مثبت بدن حرکتی حول محور عشق به خود و پذیرش هر شکل و اندازه بدن است. این جنبش در سال 1996 به عنوان راهی برای عقب راندن استانداردهای غیرواقعی زیبایی و فیزیکی جامعه آغاز شد. از زمانی که حرکت شروع شد، سایر حرکات رو به بدن مانند خنثی بودن بدن به وجود آمد.
بی طرفی بدن حرکتی است که در وسط مقیاس بین منفی بودن بدن و مثبت بودن بدن قرار می گیرد. حول محور این ایده است که بدن باید مورد احترام قرار گیرد و می توان بدون قضاوت به آن نگاه کرد.یعنی بدن نه خوب است و نه بد، فقط یک بدن است. اما واقعاً تمرین بی طرفی بدن به چه معناست؟
بی طرفی بدن چیست؟
طبق گفته انجمن روانشناسی آمریکا (APA) بی طرفی رویکردی غیرقاضی است. یک رویکرد خنثی شامل هیچ مفهوم درست یا غلط، مناسب یا نادرست، یا با ارزش تر یا کم ارزش تر نیست. وقتی این طرز فکر را در بدن به کار می برید، بی طرفی بدن به دست می آید. بی طرفی بدن فرآیند قضاوت نکردن بدن یک فرد یا برچسب زدن به خوب یا بد بودن آن است.
اصطلاح "بی طرفی بدن" در سال 2015 زمانی رایج شد که آن پویریر متخصص اختلالات خوردن شروع به استفاده از این عبارت در تمرین خود کرد و در کتاب خود با نام The Body Joyful در مورد آن نوشت. پوایره در این کتاب، بی طرفی بدن را این گونه تعریف می کند: «اولویت دادن به عملکرد بدن و آنچه که می تواند انجام دهد به جای ظاهر آن».
قبل از بی طرفی بدن، مردم اغلب به دو دسته از افکار پیرامون بدن خود تقسیم می شوند: مثبت بودن بدن یا منفی بودن بدن.منفی گرایی بدن می تواند شامل صحبت های مضر با خود یا قضاوت ها و مقایسه های سخت در مورد بدن فرد باشد. از طرف دیگر، مثبت بودن بدن، تمرین دوست داشتن بدن شما بدون توجه به هر چیزی است. بی طرفی بدن گزینه سومی را در حرکت بدن ارائه می دهد که بین مثبت بودن و منفی بودن بدن قرار دارد.
مثبت بدن در مقابل خنثی بودن بدن: تفاوت های کلیدی
رویکرد درست یا غلطی در رابطه با رابطه شما با بدنتان وجود ندارد. چندین تفاوت کلیدی بین مثبت بودن بدن و بی طرفی بدن ممکن است شما را ترغیب کند که یک رویکرد را بر دیگری انتخاب کنید.
تاریخ
جنبش مثبت بودن بدن در سال 1969 توسط گروه های پذیرش چربی و آزادی آغاز شد. مردی از نیویورک به نام بیل فابری پس از ناراحتی از رفتار مردم با همسرش به خاطر اندازه بدنش، تصمیم گرفت توجه را به رفتار ناعادلانه با بدن های بزرگتر جلب کند. او چیزی را ایجاد کرد که امروزه به عنوان انجمن ملی پیشبرد پذیرش چربی (NAAFA) شناخته می شود.
تقریباً در همان زمان، جنبش فمینیستی در کالیفرنیا گروهی از خود را برای مبارزه با رفتار ناعادلانه با بدن‌های بزرگتر ایجاد کرد، به نام زیرزمین چربی. آنها به جای دعوت به "پذیرش چربی" از اصطلاح "رهایی از چربی" استفاده کردند. با گذشت زمان، این حرکات به حرکت مثبت بدن تبدیل شد.
مثبت بدن در رسانه‌های اجتماعی رایج شد زیرا مردم تشویق می‌شدند عکس‌هایی از خود در حالی که می‌پوشند یا انجام می‌دهند به عنوان نوعی عشق به خود و پذیرش بدن منتشر کنند. با مشارکت بیشتر مردم، جنبش از کنشگری چاق فاصله گرفت. بسیاری از مردم از این جنبش انتقاد کرده اند که برای رنگین پوستان، افراد دارای معلولیت و جامعه LGBTQIA+ فضا در نظر گرفته نشده است.
جامعه
در حالی که جنبش مثبت اندیشی به عنوان تلاشی برای ارائه حمایت از افرادی با بدنی که اغلب به حاشیه رانده شده یا حتی دوری می‌کردند آغاز شد، امروزه، این جنبش توسط افرادی که به طور سنتی جذاب یا جذاب هستند، مورد استقبال قرار گرفته است (و در رسانه‌های اجتماعی تبلیغ می‌شود). بدن های خوش طعمبه همین دلیل بسیاری از افراد حرکت مثبت بدن را رها کرده و بی طرفی بدن را انتخاب کرده اند.
جنبش بی طرفی بدن در سال 2015 محبوبیت زیادی پیدا کرد و در کانال های رسانه های اجتماعی گسترش یافت. فضای امنی برای بسیاری ایجاد کرد، از جمله جوامعی که از مکالمات قبلی کنار گذاشته شدند. این فضا را برای افراد رنگین پوست و همچنین افراد دارای معلولیت و اعضای جامعه LGBTQIA+ ایجاد کرد تا صدای خود را در حرکات بدن داشته باشند.
علاوه بر این، بسیاری را جذب کرد که در تلاش برای «دوست داشتن» بدن خود بودند و احساس می کردند که مثبت بودن بدن برای آنها معتبر نیست. همچنین به فضایی امن برای افرادی تبدیل شد که اختلالات غذا خوردن یا بدشکلی بدن را تجربه کردند، وضعیتی که در آن افراد تلاش می کنند تا تصورات منفی خود را از بدن خود کنترل کنند، حتی اگر این تصورات نادرست باشد.
عشق در مقابل احترام
مثبت بدن حول محور این ایده است که بدن افراد را باید دوست داشت. و بیشتر از این، که یک فرد باید بدن خود را دوست داشته باشد.این شامل احساس خوبی در مورد شکل، اندازه و ویژگی های بدن فرد است. این جنبش همچنین حول محور کسب اعتماد به نفس و پذیرش خود است.
بی طرفی بدن حول محور ایده عشق به خود نیست. بلکه بر اساس احترام است. به جای اینکه مجبور باشید بدن خود را دوست داشته باشید، بی طرفی بدن افراد را تشویق می کند که به بدن خود برای کاری که انجام می دهند احترام بگذارند. عملکرد خود بدن بر هر وسیله دیگری اولویت دارد.
در بی طرفی بدن، لازم نیست بدن خود را دوست داشته باشید یا حتی به ظاهر آن توجه کنید. شیوه های عشق به خود برای نشان دادن قدردانی استفاده نمی شود. بلکه احترام و قدردانی به عنوان جایگزین استفاده می شود. علاوه بر این، اگر بی طرفی بدن را تمرین می کنید، لازم نیست کاملاً عاشق بدن خود باشید تا از آن قدردانی کنید.
تمرکز درونی در مقابل بیرونی
در بادی مثبت اندیشی، بدن به خاطر حس زیبایی فردی و منحصر به فردش قدردانی می شود. این حرکت به شدت روی ظاهر بدن و اینکه همه بدن ها متفاوت و زیبا هستند تمرکز دارد.
خنثی بودن بدن به هیچ وجه روی ظاهر بیرونی بدن فرد تمرکز نمی کند. در واقع، بسیاری از افرادی که بی طرفی بدن را تمرین می کنند، آن را دوست دارند زیرا نیازی به فکر کردن، تمرکز یا یافتن زیبایی در بدن خود ندارند. در عوض، آنها می توانند احترام گذاشتن به بدن خود را برای عملکردهایشان و راه های ضروری و مفیدی که در فعالیت های روزانه کمک می کنند، تمرین کنند.
به عنوان مثال، در بی طرفی بدن، ممکن است از پاهای خود به خاطر قوی بودن آنقدر تشکر کنید که به شما کمک کند تا به فروشگاه بروید. در مثبت اندیشی، ممکن است عشق به خود را تمرین کنید و از شکل زیبا و منحصر به فرد ران های خود قدردانی کنید.
ذهنیت
یکی دیگر از جنبه های اصلی مثبت بودن بدن، خود مثبت بودن است. این شامل تمرین عشق به خود برای تمام جنبه های بدن شما است. این شامل تصدیق و پذیرفتن تمام ویژگی های فیزیکی شماست که می تواند دشوار باشد. علاوه بر این، این طرز فکر 100% عشق به خود می تواند از نظر ذهنی و عاطفی برای افراد تخلیه شود، به خصوص اگر مجبور باشند اغلب با افکار منفی بدن مبارزه کنند.
در حرکت خنثی بدن، هیچ فشار یا تمرکزی روی دوست داشتن بدن به خاطر ظاهر فیزیکی آن وجود ندارد. لازم نیست همیشه ذهنیت مثبتی داشته باشید. این جا را برای شما باز می گذارد که بخواهید عملکرد بدن را بهبود ببخشید تا به افزایش کیفیت زندگی و رسیدن به هر هدفی کمک کنید.
مثلاً در بی طرفی بدن، می‌توانید پاهای خود را تقویت کنید تا بتوانید بیشتر از پله‌ها بالا بروید. در مثبت اندیشی، ممکن است سعی کنید پاهای خود را دقیقاً همانطور که هستند دوست داشته باشید.
چگونه خنثی بودن بدن را تمرین کنیم
آیین نامه ای برای بهترین تمرین بی طرفی بدن وجود ندارد. راه های زیادی برای نشان دادن قدردانی و احترام به بدن شما وجود دارد. راهی را پیدا کنید که معتبر باشد و برای شما مفید باشد. همچنین، فقط به این دلیل که بی طرفی بدن حول محور احترام به خود است، به جای عشق به خود، به این معنی نیست که در حین تمرین نمی توانید بدن خود را دوست داشته باشید.
قدردانی را برای بدن خود تمرین کنید
بدن شما به شما این امکان را می دهد که به طرق مختلف عمل کنید. صبح‌ها شما را از رختخواب بیرون می‌آورد، شب‌ها دوباره به داخل می‌برد و هر کاری را در این بین انجام می‌دهد. این یکی از اجزای مهم روز شماست و به همین دلیل سزاوار احترام است. یکی از راه‌های تمرین بی‌طرفی بدن، قدردانی از بدنتان و چیزهایی است که به شما کمک می‌کند انجام دهید. برخی از راه های تمرین شکرگزاری عبارتند از:
- پنج موردی که در شروع یا پایان روزتان به شما کمک کرده است را نام ببرید.
- روزنامه قدردانی راه اندازی کنید.
- زمانی که بدنتان به شما کمک می کند بر چالش ها غلبه کنید از آن تشکر کنید.
از جملات تاکیدی بی طرفی بدن استفاده کنید
تأیید عبارات یا گفته هایی هستند که افراد برای تشویق خود و دیگران از آنها استفاده می کنند. در حرکت مثبت بدن، جملات تاکیدی اغلب حمایت عاطفی را برای ویژگی های فیزیکی ارائه می دهند.برای مثال، ممکن است شخصی قبل از اینکه از در بیرون برود در آینه نگاه کند و بگوید "تو امروز عالی به نظر می‌رسی".
نگران نباشید، اگر به جملات تاکیدی علاقه دارید، همچنان می توانید از آنها استفاده کنید و بی طرفی بدن را تمرین کنید. آنها فقط کمی متفاوت به نظر می رسند و بر میزان توانایی و مفید بودن بدن شما تمرکز خواهند کرد. برخی از تاکیدات بی طرفی بدن عبارتند از:
- بازوهایم به من کمک می کند کارهای مهم زیادی انجام دهم، مانند غذا خوردن، حمل اشیا و مسواک زدن.
- بدن من ظرفی است که مهمترین چیز را حمل می کند -- من.
- وزن یا فرم بدنم ارزش من را تعیین نمی کند.
- ممنون از بدن شما که امروز از من حمایت کردید.
- با تشکر از شما پاها که به من کمک کردید به جایی که باید برسم.
- مرسی شکم که غذای مرا هضم کردی و به من انرژی دادی.
در شبکه های اجتماعی حد و مرز تعیین کنید
فیدهای رسانه های اجتماعی را می توان با محتوایی پر کرد که نشان دهنده استانداردهای غیرواقعی بدن/زیبایی است که می تواند برای سلامت روان فرد مضر باشد.تحقیقات نشان داده است که استفاده از رسانه های اجتماعی با افزایش خطر ابتلا به اختلالات خوردن، نارضایتی بدنی و افسردگی مرتبط است.
علاوه بر این، رسانه‌های اجتماعی را می‌توان با محتوای حرکت مثبت بدن پر کرد که ممکن است برای برخی افراد مفید نباشد. به همین دلیل است که تعیین حد و مرز با رسانه های اجتماعی مهم است. چند راه برای تعیین مرزها عبارتند از:
- اکانت هایی را دنبال کنید که به شما احساس خوب و رضایت می دهد.
- مصرف کلی رسانه های اجتماعی خود را محدود کنید.
- Unfollow اکانت ها استانداردهای بدنی غیرواقعی را ترویج می کنند.
جنبش بی طرفی بدن تماماً در مورد احترام به بدن و روشی است که به شما خدمت می کند. اگر به تمرین بی طرفی بدن علاقه دارید، راهی برای نشان دادن احترام به بدن خود به گونه ای پیدا کنید که برای شما احساس خوبی داشته باشد. اگر سعی کرده اید مثبت اندیش باشید و برایتان سخت است، اما می خواهید خودگویی منفی را محدود کنید، بی طرفی بدن ممکن است برای شما مناسب باشد.هر کسی بدنی دارد و هر بدنی شایسته احترام است.
