دانستن اینکه برنامه خواب متوسط در طول سال اول چگونه به نظر می رسد می تواند به شما کمک کند یاد بگیرید که چه انتظاری دارید.
برنامه خواب نوزاد کاملاً با برنامه ما متفاوت است و این می تواند برای والدین جدید چالش برانگیز باشد. با درک الگوهای خواب کودک در سال اول و چند روش برتر برای کمک به آنها در روال عادی زندگی، می توانید برخی از zzz های بسیار مورد نیاز بیشتری را دریافت کنید.
کودک در سال اول چقدر به خواب نیاز دارد؟
بیشتر والدین در سال اول مشکلات خواب دارند، اما به نظر می رسد یکی از مواردی که در صدر لیست قرار دارد، کمبود خواب است.از نوزادان تازه متولد شده تا کودکان یک ساله، نوزادان تنها در دوازده ماه یک تغییر روتین بزرگ را پشت سر می گذارند. و از آنجایی که ریتم شبانه روزی آنها حتی به نوعی شبیه به یک بزرگسال نیست، چرخه ثابت تغذیه و خوابیدن و دوباره شیر دادن می تواند اجتناب ناپذیر باشد.
با این حال، اگر مطمئن شوید که کودک خود را در برنامه خواب مناسب برای سنش نگه دارید، شب ها و صبح های اولیه کمی کمتر دیوانه کننده خواهید بود.
برنامه خواب نوزاد بر اساس سن
محدوده زیر یک محدوده کلی برای سال اول است:
| سن نوزاد | میزان خواب مورد نیاز نوزاد |
| نوزاد | 16 ساعت |
| 1 ماه | 15.5 ساعت |
| 3 ماه | 15 ساعت |
| 6 ماه | 14 ساعت |
| 9 ماه-1سال | 14 ساعت |
نوزادان: 16 ساعت
طبق بخش پزشکی استنفورد، نوزادان باید 16 ساعت در روز بخوابند. آنها این را به 8-9 ساعت در شب و 8 ساعت در روز تقسیم می کنند. این مجموع شامل چرت زدن می شود (که تمام ساعات خواب در طول روز وارد می شود).
1 ماه: 15.5 ساعت
فقط در عرض یک ماه، نوزادان هنوز به یک تن خواب نیاز دارند - دقیقاً 15.5 ساعت. این هنوز در طول شب 8-9 ساعت به نظر می رسد. اما آنها دو ساعت کمتر از یک ماه قبل در طول روز نیاز دارند که این باعث می شود 7 ساعت برای چرت زدن در روز باشد.
3 ماه: 15 ساعت
در سه ماهگی، کودک شما هنوز زمان زیادی را بین روز و شب تقسیم می کند. به طور خاص، آنها باید 15 ساعت خواب روزانه خود را به 9-10 ساعت در شب و حدود 4-5 ساعت در طول روز تقسیم کنند.در این مرحله، ممکن است احساس کنید که کمی از روال معمول خواب خود باز می‌گردید.
6 ماه: 14 ساعت
طبیعاً یک کودک ۶ ماهه به خواب زیادی نیاز دارد، اما باید بیشتر خواب خود را در طول شب دریافت کند. از مجموع 14 ساعت آنها فقط باید 4 ساعت در طول روز و حدود 10 ساعت در شب چرت بزنند.
9 ماه-1 سال: 14 ساعت
برنامه خواب یک کودک نه ماهه تقریباً شبیه به یک کودک شش ماهه است، با این تفاوت که شما آنها را به خواب شبانه تمام وقت نزدیک می کنید. به نظر می رسد فقط 3 ساعت چرت در روز و 11 ساعت خواب در شب.
بعد از اولین تولدشان
وقتی یک ساله می شوند این کمی تغییر می کند. نوزادان بین یک تا دو سال به طور کلی به 11 تا 14 ساعت خواب در روز نیاز دارند، همراه با یک تا دو چرت در روز.
چرا نوزادان اینقدر میخوابند؟
از آنجایی که اینها فقط میانگین هستند، برخی از نوزادان حتی ممکن است بیشتر از اعداد نشان داده شده در بالا بخوابند. چرا نوزادان اینقدر می خوابند؟ بدن و مغز کوچک آنها به سرعت در حال رشد است - سال اول برای یک نوزاد دوره رشد قابل توجه شناختی و فیزیکی است.
در حالی که برخی از نوزادان بیشتر یا کمتر از حد متوسط می خوابند، ممکن است در برخی موارد خواب بیش از حد برای نوزاد وجود داشته باشد و ممکن است نشانه نگرانی های اساسی باشد. اگر نگران هستید که کودکتان زیاد می خوابد، با پزشک اطفال خود مشورت کنید تا مشکلات مربوط به تغذیه، بیماری یا سایر مشکلات را رد کنید.
درک الگوهای خواب نوزاد
همچنین مهم است که توجه داشته باشید که اگرچه میانگین‌های کلی از میزان خواب یک نوزاد در یک دوره ۲۴ پریود در سال اول وجود دارد، نحوه خوابیدن آنها با بزرگسالان بسیار متفاوت است.
خواب کوتاه کودک کشش می دهد - و زمانی که آنها شروع به خواب طولانی تری خواهند کرد
حتی اگر نوزادان ممکن است به ۱۴ تا ۱۶ ساعت خواب در روز نیاز داشته باشند، آنها فقط در یک زمان کوتاه میخوابند، مخصوصاً زمانی که جوان‌تر هستند. نوزادان ممکن است فقط یک تا سه ساعت در هر زمان بخوابند.در دو یا سه ماهگی، کودک شما ممکن است بیش از سه ساعت در هر زمان بخوابد - اما به یاد داشته باشید که این ممکن است متفاوت باشد.
با این حال، چه زمانی نوزادان شروع به خواب طولانی‌تر می‌کنند؟ اگرچه ممکن است سه تا چهار ماهگی باشد، اما نوزادان معمولاً تا شش ماهگی شروع به خواب طولانی‌تر در شب نمی‌کنند. و برای یک نوزاد حدوداً شش ماهه، خوابیدن در طول شب ممکن است فقط به معنای کشش پنج تا شش ساعته باشد. در زمانی که به هشت تا دوازده ماهگی می رسند، نوزادان ممکن است شش تا دوازده ساعت در شب بخوابند - اما به یاد داشته باشید که هر کودکی متفاوت است.
نیاز به دانستن
در حالی که تنظیم برخی از شیوه های ثابت و وارد شدن به برنامه های روزمره می تواند حتی به نوزادان خردسال کمک کند تا برنامه خواب بهتری داشته باشند، به طور کلی توصیه می شود تا زمانی که نوزاد حداقل چهار تا شش ماهه نشده است، برنامه های سخت خواب را شروع نکنید یا تمرین خواب را شروع نکنید..
چه زمانی باید کودک خود را بیدار کنید؟
یکی از دلایلی که خواب نوزادان کوتاه‌تر است این است که نوزادان هر چند ساعت یکبار باید غذا بخورند: در اوایل، نوزادانی که با شیر مادر تغذیه می‌شوند معمولاً هر یک و نیم تا سه ساعت یکبار باید غذا بخورند، در حالی که نوزادانی که با شیر خشک تغذیه می‌شوند معمولاً نیاز به تغذیه دارند. هر دو تا سه ساعت یکبار.
آیا باید نوزادتان را بیدار کنید تا به او شیر بدهید؟ طبق گفته کلینیک مایو، پاسخ به سن، وزن و سلامت آنها بستگی دارد - اما به خاطر داشته باشید که نوزادان تازه متولد شده باید هشت تا دوازده بار در یک دوره 24 ساعته تغذیه شوند. ممکن است لازم باشد نوزادان کوچکتر را هر سه تا چهار ساعت یک بار برای شیر دادن بیدار کنید تا زمانی که علائم افزایش وزن را نشان دهند. هنگامی که نوزاد وزن تولد خود را به دست آورد، ممکن است نیازی به بیدار کردن او برای شیر دادن نداشته باشید.
موقعیت های دیگری که ممکن است بخواهید کودک خود را بیدار کنید (به طور کلی بیش از چهار یا پنج ماه) عبارتند از:
- اگر در طول روز برنامه منظم تری برای چرت زدن داشته باشند و از زمان معمول چرت خود گذشته باشند
- اگر خیلی نزدیک به خواب چرت می زنند
مراحل خواب نوزاد
مراحل خواب معمولی نوزاد از طریق خواب سبک و عمیق طی می شود. الگوی معمول این است:
- REM (حرکت سریع چشم) خواب سبک: حدود نیمی از زمان خواب نوزاد در روز در خواب REM است.
- خواب غیر REM: این شامل چندین مرحله فرعی است - خواب آلودگی، خواب سبک، خواب عمیق و خواب بسیار عمیق. معمولاً نوزادان در هنگام خواب چندین بار این چرخه ها را پشت سر می گذارند.
بعد از بیدار شدن نوزادان، معمولاً مراحل هوشیاری آرام، هوشیاری فعال و گریه را پشت سر می گذارند.
اما آمار واقعاً به چه معناست؟
مهم است که به یاد داشته باشید که هیچ دو نوزادی شبیه هم نیستند و برنامه خواب و تخمین الگوی خواب بر اساس میانگین های بدست آمده از مطالعات مختلف پزشکی است. اینها راهنماهایی هستند که به شما کمک می کنند تا برنامه خواب کودک خود را در طول سال اول سازماندهی بهتری داشته باشید. اینکه آنها را برای چرت زدن در ساعت 12 بعدازظهر یا 2 بعدازظهر روی زمین بگذارید، به اندازه این مهم نیست که مطمئن شوید تعداد ساعات مناسبی در روز دارند.
و ثبات بخش مهمی از تنظیم برنامه خواب کودک شما برای موفقیت است. سعی کنید همیشه هر روز در ساعت معینی غذا بدهید، چرت بزنید و برای شب بخوابید. این به شما کمک می کند یک ساعت خواب مهم را از دست ندهید.
چگونه کودک خود را تشویق کنیم تا برنامه خواب بهتری داشته باشد
تعیین برنامه خواب بسیار مهمتر از نقاشی یک مهد کودک یا راه اندازی عکسبرداری از نوزاد است. هر چه زودتر با کودک خود یک روال معمول بسازید، سریعتر در همان زمان هر روز شروع به خواب آلودگی می کند. شما می توانید زمان آزاد خود را به حداکثر برسانید (خواه چرت زدن به خود یا انجام برخی کارها) و به کودک خود کیفیت خوابی که برای بزرگ شدن و قوی شدن نیاز دارد را بدهید.
در تلاش برای نشان دادن برنامه خواب آسان هستید؟ در اینجا چند موقعیت وجود دارد که ممکن است با آنها مواجه شوید و راه هایی که می توانید آنها را در اسرع وقت کاهش دهید.
مواظب سیگنال های خواب کودک خود باشید
ممکن است قبل از اینکه او را برای چرت زدن یا خواب شبانه دراز بکشید، به او فشار می آورید تا مدت زیادی دوام بیاورد. مطمئن شوید که به سیگنال های خواب آنها توجه زیادی دارید. برخی از علائمی که کودک در هنگام خستگی شروع به نشان دادن می کند عبارتند از:
- خمیازه
- چشمانشان را مالیدن
- نگاه به فضا
- ابروهای برافروخته (صورتی)
- کشیدن گوششان
- گریه
اگر متوجه شدید که کودکتان این علائم را نشان می دهد، سعی کنید آنها را بخوابانید. اگر خیلی سریع سرشان را تکان دهند، می‌دانید که در آینده دوباره به دنبال آن نشانه‌ها بگردید.
Cue Sleep Time با استفاده از یک الگوی ثابت
انسانها روتین را دوست دارند، و شما نمی توانید آنها را به اندازه کافی درگیر آن کنید. نوزادان در هر سنی وقتی برنامه‌ای را تنظیم می‌کنند که بدن و ذهن آنها بتواند پیش‌بینی کند، رشد می‌کنند. با انجام همان مراحل قبل از هر بار دراز کشیدن کودک، برنامه خواب بهتری داشته باشد. می تواند چیزی شبیه به این باشد:
- تکان خوردن با یک لالایی خاص و دراز کشیدن در رختخواب.
- بردن نوزاد به محل خوابش، خاموش کردن چراغ ها، دراز کشیدن آنها و گفتن همان عبارتی مانند "زمان برای یک چرت زدن کوچک."
- با اعلام زمان چرت زدن، آنها را به سمت میز تعویض ببرید تا آنها را عوض کنید (در صورت نیاز) یا فقط آنها را در آنجا دراز بکشید و برای آنها زمزمه کنید. سپس آنها را به محل خواب خود بیاورید و آنها را بخوابانید.
این روال‌ها می‌توانند از والدینی به پدری دیگر بسیار متفاوت به نظر برسند. تنها چیزی که باید به خاطر بسپارید این است که باید یکی بسازید و با آن سازگار باشید.
به آنها کمک کنید تفاوت بین شب و روز را بیاموزند
وارد شدن به روال کمک به کودکتان در درک تفاوت بین شب و روز در اوایل می تواند مفید باشد. شما می توانید با کم نگه داشتن نورها و حداقل عوامل حواس پرتی برای تغذیه شبانه و انجام فعالیت های محرک بیشتر در طول روز به برقراری روتین کمک کنید.
هر مراقبی را در یک صفحه دریافت کنید
متاسفانه، بچه دار شدن (برای بسیاری از زوج ها) به این معناست که یک نفر مراقب اصلی می شود و دیگری آنقدر مشارکت نمی کند. با شرکت نکردن، این مراقبت‌کننده کمتر فعال می‌تواند روال‌ها یا شیوه‌های کاملاً متفاوتی با روال اولیه ایجاد کند.
این حیاتی است که همه در یک صفحه باشند و روال یکسانی را دنبال کنند. اگر همه برای آن بازی نکنند و با آن سازگار نباشند، ترک ها شروع به نمایان خواهند کرد. کودک شما اهمیتی نمی دهد که شما خوش نیت هستید یا خیر. آنها به درستی اعمال شما (نه افکار شما) نیاز دارند.
نگران رعایت دقیق دستورالعمل ها نباشید
شرمساری والدین یک مشکل بزرگ در دنیای مبتنی بر رسانه‌های اجتماعی است که ما در آن زندگی می‌کنیم، و همه نظر خود را در مورد روش صحیح تربیت فرزندان دارند. با این حال، هر ساله رویه‌های قدیمی که ما در آن بزرگ شده‌ایم، تغییر می‌یابند یا کاملاً از بین می‌روند.بنابراین، زیاد نگران پیروی از تعداد دقیق ساعات خوابی که کودکتان باید تا تی داشته باشد، نباشید.
ممکن است به خواب بیشتری نیاز داشته باشند، همانطور که افراد نابالغ اغلب نیاز دارند، یا ممکن است به خواب کمتری نیاز داشته باشند و به دلیل اینکه آنها را برای چرت زدنی که نمی‌خواهند دراز می‌کشید. بچه ها با سرعت خودشان رشد می کنند و ممکن است به یک ساعت یا بیشتر کمتر یا بیشتر از حد متوسط نیاز داشته باشند. برنامه خواب خود را مطابق با نیازهای خود تنظیم کنید، در حالی که در محدوده گروه سنی خود قرار دارید.
خواب راز سس سلامتی کودک شماست
شاید متوجه نشوید، اما خواب سس راز سلامتی کودک شماست - و می‌توانید به او کمک کنید تا عادت‌های خواب عالی در اوایل ایجاد کند. این بدان معنا نیست که همیشه آسان است. اما، اگر روی روال خود مداومت می‌کنید و به نیازهای کودکتان گوش می‌دهید و در عین حال دستورالعمل‌های پزشکی را دنبال می‌کنید، باید بتوانید خودتان چند زز دیگر هم بگیرید.
