وقتی کلمه «درمانی» را می شنوید، چه چیزی به ذهنتان خطور می کند؟ بسیاری از مردم بر این باورند که درمان صرفاً فرآیندی است که شامل صحبت در مورد احساسات شما می شود. با این حال، علم، پشتیبانی و مراقبت شخصی بیشتر از آن چیزی که تصور می کنید وجود دارد. درمان فرآیند پیچیده ای است که می تواند به افراد در بهبود و حفظ سلامت روان خود به طرق مختلف کمک کند.
اگر فکر کرده اید با یک مشاور سلامت روان ارتباط برقرار کنید، درک نحوه عملکرد درمان ممکن است به شما در برداشتن اولین قدم کمک کند. این نگاه نزدیک به عناصر درمان می تواند به شما اطمینان بیشتری در تمرین بدهد و شما را تشویق کند که با ارائه دهنده تماس بگیرید.
درمان چگونه کار می کند؟
درمان یک فرآیند مبتنی بر شواهد است، درست مانند بسیاری از انواع طب فیزیکی. در واقع، در سال 2005، انجمن روانشناسی آمریکا (APA) سیاستی را برای اقدامات درمانی مبتنی بر شواهد به عنوان بخشی از یک گروه کاری برجسته ریاست جمهوری ایجاد کرد. این سیاست با تعیین استاندارد یکپارچه برای مراقبت از سلامت روان، تغییرات مثبتی را در نظام مراقبت های بهداشتی ایجاد کرده است.
طبق گزارش مجله نوروتراپی، درمان موثر، مقرون به صرفه است و می‌تواند برای رفع بسیاری از نگرانی‌های سلامت روان مورد استفاده قرار گیرد. این مجله مبانی روان درمانی را به سه دسته تقسیم می کند. وقتی این عناصر با هم ترکیب شوند، یک تجربه درمانی موثر ایجاد می کنند.
تکنیک های مبتنی بر شواهد
تکنیک‌های درمانی بسیار متنوعی وجود دارد که در محیط‌های بالینی آزمایش شده‌اند و مشخص شده‌اند که مؤثر هستند. به عنوان مثال، درمان شناختی رفتاری (CBT) و حساسیت زدایی حرکت چشم و پردازش مجدد (EMDR) وجود دارد.این انواع مختلف درمان از تکنیک های مختلفی برای کمک به افراد در توسعه مهارت های حل مسئله و راهبردهای مقابله ای استفاده می کنند.
برخی از تکنیک‌های رایج دیگر که در درمان استفاده می‌شوند عبارتند از تمرکز حواس، به چالش کشیدن فکر، مدیتیشن یا برنامه‌ریزی فعالیت. نوع راهبردهای مورد استفاده در فرآیند درمانی افراد به نیازهای شخصی، رویکرد درمانگر و جدیدترین یافته های حوزه روانشناسی بستگی دارد.
این تکنیک‌ها مکرراً در محیط‌های بالینی آزمایش شده‌اند تا بهبودهای مثبتی در بهزیستی کلی فرد داشته باشند. علاوه بر این، تکنیک های جدید و بهبود یافته به طور مداوم در حال یافتن و پیاده سازی در تمرین هستند.
تخصص یک ارائه دهنده
نه تنها راهبردهای درمانی متفاوتی وجود دارد، بلکه طیف وسیعی از متخصصان سلامت روان نیز در زمینه‌های مختلف متخصص هستند. به عنوان مثال، برخی از درمانگران در نگرانی های خاص سلامت روان تخصص دارند.یا، ممکن است مراقبت آگاهانه را برای جمعیت های خاص، مانند کهنه سربازان یا اعضای جامعه LGBTQIA+ تسهیل کنند.
علاوه بر این، تخصص یک درمانگر ممکن است شامل زمینه‌های شخصی و حرفه‌ای، رویکرد منحصربه‌فرد آنها به درمان و حتی شخصیت آنها باشد. همه این عوامل باید در نظر گرفته شوند زمانی که شما به دنبال درمانگری هستید که ممکن است مناسب شما باشد.
در طول فرآیند درمانی، ارائه‌دهنده باید مشکلاتی را که مشتری خود با آنها در میان می‌گذارد شناسایی کند و جدیدترین تحقیقاتی را که ممکن است برای او مفید باشد ارزیابی کند. سپس، آنها باید این یافته ها را به جلسات درمانی بیاورند، در مورد یک طرح درمانی بحث کنند، و سپس ارزیابی کنند که آیا استراتژی ها برای آن فرد خاص مفید بوده است یا خیر.
ترجیحات و پیشینه بیمار
درمان ابزاری است که رویکردی فردی برای رفع نگرانی‌های سلامت روان دارد. برای مثال، فرآیند درمانی، پیشینه، فرهنگ، نیازها و ترجیحات شخصی، وابستگی های مذهبی و گرایش سیاسی فرد را در نظر می گیرد.
اطلاعات از همه این مناطق برای ایجاد یک برنامه مراقبت سفارشی که نیازهای یک فرد را برطرف می کند، جمع آوری می شود. به همین دلیل، هیچ دو نفر هرگز یک نوع درمان را تجربه نمی کنند. حتی اگر شما و بهترین دوستتان هر دو در جلسات درمانی CBT با یک درمانگر شرکت کرده باشید، روند یا تجربه یکسان نخواهد بود.
این می تواند به مردم اطمینان دهد که سلامت و تندرستی شخصی آنها اهمیت دارد. علاوه بر این، می تواند این ایده را تأیید کند که آنها مراقبت شخصی دریافت خواهند کرد که تمام جنبه های هویت آنها را در نظر می گیرد.
درمان چگونه کمک می کند؟
به گفته موسسه ملی سلامت روان (NIMH)، درمان می تواند به افراد کمک کند وقایع گذشته را پردازش کنند، افکار و رفتارهای غیر مفید را متوجه شوند و خلق و خوی خود را بهبود بخشند. به این دلایل و بسیاری موارد دیگر، این عمل با مزایای سلامتی مثبت همراه بوده است.
NIMH خاطرنشان می کند که این دستاوردها به دلیل استراتژی های مختلفی است که توسط متخصصان سلامت روان در طول درمان حضوری و مجازی استفاده می شود.این ابزارها می توانند به افراد کمک کنند تا در مورد هر چیزی که آنها را سنگین می کند صحبت کنند، کنار بیایند و به جلو بروند. برای بررسی برخی از دلایلی که چرا درمان به افراد کمک می کند تا سلامت روانی و عاطفی خود را بر اساس NIMH بهبود بخشند، می توانید به لیست زیر نگاه کنید.
درمان حمایت عاطفی را فراهم می کند
یکی از اساسی ترین (اما بسیار مهم) پایه های درمان این است که می تواند به افراد کمک کند تا احساس کنند دیده می شوند، شنیده می شوند و درک می شوند. این رابطه مشتری و درمانگر ممکن است گاهی اوقات دشوار باشد، اما زمینه را برای شروع درمان فراهم می کند. صحبت کردن در مورد مبارزات گذشته، رویدادهای دشوار زندگی و افکار منفی برای مردم می تواند سخت باشد. با این حال، درمان فضایی امن، خصوصی و عاری از قضاوت را در اختیار افراد قرار می‌دهد که در نهایت می‌توانند همه چیزهایی را که در داخل بطری‌هایشان جمع‌آوری کرده‌اند به اشتراک بگذارند.
لازم نیست همه چیز را فوراً به درمانگر خود بگویید. در طول جلسات، شما و ارائه‌دهنده‌تان به تدریج با یکدیگر رابطه برقرار می‌کنید تا زمانی که شما و ارائه‌دهنده احساس اعتماد ایجاد کنید.سپس، می توانید شروع به اشتراک گذاری تنها چیزهایی کنید که از اشتراک گذاری آن احساس راحتی می کنید تا زمانی که وزنی را که حمل می کنید به طور کامل رها کنید.
درمان باعث ارتقای ارتباطات می شود
درمان موثر است زیرا می تواند به افراد کمک کند تا روی مهارت های ارتباطی خود کار کنند. ممکن است کلمات کاملی برای توصیف افکار، احساسات و احساسات فیزیکی خود نداشته باشید، و این اشکالی ندارد. آنچه مهم است این است که شما در مورد آنها صحبت می کنید.
از طریق ارتباط باز با درمانگرتان، یاد خواهید گرفت که چگونه این افکار را کشف کنید و در این فرآیند بیشتر درباره خودتان بیاموزید. علاوه بر این، درمان می‌تواند به شما کمک کند تا آن مهارت‌های ارتباطی جدید را در نظر بگیرید و آنها را خارج از جلسه به کار ببرید. این می تواند شما را تشویق و توانمند کند تا مکالمات بسیار مورد نیاز با عزیزان خود را برای کمک به پاکسازی هوا، تعیین مرزها و افشای احساسات داشته باشید.
درمان به افراد کمک می کند تا از افکار خود آگاه شوند
ما روزانه هزاران فکر داریم که برخی از آنها ممکن است مثبت و برخی دیگر مفید نباشند. افکار منفی می توانند اثرات مخربی بر خلق و خو، سطح استرس و حتی روابطی که با خود و دیگران دارید داشته باشند.
درمان به افراد کمک می کند افکار خود را کنترل کنند و محرک ها را کشف کنند. در نهایت، یاد خواهید گرفت که چگونه افکار منفی را به چالش بکشید و آنها را به افکار مفیدتر تبدیل کنید. این می تواند به ویژه برای افرادی که خود را در چرخه های نگرانی و نشخوار فکری گیر کرده اند مفید باشد.
درمان از تغییر رفتار حمایت می کند
درمان به افراد کمک می کند تا الگوهای رفتاری خود را ببینند و تحلیل کنند. به عنوان مثال، ممکن است هر بار که استرس را تجربه می کنید یا خود را در یک اختلاف نظر می بینید، به روشی مشابه پاسخ می دهید. این رفتارها ممکن است به قدری اتفاق بیفتد که افراد بدون اینکه حتی به آن فکر کنند درگیر آنها می شوند.
درمان به افراد این فرصت را می دهد تا رفتارهای خود را شناسایی کنند، بررسی کنند که آیا آنها مفید هستند یا خیر، و سپس برنامه ای برای آینده ایجاد کنند که ممکن است نیازهای آنها را بهتر برآورده کند. با این حال، این یک شبه اتفاق نمی افتد. ممکن است مدتی طول بکشد تا افراد الگوهای رفتاری خود را بشناسند و حتی بیشتر طول بکشد تا واقعاً آنها را تغییر دهند.درمان می تواند شما را از طریق این فرآیند یک رفتار در یک زمان راهنمایی کند.
درمان مهارت‌های مقابله‌ای ارزشمند را آموزش می‌دهد
مهارت های مقابله ای استراتژی هایی هستند که می توانید برای مدیریت افکار، احساسات و رفتارهای خود از آنها استفاده کنید. آنها می توانند به شما کمک کنند تا در موقعیت های ناراحت کننده حرکت کنید و زمانی که همه چیز شروع به طاقت فرسا شدن می کند، احساس آرامش پیدا کنید.
تکنیک های بسیار متنوعی برای مقابله وجود دارد. به عنوان مثال، درمانگر شما ممکن است از شما بخواهد فعالیت های خودمراقبتی، تکنیک های تنفسی را امتحان کنید، یا شما را تشویق کند که یک مجله قدردانی راه اندازی کنید. هر مهارت مقابله ای برای شما مناسب نخواهد بود. به تدریج فهرستی از استراتژی‌ها تهیه خواهید کرد که می‌دانید هر زمان که به آنها نیاز داشتید می‌توانید به آنها مراجعه کنید. علاوه بر این، ممکن است مهارت‌های حل مسئله را نیز بیاموزید که می‌تواند به شما در مواجهه با چالش‌های دیگر در این راه کمک کند.
براساس اتحاد ملی بیماریهای روانی (NAMI) از هر پنج بزرگسال در ایالات متحده، یک نفر هر سال یک بیماری روانی را تجربه می کند، همانطور که از هر شش کودک یک نفر نیز این بیماری را تجربه می کند.این بدان معنی است که میلیون ها نفر در ایالات متحده ممکن است به ویژه از کاوش در درمان سود ببرند. اما برای بهره مندی از درمان، لزوماً به تشخیص نیاز ندارید. مردم از درمان به سادگی برای عبور از چالش های معمولی زندگی استفاده می کنند.
با این حال، برای کمک گرفتن نیاز به سطح خاصی از اطمینان و راحتی در روند درمان دارد. اگر احساس نمی کنید آماده هستید، اشکالی ندارد. با خودتان ملایم باشید و به حمایتی که در اطراف خود دارید تکیه کنید تا زمانی که آماده پیدا کردن یک درمانگر باشید که بتواند مراقبت های اضافی را ارائه دهد.
