آیا تا به حال خواسته اید که درمان را کشف کنید اما نگران این بوده اید که ممکن است مناسب مناسب را پیدا نکنید؟ شاید در مورد یافتن نوع درمان مناسب یا یافتن درمانگری که با آن ارتباط برقرار می کنید نگران بودید. اگر چنین است، نگران نباشید. شما مانند بسیاری از افرادی هستید که می خواهند از سلامت روانی و عاطفی خود مراقبت کنند، اما مطمئن نیستند که از کجا شروع کنند. گاهی اوقات، افراد گروه درمانی را به عنوان یک مکان آسان برای شروع انتخاب می کنند.
اگر در مورد درمان کنجکاو هستید اما برای جلسات انفرادی آماده نیستید یا زمانی که در کنار دیگران هستید احساس حمایت بیشتری می کنید، گروه درمانی ممکن است گزینه خوبی برای شما باشد.گروه درمانی به افراد دارای شباهت اجازه می دهد تا با هم گرد هم آیند تا تجربیات زندگی را به اشتراک بگذارند، با چالش ها کار کنند و راهبردهای مقابله ای را بیاموزند. این عناصر با هم می توانند به بسیاری از افراد کمک کنند تا از سلامت روان خود محافظت کنند و از طریق اجتماع قدرت پیدا کنند. می‌توانید برای کشف تکنیک‌هایی که ممکن است برای شما مفید باشد، به این فعالیتهای گروه درمانی بزرگسالان نگاه کنید.
4 نمونه فعالیت گروه درمانی برای بزرگسالان
انواع مختلفی از درس ها و فعالیت ها وجود دارد که ممکن است به عنوان بخشی از گروه درمانی در آنها شرکت کنید. از این مثال ها برای در نظر گرفتن آنچه ممکن است در جلسه گروهی شما اتفاق بیفتد استفاده کنید. یا می‌توانید هنگام شرکت در جلسه بعدی، آنها را پیشنهاد دهید. هنوز بخشی از گروه درمانی نیستید؟ شما همچنین می توانید افراد را دور هم جمع کنید و از این فعالیت ها برای ایجاد مکالمات و پشتیبانی استفاده کنید.
1. ترس های خود را به اشتراک بگذارید
گروه درمانی افراد را به چالش می کشد تا در مورد موضوعات حساس متعدد آسیب پذیر، صادق و آینده نگر باشند. در درمان، افراد اغلب دعوت می شوند تا جنبه های دشوار گذشته خود، مبارزات در زمان حال و افکار چالش برانگیز که با آنها روبرو هستند را به اشتراک بگذارند.انجام این کار حتی با نزدیکترین دوستانتان هم می تواند دلهره آور باشد، به همین دلیل است که ایجاد اعتماد در بین اعضای گروه مهم است.
هنگامی که یک پیوند اعتماد برقرار می شود، افراد در به اشتراک گذاشتن افکار و احساسات خود احساس راحتی بیشتری می کنند، که می تواند تأثیر مثبتی بر کل گروه داشته باشد و دیگران را نیز به اشتراک گذاری تشویق کند. بازی‌های اعتمادساز، مانند مورد زیر، به شرکت‌کنندگان گروه اجازه می‌دهد تا این پیوند ضروری را شکل دهند.
نیاز خواهی داشت
مواد مورد نیاز برای این بازی نسبتاً ساده و مقرون به صرفه است، شما به موارد زیر نیاز دارید:
- کیف، سطل، کلاه یا هر چیز دیگری که بتوان از آن برای جمع آوری پاسخ استفاده کرد
- تکه یا نوار کاغذ
- لوازم تحریر
چگونه بازی کنیم
این فعالیت را می توان با هر تعداد نفر در یک گروه انجام داد. با این حال، هرچه افراد بیشتری ارائه کنند، بهتر است مطمئن شوید که پاسخ‌ها ناشناس باقی می‌مانند. دستورالعمل این فعالیت به شرح زیر است:
- مطمئن شوید که کاغذ و ظروف نوشتاری کافی برای همه حاضران دارید. اگر از تکه‌های کاغذ پر استفاده می‌کنید، به همه دستور دهید تا آنها را به مربع‌های کوچک‌تری تا کنند که بتوانند از هم جدا شوند.
- از همه افراد گروه بخواهید چیزی را بنویسند که از آن نگران هستند یا از آن می ترسند. همچنین می‌توانید از اعضا بخواهید رازی را که به بسیاری از افراد نگفته‌اند یا یک فکر منفی که اغلب دارند بنویسند. تسهیل کننده باید پاسخی نیز بنویسد تا به گروه کمک کند تا با آنها اعتماد ایجاد کند.
- مطمئن شوید که پاسخ‌ها ناشناس باقی می‌مانند و از اعضای گروه می‌خواهید نام‌ها را روی کاغذ ننویسند و پس از پایان نوشتن، پاسخ‌های خود را تا کنید. می‌توانید از شرکت‌کنندگان بخواهید که بیش از یک پاسخ بنویسند، با این حال، همه را به نوشتن یک عدد دعوت کنید تا هیچ‌کس از اینکه نسبت به دیگران آسیب‌پذیرتر است، ناراحت نشود.
- بعد از اینکه تعداد دستوراتی که برای این درس تصمیم گرفتید را دادید، در گروه قدم بزنید و کاغذهای همه را جمع کنید.
- وقتی همه پاسخ‌ها را جمع‌آوری کردید، آنها را با هم مخلوط کنید تا مطمئن شوید که پاسخ‌ها ناشناس باقی می‌مانند.
- سپس، دوباره در اتاق قدم بزنید و از هر یک از اعضای گروه بخواهید پاسخی را از کلاه بکشند. تسهیل گر همچنین باید پاسخی را برای نشان دادن چگونگی جریان بقیه فعالیت بکشد.
- به گروه توضیح دهید که هر فرد پاسخی را که گرفته است با صدای بلند خواهد خواند. به همه یادآوری کنید که پاسخ ها ناشناس هستند و هر فرد حاضر آسیب پذیر بودن را انتخاب کرده است.
- مجری باید اولین پاسخ را با صدای بلند بخواند. سپس، سایر اعضای گروه را ترغیب کنید تا با طرح سؤال، نظرات خود را به اشتراک بگذارند. آیا کسی می تواند با پیام ارتباط برقرار کند؟ پاسخ شما را به چه فکر می کند؟ پس از شنیدن آن چه احساسی دارید؟
- سپس، در اطراف دایره ادامه دهید تا همه پاسخ را از برگه خود بخوانند. بین هر اشتراک گذاری مکث کنید تا از اعضا بپرسید که چه احساسی دارند.
می توانید این فعالیت را چندین بار در یک محیط گروه درمانی تسهیل کنید. هر بار، می‌توانید روی یک پیام متفاوت با اعضای گروه تمرکز کنید تا آنها را تشویق کنید که آسیب‌پذیرتر باشند و اعتمادشان را در میان سایر اعضای گروه ایجاد کنید.
2. شناسایی هدف
هدف‌گذاری بخش مهمی از گروه درمانی است، زیرا هر یک از اعضا به منظور بهبود سلامت روان خود و همچنین سایر جنبه‌های زندگی خود، شرکت در آن را انتخاب کرده‌اند. به منظور تغییر، تعیین اهدافی برای افراد می تواند مفید باشد تا به آنها ایده دهند که امیدوارند خود را در آینده ببینند.
فعالیت‌هایی که بر هدف‌گذاری متمرکز هستند، به اعضای گروه کمک می‌کنند تا رشد خود را پیگیری کنند، و همچنین به حمایت از سایر اعضای گروه در راستای اهداف شخصی‌شان کمک می‌کنند. برای برخی از افراد نیز ممکن است تعیین یک هدف به صورت گروهی مفید باشد، جایی که همه یک کار چالش برانگیز را انجام می دهند. وقتی اعضا بدانند که دیگران نیز در حال گذراندن آن هستند، می تواند کمتر دلهره آور به نظر برسد.به طور کلی، هدف گذاری حس همبستگی ایجاد می کند و به اعضا اجازه می دهد تا در مورد آنچه از درمان می خواهند فکر کنند.
نیاز خواهی داشت
برای انجام این بازی به موارد زیر نیاز دارید:
- قلم، نشانگر یا مداد رنگی
- کاغذ
چگونه بازی کنیم
این یک بازی است که پتانسیل سرگرم کننده و خوش بینانه را دارد و می توانید آن را با هر گروهی بازی کنید. دستورالعمل ها به شرح زیر است:
- به هریک از اعضای گروه سه تکه کاغذ بدهید. یا از هر یک از اعضای گروه بخواهید کاغذ خود را به یک سوم تا بزند.
- مطمئن شوید که نشانگرها، مدادهای رنگی و غیره در اطراف ناحیه ای که اعضای گروه در آن نقاشی می کنند قرار داده شده است.
- به هر یک از اعضا آموزش دهید که یک هدف کوتاه مدت (که چند ماه طول می کشد)، یک هدف میان مدت (حدود یک سال آینده) و یک هدف بلند مدت (که ممکن است طول بکشد) ترسیم کنند. چند سال برای دستیابی).تسهیل کننده همچنین می تواند در کنار اعضای گروه در تمرین شرکت کند تا به ایجاد رابطه کمک کند.
- حدود 15 دقیقه به شرکت کنندگان فرصت دهید تا روی تمرین کار کنند.
- بعد از پایان زمان، از هریک از اعضای گروه بخواهید اهداف خود را یکی یکی با گروه به اشتراک بگذارند. مجری می تواند ابتدا کارها را شروع کند و به اعضا مثال بزند.
- وقتی یک شرکت‌کننده هدفی را به اشتراک می‌گذارد، می‌توانید با پرسیدن سؤال درباره آن با سایر اعضای گروه گفتگو کنید. آیا کسی هدف مشابهی دارد؟ چالشی که ممکن است یک فرد با آن مواجه شود چیست؟ یک فرد برای رسیدن به هدفش چه قدم هایی می تواند بردارد؟
- به اشتراک اهداف و تسهیل گفتگو ادامه دهید تا زمانی که هر یک از اعضای گروه به نوبت برسد.
برخی از اعضای گروه ممکن است ترساندن هدفشان را احمقانه یا ترسناک بدانند، و این اشکالی ندارد. اگر تمایلی به نقاشی ندارند، آنها را تشویق کنید که به سادگی هدف خود را روی کاغذ بنویسند.آنچه مهم است این است که آنها در مورد آنچه می خواهند فکر کنند و برای خود هدفی تعیین کنند که به سمت آن کار کنند.
3. بالاخره خیلی متفاوت نیست
این فعالیت خاص ممکن است برای گروه‌های درمانی تازه‌تشکیل‌شده‌ای که هنوز پیوند محکمی بین اعضا برقرار نکرده‌اند، مفیدتر باشد. با این حال، می‌توان از آن برای تأیید مجدد پیوندهای بین گروه‌هایی که مدت طولانی‌تری با هم کار کرده‌اند نیز استفاده کرد.
وقتی کسی با سلامت روانی یا جنبه‌های خاصی از زندگی‌اش که چالش برانگیز است، دست و پنجه نرم می‌کند، می‌تواند باعث شود مردم احساس غرق شدن و انزوا کنند. به همین دلیل است که گروه درمانی می تواند گزینه خوبی برای بسیاری باشد زیرا شرکت کنندگان این فرصت را دارند که به یکدیگر کمک کنند و حمایت کنند. با این حال، قبل از اینکه مردم بتوانند به دیگران نگاه کنند، ایجاد حس همبستگی و پیوند از طریق مبارزات مشترک می تواند مفید باشد.
نیاز خواهی داشت
برای انجام این بازی به مواد زیر نیاز دارید:
- کاغذ
- لوازم تحریر
چگونه بازی کنیم
این فعالیت با گروهی در هر اندازه ای قابل انجام است. دستورالعمل ها به شرح زیر است:
- مطمئن شوید که همه افراد گروه حداقل یک تکه کاغذ و یک وسیله نوشتن دارند.
- به اعضای گروه اطلاع دهید که این فعالیت بر روی یافتن شباهت ها متمرکز است. هر یک از اعضای گروه 3 تا 5 دقیقه فرصت دارند تا با یک عضو دیگر صحبت کنند و چیزهای مشترک خود را کشف کنند. اعضا باید این ویژگی ها را یادداشت کنند و تا زمانی که حداقل یک شباهت بین آنها پیدا نکنند نمی توانند جفت شدن را ترک کنند.
- اگر زمان اجازه داد، هر یک از اعضای گروه را تشویق کنید تا با سایر اعضای گروه جفت شوند.
- بعد از آن، اعضای گروه را دور هم جمع کنید و بحث در مورد فعالیت را تسهیل کنید. برخی از چالش هایی که مردم با آن مواجه بودند چه بود؟ اعضا از این فعالیت چه آموختند؟ این فعالیت چگونه احساس مردم را در مورد اشتراک گذاری با دیگران تغییر داده است؟
مجری می‌تواند به اعضا کمک کند تا شباهت‌ها را از طریق درخواست‌هایی که با صدای بلند می‌پرسند یا روی تخته سفید یا کاغذ جلوی اتاق می‌نویسند، بیابند. این شباهت ها می تواند ساده باشد. مثلا هر دوی شما رنگ چشم یکسانی دارید؟ هر دوی شما بچه دارید؟ همان رنگ مورد علاقه؟ یا ممکن است پیچیده‌تر باشند، مثلاً آیا شما هم همین دلیل را برای مراجعه به درمان دارید؟ اهداف مشابه؟ ترس های مشابه در مورد مواجهه با چالش ها.
4. مکث دلسوزی به خود
شفقت جزء ضروری گروه درمانی، روابط و به طور کلی زندگی است. با این حال، اغلب اوقات ممکن است شرکت‌کنندگان ابراز همدردی با دیگران را آسان‌تر از دلسوز بودن نسبت به خود بدانند.
این تمرین به افراد این امکان را می دهد که با تشویق همسالان خود شفقت به خود و ذهن آگاهی را تمرین کنند. همچنین شرکت‌کنندگان را تشویق می‌کند تا در زندگی روزانه‌شان وقت بگذارند تا خودشان و نیازهایشان را بررسی کنند و در هر کجا که هستند برای برآورده کردن خودشان قدم بردارند.
نیاز خواهی داشت
برای انجام این بازی به موارد زیر نیاز دارید:
- کاغذ بزرگ یا تخته سفید
- یک نشانگر
چگونه بازی کنیم
هر گروهی می توانند در این فعالیت شرکت کنند و دستورالعمل ها به شرح زیر است:
- دو تکه کاغذ بزرگ در جلوی اتاق قرار دهید یا تخته سفید را به دو قسمت مختلف تقسیم کنید. به یک طرف برچسب "آنچه به خودم می گویم" و طرف دیگر "آنچه به یک دوست می گویم" بزنید.
- بعد، از یکی از اعضای گروه بخواهید چالشی را که اخیراً با آن روبرو بوده یا اتفاقی که استرس زا بوده را به اشتراک بگذارد. به عنوان مثال، شاید کسی دیر به سر کار می دوید، قهوه روی پیراهنش ریخته بود یا با یکی از عزیزانش درگیر شده بود.
- از اعضای گروه بخواهید افکار خود را در آن زمان به اشتراک بگذارند. شاید آنها فکر می کردند "من نمی توانم هیچ کاری را درست انجام دهم" ، "من اخراج خواهم شد" یا "من آدم خوبی نیستم." "همچنین می توانید از سایر اعضای گروه بخواهید که افکاری را که در یک موقعیت خاص به سرشان می آید به اشتراک بگذارند.
- سپس، از یکی از اعضای گروه بپرسید که به دوستی که در شرایط مشابهی قرار دارد چه می‌گوید. آیا آنها هم همین را خواهند گفت؟ چگونه جمله را برای دلداری یک دوست تغییر می دهند؟
- جمله جدیدی را که عضو زیر «آنچه به یک دوست می گویم» به اشتراک گذاشته است بنویسید
- به اطراف اتاق بروید و از دیگر اعضای گروه بخواهید تا برخی از افکار منفی را که در موقعیت‌های سخت برایشان پدیدار می‌شود، به اشتراک بگذارند. به بازسازی آنها به جملات دلسوزانه تری ادامه دهید که اعضا با دوستانشان به اشتراک بگذارند.
- یکبار چند نفر به اشتراک گذاشتند. تفاوت های این دو دسته را در نظر بگیرید. از اعضای گروه بپرسید که چه چیزی متفاوت است و چرا آنها برخی از چیزهایی را که به خودشان می‌گویند را به دوستان خود نمی‌گویند.
- اعضای گروه را تشویق کنید تا با خودشان همانطور که با یک دوست صحبت می‌کنند، صحبت کنند و توجه داشته باشید که چگونه این افکار ممکن است آرامش‌بخش‌تر، سازنده‌تر و دلسوزانه‌تر باشند.
این فعالیت می‌تواند کمک بصری مفیدی باشد که می‌تواند تفاوت‌های بین نحوه صحبت با خود و نحوه صحبت با دیگران را به اعضای گروه نشان دهد. همچنین می تواند به اعضای گروه نشان دهد که آنها تنها نیستند که به الگوهای خودگویی منفی دچار می شوند. در نهایت، می‌تواند اعضا را تشویق کند تا نحوه صحبت کردنشان را در مورد خودشان یا خودشان تغییر دهند.
چرا فعالیت های گروه درمانی موثر است
پیوستن به یک گروه درمانی می تواند ترسناک باشد، به خصوص اگر ندانید از این تجربه چه انتظاری دارید. اما فعالیت های گروه درمانی مانند این ها جامعه را ایجاد می کند. می‌توانید به این فعالیت‌ها نگاه کنید تا بینش خود را در مورد اینکه جلسه گروه درمانی چگونه می‌تواند باشد، و همچنین نحوه بررسی فعالیت‌ها و موضوعات مختلف توسط گروه به دست آورید. اگر جلسات گروه درمانی یا گروه‌های حمایتی را تسهیل می‌کنید، می‌توانید از این فعالیت‌ها برای ایجاد حس تعلق در میان اعضای گروه استفاده کنید و به شرکت‌کنندگان اجازه دهید با هم گامی در جهت بهبود سلامت روان خود بردارند.
بسیاری از تجربیات جدید می توانند چالش برانگیز باشند زیرا هنوز با آنها روبرو نشده اید و نمی دانید چگونه آنها را هدایت کنید. با این حال، می‌توانید به تسهیل‌کننده، ارائه‌دهنده سلامت روان و اعضای گروه‌درمانی خود مراجعه کنید تا از شما حمایت لازم را برای یافتن جایگاه خود و ایجاد حس تعلق داشته باشند.
