تصویر بدن نظری است که شما نسبت به ظاهر فیزیکی خود دارید. برای بسیاری از نوجوانان، تصویر بدنی آنها با گذراندن سالهای رشد ناخوشایند آسیب می بیند. درباره تصویر بدن ایده آل در مقابل تصویر بدن سالم و آنچه که می توانید برای بهبود تفکر نوجوان خود انجام دهید بیاموزید.
آنچه نوجوان شما باید در آینه ببیند
در حالت ایده آل، شما می خواهید نوجوانتان از بدن خود راضی باشد. انسان ها در همه شکل ها و اندازه ها هستند و هیچ نوع بدنی را نباید نسبت به دیگری ایده آل کرد. نوجوان شما باید در آینه نگاه کند و فردی شاد و سالم را ببیند که بتواند به موفقیت های روحی و جسمی دست یابد.نوجوان شما باید در لباس پوشیدن، به ویژه مایو یا در کلاس تربیت بدنی راحت باشد. تعریف ویژگی‌های فیزیکی، مانند برآمدگی روی بینی یا خال مادرزادی، باید به‌عنوان شخصیت او در نظر گرفته شود، نه اینکه به عنوان نقص یا نقصی که باید برطرف شود.
تصویر بدن ایده آل در مقابل تصویر بدن سالم
بیشتر نوجوانان تصویر بدنی ایده آلی دارند، یعنی اینکه بدنشان چقدر ایده آل است یا فکر می کنند بدنشان باید چه شکلی باشد، که واقع بینانه یا دست یافتنی نیست. این نمی تواند ربطی به سالم بودن سایز یا شکل آنها نداشته باشد، بلکه بیشتر مربوط به چیزی است که نوجوانان آن را شکل ایده آل می دانند. برای مثال، بررسی‌های اخیر نشان می‌دهد که مشکلات مربوط به تصویر بدن خیلی قبل از سالهای نوجوانی شروع می‌شود. یک مطالعه انجمن ملی اختلالات خوردن نشان داد که 42 درصد از دختران کلاس اول تا سوم می خواهند لاغرتر باشند. تصویر بدن ایده آل می تواند به شدت با یک تصویر بدن سالم تضاد داشته باشد که در آن نوجوانان از بدن خود راضی هستند و از ظاهر خود راحت هستند.شکاف بین داشتن تصویر بدنی سالم و تصویر بدن ایده آل معمولاً از عزت نفس، رسانه ها و همسالان ناشی می شود.
عزت نفس بر تصویر بدن تاثیر می گذارد
عزت نفس، تصور ذهنی که همه از خود دارند، نقش مهمی در تصویر بدن نوجوان دارد. نوجوانانی که برای خود برای ویژگی‌هایی غیر از ویژگی‌های فیزیکی ارزش قائل هستند، مانند مهارت‌های فکری یا اجتماعی، احتمالاً نظر بیشتری نسبت به تصاویر بدن خود خواهند داشت. با این حال، نوجوانانی که اعتماد به نفس پایینی دارند، نقص های بیشتری در بدن خود پیدا می کنند. علاوه بر این، تمرکز زیاد روی چیزهایی که نوجوانان در مورد بدن خود دوست ندارند نیز می تواند بر عزت نفس آنها تأثیر منفی بگذارد.
همسالان و تصویر بدن
فشار همسالان عامل دیگری در تصویر بدن نوجوان است. بچه ها به خصوص در رختکن می توانند ظالم و تمسخر کننده باشند. بسیاری از نوجوانان از شرکت در کلاس های بدنسازی اجتناب می کنند زیرا نمی خواهند جلوی دیگران تغییر کنند. این اغلب برای دختری اتفاق می‌افتد که ممکن است سریع‌تر از همسالانش سینه‌هایش رشد کند.همچنین می تواند برای پسرانی که به سرعت رشد همسالان خود رشد نمی کنند، مشکل ساز باشد. یک نظر منفی می‌تواند نوجوان شما را برای سال‌ها مخفی شدن زیر لباس‌های گشاد یا حتی بدتر از آن - اختلالات خوردن یا ورزش بیش از حد آماده کند.
چگونه رسانه ها بر تصویر بدن تاثیر می گذارند
تصاویر رسانه ای هر روز نوجوان شما را بمباران می کند. سلبریتی ها در تلویزیون ایده آل می شوند و به عنوان عالی معرفی می شوند. بسیاری از نوجوانان به جادوی تدوین هالیوود و اینکه چقدر به راحتی می توان ایرادات و نواقص را پاک کرد، نمی دانند. قهرمانان ورزشی ممکن است استفاده از داروهای تقویت کننده عملکرد را برای به دست آوردن توده عضلانی و چابکی فیزیکی بیشتر آشکار نکنند (تا زمانی که دستگیر شوند). نوجوان شما ممکن است پس از تماشای جوایز انتخاب کودکان در آینه نگاه کند و تعجب کند که چرا شبیه دمی لواتو نیست. چیزی که او متوجه نمی شود این است که دمی یک استایلیست، آرایشگر و آرایشگر به او کمک کرده بود تا سه ساعت قبل از حضور پنج دقیقه ای خود در دوربین آماده شود.
خطرات تمرکز بر تصویر بدن
بسیاری اوقات نوجوانان ممکن است انرژی زیادی را روی تصویر بدن ایده آل خود متمرکز کنند. این می تواند به این دلیل باشد که آنها در آنچه همتایان یا رسانه هایشان ایده آل می دانند قرار نمی گیرند یا می تواند به دلیل مسائل مربوط به عزت نفس باشد. تمرکز بیش از حد انرژی بر روی وزن ایده آل بدن یا تلاش برای رسیدن به وزن بدنی دست نیافتنی یا حتی ناسالم می تواند منجر به موارد زیر شود:
- رژیم شدید
- اختلالات خوردن
- افسردگی
- اضطراب
- عزت نفس پایین
- ورزش زیاد
- مصرف مواد مخدر (قرص لاغری، ملین و…)
- تغییر خلق و خو
نکاتی برای ایجاد تصویر بدنی سالم
چه پسر، چه دختر و چه پدر و مادر، چندین کار وجود دارد که می توانید برای بهبود تصویر بدن خود انجام دهید.
پسرا
در حالی که معمولاً مردم به مسائل مربوط به تصویر بدن مربوط به دختران فکر می کنند، این درست نیست. یک مطالعه نشان داد که 40 درصد از پسران به طور منظم با هدف افزایش حجم ورزش می کنند.
- روی نقاط قوت غیر فیزیکی خود مانند هوش یا استعدادهای هنری تمرکز کنید.
- اما تمرکز شما بر روی آنچه که بدن شما می تواند انجام دهد به جای اینکه چگونه به نظر می رسد تمرکز کنید. برای مثال، بررسی کنید که چقدر در لگد زدن به توپ فوتبال یا پرتاب توپ بیسبال مهارت دارید. قدرتی که برای بالا رفتن از درخت یا استفاده از کمان استفاده می کنید را بررسی کنید.
- در روزتان فعال باشید. از فعالیت هایی مانند دویدن یا توپ بازی با دوستان لذت ببرید، اجازه ندهید که به وسواس تبدیل شود. فعال شدن می تواند عزت نفس شما را بهبود بخشد که می تواند برای یک تصویر بدنی سالم مفید باشد.
- سوخت مناسب تهیه کنید. نگران ظاهر بدن خود نباشید، در عوض با داشتن غذاهای مناسب و خواب کافی روی سلامتی خود تمرکز کنید. هر چه احساس بهتری داشته باشید، راحت تر احساس خوبی نسبت به خود و پوست خود خواهید داشت.
دختران
برکسی پوشیده نیست که دختران با ظاهر ایده آل بدن مشکل دارند. بر اساس تحقیقات، 30 درصد از دختران مشکلات تصویر بدنی دارند که ماهیت وسواسی پیدا می کند. مبارزه با این احساسات در ایجاد احساس راحتی در پوست خود مهم است.
- لباسی را انتخاب کنید که به شما احساس زیبایی و خوبی نسبت به اندامتان بدهد. فقط آن چیزی را نپوشید که دوستانتان می پوشند، بلکه چیزی را که به شما احساس خوبی می دهد بپوشید.
- با هدف بخور. به جای نگرانی در مورد اینکه چقدر باید بخورید، انتخاب های سالمی داشته باشید که برای بدن شما مفید است.
- جایی که باید ستایش کن. چه در حال تمجید از دوستان خود باشید و چه از خود برای انجام یک کار خوب، مطمئن شوید که در مورد دستاوردهای خود مثبت اندیش باشید.
- دوستانی را پیدا کنید که مکمل و حامی شما هستند. احاطه کردن خود با مثبت اندیشی می تواند به افزایش مثبت اندیشی و ایجاد احساس بهتر کمک کند.
- فعالیت هایی انجام دهید که سرگرم کننده هستند و از آن لذت می برید. فقط برای کاهش وزن ورزش نکنید، فعالیت هایی را که می توانید با دوستان انجام دهید یا احساس خوبی در مورد خودتان ایجاد می کند، پیدا کنید. ورزش دارای امتیاز آزادسازی اندورفین است که به شما کمک می کند تا احساس بهتری نسبت به خودتان داشته باشید.
والدین
به عنوان والدین، وظیفه شما این است که مثبت اندیشی را ارتقا دهید. نه تنها با اعمال خود بلکه در خانواده تان. چندین کار وجود دارد که می توانید برای ارتقای تصویر بدنی مثبت انجام دهید.
- درباره پیام‌های رسانه‌ای و تصاویر بدن و نحوه کج شدن آنها صحبت کنید. به چند ستاره از فتوشاپ یا فیلترها برای به دست آوردن چنین ظاهری اشاره کنید.
- سوالات را تشویق کنید و با نوجوانانتان درباره احساساتشان درباره بدنشان آشکارا صحبت کنید.
- به جای ظاهر فرزندتان به کیست و شخصیت او اشاره کنید.
- نگرش خود را در مورد خود و ظاهر فیزیکی خود بررسی کنید زیرا تصورات شما می تواند تأثیر زیادی بر نوجوان شما داشته باشد.
- با نوجوانان و خانواده و تمرکز بر سلامتی به جای ظاهر، از زبان مثبت استفاده کنید. برای مثال، به جای گفتن لاغر یا چاق، در مورد اینکه چگونه بدنی سالم یا متناسب به نظر می رسد، صحبت کنید. ممکن است به این نکته اشاره کنید که پوست آنها چقدر درخشان به نظر می رسد یا بدن آنها لاغر شده است.
- دیگران را از استفاده از الفاظ منفی یا نام مستعار که ممکن است به تصویر بدنی یا عزت نفس فرزندتان آسیب بزند، منصرف کنید.
قرار دادن آن در چشم انداز
خوشبختانه، سلبریتی‌های بیشتری اعتراف می‌کنند که چقدر کار و آرایش در تصاویر رسانه‌هایشان انجام می‌شود. US Weekly قطعه‌ای به نام ستاره‌های بدون آرایش را منتشر کرد که نشان می‌داد افراد مشهور کاملا طبیعی و تمام شده بودند. سایت‌هایی مانند این می‌توانند به نوجوان شما کمک کنند تا ببیند افراد مشهور عادی هستند و بدون هیاهو و استایل ظاهری آنقدرها با افراد واقعی متفاوت به نظر نمی‌رسند. تماشای تلویزیون با نوجوان خود و صحبت کردن در مورد آنچه که او می بیند می تواند به شما کمک کند تا نظر او را نسبت به خود ارزیابی کنید. سپس می توانید با نوجوان خود در مورد هر گونه تصور غلطی که او در مورد تصویر بدن دارد صحبت کنید و گفت وگویی را باز کنید که امیدواریم در طول سال های نوجوانی ادامه یابد.
هیچ بدنی ایده آل برای یک نوجوان وجود ندارد
مثبت ماندن و کمک به نوجوان خود در مبارزه با تصویر بدن، برای هر والدینی دشوار است، به خصوص وقتی آنها را خوش تیپ یا زیبا ببینید.نوجوان خود را تشویق کنید تا یک برنامه ورزشی را امتحان کند و حتی به او پیشنهاد دهید که با او تمرین کند. اگر نوجوان شما تصمیم گرفت رژیم غذایی خود را امتحان کند یا می خواهد گیاهخوار شود، صبور باشید - آزمایش نحوه یادگیری نوجوانان در مورد زندگی است. با این حال، اگر به اختلال خوردن یا سوء مصرف قرص های لاغری مشکوک هستید، باید فوراً با او در مورد خطر این تصمیمات صحبت کنید. هر نوجوانی دوست دارد زیبا به نظر برسد، اما تصویر مثبت بدن نباید به قیمت یک زندگی تمام شود.
