هماهنگی و تعادل ذهنی را با به هم پیوستن اجزای درون خود بیابید.
افراد زمانی که به هم متصل هستند شکوفا می شوند. انسان ها به عنوان موجودات اجتماعی می خواهند بخشی از دنیای اطراف خود باشند. آنها می خواهند دوست پیدا کنند، جوامعی بسازند و حتی علایق عشقی پیدا کنند. اما در مورد احساس ارتباط با خود چطور؟
بدن، روح و ذهن در کنار هم قرار می گیرند تا شبکه ای از ارتباط متقابل شخصی را تشکیل دهند. آنها در کنار یکدیگر کار می کنند تا به مردم کمک کنند تا با خودشان ارتباط برقرار کنند.این سه عنصر به شما کمک می کند تا خواسته ها و نیازها را طراحی کنید، برنامه ریزی کنید و به آن دست یابید. اما، دقیقاً ذهن، روح و بدن چیست؟ و برای حفظ تعادل آنها چه کاری می توانید انجام دهید؟
تعاریف ذهن، روح و بدن
وقتی ذهن، بدن و روح متعادل و سالم هستند، به احتمال زیاد با خودتان و اهدافتان هماهنگی خواهید داشت. این سه عنصر به هم مرتبط هستند اما از یکدیگر متمایز می مانند. هر کدام یک هویت منحصر به فرد دارند.
ذهن
ذهن به عنوان "محل آگاهی انسان" شناخته می شود. بر خلاف مغز که یک اندام فیزیکی است، ذهن ناملموس است. مهمتر از آن، ذهن ما را منحصرا انسان می سازد.
ذهن خودآگاه انسان است. ذهن به ما این امکان را می دهد که از محیط درونی و بیرونی خود آگاه باشیم. و چون هر ذهنی منحصر به فرد است، مردم این عناصر را به صورت ذهنی تجربه می کنند.
ذهن به ما این امکان را می دهد که احساس خود و دیدگاه داشته باشیم.علاوه بر این، این چیزی است که به ما اراده آزاد، احساس اخلاق و توانایی تفکر در افکار و اعمال می دهد. مسئول افکار و احساسات شماست. ذهن صدایی در سر شماست که آنچه را که در طول روز انجام می دهید را روایت می کند. این چیزی است که در پایان یک تمرین سخت شما را تشویق می کند.
روح
روح نیز جنبه ناملموس آن چیزی است که ما هستیم. اگرچه دانشمندان قرن هاست که به دنبال اثبات وجود آن بوده اند، اما هیچ نشانگر فیزیکی پیدا نکرده اند. علاوه بر این، روانشناسان در مورد تعریف روح به اتفاق نظر نرسیده اند.
بسیاری از تعاریف روح شامل جنبه‌هایی از معنویت و فلسفه است. همچنین به عنوان منبع انرژی و اتصال درونی توصیف شده است. بسیاری از مردم بر این باورند که روح فناناپذیر است و مرگ صرفاً مرحله ای است که از بدن خارج می شود. روح گوهر انسان است. این کیفیت بسیار مهمی است که بدون آن انسان ها نمی توانند وجود داشته باشند.
بدن
بیشتر ما در حال حاضر درک خوبی از بدن داریم. احتمالاً در حال حاضر از قسمت هایی از بدن خود (چشم ها، دست ها یا گوش هایتان) برای خواندن این مقاله استفاده می کنید. اما اگر به دنبال یک تعریف رسمی هستید، طبق گفته انجمن روانشناسی آمریکا (APA)، بدن «کل ساختار فیزیکی یک ارگانیسم» است.
بدن شامل سر و انگشتان پا و هر چیزی در بین آن است. همچنین شامل تمام سیستم‌های مختلفی است که با هم کار می‌کنند تا بدن شما را زنده نگه دارند، مانند سیستم قلبی عروقی، که قلب شما را پمپاژ می‌کند، و سیستم گوارش شما، که مسئول سلامت روده شما است.
ارتباط ذهن، بدن و روح
اگرچه دانشمندان هنوز در جستجوی اثبات فیزیکی هم برای ذهن و هم برای روح هستند، اکثریت موافقند که این عناصر نه تنها به یکدیگر متصل هستند، بلکه به بدن نیز مرتبط هستند. هر سه عنصر با هم یکی از جذاب‌ترین موجودات روی زمین - انسانها را تشکیل می‌دهند.اما دقیقا چگونه به هم متصل هستند؟
بیایید آن را در هم بشکنیم. بسیاری از دانشمندان بر این باورند که ذهن در داخل مغز قرار دارد. به نوبه خود، مغز در داخل بدن قرار دارد. و بالاخره جسم چیزی است که روح را در بر می گیرد، جوهر واقعی انسان.
اگرچه این عناصر دارای ویژگی های منحصر به فردی هستند، اما همگی به هم مرتبط و به هم مرتبط هستند. ممکن است ذهن، بدن و روح را مانند عروسک‌های تودرتو روسی تصور کنید. هر کدام دیگری را در درون خود خانه می کند.
چگونه (و چرا) ذهن، بدن و روح را متعادل کنیم
آیا تا به حال کمی احساس ناراحتی کرده اید؟ شاید شما کاملاً شبیه خودتان نبودید؟ شاید فقط یک یا دو روز دوام بیاورد، یا شاید مدتی بیشتر در اطراف بماند. برخی افراد معتقدند که این احساس به این دلیل رخ می دهد که ارتباط بین ذهن، بدن و روح مختل شده است. نتیجه این است که شما احساس عدم تعادل می کنید.
بدن مملو از هورمون‌ها و انتقال‌دهنده‌های عصبی است که در سیگنال‌هایی که به مغز، به بدن و دوباره به مغز ارسال می‌شوند، نقش دارند. این سیگنال‌ها از نظر جسمی، ذهنی و عاطفی بر ما تأثیر می‌گذارند.
گاهی اوقات هورمون ها ممکن است از بین بروند، و به نظر می رسد که ذهن، بدن و روح مثل همیشه با هم کار نمی کنند. این احساس معمولا برای همیشه دوام نمی آورد، اما می تواند فعالیت های روزانه را دشوار کند. یا حداقل متفاوت است.
مردم برای تقویت تعادل بین ذهن، بدن و روح چه کنند؟ راه های مختلفی برای تقویت ارتباط با تمام قسمت های وجود شما وجود دارد. و اگر از قبل احساس می‌کنید به هم متصل هستید، ممکن است بتوانند به تقویت این پیوند کمک کنند.
حواست باشه
هوشیار بودن یعنی آگاه بودن از احساس خود و آنچه در اطرافتان می گذرد. به این معنی است که در کاری که انجام می دهید، جایی که هستید و با هرکسی که در اطراف شماست کاملاً حضور داشته باشید. این نیازمند توجه کامل شما به لحظه ای است که در دست دارید. وقتی واقعاً سرمایه‌گذاری و فداکار هستید، بهتر می‌توانید به طور کامل در تجارب زندگی شرکت کنید و شاید حتی خرد و درک خود را گسترش دهید.
فقط یک راه برای حواس پرتی وجود ندارد. برخی از تمرین‌های آگاهانه که باید امتحان کنید عبارتند از:
- وقتی با دیگران وقت می گذرانید گوشی خود را کنار بگذارید.
- واقعاً به آنچه دیگران در مکالمات می گویند گوش دهید و پس از بررسی دقیق پاسخ دهید.
- به خود یادآوری کنید که کاری که در حال حاضر انجام می دهید تنها کاری است که باید روی آن تمرکز کنید.
- هنگام شام یا هر وعده غذایی دیگری تلویزیون را خاموش کنید
یک تمرین مدیتیشن را شروع کنید
مدیتیشن تمرینی است که باید ذهن خود را ساکت کنید و در لحظه حضور کامل داشته باشید. در تمرین مدیتیشن، افراد معمولاً توجه خود را به نفس خود، کف روبروی خود یا احساسات بدن خود جلب می کنند. تحقیقات نشان داده است که مدیتیشن می تواند استرس را کاهش دهد، انرژی را افزایش دهد و حتی درد جسمی و روانی را در بدن و ذهن کاهش دهد. از طریق آگاهی شما را به بدنتان متصل می کند. برخی از مراقبه هایی که باید امتحان کنید عبارتند از:
- اسکن بدن- در تمرین اسکن بدن، شما تمام توجه خود را به بدن خود و هر احساس یا احساسی که متوجه می شوید معطوف می کنید. می توانید آن را در حالت نشسته یا دراز کشیده تمرین کنید. از یک انتهای بدنتان مانند پاهایتان شروع کنید و به سمت بالا حرکت کنید. با پاها، شکم و پشت خود چک کنید و به سمت سر خود حرکت کنید. سعی کنید احساسات را قضاوت نکنید. فقط به آنها توجه کنید.
- مهربانی - اگر می خواهید عشق اضافی احساس کنید، یا عشق اضافی را گسترش دهید، محبت کردن تمرین بسیار خوبی است. می توانید دراز بکشید یا روی صندلی تمرین کنید. به کسی فکر کن که تو را خوشحال کند. این می تواند یک دوست، عضو خانواده یا حتی یک حیوان خانگی باشد. به احساساتی که در بدن خود احساس می کنید توجه کنید. آیا می توانید احساس خوشبختی کنید؟ بعد از اینکه به خود اجازه دادید که شادی را بپذیرید، آن را برای دیگران ارسال کنید. به افرادی در زندگی خود فکر کنید که می خواهید شادی را برای آنها ارسال کنید. تصور کنید که از شما تابش می کند.به احساسی که بعد از آن دارید توجه کنید.
- پیاده روی آگاهانه - مدیتیشن همیشه به این معنی نیست که باید در یک مکان بنشینید. یک پیاده روی آگاهانه انجام دهید. بر طبیعت اطراف خود تمرکز کنید. به آنچه می بینید، می شنوید و احساس می کنید توجه کنید. باد را روی صورت خود و نحوه ی تکان درختان را در نظر بگیرید. سعی کنید چیزی را که می بینید قضاوت نکنید یا برچسب نزنید، فقط به آن توجه کنید.
Breathwork را امتحان کنید
آیا تا به حال احساس کرده اید که غرق شده اید و سپس نفس عمیقی کشیده اید؟ اگر چنین است، این کار نفس گیر است، و شما در حال حاضر در مسیر درستی برای تبدیل شدن به یک حرفه ای هستید. وقتی روی نفس تمرکز می کنید، به آرام شدن ذهن کمک می کند زیرا تمام توجه شما به این واقعیت است که در حال نفس کشیدن و احساسات نفستان هستید. تحقیقات نشان داده است که نفس کشیدن می تواند ضربان قلب را کاهش دهد، آرامش را افزایش دهد و حتی علائم اضطراب و افسردگی را کاهش دهد.
- تنفس شکمی دستان خود را روی قسمت پایین شکم خود قرار دهید. سپس، یک نفس عمیق بکشید.آیا می توانید احساس کنید که شکم خود بلند شده است؟ یا نفس خود را بیشتر در قسمت بالای سینه احساس می کنید؟ سعی کنید نفس خود را عمیق تر کنید تا هوا زیر شکم شما را پر کند. هر زمان که می خواهید به بدن خود متصل شوید یا احساس آرامش کنید، این سبک نفس کشیدن را تمرین کنید.
- تنفس باکس. تا شمارش چهار نفس بکشید، سپس نفس خود را برای شمارش چهار حبس کنید. در مرحله بعد، تا شماره چهار نفس خود را بیرون دهید، سپس برای شمارش چهار نگه دارید. تا زمانی که نیاز دارید این روند را تکرار کنید. به هر گونه تغییر در نفس و بدن خود توجه کنید.
- سه نفس عمیق. به طور کامل نفس بکشید و کاملاً بازدم کنید. این کار را سه بار هر زمان که احساس استرس کردید یا خسته شدید انجام دهید. اگر بعد از سه نفس بیشتر احساس زمین نشدید، چند نفس دیگر بکشید. ببینید بدنتان چه احساسی دارد و به آنچه نیاز دارید گوش دهید.
یوگا انجام دهید
وقتی نفس کشیدن، مدیتیشن و حرکت را کنار هم می گذارید، یوگا می کنید. نه تنها راهی برای اتصال بدن به نفس و تمرکز ذهن است، بلکه فواید زیادی برای سلامتی دارد.تحقیقات نشان داده است که یوگا می تواند خلق و خوی شما را تقویت کند و سطح انرژی شما را افزایش دهد و همچنین استرس و درد را در سراسر بدن کاهش دهد. یک جریان یوگا را در خانه امتحان کنید یا حضوری در یک کلاس ثبت نام کنید.
به انجمنت برگرد
احتمالاً می دانید که داوطلب شدن می تواند به جامعه شما کمک کند. با این حال، آیا می دانستید که می تواند سلامت روحی و جسمی شما را نیز بهبود بخشد؟ تحقیقات نشان می دهد که وقتی فردی داوطلب می شود، رضایت از زندگی و رفاه اجتماعی کلی خود را بهبود می بخشد. بنابراین، می‌توانید با هدفی که به آن اهمیت می‌دهید درگیر شوید و همچنین خودتان مزایایی را تجربه کنید. نه تنها شما را در تماس با افراد همفکر قرار می دهد، بلکه به شما کمک می کند تا حس اجتماعی قوی تری داشته باشید.
روابط اجتماعی را در آغوش بگیرید
انسانها برای حمایت، راحتی و مهربانی به یکدیگر متکی هستند. وجود دوستان، خانواده و افرادی که در زندگی به آنها اهمیت می دهید، احساس افسردگی و انزوا را کاهش می دهد.همچنین، حتی می تواند به شما کمک کند عمر طولانی تری داشته باشید. اطراف خود را با افرادی احاطه کنید که شما را خوشحال می کنند. با یک دوست قدیمی قهوه بخورید. بستگان خود را برای شام دعوت کنید یا یک جلسه مجازی برگزار کنید. هر کاری که انجام می دهید، ارتباطات اجتماعی خود را تقویت کنید.
اتصال به طبیعت
مردم اغلب می گویند که طبیعت به آنها کمک می کند تا با معنویت خود ارتباط برقرار کنند. چه بوی هوای تازه باشد، چه آرامش و سکوت، می تواند حس آرامش را به ارمغان آورد و سلامت کلی فرد را بهبود بخشد. نه، لازم نیست کیسه خواب و چادر خود را جمع کنید و به یک سفر کمپینگ کامل بروید. راه های ساده ای برای ارتباط با طبیعت وجود دارد، از جمله::
- دراز کشیدن در چمن
- گوش دادن به صدای جیر جیر پرندگان بیرون پنجره
- آفتاب گرفتن
- شروع باغ
- پیاده روی در پارک
- کفش هایت را در بیاور و بگذار پاهایت زمین را حس کنند
قدردانی را تمرین کنید
قدردانی تمرین قدردانی است. برای تمرین شکرگزاری، به چیزهایی فکر کنید که از داشتن آنها در زندگی خود قدردانی می کنید. برای مثال، ممکن است از دوستی های نزدیک یا یک خانه امن لذت ببرید.
گام بعدی این است که قدردانی خود را نشان دهید. این می تواند به سادگی تماس تلفنی با دوستان خود باشد. جالب اینجاست که تحقیقات نشان می دهد که نوشتن یک نامه تشکر به کسی می تواند شادی و خوشبختی شما را تا یک ماه افزایش دهد.
چند راه برای تمرین شکرگزاری عبارتند از:
- در مورد چیزهای خوب زندگی خود و چالش هایی که برای رسیدن به آن غلبه کرده اید فکر کنید.
- هر وقت فرصت کردید چیزهای خوب را بچشید و به خودتان اجازه دهید از آنها لذت کامل ببرید.
- روزنامه قدردانی راه اندازی کنید.
- به عزیزانتان بگویید چه حضوری، تلفنی یا نامه ای از آنها قدردانی می کنید.
- پنج چیزی را که بابت آنها سپاسگزار هستید در پایان هر روز یادداشت کنید.
مراقبت از خود
مراقبت از خود بخش مهمی از تندرستی است. این زمان و انرژی است که برای مراقبت از سلامت روحی و جسمی خود صرف می کنید. شیوه های خودمراقبتی برای هر فرد بر اساس خواسته ها و نیازهایش کمی متفاوت به نظر می رسد.
دوست داری برای آرامش چیکار کنی؟ آیا به خود اجازه می دهید حداقل یکی از آن فعالیت ها را در هفته انجام دهید؟ این فعالیت ها را در برنامه خود برنامه ریزی کنید. در مورد آنها به عنوان اولویت ها فکر کنید زیرا آنها بهزیستی کلی شما را بهبود می بخشند. مردم اغلب وقتی برای خود وقت می گذارند احساس گناه می کنند، اما شما نباید این کار را انجام دهید. اگر احساس نکنی بهترین خودت هستی، نمی‌توانی بهترین خودت باشی. چند راه برای تمرین خودمراقبتی عبارتند از:
- مطمئن شوید که شب ها به اندازه کافی استراحت می کنید.
- ماسک بزن.
- در روابط خود حد و مرز تعیین کنید.
- حمام کنید و از حمام کردن خود کاملاً لذت ببرید.
- هر وقت نیاز داشتی چرت بزن.
پروازهای خلاقانه معنادار پیدا کنید
آیا خود را فردی خلاق می دانید؟ شاید شما فقط دوست دارید خلاق تر شوید؟ به آن انگیزه خلاقانه متمایل شوید. خلاقیت می تواند به کاهش علائم افسردگی و اضطراب کمک کند. علاوه بر این، وقتی چیزی را از هیچ خلق می کنید، به خصوص زمانی که به آن احساس افتخار می کنید، می تواند رضایت بخش باشد.
برخی از فعالیت های خلاقانه که ممکن است بخواهید امتحان کنید عبارتند از:
- رنگبندی
- نوشتن و ژورنال نویسی خلاق
- بافندگی و قلاب بافی
- نقاشی
خودت را به چالش بکش
آیا تا به حال احساس کرده اید که در یک شیار گیر کرده اید؟ یا اینکه فعالیت‌های روزانه‌تان مانند گذشته رضایت‌بخش به نظر نمی‌رسند؟ آن طبیعی است. افراد با گذشت زمان رشد می کنند و تغییر می کنند.اهداف و علایق آنها همراه با آنها تغییر می کند. یکی از راه‌هایی که می‌توانید در زمانی که احساس می‌کنید گیر کرده‌اید یا اینکه زندگی بیش از حد معمولی شده است، بررسی کنید، این است که خودتان را به چالش بکشید. چیز جدیدی را امتحان کن. خود را از منطقه آسایش خود خارج کنید. کاری غیر منتظره انجام دهید.
چند راه برای به چالش کشیدن خود عبارتند از:
- هنگامی که در محله خود قدم می زنید، یک بلوک اضافی را هدف بگیرید.
- هر روز به خودتان فشار بیاورید تا یک کلمه یا کار جدید یاد بگیرید.
- کتابهایی را که همیشه دوست داشتید بخوانید (حتی آنهایی که واقعا طولانی و دلهره آور هستند.)
- یک سرگرمی جدید را امتحان کنید.
افکار، احساسات و رفتار انسان تحت تأثیر ذهن، جسم و روح است. زمانی که این سه عنصر احساس ارتباط و قوی بودن می کنند، می توانند به شما کمک کنند تا بهترین احساس را داشته باشید. و مهمتر از آن، بیشتر شبیه خودتان است.
چیزی که برای شما خوب است را پیدا کنید. چند فعالیت مختلف را امتحان کنید و کشف کنید که چه چیزی باعث می شود بیشترین احساس را در شما ایجاد کند و ارتباط برقرار کنید.به یاد داشته باشید، هر فردی متفاوت است. چیزی که روح دیگری را تغذیه می کند ممکن است روح شما را تغذیه نکند. و این اشکالی ندارد. روی نیازهای خود تمرکز کنید و کم کم ممکن است احساس کنید ارتباط ذهن، بدن و روح شما شروع به رشد می کند.
