آسان‌تر می‌کند، اما یکی از دلایل اصلی از دست دادن میانگین 109 دقیقه خواب شبانه والدین در طول سال اول زندگی کودک است. این ممکن است والدین را متعجب کند که چرا این دستورالعمل بسیار مهم است.
اشتراک در اتاق کودک شما را ایمن نگه می دارد
هر سال به طور متوسط 3500 کودک آمریکایی زیر یک سال به طور ناگهانی و غیر منتظره در خواب یا در محل خواب خود جان خود را از دست می دهند. کارشناسان تشخیص داده اند که بیشتر این مرگ و میرها ناشی از وضعیتی به نام سندرم مرگ ناگهانی نوزاد (SIDS) است.تحقیقات اخیر نشان می دهد که کودکانی که تحت تاثیر این وضعیت سلامتی ویرانگر قرار گرفته اند، دارای سطوح بسیار پایین پروتئینی به نام بوتیریل کولین استراز (BChE) هستند. این پروتئین توانایی نوزاد را برای بیدار شدن از خواب کنترل می کند و بدون آن احتمال مرگ در اثر SIDS بیشتر است. متأسفانه، تا زمانی که سابقه خانوادگی مستندی از این کمبود نداشته باشید، اکثر بیمارستان ها آزمایشاتی را برای این وضعیت انجام نمی دهند.
بنابراین، متخصصان بهداشت دستورالعمل‌های خواب ایمن را به عنوان دومین خط دفاعی توصیه می‌کنند. اینها شامل خوابیدن بر روی یک سطح صاف و صاف و بدون بستر اضافی، خواباندن کودک به پشت برای خوابیدن و خوابیدن او در اتاق شما حداقل در شش ماه اول زندگی است.
اشتراک اتاق چه کمکی می کند؟ نظریه سه گانه است:
- اول، شیردهی را ترویج می کند که می تواند از SIDS نیز جلوگیری کند.
- دوم، همه ما در خواب صداهایی تولید می کنیم و این اختلالات کوچک می تواند به تحریک کودک در خواب کمک کند. اگرچه این ممکن است چیز بدی به نظر برسد، اما باعث برانگیختن دوره‌های خواب عمیق می‌شود. این تضمین می کند که نوزادانی که با این کار مشکل دارند می توانند ایمن بمانند.
- در نهایت، اشتراک اتاق مطمئن می شود که شما آنجا هستید تا مراقب آنها باشید. حتی اگر کودک شما بخوابد، صداهای کوچک آنها شما را (و دیگران مهم تان) را بیدار می کند و امکان نظارت منظم در طول شب را فراهم می کند.
آیا نوزادان در اتاق خودشان بهتر می‌خوابند؟
این سوالی است که والدین کم خواب ممکن است از خود بپرسند. پاسخ به طور معمول بله است. در واقع، مطالعات نشان می دهد که با انتقال زودتر فرزندتان به اتاق خودش، نه تنها برای مدت طولانی تری می خوابد، بلکه در دراز مدت خواب بهتری نیز خواهد داشت. همین تحقیق همچنین نشان داد که با نگه داشتن کودک در اتاق خود و مواجهه مداوم با دوره‌های خواب قطع شده، والدین چهار برابر بیشتر احتمال دارد که در کارهای خواب ناایمن مانند اشتراک در رختخواب شرکت کنند. این امر باعث می شود که بسیاری از والدین قبل از دستورالعمل توصیه شده AAP، نوزادان خود را به مهد کودک انتقال دهند.
اگرچه این تصمیم برای بسیاری از والدین مؤثر است، اما آمار نشان می‌دهد که SIDS بین دو تا چهار ماهگی به اوج خود می‌رسد و خطر حداقل تا نیمسالگی آنها کاهش نمی‌یابد.تنها پس از اولین تولد کودک شما است که این خطر تقریباً به طور کامل از بین می رود. این به این معنی است که این شما هستید که تصمیم می گیرید چه چیزی برای خانواده شما بهترین است. اگر نمی توانید کار کنید، پس نمی توانید به درستی از کودک خود مراقبت کنید. با این حال، اگر فرزند شما کمبود BChE دارد، نظارت بر آن ضروری است. از آنجایی که هیچ راهی برای دانستن اینکه فرزند شما به این بیماری مبتلا است یا نه، وجود ندارد، استفاده از اتاق مشترک امن ترین گزینه در شش ماه اول زندگی کودک است.
چگونه در اتاق مشترک بهتر بخوابیم
هر پدر و مادر خوب دوست دارد بهترین کار را برای کودک خود انجام دهد، اما سلامت روحی و جسمی شما نیز مهم است. برای مادران و پدرانی که به نظر نمی‌رسد لحظه‌ای استراحت کنند، این تکنیک‌های ساده را برای خواب بهتر در حالی که با کودک خود در اتاق مشترک هستید، امتحان کنید.
روتین قبل از خواب ایجاد کنید
نوزادان برنامه مشخصی نخواهند داشت، اما در عرض چند هفته، به آرامی وارد یک روال می شوند. با گذشت زمان، پنجره های خواب افزایش می یابد و یک برنامه زمان بندی ممکن می شود.
ایجاد یک الگوی منظم شبانه می‌تواند به آسان‌تر کردن این انتقال کمک کند:
- به آنها حمام آب گرم و ماساژ نوزاد بدهید.
- هر شب قبل از خواب در زمان شکم شرکت کنید.
- در آخر، درست قبل از اینکه آنها را زمین بگذارید، یک جلسه تغذیه دیگر به آنها پیشنهاد دهید.
برای نوزادان مبتلا به ریفلاکس، کمی زمان اضافی اختصاص دهید تا غذای آنها در حالت ایستاده نشسته بماند. این روال می تواند به کودک شما کمک کند تا به سرعت به سرزمین رویایی بیفتد.
همچنین یک روتین برای خودت شروع کن. از مصرف کافئین در اواخر روز پرهیز کنید، یک ساعت قبل از خواب دستگاه های نور آبی را خاموش کنید و هر شب در ساعت مشخصی به رختخواب بروید.
کودک خود را وقتی خواب آلود است زمین بگذارید
اگر کودک شما همیشه به شما نیاز دارد که دوباره بخوابید، پس شما مقدار زیادی از Zs را از دست خواهید داد. برای جلوگیری از این وابستگی، زمانی که خواب‌آلود هستند، تمرین کنید که آنها را پایین بیاورید.این بهتر تضمین می کند که اگر از خواب بیدار شوند، گرسنه یا خیس نباشند، می توانند بدون کمک شما دوباره بخوابند. هنگامی که این کار را انجام می دهید، دستان خود را به آرامی روی سینه آنها قرار دهید تا به آنها کمک کنید تا آرام شوند و سپس دور شوید. ممکن است برای مدت کوتاهی گریه کنند، اما اگر خسته، سیر و خشک باشند، خوابشان می برد.
سرمایه گذاری روی فیلتر هوا
نه تنها بهبود کیفیت هوا می تواند خواب بهتری به شما بدهد، بلکه صدایی که یک فیلتر هوای معمولی ایجاد می کند می تواند به از بین بردن صداهای بلندتری که هنگام آماده شدن برای رختخواب ایجاد می کنید کمک کند. از آنجایی که کودک شما احتمالاً قبل از شما پایین می‌آید، این می‌تواند تفاوت بزرگی برای والدینی ایجاد کند که شدیداً می‌خواهند بدون اذیت کردن کودک، چشمانشان را ببندند. با این حال، توصیه می شود زمانی که در موقعیت قرار گرفتید، این دستگاه را خاموش کنید تا مطمئن شوید که صدای آنها را می شنوند و آنها می توانند در طول شب صدای شما را بشنوند.
هوشمندتر کار کن نه سخت تر
شیر دادن شبانه نباید یک ماموریت انفرادی باشد. اگر در حال شیردهی هستید، در طول روز مدتی را به پمپاژ بدن خود اختصاص دهید تا همسرتان بتواند در شب تغذیه رویایی داشته باشد. تغذیه رویایی زمانی است که والدین به نوزاد خود در حالی که خواب هستند یا بسیار خواب آلود هستند شیر می دهند. با انجام این کار، به جای نیاز به تکرار روتین عصرگاهی، مطمئن می شوید که کودکتان فوراً به خواب می رود. بنابراین، هر شب زمانی را برای بیدار شدن از خواب تعیین کنید تا کودک قبل از بیدار شدن خودش به او غذا بدهد.
به همین ترتیب، برای نوزادانی که با شیر خشک تغذیه می‌شوند، هر شب قبل از رفتن به رختخواب، چندین شیشه شیر آماده کنید تا بتوانید بلافاصله غذای رویایی کودک خود را شروع کنید. هر چه زمان و انرژی کمتری هدر دهید، خواب بیشتری خواهید داشت!
دبل آپ روی پستانک
اگر کودک شما برای خوابیدن نیاز به دوشاخه دارد، مطمئن شوید که در گهواره او مقدار اضافی دارد. این به آنها اجازه می‌دهد وقتی پستانک خود را در شب بیرون می‌آورند، بهتر پیدا کنند.
کودکتو بیدار کن
در حالی که توصیه های قدیمی به ما می گوید که هرگز نوزادی که در خواب است را بیدار نکنیم، اگر در روز خیلی دیر چرت بزند، احتمالاً در شب پایین نمی آید. بین دو تا چهار ماهگی، کودک شما باید تقریباً دو ساعت قبل از خواب بیدار بماند. با افزایش سن و فعالیت بیشتر، این پنجره گسترش می یابد. به ساعت توجه کنید و نترسید که کودکتان را قبل از اینکه بخواهد به بقیه روز سلام کند، بیدار کنید.
خواب ایمن مهمترین چیز است
کودک از بدو تولد نباید در اتاق خودش بخوابد. برای والدین بسیار مهم است که آنها را در طول شب تحت نظر داشته باشند، بنابراین اشتراک اتاق بهترین انتخاب است. با این حال، اگر احساس می کنید که عقل شما از سر انگشتان شما می لغزد، برای رد سایر مسائلی که باعث اختلال در خواب می شوند، با پزشک اطفال صحبت کنید. قولنج، رفلاکس اسید، عفونت گوش و دندان درآوردن همگی مسائل رایجی هستند که همگی با عادات خواب طبیعی تداخل دارند.در نهایت، به یاد داشته باشید که کل این خواب برای کودک شما کاملاً جدید است. زمان کمی طول می کشد تا آنها تنظیم شوند، اما قبل از اینکه متوجه شوید این اتفاق می افتد!
