این فعالیت های آرام بخش ساده وقتی بچه ها ناراحت هستند معجزه می کند.
اضطراب و استرس روزمره فقط بزرگسالان را تحت تاثیر قرار نمی دهد، بلکه کودکان و نوپاها را نیز تحت تاثیر قرار می دهد. این می تواند چالش برانگیز باشد که وقتی فرزندانمان به نظر می رسد نمی توانند پس از ناراحتی خود را آرام کنند، چه کاری انجام دهیم، اما برخی از استراتژی های آرام سازی آسان و موثر برای بچه ها وجود دارد که می توانید آنها را امتحان کنید. با این فعالیت های ساده به بچه ها کمک کنید تا آرامش خود را بازیابند و احساس کنند که کنترل بیشتری دارند.
راهبردهای آرامبخش موثر برای کودکان
هنگامی که اینترنت را جست‌وجو می‌کنید، صدها تکنیک و فعالیت برای آرام کردن کودکان خود خواهید یافت.مشکل این است که گفتن به کودک نوپا یا خردسال خود برای «نفس کشیدن» یا «مدیتیشن» احتمالاً تا زمانی که به مرحله بلوغ تری در زندگی نرسند، کارساز نخواهد بود. بسته به آستانه حسی آنها، آغوش های محکم و موسیقی نیز ممکن است آنها را بیشتر ناراحت کند.
در بسیاری از موقعیت ها، می توانید با انجام این سه کار به آرامش فرزندانتان کمک کنید:
- ماشه را بردارید
- به آنها کمک کنید احساس کنند شنیده می شوند
- از یک حرکت برای هدایت کردن توجه خود استفاده کنید
در حالی که گام اول کاملاً خود توضیح است، دانستن اینکه چگونه این دو چیز دیگر را محقق کنید می تواند کمی دشوارتر باشد. این روش های تایید شده توسط والدین می تواند کمک کند. این تکنیک‌ها و فعالیت‌های آرامبخش ساده را برای بچه‌ها امتحان کنید تا به آنها کمک کنید تا به شادی همیشگی خود برگردند.
اجرای گوش دادن فعال
این استراتژی آرامش بخش برای بچه ها فقط چند قدم طول می کشد.
1. هنگامی که ماشه را حذف کردید یا فرزندتان را به مکان دیگری منتقل کردید، باید به او اطلاع دهید که ناراحت است.بنابراین، روی زانوهای خود قرار بگیرید تا خود را در سطح چشم آنها قرار دهید. تماس چشمی مستقیم برقرار کنید، احساسات آنها را تصدیق کنید و در مورد موضوع پرس و جو کنید.
" می فهمم که ناراحتی و این باعث ناراحتی من می شود. چه چیزی این احساس را در تو ایجاد می کند؟ آیا عصبانی هستی که ________ اتفاق افتاده است؟"
نکته سریع
اگر در حال غر زدن هستند، برای انجام تنفس رنگین کمانی وقت بگذارید. از آنها نخواهید که به آن ملحق شوند، فقط تکنیک های تنفس را خودتان انجام دهید. کودکان به تقلید از رفتارها بدنام هستند. فقط دیدن شما در حال انجام این تکنیک آرام بخش به آنها کمک می کند تا آرام آرام نفس بکشند.
2. هنگامی که آنها کمی آرامش پیدا کردند، احساسات آنها را تصدیق کنید و از آنها در مورد دلیل پشت سرگذاشتن دوباره آنها بپرسید. سپس، اجازه دهید آنها به طور کامل احساسات خود را توضیح دهند. سر تکان دهید و تماس چشمی را در طول تبادل حفظ کنید.
3. هنگامی که آنها فکر خود را کامل کردند، یک راه حل سازنده یا یک انتخاب ارائه دهید. به عنوان مثال، اگر آنها قبل از شام یک کلوچه می خواهند، که مشخص است این اتفاق نمی افتد، راه حلی ارائه دهید که هر دوی شما را آرام کند.
" می فهمم که شما یک کلوچه می خواهید، اما تا بعد از شام نمی توانیم شیرینی بخوریم. اگر گرسنه هستید، می توانید به جای آن یک چوب پنیر یا مقداری ماست یونانی شیرین بخورید. کدام را ترجیح می دهید؟"
این به آنها می فهماند که شنیده شده اند، در موقعیت به آنها قدرت می دهد و مشکل گرسنگی آنها را حل می کند.
بازی حیوانات
فعالیت‌های آرامبخش برای بچه‌ها می‌تواند در عین اینکه تنش را از بین می‌برد، کمی سرگرم کننده باشد. تقریباً همه به یاد دارند که در کودکی قدم زدن با خرچنگ، پریدن قورباغه، لگد زدن به الاغ و خزیدن خرس را به یاد دارند. چرا این خاطره در ذهن ما زنده می ماند، اما به نظر می رسد سالتو و چرخ دستی ایده ای دور باشد؟
یک دلیل این است که این حرکات به ظاهر احمقانه، تکنیک های آرامبخشی ثابت شده ای هستند. دایان رابسون، نویسنده و مدافع اوتیسم توضیح می‌دهد: «پیاده‌روی حیوانات به بچه‌ها کمک می‌کند تا فشار عمیق آرامبخشی به مفاصل و اندام‌های خود دریافت کنند، به تقویت حس تعادل و افزایش آگاهی بدن کمک می‌کند."
وقتی کوچولوی شما ناراحت است، سعی کنید از او بپرسید که در آن لحظه چه حیوانی دارد؟ آیا آنها مانند خرس خروشان دیوانه هستند؟ مثل الاغ ناامیدند؟ آیا آنها مثل خرچنگی ناراضی هستند که فقط می توانند به سمت دیگر حرکت کنند نه جلو؟ از آنها بخواهید این حرکات را تقلید کنند. این استراتژی آرامش بخش ذهن آنها را از مشکل در دست منحرف می کند و آن را روی فعالیتی متمرکز می کند که می توانند کنترل کنند.
بگذارید بی قراری کنند
مشغول نگه داشتن دست های کودک ذهن او را نیز تحریک می کند. طبق اطلاعات مرکز پزشکی بیمارستان فلاشینگ، اسباب‌بازی‌های فیجت به بچه‌ها و بزرگسالان کمک می‌کنند تا «انرژی بی‌قرار» را آزاد کنند. علم از این ایده حمایت می کند که این اسباب بازی ها به آرامش، تمرکز و حتی مهارت های گوش دادن کمک می کنند. این آنها را به ابزاری فوق العاده برای آرام کردن کودک ناراحت تبدیل می کند.
بهتر از همه، این اسباب‌بازی‌های آرامبخش برای بچه‌ها در سال‌های اخیر بسیار محبوب شده‌اند و به راحتی در اکثر مکان‌ها در دسترس هستند. داشتن یک کیف شلوغ پر از این اسباب‌بازی‌های حسی می‌تواند یک فعالیت آرامبخش عالی برای بچه‌ها باشد و می‌تواند به سرعت یک سناریوی ناامیدکننده را برطرف کند.
انرژی خود را روی دستانشان متمرکز کنند
آیا می‌دانستید فشار درمانی یکی دیگر از روش‌های اثبات شده برای کاهش اضطراب و تنش است؟ متأسفانه همیشه در لحظات استرس از در آغوش گرفتن استقبال نمی شود، اما اگر خود فرد فشار را وارد کند، می تواند همان تأثیر مفید را داشته باشد.
وقتی کودک شما ناراحت یا مضطرب است، ناراحتی و ناامیدی او را به دست او هدایت کنید. ما عاشق این تمرینات آرام بخش ساده برای بچه ها هستیم:
- فشار مشت:از کودکتان بخواهید تا جایی که می تواند مشت چپ خود را فشار دهد، سپس رها کرده و تکرار کنید. اگرچه ممکن است احمقانه به نظر برسد، اما این اقدام خاص در واقع احساسات کناره گیری مانند اضطراب و ترس را کنترل می کند.
- فشار کف دست: از فرزندتان بخواهید که کف دست‌هایش را روی هم بگذارد، انگار که در حال نماز است و تا جایی که می‌تواند به هم فشار دهید. این وضعیت را به مدت 10 ثانیه نگه دارید، رها کنید و تکرار کنید. فشار دادن به نقاط خاصی از کف دست نیز می تواند استرس و اضطراب را کاهش دهد.
- Pressure Point: نقطه دره اتحاد، نقطه فشار در فضای بین شست و انگشت اشاره، یک نقطه طب سوزنی است که برای کاهش استرس استفاده می شود. به سادگی از کودک خود بخواهید که با دست متناوب خود به مدت ده ثانیه محکم به تار بچسبد.
آفتاب بگیر
آفتاب یک کاهش دهنده استرس طبیعی است. اگر کودک شما در حال ذوب شدن است، او را به بیرون و در هوای تازه ببرید. برای استفاده حداکثری از این تمرین آرامبخش ساده، فضاهای سبز یا آبی را پیدا کنید - پارک‌ها، دریاچه‌ها، اقیانوس‌ها، جنگل‌ها یا باغ‌ها.
بهتر است در این فضاها به پیاده روی یا دویدن بروید. ترکیبی از نور خورشید و ورزش باعث کاهش استرس، بهبود خلق و خو و حتی افزایش تعامل آنها با دیگران می شود.
فضای آنها را کوچک کن
جهان می تواند مکانی بزرگ و طاقت فرسا باشد.گاهی اوقات بچه ها فقط به یک مکان آرام برای عقب نشینی نیاز دارند که شبیه به خودشان باشد. چادر آرامش‌بخش ابزاری دیدنی برای از بین بردن محرک‌های مختلف است که باعث مشکلات حسی می‌شود. هدف شما: راحت، دنج و ایمن کردن آن است. این یعنی خرید یک چادر، یک کوسن برای پایه (مثل تخت سگ) و چند بالش.
هنگامی که راه اندازی شد، به آنها اطلاع دهید که در مواقعی که احساس اضطراب، استرس یا غمگینی می کنند، این مکان برای عقب نشینی است. والدین می توانند با قرار دادن داستان های قبل از خواب در چادر، فضا را دلپذیرتر کنند. با این حال، از آنجایی که فضای امن آنهاست، همیشه بخواهید وارد شوید. این می تواند به آنها کمک کند که در محل احساس امنیت کنند. سپس، هنگامی که لحظات استرس زا به وجود می آیند، از کودک خود بپرسید که آیا می خواهد در چادر آرامش بخش خود استراحت کند.
نکته سریع
اگر فضایی برای چادر ندارید، والدین نیز می توانند فرزندشان را در مرکز یک پتوی کوچک اما محکم بخوابانند. هر یک از والدین دو گوشه را محکم نگه می دارند. سپس آنها فرزند خود را به جلو و عقب می چرخانند.این یک فعالیت آرام بخش عالی برای کودکان است که در واقع برای کودکان با نیازهای ویژه استفاده می شود.
تکنیک‌های مختلف آرامبخش را برای کودکان امتحان کنید تا ببینید چه چیزی مؤثر است
هر آدمی در این دنیا منحصر به فرد است. این بدان معنی است که چیزی که برای یک فرد آرامش می یابد ممکن است دیگری را تحریک کند. اگر یکی از این راهکارهای آرامش برای بچه ها جواب نداد، دیگری را امتحان کنید. آزمایش کنید تا زمانی که بهترین را برای فرزندتان پیدا کنید. همچنین، به یاد داشته باشید که قبل از اینکه سعی کنید او را آرام کنید، ابتدا باید کودک خود را از موقعیتی که باعث طغیان او شد، دور کنید.
همانطور که برای یادگیری خواندن یا حل معادلات به فضایی آرام نیاز دارید، کودکان نیز باید یاد بگیرند که چگونه احساسات خود را قبل از اینکه بتوانند در یک لحظه استرس غلبه کنند، خود تنظیم کنند. در نهایت، به یاد داشته باشید که هر تجربه ای که فرزند شما دارد برای او تازگی دارد. آنها در حال تلاش برای درک علت و معلول سناریوهای مختلف هستند، و این نیز به زمان نیاز دارد. با آنها صبور باشید و بدانید که آنها در زمان خودشان به آنجا خواهند رسید.
