مثبت بدن تمرین دوست داشتن بدنتان دقیقاً همانطور که هست است. این نوعی قدردانی از بدن است که با پذیرش و مراقبت از خود همراه است. ارزش‌های اصلی آن حول این ایده است که هر بدن، صرف نظر از اندازه، شکل، رنگ پوست یا توانایی، مستحق عشق است.
جنبش مثبت بودن بدن، دنیای دیجیتال را عمدتاً از طریق کانال‌های رسانه‌های اجتماعی مانند اینستاگرام و تیک‌توک طوفانی کرده است. در واقع، ممکن است برای شما سخت باشد که در فیدهای خود بدون دیدن پستی با مثبت بودن بدن که به عنوان هشتگ استفاده شده است، پیمایش کنید.اما حرکت مثبت بدن چگونه آغاز شد و چگونه افراد می توانند آن را برای خود تمرین کنند؟
بادی مثبت چیست؟
مثبت بدن حول محور نشان دادن عشق به ظاهر بدنتان است. مردم از این حرکت برای نشان دادن عشق به منحنی ها، علائم کشش و سایر جنبه های بدن خود استفاده کرده اند که مردم به طور سنتی آن را جشن نمی گیرند. این حرکتی است که این ایده را ترویج می کند که هر بدنی زیباست و سزاوار حضور در جامعه بدون شرم است.
محققان حداقل پنج مولفه مثبت بودن بدن را شناسایی کرده اند:
- پذیرش بدن از سوی دیگران - پذیرفتن بدن خود آنطور که هست، حتی اگر از هر جنبه ای راضی نباشند.
- قدردانی از بدن - پذیرش، احترام و قدردانی از بدن خود علیرغم فشارهای اجتماعی و فرهنگی برای رعایت استانداردهای زیبایی سنتی.
- انعطاف پذیری تصویر بدن - معیاری برای سنجش توانایی فرد برای تجربه و کنار آمدن با رویدادها، افکار و احساساتی که تصویر بدن او را به چالش می کشد.
- غرور بدن - احساس موفقیت و شناخت ارزش خود با توجه به خود و نظرات دیگران.
- شفقت به خود - عمل مهربانی نسبت به خود به جای قضاوت سخت.
افراد می توانند به سادگی با ابراز عشق به بدن خود، مثبت اندیشی را تمرین کنند. بسیاری از مردم همچنین از این جنبش برای اعتراض به صنایع غذایی و زیبایی استفاده می کنند که به نظر می رسد از ایجاد ناامنی در حال رشد هستند. شما همچنین می توانید یک درمانگر مثبت اندیشی برای درک بهتر ارتباط خود با بدن خود پیدا کنید.
همه افراد در یک مقطع زمانی افکار منفی بدن خود را دارند و اشکالی ندارد که روزهایی با اعتماد به نفس پایین داشته باشید. وقتی این افکار یا احساسات رخ می دهند، می توانید از مثبت بودن بدن به عنوان یادآوری استفاده کنید که بدن شما واقعاً چیزی شگفت انگیز و زیبا است. فقط به این دلیل که شما یک فکر منفی دارید به این معنی نیست که شما بخشی از جنبش نیستید. این تمرینی است که می توانید هر روز آن را در آغوش بگیرید.
تاریخ
جنبش مثبت بودن بدن در سال 1969 در شهر نیویورک آغاز شد. این کار توسط مردی به نام بیل فابری آغاز شد که از دیدن رفتار بد مردم با همسرش به خاطر تیپ بدنی بزرگترش خسته شده بود. او گروهی از مردم را دور هم جمع کرد و شروع به پرداختن به نحوه تبعیض جامعه علیه افراد با جثه بزرگتر کرد. او چیزی را ایجاد کرد که امروزه به عنوان انجمن ملی پیشبرد پذیرش چربی (NAAFA) شناخته می شود.
در همان زمان در سواحل غربی، گروه دیگری از فعالان گرد هم آمدند تا با رفتار ناعادلانه مردم به دلیل جثه بدن مبارزه کنند. این گروه از فمینیست ها خود را زیرزمینی چاق می نامیدند. در حالی که NAFFA برای 'پذیرش چربی' مبارزه می کرد، Fat Underground با استفاده از عبارت 'Fat liberation' برای همین هدف می جنگید.
حرکات آزادسازی چربی و پذیرش چربی راه را برای مثبت شدن بدن هموار کرد. آنها این ادعا را در جامعه مطرح کردند که هر کسی و هر بدنی حق دارد وجود داشته باشد، فضا را اشغال کند و در این دنیا پیشرفت کند.
جنجال
اگرچه مثبت بودن بدن نیم قرن است که وجود دارد، بسیاری از مردم از این جنبش انتقاد می کنند، به خصوص نسخه مدرن آن. بسیاری از مردم بر این باورند که مثبت بودن بدن اغلب افراد رنگین پوست، جامعه LGBTQIA+ و افرادی را با بدن‌های دارای توانایی‌های متفاوت حذف می‌کند و آنها را از عضویت در حرکات بدن باز می‌دارد.
علاوه بر این، فضایی را برای افرادی که روابط پیچیده ای با بدن خود دارند یا کسانی که ممکن است بخواهند جنبه های خود را تغییر دهند، باقی نمی گذارد. این می تواند باعث شود که برای برخی از افراد مثبت بودن بدن احساس شود. در واقع، بسیاری از افراد از این جوامع، تمرین بی طرفی بدن را انتخاب کرده اند، که بر پایه قدردانی از عملکرد بدن است تا ویژگی های آن. تحقیقات بیشتری باید در مورد اینکه چگونه مثبت بودن بدن به طور خاص بر این جوامع تأثیر می گذارد و نیازهای متنوع آنها را برآورده می کند، انجام شود.
چگونه مثبت بودن بدن بر سلامت روان تأثیر می گذارد
مطالعات متعددی تاثیر مثبت بودن بدن بر سلامت و تندرستی روانی را بررسی کرده اند. تحقیقات نشان می‌دهد که تصویر مثبت بدن با میزان پذیرش بیشتر بدن و کاهش میزان افکار منفی بدن مرتبط است.
در مطالعه مجله روانشناسی اجتماعی، محققان سطح مثبت بودن بدن شرکت کنندگان را با تقسیم این واژه به دسته های مختلف اندازه گیری کردند. این بخش‌ها سطوح قدردانی از بدن، انعطاف‌پذیری تصویر بدن، غرور بدن و پذیرش بدن از سوی دیگران را که خود گزارش می‌کردند، اندازه‌گیری شد. سپس این نمرات با نمرات بهزیستی عاطفی، روانی و اجتماعی شرکت کنندگان مقایسه شد. نتایج نشان داد که شرکت‌کنندگانی که امتیاز بالایی برای مثبت بودن بدن کسب کرده‌اند در تمام سطوح بهزیستی نیز امتیاز بالایی کسب کرده‌اند.
برخی از مزایای دیگر تصویر مثبت بدن عبارتند از:
- میزان پذیرش بیشتر بدن از سوی دیگران
- میزان بیشتر قدردانی از بدن
- میزان بیشتر شفقت به خود
- افزایش انعطاف پذیری تصویر بدن
- افزایش میزان رفاه عاطفی، روانی و اجتماعی.
- افزایش میزان رفتارهای بهداشتی مانند خودمراقبتی
- افزایش میزان سلامت جسمی
تمرین مثبت بودن بدن راهی برای نشان دادن مهربانی نسبت به خود است. این می تواند به کاهش افکار منفی بدن و جلوگیری از چرخه نشخوار کمک کند. این عناصر با هم می توانند سلامت و رفاه کلی شما را بهبود بخشند.
چگونه مثبت بودن بدن را در هر سایزی تمرین کنیم
راههای مختلفی برای تمرین مثبت بودن بدن وجود دارد. در واقع، هر راهی که به بدن خود عشق و قدردانی نشان دهید، راهی برای تمرین است. این ممکن است شبیه پوشیدن لباس مورد علاقه‌تان باشد یا با کلمات محبت آمیز، اعتماد به نفس خود را در طول روز تقویت کنید. هر طور که مثبت بودن بدن را تمرین کنید، راهی پیدا کنید تا آن را از آن خود کنید.
با خودت با مهربانی صحبت کن
مثبت بودن بدن می تواند با نحوه فکر کردن و صحبت با خود شروع شود.آیا با خودت همانطور که با یک دوست صحبت می کنی؟ یا به نظر شما انتقاد پذیرتر بودن راحت تر است؟ هر بدنی از نظر شکل، اندازه و یک میلیون و یک روش دیگر متفاوت است. این منحصربه‌فرد بودن چیزی است که باید به خاطر ویژگی‌های شخصیتی و عجیب و غریب بدن مورد توجه قرار گیرد. اگر نتوانید چیزهایی را که کاملاً در مورد بدن خود دوست دارید نام ببرید اشکالی ندارد، اما شاید بتوانید مواردی را نام ببرید که برایتان مهم نیست. وقتی برای خود دوست هستید، با گذشت زمان، ممکن است جنبه هایی پیدا کنید که واقعاً به آنها افتخار می کنید.
از جملات تاکیدی استفاده کنید
روش دیگری برای تمرین مثبت بودن بدن و همچنین دوستی بیشتر با خود استفاده از جملات تاکیدی است. جملات تاکیدی راه هایی برای ارائه حمایت عاطفی هستند. می‌توانید اینها را در ابتدای روز با صدای بلند بیان کنید تا یک هدف مشخص کنید، یا آنها را در یک مجله بنویسید. شما همچنین می توانید آنها را در حالی که در آینه نگاه می کنید یا با نوشتن آنها روی یادداشت های چسبناک و قرار دادن آنها در مناطقی که برای آماده شدن استفاده می کنید تمرین کنید. برخی از جملات تاکیدی که می توانید استفاده کنید عبارتند از:
- من می توانم کارهای سخت را انجام دهم.
- امروز بهترین احساسم را ندارم، اما بدنم را به بهترین شکل ممکن دوست خواهم داشت.
- در پوستم احساس خوبی دارم.
- امروز قراره با خودم دوست بشم.
- من به این دلیل آرایش می کنم که می خواهم، نه به این دلیل که احساس می کنم مجبورم.
- بدن من قوی و توانا است منم همینطور.
- موهای من امروز کمی وز به نظر می رسند و این اشکالی ندارد.
- این لباس باعث خوشحالی من میشه و من میخوام بپوشمش.
- امروز قدر زیبایی طبیعی خود را خواهم دانست.
- امروز به خودم اجازه می دهم خوشحال باشم.
قدردانی خود را نشان دهید
بدن شما به شما این امکان را می دهد که کارهای زیادی را در طول روز انجام دهید. پاهایتان شما را از مقصد به مقصد می برد. بازوهای شما مانند یک کودک محموله های گرانبها را بلند کرده و حمل می کنند. پوست، چشم‌ها و گوش‌های شما اطلاعات را پردازش می‌کنند تا به شما کمک کنند در جهان خود حرکت کنید.برای همه این موارد، بدن شما شایسته احترام، قدردانی و مراقبت است. چند راه برای نشان دادن قدردانی از بدن خود عبارتند از:
- به خودتان اجازه دهید کاری را انجام دهید که از آن لذت می برید.
- در طول روز با بدن و ذهن خود چک کنید.
- زیاد در برنامه خود قرار ندهید.
- وقتی گرسنه هستی بخور.
- برو پیاده روی و هوای تازه بخور.
- وقتی خسته هستی استراحت کن.
- به چیزایی که میخوای نه بگی نه بگو.
- عضلاتت را کش بده.
- زمانی که نیاز دارید استراحت کنید.
- چیزهای جدیدی را امتحان کنید که می خواهید تجربه کنید.
آزاد بپوش
آیا تا به حال از ترس اینکه دیگران چه فکری می کنند، انتخاب لباس خود را برای آن روز ویرایش کرده اید؟ تو تنها نیستی. افراد با اندازه های مختلف بدن دائماً حدس می زنند که چه چیزی باید بپوشند زیرا از قضاوت شدن می ترسند.یکی از راههای تمرین مثبت بودن بدن این است که هر زمان که می‌خواهید، هر چه می‌خواهید بپوشید. اگر آن را دوست دارید و احساس خوبی به شما می دهد، آن را بپوشید. به خودتان اجازه دهید از یک لحظه مد لذت ببرید. احساس شما نسبت به ظاهرتان مهم است.
آنچه را که میخواهی انجام بده
بسیاری از افراد به دلیل افکار منفی بدن خود را از تفریح محدود می کنند. مردم تعجب می کنند که اگر در پارک دوچرخه سواری کنند یا به ساحل بروند بدنشان برای دیگران چه شکلی می شود. این افکار می تواند افراد را از تفریح و امتحان چیزهای جدید باز دارد، زیرا آنها نگران هستند که جامعه آنها را به خاطر آن قضاوت کند. یک راه برای تمرین مثبت بودن بدن این است که به هر حال آن کارها را انجام دهید. اسکیت سواری را امتحان کنید، به یک رستوران شیک بروید یا در پارک قدم بزنید. شما شایسته انجام کارهای سرگرم کننده هستید و فعالیت ها دارای تیپ بدنی مشخصی نیستند.
ویرایش رسانه های اجتماعی
تحقیق نشان می دهد که بین استفاده از رسانه های اجتماعی و افکار منفی بدن رابطه وجود دارد. هنگامی که افراد آنلاین می گردند، ممکن است در معرض استانداردهای زیبایی غیرواقعی (و اغلب ناسالم) قرار بگیرند و تحت تاثیر آنها قرار بگیرند. این می تواند منجر به مقایسه شود که می تواند باعث شود افراد افکار منفی در مورد بدن خود داشته باشند. یکی از راههای مبارزه با عادت قوی رسانه‌های اجتماعی این است که مراقب استفاده خود از رسانه‌های اجتماعی باشید. حتماً حساب‌هایی را دنبال کنید که شما را بالا می‌برند و احساس خوبی به شما می‌دهند و حساب‌هایی را که افکار منفی بدن را ترویج می‌کنند یا شما را در چرخه مقایسه بدن نگه می‌دارند، مسدود کنید. حتی برخی افراد حذف کامل شبکه‌های اجتماعی یا وقفه‌ای از آن را برای یک هفته یا بیشتر در یک زمان مفید می‌دانند.
پشتیبانی پیدا کنید
تمرین مثبت بودن بدن دشوار است و باعث می شود افراد احساس آسیب پذیری کنند. اطراف خود را با افراد همفکر احاطه کنید و برای حمایت به یکدیگر تکیه کنید. به دوستان و خانواده خود و در مورد مثبت بودن بگویید و از آنها بخواهید آن را با شما تمرین کنند.می تواند منابعی از قدرت و شجاعت به شما بدهد که حتی نمی دانستید به آنها نیاز دارید. همچنین، جامعه انتخابی شما مکانی را برای به اشتراک گذاشتن سفر مثبت بدن و مبارزات احتمالی به شما می دهد و ممکن است به شما اطمینان دهد که تنها نیستید.
در پایان روز، انجام هر کاری که می خواهید در بدن خود انجام دهید و به خود اجازه دهید از آن لذت ببرید، راهی برای تمرین مثبت بودن بدن است. هیچ راه درست یا غلطی برای شما وجود ندارد که بتوانید عشق به خود را نشان دهید. آنچه را که برای شما خوب و معتبر است پیدا کنید. در دنیایی که مملو از قضاوت‌ها و مقایسه‌های سخت است، دوست داشتن بدنتان به همان شکلی که هست یکی از رادیکال‌ترین کارهایی است که می‌توانید انجام دهید. امروز چطور ظاهر میشی؟
