خیلی چیزها هست که آرزو می کردم قبل از بچه دار شدن می دانستم، اما اینها همه راه هایی است که آرزو می کردم برای بهبودی پس از زایمان آماده می شدم.
وقتی منتظر بچه هستید، زمان زیادی را صرف تزئین مهد کودک، شستن آن لباس های کوچک کودک و آماده شدن برای زایمان می کنید. چیزی که خیلی تشویق نمی شود، آماده شدن برای دوره پس از زایمان است.
اما آمادگی برای بهبودی پس از زایمان و زایمان مهم است. به این ترتیب، تجربه شما پس از زایمان می‌تواند تا حد امکان مثبت باشد - و می‌توانید روی در آغوش گرفتن آن نوزاد کوچک شیرین تمرکز کنید.
درک پس از زایمان
به طور رسمی، پس از زایمان به عنوان دوره پس از زایمان شناخته می شود که به آن سه ماهه چهارم نیز گفته می شود. در حالی که اتفاق نظر دقیقی در مورد طول دوره پس از زایمان وجود ندارد. به طور کلی حدود شش هفته پس از تولد در نظر گرفته می شود. در این مدت، بدن از بدو تولد در حال بهبود است و رحم شروع به بازگشت به حالت قبل از بارداری خود می کند. هورمون ها در حال نوسان هستند و شما در حال یادگیری تمام جزئیات مهم مادر شدن هستید.
درباره مدت زمان پس از زایمان - به این معنا که شما کاملاً شبیه خودتان نیستید - افکار متفاوتی وجود دارد. بسیاری از زنان در شش هفته اول احساس نسبتاً طبیعی دارند، در حالی که برخی ممکن است تا 18 ماه طول بکشد تا در نهایت احساس کنند که به طور کامل بهبود یافته اند.
از نظر فنی، شما همیشه پس از زایمان هستید، زیرا ریشه لاتین این کلمه به معنای "بعد از زایمان" ترجمه می شود. اما آن هفته‌های اول مطمئناً سخت‌ترین و در عین حال سریع‌ترین بخش روند بهبودی هستند.
نیاز به دانستن
افسردگی پس از زایمان و پس از زایمان اغلب به جای یکدیگر استفاده می‌شوند، اما یکسان نیستند. هر زن پس از زایمان را تجربه می کند، در حالی که ممکن است برخی از آنها به افسردگی پس از زایمان نیز مبتلا شوند. اگر فکر می کنید علائم افسردگی پس از زایمان را تجربه می کنید، مهم است که فوراً با پزشک یا مشاور صحبت کنید.
آماده شدن برای پس از زایمان چگونه می تواند به من کمک کند
من آنقدر دوران بارداری ام را صرف آماده سازی برای تولد دخترم کردم که زیاد به مدت زمانی که بعد از ورود او به دنیا می آید فکر نکردم. درگیر ملاقات با فرزندتان، ترس از ناشناخته های زایمان، و آرزوی باردار نشدن دیگر آسان است.
من آنقدر روی آن چیزها متمرکز بودم که وقتی او اینجا بود، از سختی روند پس از زایمان شوکه شدم. در بحبوحه یادگیری نحوه مادر شدن و کشف این انسان کوچکی که دوستش داشتم، با ترن هوایی و احساسی تجربه پس از زایمان نیز دست و پنجه نرم می کردم.داشتن درک بهتر از نحوه انجام همه چیز، و اینکه چگونه می توانم برای مراقبت از خودم آماده شوم، تجربه پس از زایمان را برای من استرس کمتری خواهد داشت.
اگرچه تجربه پس از زایمان چیز ساده ای نیست، اما آن بچه های شیرین در آغوش گرفته و ملاقات با عضو جدید خانواده ام ارزش این سفر را داشت.
11 نکته پس از زایمان که یاد گرفتم و می تواند به مادران دیگر کمک کند
من بسیاری از دوران نقاهت بعد از زایمانم را صرف فکر کردن به همه کارهایی کردم که می‌توانستم متفاوت انجام دهم. من به وضوح می‌توانستم تمام شکاف‌های آماده‌سازی زایمانم را ببینم و ایده واقعی‌تری از نحوه بهبودی پس از زایمان داشتم.
اکنون که می توانم به گذشته نگاه کنم، می توانم تمام راه هایی را که آرزو می کردم برای پس از زایمان آماده می کردم و اینکه اگر دوباره به روند زایمان نزدیک می شوم، امروز چگونه آماده می شدم را ببینم.
توصیه‌های زیادی برای والدین جدید وجود دارد، اما شاید در مورد جنبه‌های عملی پس از زایمان نه به اندازه. این نکات پس از زایمان می تواند به شما در بهبودی کمک کند.
1. مقدار زیادی غذا را آماده کنید
این یکی از بزرگترین موانع بعد از زایمان برای من بود. تغذیه و خوردن کافی به دلایل زیادی پس از زایمان مهم است. من دست کم گرفتم که چقدر خسته خواهم بود، ایستادن بعد از سزارین چقدر سخت خواهد بود، و چقدر با نوزادم مشغول خواهم شد.
اگر برمی گشتم و دوباره این کار را انجام می دادم، وعده های غذایی بیشتری برای فریزر خود آماده می کردم، از خانواده و دوستانم درخواست غذای بیشتری می کردم و حتی قطار غذای خود را ترتیب می دادم.
2. یک سبد پرستاری یا هنگام تغذیه درست کنید
این یکی را در واقع به من گفته بودند، اما تا بعد از زایمان متوجه مزایای آن نشدم. در هفته های آخر بارداری، مامای پرستارم به من توصیه کرد که سبد پرستاری درست کنم. او توضیح داد که من به نوعی سبد یا سطل که به راحتی در دسترس باشد، در نزدیکی منطقه ای که قصد داشتم اغلب پرستاری کنم، نیاز دارم. این سبد با بطری‌های آب، خوراکی‌ها و هر چیز دیگری که ممکن است به آن نیاز داشته باشم، پر می‌شود، در حالی که نوزاد شیرده در دام افتاده یا پس از زایمان سخت قادر به راه رفتن نیستم.
این نیز یک ایده عالی برای مادرانی است که با شیشه شیر می‌خورند. برای مراقبت از کودک خود باید مراقب خود نیز باشید.
باید به حرفش گوش میدادم! با غرور فکر می کردم که سرباز می شوم، به سرعت بهبود می یابم و انرژی کافی برای درست کردن یک وعده غذایی برای خودم دارم، اشتباه بزرگی بود. اگر دوباره باردار شوم، قصد دارم یک سبد بزرگ در نزدیکی صندلیم داشته باشم که پر از چیزهایی برای تغذیه بدنم باشد.
3. لباس راحتی Comfy را دریافت کنید (یا ثبت نام کنید)
جذابیت عدم نیاز به لباس بارداری می تواند واقعیت احساس بدن شما پس از زایمان را تحت الشعاع قرار دهد. اگر قرار بود دوباره این کار را تکرار کنم، روی لباس‌های راحتی راحت سرمایه‌گذاری می‌کردم (و حتی برای آن ثبت نام می‌کردم) که متناسب با اندام من پس از زایمان است و به من کمک می‌کند در طول روز یا زمانی که بازدیدکنندگان از آن سر می‌زنند، احساس خوبی داشته باشم.
4. اگر می خواهید پرستاری کنید، کلاس های پرستاری یا شیردهی را در نظر بگیرید
این حقیقتی است که من تنها یک ساعت پس از تولد دخترم کشف کردم: شیر دادن برای اولین بار واقعاً سخت است. فکر می کردم خیلی از آن به طور طبیعی به وجود می آید اما نشد. من دخترم را در سال 2020، در زمان همه گیری همه گیر، به دنیا آوردم و کلاس های شیردهی در آن زمان ارائه نشد یا امکان پذیر نبود. اگر قصد دارید در هنگام تولد نوزاد خود شیر دهید، آموزش و آموزش های مربوط به پرستاری می تواند در دوران پس از زایمان به شما کمک کند.
5. درباره مکمل های شیردهی بیاموزید
این یکی دیگر از جزئیات شیردهی است که کاش به آن فکر می کردم. درعوض، شب دیروقتی که دخترمان چند روزه بود، شوهر خسته‌ام را بیرون فرستادم تا هر نوع چای یا مکمل شیردهی را که می‌توانست پیدا کند. ناامیدانه سعی می‌کردم از عرضه‌ام حمایت کنم و خیلی آرزو می‌کردم تمام چای‌ها، کلوچه‌ها و مکمل‌هایی را که می‌توانستم تهیه کنم.
6. لباس زیر راحت تهیه کنید
آرامش چیزی است که من تا حد امکان در دوران نقاهت پس از زایمان به دنبال آن بودم. توصیه می‌کنم روی راحت‌ترین سوتین‌های پرستاری، لباس‌های زیر نخی و شلوارهای مشبک که می‌توانید پیدا کنید، سرمایه‌گذاری کنید. بیمارستان مقداری لباس زیر مشبک برای شما فراهم می‌کند، اما ممکن است قبل از اینکه دوباره با لباس‌های زیرتان کاملاً راحت باشید، این ذخایر تمام شود.
7. ممکن است به نرم کننده مدفوع نیاز داشته باشید
یکی دیگر که این یکی را در زیر فهرست "همه کارهایی که ماما به من گفت انجام دهم که باید انجام می دادم" را فهرست می کند. چه زایمان طبیعی داشته باشید و چه سزارین، احتمالاً به نرم کننده مدفوع نیاز خواهید داشت. فقط در مورد آن به من اعتماد کنید.
8. حتما هیدراته کنید
آیا می دانید آن بطری عظیم آبی که در دوران بارداری با خود حمل می کنید؟ شما می خواهید در دوره پس از زایمان آن را دو برابر کنید. هیدراتاسیون برای بهبودی شما بسیار مهم است (و اگر در حال شیردهی هستید برای تامین شیر شما).تشنه ترین چیزی که در زندگی ام داشته ام در همان چند هفته اول بهبودی و شیردهی پس از زایمان بوده است. انگار در دنیا آب کافی برای رفع تشنگی وجود نداشت.
9. از مادران دیگر درباره پس از زایمان بپرسید
احتمالاً با مادران دیگری در مورد شیوه های فرزندپروری، علائم بارداری و داستان های تولد صحبت کرده اید. اما اتفاقات زیادی در دوران پس از زایمان می افتد که مادران دیگر می توانند با شما در میان بگذارند.
اگر مایلند حرفشان را باز کنند، تا جایی که می توانید درباره تجربه آنها سوال بپرسید. دانستن آنچه مادران دیگر از سر می‌گذرانند می‌تواند به شما کمک کند برای تجربه پس از زایمان خود آماده شوید.
10. یک سبد بازیابی بسازید
من خیلی به این یکی علاقه دارم، این تبدیل به هدیه حمام نوزاد من برای دوستان شده است. یک گاری کوچک با چرخ -- به یک گاری کاردستی فکر کنید -- برای نگهداری همه اقلام بازیابی شما عالی است. شما می توانید آن را از اتاق خود، به مهد کودک، تا مبل در طول روز چرخ کنید.در اینجا چیزی است که من شامل:
- اسنک و بطری آب
- پوشک و دستمال مرطوب و یک پد کوچک تعویض
- پتو، پستانک و لباس اضافه برای کودک شما
- کرم نوک پستان، حفاظ نوک پستان، چپستیک و جوراب اضافه برای خودت
- هر دارویی که شما یا نوزادتان به طور مرتب مصرف می کنید
- اقلام درمانی برش یا زایمان مانند بطری پری، شکم بند، پد حرارتی، فندق جادوگر، و پد.
11. برای سزارین آماده شوید (حتی اگر قصد انجام آن را ندارید)
شما ممکن است با در نظر گرفتن سزارین وارد زایمان خود نشوید، اما در صورت وقوع این اتفاق، آمادگی برای انجام آن کمک خواهد کرد. من اصلاً برای سزارین خود آماده نبودم و خیلی آرزو داشتم که تمام جزئیات مربوط به سزارین را بررسی می کردم. اگر می‌توانستم برای این احتمال آمادگی بیشتری داشته باشم، ممکن است بهبودی آنقدر سخت نبود.
کارهایی که خوشحالم برای آماده شدن برای زایمان انجام دادم
در کمال تعجب، چند کار برای به دنیا آوردن دخترم انجام دادم. اگرچه درک واقعی از نحوه بهبودی پس از زایمان نداشتم، بسیار سپاسگزارم که این کارها را انجام دادم و این برنامه‌ها را برای بهبودی نرم‌تر و راحت‌تر در نظر گرفتم.
- سرمایه گذاری روی یک صندلی راحت:خواهر شوهرم که او نیز مادر 5 فرزند است، اصرار داشت که یک صندلی راحت و درازکش برای گرفتن چند لحظه ضروری است. در آن ساعات آخر شب بخوابید حق با او بود!
- خرید یک سینی تخت: یک سینی لگن سبک وزن با ارتفاع قابل تنظیم خوابیدن دخترم را در نزدیکی آسان کرد تا بتوانم به راحتی از موقعیت خود در رختخواب به او برسم.
- محدودیت های کاری را تعیین کنید: وقتی دخترم به دنیا آمد، حداکثر مرخصی را از محل کارم گرفتم و ارتباطم با شغلم کاملا قطع شد.
- خط مشی ویزیتوری سختگیرانه داشتم: بعد از سزارین، وقتی از بیمارستان به خانه برگشتیم، یک خط مشی سختگیرانه ویزیتوری تنظیم کردم. من یک روز از بازدیدکنندگان اخطار خواستم و مطلقاً هیچ بچه ای بدون اخطار حضور نداشت. اخم کرده بود؟ آره. خوشحال بودم که این مرز را تعیین کردم؟ قطعا.
همه را خیس کن
در بحبوحه ریکاوری و هورمون های دیوانه کننده، غوطه ور شدن در روزهای نوزادی می تواند به خصوص چالش برانگیز باشد. اما ارزش انجام دادن را دارد. با تمام تمهیدات مناسب، می توانید بیشتر زمان پس از زایمان خود را با کودک خود در آغوش بگیرید و بوی جدید کودک را تنفس کنید.
