استرس مثبت یا eustress زمانی است که شما یک موقعیت استرس زا را به عنوان یک فرصت درک می کنید که به یک نتیجه خوب منجر می شود. این انتظار مثبت که "استرس خوب" نیز نامیده می شود، در تضاد با استرس یا پریشانی منفی است، که زمانی رخ می دهد که یک عامل استرس زا را به عنوان تهدیدی درک کنید که نتیجه بدی خواهد داشت.
مردم گاهی از این که متوجه می شوند همه استرس ها برای شما مضر نیستند شگفت زده می شوند. در واقع، مقداری استرس برای شما خوب است. مفاهیم eustress و distress مدت‌هاست که برای تشخیص پاسخ مثبت و منفی به استرس استفاده می‌شود.نحوه واکنش یک فرد به یک موقعیت استرس زا تعیین می کند که آیا او استرس یا پریشانی را تجربه خواهد کرد.
استرس مثبت در مقابل استرس منفی چیست؟
پاسخ مثبت به یک عامل استرس زا می تواند شما را برای مقابله با یک چالش یا انجام یک کار تشویق کند. به شما کمک می کند با آنچه باید روبرو شوید روبرو شوید یا آنچه را که باید اصلاح کنید اصلاح کنید. در پایان، eustress می تواند شما را به احساس رضایت و موفقیت، رفاه و کامل بودن برساند.
این تعریف استرس مثبت را می توان با تعریف استرس منفی مقایسه کرد. هنگامی که شما در مورد یک عامل استرس زا تصور منفی دارید، ممکن است پاسخ شما این باشد که احساس غمگینی کنید یا افزایش احساس اضطراب را تجربه کنید. همچنین ممکن است ترس یا ناامیدی را تجربه کنید. قرار گرفتن در معرض عوامل استرس زای منفی می تواند منجر به استرس مزمن و همچنین شرایطی مانند اضطراب، افسردگی و/یا بیماری های جسمی شود.
مثال استرس مثبت
نمونه‌هایی از موقعیت‌هایی که ممکن است مستلزم استرس یا استرس مثبت باشد در زیر فهرست شده‌اند. البته، این موقعیت‌ها می‌تواند برای برخی افراد منجر به eustress و برای برخی دیگر منجر به ناراحتی شود. همه افراد به استرس های مشابه به شیوه ای مشابه واکنش نشان نمی دهند.
- یک فعالیت بدنی مطلوب مانند تمرین با وزنه
- رقابت در مسابقات ورزشی که برای آن تمرین کرده اید
- هیجان عاشق شدن
- زایمان و زایمان
- برنامه ریزی یک رویداد شخصی مثبت، مانند تعطیلات یا عروسی
- کار برای رسیدن به اهداف چالش برانگیز در محل کار
عناصر کلیدی استرس مثبت
وقتی برای اولین بار با یک عامل استرس زا مواجه می شوید، ممکن است هم استرس و هم پریشانی همزمان رخ دهند. این باور که یک عامل استرس زا احتمالاً منجر به یک نتیجه مثبت می شود، احتمالاً منجر به این می شود که استرس به عنوان یک عامل مثبت به جای یک عامل منفی در نظر گرفته شود. عوامل دیگری که احتمال پاسخ مثبت فرد به موقعیت های استرس زا را افزایش می دهند عبارتند از:
- نگرش تاب آوری
- اعتماد به توانایی خود برای موفقیت (خودکارآمدی)
- امید به نتیجه
- ادراک کنترل بر موقعیت
- پتانسیل دریافت پاداش مطلوب
- دیدگاه خوش بینانه
چگونه استرس مثبت را برای شما مفید کنیم
استرس مثبت می‌تواند به شما در انجام وظایف مهم کمک کند و به شما در انجام چالش‌های پاداش کمک کند، اما همچنان مهم است که در مدیریت استرسی که تجربه می‌کنید، فعال باشید، حتی استرس مثبت.
توسعه مانترا
ایجاد یک مانترا برای خود در زمان های شلوغ می تواند به شما کمک کند مثبت اندیش باشید و باور خود را در خود تقویت کنید. مانتراها می توانند ساده باشند مانند "من می توانم این کار را انجام دهم" یا "من این را پوشش داده ام." هنگامی که مانترا خود را دارید:
- به اجرای آن با تنظیم یک یادآوری در تلفن خود ادامه دهید تا مانترا یک بار در روز ظاهر شود.
- در حالی که مانترای خود را در ذهن خود نگه داشته اید چند لحظه به انجام تمرین تنفس اختصاص دهید.
- قبل از خواب با خودت تکرار کن.
تقویت باور خود به خود می تواند به شما انرژی دهد تا یک کار را به پایان برسانید و پروژه ها یا کارهای پیچیده تری را بدون سرگشتگی انجام دهید.
سازماندهی کنید
سازماندهی و منظم ماندن می تواند مانع از سرخوردگی شما شود و از اشتباهاتی که در غیر این صورت باعث کار بیشتر می شود جلوگیری کند. این می تواند به جلوگیری از منفی شدن استرس مثبت شما کمک کند.
- از کار خود نسخه پشتیبان تهیه کنید، یا از اسناد مهم کپی کنید تا از دست رفتن داده جلوگیری کنید.
- اگر پروژه پیچیده ای دارید، یک سیستم سازمانی خوب ارائه دهید.
- لیستی از وظایف تهیه کنید و آنها را بر اساس سطح اهمیت یا فوریت شماره گذاری کنید.
سرحال بمانید
بدانید چه زمانی استراحت کنید و کمی به خودتان استراحت بدهید. داشتن یک چشم انداز متعادل می تواند به شما کمک کند استرس شما طاقت فرسا نشود.
- حتما میان وعده های سالم بخورید و آب فراوان بنوشید، زیرا حتی استرس مثبت نیز می تواند با علائم گرسنگی تداخل داشته باشد.
- مطمئن شوید که خواب را در اولویت قرار داده اید.
- مراقبه ذهنی، تمدد اعصاب هدایت شده، و/یا پیاده روی در خارج از خانه را تمرین کنید تا خیالتان راحت شود.
- بعد از کار کردن با بخش‌هایی از پروژه یا کار خود به پنج نفر خود استراحت دهید.
