پیام های مثبت بدن در رسانه های اجتماعی به میلیون ها زن کمک کرده است که در بدن خود احساس قدرت کنند. رفتن در تیک توک یا اینستاگرام بدون دیدن پست هایی که حرکت مثبت بدن را تبلیغ می کنند، سخت است. در حالی که این تغییر قدرتمند در لحن بیانگر یک روند اطمینان بخش است، هنوز هم نگرانی هایی در میان برخی از کارشناسان بهداشت وجود دارد که این حرکت به اندازه کافی پیش نمی رود تا به زنان کمک کند تا احساس بهتری نسبت به بدن خود به هیچ وجه واقعی داشته باشند.
بنابراین چگونه می‌توانید روتین‌ها را در زندگی روزمره خود بگنجانید تا احساس خود را نسبت به جسم خود تغییر دهید؟ تحقیقات نشان می دهد که تمرین شفقت به خود و مراقبت از خود می تواند تا حد زیادی به بهبود تصویر بدن شما و تقویت چشم انداز روزانه شما کمک کند.
6 راه برای تمرین مثبت بودن بدن هر روز
مطالعات نشان داده اند که احساس شما نسبت به بدن خود یک پیش بینی کننده قوی برای کیفیت کلی زندگی است. گزارش های منتشر شده نشان می دهد که داشتن تصویر بدنی مثبت می تواند به بهبود سلامت کلی ذهنی و جسمی شما کمک کند. از طرف دیگر، تصویر منفی بدن با اعتماد به نفس پایین، افسردگی و حتی می تواند منجر به اختلال در غذا خوردن شود.
با توجه به اینکه باورهای شخصی شما در مورد بدنتان می تواند بر سلامتی شما تاثیر بگذارد، منطقی است که هر روز زمانی را برای ارتقای مثبت بودن بدن اختصاص دهید. اگر پیمایش در اینستاگرام قدرت بدنی لازم را به شما نمی‌دهد، یکی از این تمرین‌ها را در برنامه روزانه خود بگنجانید.
1. مراقبه ذهنی را برنامه ریزی کنید
تمرین مدیتیشن روزانه می تواند برای سلامت جسمی و روانی معجزه کند. و شما مجبور نیستید ساعاتی از روز خود را برای درو کردن پاداش ها اختصاص دهید. مطالعه‌ای در سال 2019 که در پژوهش‌های رفتاری مغز منتشر شد، نشان داد که مدیتیشن‌گران تازه‌کار توانستند حافظه، توجه و خلق و خوی خود را پس از 8 هفته تنها با 13 دقیقه مدیتیشن هدایت شده در هر روز بهبود بخشند.
برای شروع، یک استراحت کوتاه در روز خود برنامه ریزی کنید تا بتوانید فضایی آرام و آرام را به خود هدیه دهید. طوری برنامه ریزی کنید که همه فعالیت های مهم دیگر خود را برنامه ریزی کنید. سپس از یک اسکریپت مدیتیشن هدایت شده برای هدایت تمرین خود استفاده کنید. همچنین اپلیکیشن‌هایی مانند Headspace برای گوشی‌های هوشمند وجود دارند که مراقبه‌های اسکریپتی را برای تشویق مثبت‌اندیشی به بدن ارائه می‌دهند.
2. حرکت مثبت بدن را تمرین کنید
البته هر نوع فعالیت بدنی می تواند به بهبود سلامت قلب و سایر شاخص های سلامت پزشکی کمک کند. اما انواع خاصی از حرکت وجود دارد که می تواند تأثیری فراتر از فیزیکی داشته باشد.
اشکال خاصی از حرکات مدیتیشن، مانند چیگونگ یا تای چی (به ویژه آنهایی که بر وضعیت بدنی، ریتم و تنفس تمرکز دارند) می توانند به کاهش اضطراب و استرس، بهبود خواب و تقویت حس بهتر کمک کنند. بودن.و این اشکال حرکت فیزیکی به راحتی در روتین روزانه شما گنجانده می شود زیرا نیازی به سرمایه گذاری روی تجهیزات خاص یا لباس های ورزشی ندارید. با تمرین حرکات پایه تای چی اول صبح یا قبل از رفتن به رختخواب شروع کنید.
3. با دیگران ارتباط برقرار کنید
قدرت جامعه را نمی توان دست کم گرفت. در سال 2021، سازمان بهداشت جهانی پنج اصل اساسی خودمراقبتی را شناسایی کرد که دو مورد از آنها مشارکت اجتماعی و توانمندسازی جامعه بود. عضوی از یک جامعه می‌تواند به شما کمک کند تا مشخص کنید که چه کسی هستید، و حتی به شما کمک کند احساس امنیت و تربیت بیشتری داشته باشید.
پس چگونه قبیله خود را پیدا می کنی؟ گزینه های آنلاین زیادی برای حمایت از توانمندسازی زنان و مثبت بودن بدن پیدا خواهید کرد. به عنوان مثال، The Body Positive Alliance یک سازمان غیرانتفاعی تحت رهبری دانشجویان است که به دنبال توانمندسازی افراد صرف نظر از وزن یا اندازه آنها است. یا ممکن است یک گروه حرفه ای مانند LeanIn.org یا یک برنامه مربیگری مانند Female Strong را ترجیح دهید.همچنین می توانید در محله، کلیسا یا محیط کار خود به دنبال سازمان بگردید.
4. جملات مثبت بدن را جشن بگیرید
دنیای شما مملو از پیام هایی است که می تواند تأثیر منفی بر احساس ارزشمندی شما داشته باشد. تبلیغات باشگاه‌های سلامت، لباس‌های ورزشی، یا محصولات مراقبت از پوست می‌توانند این پیام را ارسال کنند که اگر ظاهر خاصی نداشته باشید، به اندازه کافی خوب نیستید. پس چرا با این صداها با جملات تاکیدی مثبت مقابله نمی کنید؟
فضای خود را با پیام های توانمندسازی زنانی که تحسین می کنید پر کنید. یک شارپی و بسته ای از یادداشت های پس از آن بردارید و ماشین، اتاق خواب یا محل کارتان را با نقل قول های الهام بخش تزئین کنید.
" این بدن من را در یک زندگی سخت طی کرده بود. دقیقاً همانطور که قرار بود به نظر می رسید." -ورونیکا راث
" برای اینکه خوشبختی واقعی را پیدا کنید، باید یاد بگیرید که خودتان را برای کلیت آنچه هستید دوست داشته باشید و نه فقط آنچه به نظر می رسید." - پورتیا د روسی
" شما نمی توانید از خود متنفر باشید. نمی توانید از خود متنفر باشید. نمی توانید از خود انتقاد کنید. - جسیکا اورتنر
" با بدن خود با محبت صحبت کنید. این تنها چیزی است که دارید، خانه شماست و سزاوار احترام شماست." - ایسکرا لارنس
" زندگی بسیار زیباتر و پیچیده تر از یک عدد در مقیاس است." - تس مانستر
" زمان زیادی را با فکر کردن به وزن خود تلف نکنید. دیگر هیچ انحرافی ذهن بی حس، کسل کننده، احمقانه و خود ویرانگر از لذت زندگی وجود ندارد." - مریل استریپ
5. خفه کردن شبکه های اجتماعی
کانال‌های رسانه‌های اجتماعی مورد علاقه‌تان می‌توانند باعث حواس‌پرتی شما شوند، زمانی که در محل کار یا خانه احساس خستگی می‌کنید. آنها همچنین می توانند به شما کمک کنند تا با دوستان و خانواده احساس ارتباط داشته باشید.
اما این عادات اسکرول می تواند اعتماد به نفس شما را نیز از بین ببرد. چندین مطالعه قرار گرفتن در معرض رسانه های اجتماعی را با نارضایتی از بدن (به ویژه در زنان جوان) مرتبط کرده اند و حتی یک مطالعه نشان داده است که مرور در اینستاگرام با سطوح پایین تر قدردانی از بدن مرتبط است.
پس چرا استراحت نکنیم؟ البته، ما به شما پیشنهاد نمی کنیم که از همه استوری ها و پست های مورد علاقه خود چشم پوشی کنید. اما حواستان به تاثیر آن بر رفتار شما باشد. ابزارهایی مانند RescueTime یا ScreenTime (برای iOS) می توانند به شما در نظارت بر استفاده از رسانه های اجتماعی کمک کنند. حتی برنامه های افزودنی مرورگر (مانند StayFocusd) وجود دارد که می توانید از محدودیت های زمانی تعیین شده برای سایت های رسانه های اجتماعی مختلف استفاده کنید.
6. صحبت با خود حمایتی را تمرین کنید
ما اغلب بدترین منتقدان خودمان هستیم. در بسیاری از موارد، ما هرگز آنطور که با خود صحبت می کنیم با دیگران صحبت نمی کنیم. آیا متوجه می شوید که در طول روز در مورد بدن یا توانایی های خود پیام های منفی برای خود ارسال می کنید؟
خب، وقتی صحبت از خود به میان می آید، خبرهای خوبی وجود دارد.مطالعات نشان داده اند که خودگویی مثبت ممکن است تأثیر بیشتری نسبت به خودگویی منفی داشته باشد. بنابراین اگر بتوانید در طول روز با پیام‌های ذهنی حمایت و توانمندسازی به خودتان اطمینان دهید، ممکن است بتوانید با هر پیامی که به خود شک می‌کند خنثی کنید.
مدتی زمان بگذارید تا یک مانترای آرام بخش و حمایت کننده برای خود ایجاد کنید. مانترا کلمه یا عبارتی است که می تواند به شما کمک کند افکار خود را متمرکز کنید و تمرکز خود را تغییر دهید. این گزینه ها را در نظر بگیرید:
- بدن من زیبا، قوی و قدرتمند است
- من کافی هستم، صرفاً به خاطر کسی که هستم
- من انتخاب می کنم همین الان احساس قوی کنم
- من می توانم هر کاری را که در ذهنم باشد انجام دهم
- بدن من سزاوار عشق و احترام است
مراقبت را به خود هدیه دهید
به یاد داشته باشید در صورت نیاز به کمک بخواهید. ممکن است بتوانید با درگیر کردن جامعه، تمرین مدیتیشن و استفاده از خود گفتاری مثبت، مثبت بودن بدن را تقویت کنید، اما ممکن است از حمایت یک به یک نیز بهره مند شوید.متخصصان سلامت رفتاری هستند که در برخورد با مسائل پیرامون تصویر بدن تخصص دارند. اگر شما را در مسیر سلامتی و سلامتی بهتر قرار می دهد، مراقبت را به خودتان هدیه دهید.
