آرام باشید و آرام باشید دوستان. این ایده های آسان شما را در کمترین زمان به ذن می رساند.
تو به دنبال عقب نشینی، استراحت، برداشتن بار، تماشای غلتیدن ابرها هستی. ممکن است به دنبال پر کردن فنجان خود باشید، در روز ملی تنبل شرکت کنید یا به کمی استراحت و آرامش نیاز داشته باشید. شلوار آرامش بخش خود را بپوشید (و آن شلوار جین را کاملاً پاره کنید): وقت آن است که ذن را بدست آورید.
کارهای سرگرم کننده و آسان برای آرامش
با این پیشنهادها از راه‌هایی برای آرام کردن، آرامش به سمت شما جریان می‌یابد. پاداش: بیشتر اینها کارهای آرامش بخشی هستند که می توانید در خانه انجام دهید. در مورد حداقل تلاش اما حداکثر آرامش صحبت کنید!
موسیقی گوش کن
لیست پخش مورد علاقه خود را بارگیری کنید یا به یک ماجراجویی موسیقایی بروید تا ذهن را راحت کنید و روح را آرام کنید. آیا می دانستید حتی آهنگ هایی وجود دارند که علم از آنها به عنوان آرامش بخش ترین آهنگ ها پشتیبانی می کند؟ اما شما هم می توانید به هر چیزی که دوست دارید گوش دهید.
بازی ویدیویی
از محیط فعلی خود سر بزنید و خود را به یک منظره دیجیتال ببرید. شاید فقط یک بازی را انتخاب کنید که خیلی شدید نباشد.
از پادکست یا کتاب صوتی لذت ببرید
درست مانند موسیقی، می‌توانید قسمت‌های مورد علاقه‌تان را تنظیم کنید، اجازه دهید پادکست از همان ابتدا پخش شود، یا با یک کتاب خوب که تخیل شما را پر می‌کند کنار بیایید. حتی می‌توانید فعالیت‌های آرامش‌بخش دیگر را دوچندان کنید زیرا این هندزفری است.
تلویزیون تماشا کن
برنامه تلویزیونی یا فیلم مورد علاقه خود را برای استراحت و آرامش ببینید. هر ژانری، به شرطی که شما را خوشحال کند.
تماشا یک ویدیوی آرامش بخش
با ویدیوی ASMR مورد علاقه خود، شاید کسی که با قدرت شستشو می دهد، یا حتی یک سرویس قالیشویی حرفه ای که فرش را بازسازی می کند، استراحت کنید. شما حتی می توانید پخش کننده Twitch مورد علاقه خود را بگیرید.
رویا
درست است، بررسی کنید! و اجازه دهید ذهن شما به هر کجا که می خواهد برود سرگردان شود. و به خود اجازه ندهید احساس گناه کنید -- خیالبافی در واقع مزایای زیادی دارد!
به پرندگان گوش کن
کنار یک پنجره باز بنشینید یا در بیرون کمپینگ راه اندازی کنید و اجازه دهید موسیقی پرندگان و طبیعت موسیقی متن فیلم باشد، در حالی که احساس آرامش می کنید.
در بانوج چرت بزنید
در یک بانوج، روی کاناپه یا در رختخواب خود چرت بزنید. هیچ چیز مانند یک چرت زدن برای شروع آن سفر آرام و آرام نیست.
چای یا قهوه بنوش
برای خود یک فنجان دم کنید! از هر جرعه به تنهایی لذت ببرید، با یک میان وعده لذت ببرید، یا در حالی که کمی تلویزیون تماشا می کنید.
با شمع خنک شوید
چند شمع روشن کنید تا واقعا حال و هوای آرامش را ایجاد کنید. یک شمع تمیز با عطر مورد علاقه خود را امتحان کنید، بنشینید و استراحت کنید.
هوای تازه بخور
بیرون بروید تا تارهای عنکبوت مغزتان را پاک کنید و اجازه دهید هوای تازه روی شما بشوید. چه در اطراف محله خود قدم بزنید یا فقط در ایوان پشتی خود بنشینید، بیرون بودن نه تنها می تواند به آرامش شما کمک کند، بلکه می تواند سلامت شما را بهبود بخشد.
کتاب بخوان
کتاب مورد علاقه خود را بردارید یا کتابی را از انبوهی که باید بخوانید بیرون بکشید و با تخیل خود کنار بیایید. هر چیزی را از آثار کلاسیک YA همیشگی یا یک پیشنهاد جدید BookTok امتحان کنید.
راه‌های کم‌کلید برای آرامش و ریلکس کردن
فقط با یک کوشش بیشتر، قول زیادی نمی دهیم، می توانید روز خود را با آرامش و استراحت بالا ببرید. و، هنوز هم می توانید چندین مورد از این کارها را در خانه انجام دهید. به جز رفتن به رانندگی. شما برای آن جاده می خواهید.
مدیتیشن
با افکارتان شاد باشید. به نفس خود اجازه دهید شما را راهنمایی کند یا از برنامه ای مانند Headspace استفاده کنید.
بازی کارتی تک نفره
در زندگی واقعی یا در رایانه، یک بازی کارتی انفرادی انجام دهید. یک نفره، بازی یک نفره عنکبوتی، هرمی را امتحان کنید -- هر چیزی که به مغز شما اجازه می دهد خاموش شود.
با حیوان خانگی خود آویزان شوید
با دوست پشمالوی خود راحت باشید، در آغوش گرفتن، از حیوانات خانگی لذت ببرید یا به سادگی کنار هم بنشینید. می توانید پیوند خود را با دوست غیر انسانی مورد علاقه خود بسازید و از تنبلی بدون قضاوت لذت ببرید.
برو درایو
سوار ماشین شوید و دیدگاه خود را تغییر دهید تا استرس را از خود دور کنید و برای استراحت کمی شانه بالا بیندازید. آهنگ ها را فراموش نکنید!
تمرین یک ساز
روی گیتار، پیانو، یا هر نوع مهارتی در ساز خود را تقویت کنید تا به موسیقی اجازه دهید نگرانی شما را از بین ببرد.
نوشتن، ژورنال، یا برین دامپ
یک داستان تخیلی را یادداشت کنید، مدتی را به یادداشت برداری اختصاص دهید، یا برای پاک کردن ذهن خود، یک ذهنیت خالی را انتخاب کنید.
ناخن هایت را رنگ کن
وقتی ناخن هایتان خیس است، کاری جز آرامش نمی توانید انجام دهید. از هر چیزی از ناخن های صورتی باربیکور گرفته تا طرح های ناخن مشکی شیک الهام بگیرید و نقاشی کنید.
ماسک صورت انجام دهید
شما نمی توانید با ماسک در خانه بدوید. شما باید ساعت را تماشا کنید و پاهای خود را بالا بگذارید. کاملاً ارزشش را دارد.
محیط خود را تغییر دهید
گاهی اوقات فقط برای از بین بردن استرس و استقبال از آرامش کافی است. یا، ایده‌هایی را در مورد راه‌هایی که فضاهای مورد علاقه‌تان را زیباتر و آرامش‌بخش‌تر کنید، مرور کنید.
یک میان وعده
یک تکه شکلات، یک سیب با مقداری پنیر، یا یک کاسه غلات فرصتی عالی برای ایجاد حس خوب است. یا به سراغ یک میان وعده نوستالژیک یا یک خوراکی شیرین آسان مانند رول میوه و بستنی بروید.
با یک دوست تماس بگیرید یا پیامک ارسال کنید
مکالمه ای را برای رها شدن شروع کنید. گپ زدن در مورد هیچ چیز یا هر چیزی که در ذهن شماست. میم ها را عوض کنید یا تصاویر خنده دار هفته خود را به اشتراک بگذارید.
مقابله با جدول کلمات متقاطع
مغز را با جدول کلمات متقاطع واشنگتن پست یا نیویورک تایمز کار کنید. از طرف دیگر، جستجوی کلمات یا سایر بازی‌های مغزی نیز یک راه عالی برای آرامش است.
حمام صوتی
حمام سالم را امتحان کنید. اجازه دهید آهنگ های یک کاسه آواز، صداهای زنگ یا سایر صداهای آرام بخش شما را بپوشاند، و در حین استراحت احساس کنید که عضلات شما باز شده اند.
ذن کارآمد: استراحت با یک فعالیت
اگر از آن دسته افرادی هستید که نمی‌توانید آرام بنشینید (سلام!)، اینها ایده‌هایی هستند که به‌طور استراتژیک و مولد آرام شوید، اما همچنان جعبه آرامش را بررسی کنید. این ایده‌ها را به عنوان بهره‌وری آگاهانه در نظر بگیرید.
رنگ
آبرنگ های خود را حذف کنید، رنگ بر اساس اعداد را انتخاب کنید یا فقط اجازه دهید جکسون پولاک شما بدرخشد. نام بازی نقاشی چیزی است که شما را آرام می کند. اوه، حتی برنامه هایی برای این کار نیز وجود دارد.
غواصی در کتاب رنگ آمیزی
مداد رنگی یا مداد رنگی را بیرون بکشید تا خط بکشید و رنگ آمیزی کنید تا کمی آرامش داشته باشید.
ابله
منظره‌ای عجیب بکشید، الگوها را به هم متصل کنید، یا فقط اجازه دهید قلم در حین تزئین برنامه‌ریز هفتگی‌تان سرگردان شود. استیکرها را فراموش نکنید!
دوش گرفتن یا حمام
در حمام یا حمام استراحت کنید و استراحت کنید و رایحه درمانی را فراموش نکنید! یک بخارشوی دوش را پرتاب کنید تا تجربه معمول را بپوشید یا مقداری حباب برای یک حمام مجلل اضافه کنید. موسیقی اختیاری است اما قطعا توصیه می شود. برای شمع ها هم همینطور.
بباف، دوخت، یا قلاب بافی
لازم نیست در هیچ یک از این کارها خوب باشید. (شخصاً اینطور نیستم!) اما من دوست دارم با یک برنامه تلویزیونی و مقداری بافتنی برای مشغول نگه داشتن دستانم، منطقه را دو چندان کنم. و نه، هیچکس یکی از روسری های من را با کمال میل قبول نکرده است.
آشپزی یا پخت
در پیروی از دستور العمل گام به گام و گم شدن خود در صداها و بوهای آشپزخانه چیز آرامش بخشی وجود دارد. اگر شما کسی هستید که با آشپزی مشکل دارید، غذاهای ساده را چاشنی کنید (سلام، رویه های نان تست خلاقانه) یا ممکن است یک پازل یا مجموعه لگو را به شما پیشنهاد کنیم؟
چیزی را سازماندهی کنید یا یک فضا را مرتب کنید
بعد از اینکه یک فضا سازماندهی، مرتب و مربع شد، مانند یک ماساژ بصری روی مغز برای آرامش فوری است.
گیاهان خود را آبیاری کنید
زمانی را با گیاهان خود بگذرانید. به آنها بگویید چقدر زیبا و خوش تیپ هستند در حالی که به هر یک از آنها یک نوشیدنی خوب می دهید. همه آنها را به وان یا سینک خود بیاورید و در حالی که از عشق و آب شما غرق می شوند با آنها معاشرت کنید.
موضوع یا تابلو بسازید
دیجیتال یا با یک قیچی و مجله رویای زندگی نهایی خود را داشته باشید.
مقابله با یک کار لیست کارهای کوچک
هیچ چیز بهتر از عجله در خارج کردن چیزی از لیست کارها نیست، پس اجازه دهید این حس فیزیکی موفقیت شما را فرا بگیرد.
تبدیل مراقبت روزانه به خودمراقبتی
شما نه تنها صورت خود را می شویید، بلکه صورت خود را نیز ماساژ می دهید. در حمام، یک اسکراب اضافی به پوست سر خود بدهید.
کتابخانه خود را مدیریت کنید
کتابخانه مورد نظر خود را سازماندهی، حروف الفبا و مدیریت کنید. آیا وینیل را جمع آوری می کنید؟ مجموعه بزرگی از کتاب ها دارید؟ در چیزی غرق شوید که شما را خوشحال می کند و احساس می کنید یکباره به انجام رسیده اید.
بدن خود را برای آرامش و ریلکس شدن حرکت دهید
عرق کنید، آن ریه‌ها را در حالی که یک آهنگ را می‌بندید دراز کنید، یا هنگام رقصیدن، تکان دادن، زمین را زیر پای خود احساس کنید و با کمی حرکت به سمت آرامش حرکت کنید.
- با دویدن، انجام تمرینات قدرتی یا یک کلاس ورزشی ورزش کنید.
- در استودیو کمی یوگا انجام دهید یا در خانه روی تشک بپرید و در کلاسی شرکت کنید که به اندازه دلخواهتان طولانی یا کوتاه باشد
- در اطراف محله، پارک یا کنار ساحل قدم بزنید
- به شنا بروید یا از یک آب پاش بدوید تا خنک شوید
- از ماساژ در اسپا لذت ببرید یا به پاها و دستان خود عشق بدهید
- با یک مهمانی رقص انفرادی برای یک نفر استرس را از خود دور کنید، یا در یک دوست حلقه بزنید
- ماهیچه های خود را بکشید تا تنش را کاهش دهید و احساس کنید بدن خود باز می شود
- با حیوان خانگی، شریک زندگی یا بالش مورد علاقه خود در آغوش بگیرید
- مثل یک بچه فکر کنید و روی تاب بپرید
- برای باز کردن این گره ها از فوم غلتک استفاده کنید
- ورزشی جدید مثل پیکل بال را امتحان کنید که به آن فکر می کردید
استراحت و شارژ با هنر رها شدن
این بیرون دنیای شلوغی است. بیا داخل، با خودت، بافتنی یا کتابت بنشین. آفتاب را غرق کنید، ابرها را تماشا کنید یا از چای لذت ببرید در حالی که باران از پنجره ها پایین می آید. به هر حال تصمیم دارید با کمی عرق ریختن یا یک پادکست خنده دار استراحت کنید، مهم این است که فنجان شما را پر کند. آها، حالا چیزای خوب همینه.
