فعالیتهای مدیریت خشم برای گروهها به افراد کمک می‌کند بفهمند چه چیزی آنها را عصبانی می‌کند، چگونه با احساسات خود کنار بیایند و راه‌های مثبتی برای رهایی از آنها بیابند. آنها همچنین می توانند به مردم آموزش دهند که چگونه با ناامیدی، عصبانیت و عصبانیت خود کنار بیایند، قبل از اینکه استرس ایجاد کنند، درگیری ایجاد کنند یا در موقعیت های دشوار قرار بگیرند.
طبق مطالعات، تقریباً 8 درصد از جمعیت ایالات متحده با تنظیم هیجانی در هنگام احساس خشم دست و پنجه نرم می‌کنند، به طوری که این هیجان اغلب به شدت احساس می‌شود و همچنین به‌طور نامناسب ابراز می‌شود.بسیاری از مردم با مدیریت خشم خود دست و پنجه نرم می کنند و جستجوی راهبردهای مقابله ای از طریق گروه های مدیریت خشم راهی عالی برای کمک به افراد برای یافتن خروجی های مثبت بیشتر و درک بهتر احساساتشان است. تعدادی از فعالیت های کنترل خشم برای بزرگسالان وجود دارد که ممکن است تأثیر مثبتی بر تنظیم هیجان داشته باشد.
فعالیت برای گروهها
افراد اغلب با احساس خشم خود دست و پنجه نرم می کنند. چندین فعالیت گروهی مدیریت خشم وجود دارد که به افراد کمک می کند تا احساسات خود را تنظیم کنند و با آن کنار بیایند. برای یافتن بهترین فعالیت برای خود و گروهتان، به منابعی که در دسترس دارید نگاهی بیندازید و علایق و شخصیت های مختلف افراد گروه را بررسی کنید.
نقش_بازی
ایفای نقش در موقعیت‌های مختلف به اعضا مهارت‌های مدیریت خشم ارزشمندی را می‌آموزد، مانند نحوه تمرین برقراری ارتباط با دیگران و درک دیدگاه دیگران.ناظران خواهند دید که چگونه با یک موقعیت تحریک‌کننده خشم رفتار کنند، در حالی که بازیگران نقش یاد می‌گیرند که چگونه احساسات خود را کنترل کنند. ایده یادگیری تکنیک های کنترل خشم از طریق یک مثال شبیه سازی شده است.
مراحل:
- گروه را به ناظران و بازیگران تقسیم کنید. معمولاً فقط دو بازیگر لازم است، اما اگر گروه بزرگ‌تری دارید یا می‌خواهید یک موقعیت پیچیده‌تر یا بالقوه واقعی را بازی کنید که کسی می‌خواهد آن را کشف کند، از بیش از دو نفر استفاده کنید.
- بازیگران یک صحنه می‌گذارند که می‌تواند بر اساس بازسازی یک موقعیت واقعی باشد که یکی از اعضای گروه را هنگام وقوع عصبانی کرد.
- بازیگران باید در مورد صحنه و خطوط آنها توضیح داده شوند. خطوط لازم نیست حفظ شوند. نکته اصلی این است که ایده داشته باشید که چه باید بگویید یا چگونه پاسخ دهید.
- یک بازیگر باید نقش آزاردهنده را بازی کند. نقش او گفتن یا انجام کارهایی است که می تواند باعث خشم بازیگر دیگر شود.
- بازیگر دیگر باید نقش قربانی را بازی کند. نقش او این است که به طرف مقابل پاسخ دهد و در عین حال متوجه شود که وقتی احساس می کند مورد حمله، متهم شدن، تحقیر شدن یا سوء تفاهم قرار گرفته است، چه احساسی دارد.
- ناظران باید هنگام تماشای تصویر یادداشت برداری کنند.
بعد از پایان بازی، ناظران می توانند یادداشت های خود را با گروه به اشتراک بگذارند در حالی که بازیگران می توانند احساسات خود را در مورد آنچه تجربه کرده اند به اشتراک بگذارند. سپس گروه باید به یک نتیجه‌گیری در مورد اینکه چگونه می‌توانست وضعیت را بهتر مدیریت کند، به نتیجه برسد و در مورد نحوه برخورد با موقعیت‌های مشابه در آینده تعمیماتی ارائه دهد.
راهکارهای طوفان فکری با گروه
طوفان فکری یک ابزار مفهومی است که به صورت درمانی برای کمک به افراد در حل یک مشکل به صورت گروهی، افزایش همدلی و کمک به مردم در درک نحوه واکنش هر فرد متفاوت استفاده می‌شود. هنگامی که در یک گروه برای مدیریت خشم استفاده می شود، دیدگاه جدیدی در مورد موقعیت ها، ادراکات و پاسخ های احتمالی به افراد ارائه می دهد.همه افراد در گروه طوفان فکری از شنیدن اینکه دیگران چگونه به یک موقعیت خاص واکنش نشان می دهند، فکر می کنند و چه احساسی دارند، بینش جدیدی به دست خواهند آورد.
مراحل:
- یکی از اعضای گروه باید در مورد کنترل خشم از گروه سوال بپرسد. این سوال باید مشکل واقعی آنها را با مدیریت خشم بیان کند و فضایی را برای دیگران فراهم کند تا راه حل احتمالی را ارائه دهند.
- گروه باید با تلاش برای درک بهتر سوال و همچنین تجربه عضو گروه که آن را مطرح کرده است، در مورد چگونگی ارائه راه حل تصمیم بگیرد. هدفی که سوال امیدوار است به آن برسد چیست؟
- هر عضو باید حداقل ده پاسخ ممکن را در یک بازه زمانی انتخاب شده، مثلاً 10 تا 15 دقیقه، فهرست کند. این بهتر از این است که همه به سادگی پاسخی را که به ذهنشان می‌رسد فریاد بزنند و به افراد بیشتری اجازه می‌دهد تا ایده‌های اصلی ارائه دهند.
- بعد از محدودیت زمانی همه باید پاسخ های خود را با صدای بلند بخوانند.
- گروه اکنون می‌تواند پاسخ‌هایی را که فکر می‌کند بهترین هستند انتخاب کند و درباره ارزش آنها بحث کند.
- باید در مورد بهترین پاسخ یا بهترین مجموعه پاسخ هایی که می توان برای حل مشکل استفاده کرد تصمیم گرفت.
سفر میدانی
سفرهای میدانی به افراد این فرصت را می‌دهد تا از مکان‌هایی دیدن کنند که می‌توانند چیزهایی را که مطالعه کرده‌اند تجربه کنند و آموخته‌های خود را به کار ببرند. با انجام یک سفر میدانی، یک گروه کنترل خشم می‌تواند مهارت‌های اجتماعی را تمرین کند، که می‌تواند به آنها کمک کند تا احساسات خود را بهتر مدیریت کنند و همچنین روی برقراری ارتباط با دیگران کار کنند. حضور در دنیای واقعی همچنین به اعضای گروه این امکان را می‌دهد که با درگیری‌های احتمالی مواجه شوند که ممکن است احساسات خشم را برانگیزد و به آنها این فرصت را می‌دهد تا مهارت‌های مقابله‌ای خود را به صورت گروهی تمرین کنند و احساس حمایت جمعی ایجاد کنند.
لازم نیست این کار مفصل باشد. این می تواند یک سفر ساده برای تهیه بستنی، بازدید از سینما، قدم زدن در پارک یا حتی سفر به فروشگاه مواد غذایی باشد.تضادهای احتمالی در اطراف ما وجود دارد که به افراد گروه فرصتی می دهد تا مهارت های خود را در زندگی واقعی تمرین کنند و از حمایت سایر اعضای گروه و رهبر آنجا با آنها برخوردار شوند.
مراحل:
- هدف سفر میدانی را مشخص کنید. چگونه یک تجربه آموزشی برای گروه فراهم می کند؟ آنها در مورد کنترل خشم چه خواهند آموخت؟
- مکانی را انتخاب کنید که سفرهای میدانی را می پذیرد. همچنین، تاریخ و جزئیات حمل و نقل را مشخص کنید.
- توضیحی از سفر میدانی ایجاد کنید و از چند نفر از اعضا بپرسید که به رفتن علاقه دارند. اگر علاقه کافی وجود ندارد، پس دلیل را مشخص کنید. این می تواند مکان یا هزینه یا زمان انتخاب شده باشد. اگر نمی توان به این اعتراضات به درستی رسیدگی کرد، باید یک سفر میدانی جدید پیشنهاد شود. (دوباره مراحل یک تا سه را تکرار کنید.)
- اگر تعداد زیادی از اعضای گروه علاقه مند به رفتن به یک سفر میدانی خاص هستند، برای هماهنگی جزئیات با مسئولین مرکز یا سازمانی که مایل به بازدید هستید تماس بگیرید.
- از اعضا بخواهید که به طور رسمی برای سفر ثبت نام کنند. این مهم است که به اندازه کافی تعهد داشته باشید تا سفر به نتیجه برسد.
دعوت از سخنران به گروه
آوردن سخنرانان خارجی برای بحث در مورد موضوعات درمانی، مانند متخصصان دارای مجوز، نویسندگان، یا کسانی که بر مشکلات در مدیریت خشم و فراتر از آن غلبه کرده اند، می تواند مفید باشد. سخنرانان مهمان می توانند ایده های جدیدی را معرفی کنند و به عنوان الگوهایی برای تغییر عمل کنند. توجه داشته باشید که برخی از سخنرانان مهمان برای خدمات خود هزینه هایی دارند، بنابراین اگر شنیدن سخنران چیزی است که گروه به آن علاقه دارد، ممکن است بخواهید آن را در بودجه گروه خود برنامه ریزی کنید.
مراحل:
- با گروهی که علاقه مند به دعوت کردن هستند بحث کنید. همچنین، در مورد اینکه چرا آنها معتقدند سخنران انتخابی برای آنها مفید است، بحث کنید.
- لیست بلندبالایی از بلندگوهای پیشنهادی تهیه کنید.
- با افراد موجود در لیست خود تماس بگیرید تا زمانی که فردی را پیدا کنید که علاقه مند به صحبت با گروه خود است.
- زمان و مکانی را ترتیب دهید که برای همه مفید باشد و از داوطلبان بخواهید تا رویداد را برپا کنند.
- معرفی رسمی برای سخنران و همچنین روشی برای تشکر از صحبت هایشان پس از پایان آن آماده کنید.
- شرکت کنندگان گروه را تشویق کنید تا در پایان سخنرانی سخنران سوال بپرسند.
- دروس آموخته شده از سخنران گروه را در جلسه بعدی گروه مطرح کنید.
بازی مدیریت خشم
در حالی که برنامه ریزی فعالیت های مدیریت خشم برای بزرگسالان ممکن است زمان بیشتری را صرف کند، بازی های مختلفی نیز وجود دارد که می تواند در گروه های کنترل خشم برای کمک به تمرین و درک مهارت ها و همچنین ارتقای پیوند بین اعضای گروه استفاده شود..
ورزش های گروهی
تحقیق نشان می‌دهد که ورزش یک راه عالی برای ارتقای نظم عاطفی و همچنین تقویت پیوندهای قوی بین افراد است.این بدان معناست که با شرکت در ورزش های گروهی، اعضای یک گروه کنترل خشم می توانند سرگرم شوند، مهارت های اجتماعی خود را تمرین کنند و یاد بگیرند که با احساسات خود کنار بیایند. ورزش هایی که گروه شما می تواند در آن شرکت کند ممکن است به تعداد افرادی که در گروه خود دارید و همچنین دسترسی شما به مناطق بازی در فضای باز/سرپوشیده بستگی دارد. برخی از ورزش های گروهی که باید امتحان کنید عبارتند از:
- والیبال
- بسکتبال
- دارت
- بالون والیبال
- سافتبال
- دوجبال
- استخر
نمایش "من بیانیه ها"
استفاده از جملات «من»، مانند «می‌فهمم که شما اینگونه احساس می‌کنید»، نشان داده شده است که هنگام بحث در مورد تعارض، استراتژی مؤثری است. این استراتژی را می توان با تشویق همه افراد حاضر در جلسه به صحبت کردن فقط با استفاده از جملات I و حذف اعضایی که در هنگام صحبت از آنها استفاده نمی کنند تا زمانی که یک برنده وجود ندارد، به یک بازی سرگرم کننده برای بزرگسالان تبدیل کرد.
مرحله
- در ابتدای جلسه، اعلام کنید که همه قرار است یک بازی را برای تمرین صحبت کردن در جملات I انجام دهند که همه فقط در صورتی می توانند صحبت کنند که جملات خود را با "من" شروع کنند.
- مطمئن شوید که اعلامیه را با یک عبارت I اعلام می کنید تا مطمئن شوید که از قوانین خود تبعیت می کنید، مانند "امروز می خواستم یک بازی انجام دهم که در آن همه فقط با بیانیه های I صحبت کنند."
- به گروه اطلاع دهید که در پایان روز برای کسانی که بتوانند از عبارات I در طول جلسه استفاده کنند جایزه ای در نظر گرفته خواهد شد و کسانی که فراموش کرده اند بیانیه های I را بخوانند از لیست حذف خواهند شد. مسابقه، اما همچنان می توانید در طول جلسه شرکت کنید.
- جلسه را به صورت عادی برگزار کنید و افرادی را که بدون استفاده از عبارت I صحبت کرده اند یادداشت کنید. در پایان جلسه به برندگان جایزه بدهید.
شاراد
Charades یک بازی حدس کلمه است که در آن افراد باید یک گروه/شریک را برای حدس زدن یک کلمه خاص فقط با اجرای آن بخواهند.برای یک گروه کنترل خشم، بازی می‌تواند شامل کلماتی پیرامون شیوه‌ها و تکنیک‌های درمانی آنها باشد تا به افزایش آگاهی در مورد مسائل خشم کمک کند و همچنین یک محیط بازی ایجاد کند. علاوه بر این، با اجرای استراتژی‌های مدیریت خشم یا کلمات واژگانی از اعضای گروه، می‌تواند حس درک بیشتری را تقویت کند زیرا همه اعضای گروه قادر به بررسی درک خود از یک مفهوم از طریق شناسایی آن هستند.
مراحل:
- نوارهای کاغذی را ببرید و روی هر کدام یک کلمه متفاوت بنویسید. فقط از کلمات مرتبط با کنترل خشم یا درمان استفاده کنید.
- تکه ها را در یک کیسه کاغذی پوشیده قرار دهید.
- از اولین بازیکن بخواهید بدون نگاه کردن به داخل کیسه یک نوار کاغذی انتخاب کند.
- بازیکن باید برای دادن سرنخ در مورد کلمه با حرکات اشاره کند.
- مخاطب شروع به حدس زدن خواهند کرد.
- از طریق میم به مخاطب اطلاع دهید که گرمتر یا سردتر می شود. در نهایت، وقتی نامشان را درست کردند، به آنها اطلاع دهید.
شب مسابقه
تعیین جلسات گروهی به عنوان «شب مسابقه» هر چند وقت یکبار راه خوبی برای طراحی فعالیت های سرگرم کننده مدیریت خشم برای بزرگسالان است. برنامه ریزی و اجرای بازی های شبانه آزمون می تواند به ایجاد پیوند قوی تری در گروه شما کمک کند.
مراحل:
- گروه باید به کسانی تقسیم شود که سوال می پرسند، امتیاز حفظ می کنند و در غیر این صورت رویداد را اداره می کنند، و کسانی که به عنوان شرکت کننده در مسابقه شرکت می کنند.
- تعیین کنید چند سوال مورد نیاز است و از اعضایی که سوالات را می نویسند بخواهید آنها را با موضوعات مدیریت خشم، مانند راه های حل مشکلات مربوط به خشم، مرتبط نگه دارند.
- شرکت کنندگان را به دو تیم تقسیم کنید که سپس با یکدیگر رقابت خواهند کرد. اگر تعداد شرکت کنندگان زیاد باشد، حتی می توانید دورهای حذفی ایجاد کنید تا بهترین تیم را برای رقابت در دور نهایی انتخاب کنید.
- به گروه برنده جایزه بدهید.
ایجاد سرگرمی و فعالیت های گروهی مدیریت خشم
چندین فعالیت گروهی سرگرم کننده و جذاب برای مدیریت خشم وجود دارد که بزرگسالان می توانند در آن شرکت کنند و آنها را در گروه های خاص خود بیاورند. ممکن است برنامه ریزی برای فعالیت های خاصی مانند پیدا کردن یک سخنران برای حضور و ارائه بیشتر طول بکشد، اما چندین راه کارآمد و مقرون به صرفه نیز وجود دارد که گروه مدیریت خشم شما را متزلزل می کند. هر رویداد اجتماعی، سفر میدانی، تعامل با شخص دیگری به کسی که با کنترل احساسات خود دست و پنجه نرم می‌کند، این فرصت را می‌دهد تا راهبردهای مقابله‌ای خود را تمرین کند و به آنها اجازه می‌دهد تا آنچه را که آموخته‌اند و در محیطی واقعی به کار گیرند. ترکیب فعالیت‌ها با بازی‌ها می‌تواند به ایجاد رویدادهای بزرگ و کوچک برای اعضای گروه کمک کند تا مهارت‌های جدیدی را بیاموزند و مهارت‌هایی را که قبلاً به دست آورده‌اند، تقویت کنند.
