انجام یک (یا چند مورد!) از این فعالیت ها هر روز مغز شما را درگیر نگه می دارد و با بالا رفتن سن به خوبی کار می کند.
مثل هر عضله ای، باید مغز خود را تمرین دهید وگرنه شروع به عملکرد ضعیف می کند. به طور طبیعی، پیری می‌تواند برای بدن و مغز سخت باشد، بنابراین ایجاد عادات سالم مهم است - چه ۲۵ ساله یا ۷۵ ساله. با گنجاندن برخی از این فعالیت‌های انرژی‌زای مغز در برنامه‌های روزمره خود، ذهنی دقیق داشته باشید.
چگونه با افزایش سن مغز خود را تیز نگه داریم
افراد در هر سن، تحرک و سطح تحصیلات می توانند با گذشت سالها ذهن خود را تیز نگه دارند.به آن مانند کار فکر نکنید. به آن مانند کشش عضله فکر کنید. اگر می خواهید انگشتان پای خود را لمس کنید، باید هر روز کمی کار کنید تا به آنجا برسید و این فعالیت های سریع مغز شما را به بهترین شکل ممکن تمرین می دهد.
تحقیق نشان می دهد که چیزهای ساده ای مانند سالم ماندن (تغذیه صحیح و فعالیت بدنی)، ادامه یادگیری چیزهای جدید، تعامل با دیگران و شرکت در فعالیت هایی که مغز شما را تحریک می کند، همه راه هایی برای قوی و تیز نگه داشتن ذهن شما هستند. در طول سالها در اینجا چند ایده وجود دارد که کار کردن با این موارد را در زندگی روزمره شما آسان می کند.
در بین لقمه ها روی چند پازل کار کنید
قبلاً می‌توانستید کتاب‌های جدول کلمات متقاطع و جستجوی کلمات را در سبدهای کنار دستشویی هر فرد بیابید، اما امروزه، نسخه‌های فیزیکی تقریباً به اندازه نسخه‌های دیجیتال محبوب نیستند.چه ترجیح می‌دهید با قلم و کاغذ بچسبید یا عاشق کلیک کردن روی یک برنامه باز شوید، تقویت حافظه و شناخت خود یک راه عالی برای تمرین مغزتان است.
اکنون، انجام روزانه سودوکو به طور کامل از آلزایمر جلوگیری نمی کند، اما مطمئن می شود مغز شما به سرعت دنیای اطراف خود را پردازش می کند. و اضافه کردن آنها به روال خود بسیار ساده است. می‌توانید در خلال استراحت ناهار خود صفحه جدیدی ایجاد کنید یا روز خود را با جدیدترین جدول کلمات متقاطع نیویورک تایمز شروع کنید.
یک استراحت سریع زبانی
یک راه هیجان انگیز برای تمرین مغز، یادگیری یک زبان جدید است. یادگیری زبان می تواند دلهره آور باشد، به خصوص اگر در اواخر زندگی شروع کرده باشید. اما زیبایی انجام سریع درس های زبان این است که نیازی به مسلط شدن ندارید. هیچ راه اشتباهی برای تمرین یک زبان جدید وجود ندارد. اگر هر هفته به مرور کمی لغات ساده پایبند باشید، استفاده شگفت‌انگیزی از زمانتان است که می‌تواند ذهن شما را درگیر کند.
برای خود اهداف و انتظاراتی تعیین نکنید که (اگر به آنها نرسیدید) مانع از تلاش شما شوند. در عوض، با سرعت خود در زبان‌هایی که به آنها علاقه دارید کار کنید. و برنامه‌هایی مانند Duolingo و Babbel راه‌های عالی برای شروع هستند.
برنامه خواب ثابت و سالم تنظیم کنید
از بین اجزای اساسی سلامتی شما، خواب بدون شک نادیده گرفته ترین بخش است. این کمکی نمی کند که از زمانی که ما جوان هستیم، «تا دیر وقت بیدار ماندن» مانند یک جایزه به نظر می رسد و سوزاندن روغن نیمه شب برای مطالعه یا کار جشن گرفته می شود. با این حال، اطمینان از اینکه هر شب به اندازه کافی بخوابید، برای حفظ عملکرد مغزتان در بهترین حالت حیاتی است.
چند ساعت به یک شب نیاز دارید برای هر فردی متفاوت است، بنابراین اگر احساس خستگی، افسردگی، مشکل متابولیسم خود و موارد دیگر دارید، چند ساعت اضافی را در نظر بگیرید.
30 دقیقه با خانواده یا دوستان چت کنید
به طرز شگفت انگیزی، معاشرت با مردم پیامدهای سلامتی زندگی واقعی دارد. به گفته دانشکده پزشکی هاروارد، «دانشمندان دریافته‌اند که افرادی که دارای روابط اجتماعی قوی هستند نسبت به افرادی که بیشتر وقت خود را تنها می‌گذرانند، کمتر دچار زوال شناختی می‌شوند.با تماس‌های تلفنی و FaceTime تنها با چند کلیک، باید بتوانید کمی معاشرت را وارد برنامه‌های روزمره خود کنید. این همچنین برای افرادی که دارای مشکلات حرکتی یا سلامتی هستند که نمی‌توانند خارج از خانه خود معاشرت کنند بسیار مناسب است.
البته، تا جایی که می توانید باید این را با ارتباطات واقعی تکمیل کنید، اما اطمینان از اینکه چند بار در هفته با دیگران چک می کنید، واقعاً به حفظ ذهن شما کمک می کند.
بازدید از مکان‌های جدیدی که حواس را به درد می‌آورد
استفاده از مهارت های تفکر انتقادی تنها یک قسمت از مغز را کش می دهد. با تحریک حواس خود با محیط های جدید، زمینه های دیگر را به چالش بکشید. این نیازی به سفرهای مفصل به خارج از کشور ندارد. این می تواند امتحان کردن یک غذای جدید، بازدید از یک مکان تاریخی، گوش دادن به یک شب میکروفون باز، یا شرکت در کلاس سرامیک باشد. در پایان روز، ما نیز حیوانات هستیم و برای اینکه بتوانیم بهترین عملکرد خود را داشته باشیم، نیاز به غنی سازی در محوطه خود داریم.
تیزبین ماندن آسانتر از همیشه است
ما بیش از هر دهه قبل به تحقیقات در مورد پیشگیری از پیری ذهنی دسترسی داریم و به همین دلیل، ابزارهای زیادی در اختیار داریم که به حفظ ذهن ما کمک می کند. بدن شما ممکن است پیر شود، اما ذهن شما مجبور نیست که این کار را انجام دهد، و این فعالیت های کوتاه مغز شما را مانند دهه های قبل سریع نگه می دارد.
