این نکات به خوابیدن کودک شما کمک می کند تا بتوانید چشمان بسیار مورد نیاز خود را ببندید!
همه ما این جمله را شنیده ایم که مثل بچه خوابیدیم. این ضرب المثل نشان می دهد که شما یک شب خوب استراحت کرده اید. والدین کودکان دو ساله و کمتر ممکن است اعتبار این ضرب المثل قدیمی را زیر سوال ببرند. پسرفت خواب نوزاد بدترین کابوس والدین جدید است - و به نظر می رسد که بی پایان هستند.
چه زمانی و چرا این تغییرات در الگوی خواب کودک شما رخ می دهد؟ و چگونه می توانید آنها را به مسیر اصلی بازگردانید؟ با این مشکل بیشتر خواب خود را از دست ندهید. ما راه حل های ساده ای برای مشکلات بی خوابی ناشی از نوزاد شما داریم!
پسرفت خواب چیست؟
در طول دو سال اول زندگی نوزاد، تغییراتی را در عادات خواب خود تجربه خواهند کرد. اینها دوره‌هایی هستند که کودک شما از خواب آرام در طول شب به بیدار شدن در ساعات عجیب و غریب و حتی مشکل در خوابیدن می‌رود.
چه چیزی باعث پسرفت خواب در نوزادان می شود؟
پسرفت خواب به دو دلیل اصلی رخ می دهد -کودک شما در حال یادگیری و رشد است! برای زمانی که کودک شما در طول شب نمی خوابد.
وقتی واقعاً به آن فکر می کنید، کاملاً منطقی است. وقتی بعد از یک روز پرمشغله چیزهای زیادی در ذهن خود دارید، سخت است که کمی چشمانتان را ببندید. در مورد کودک شما هم همینطور! آنها در حال یادگیری نشستن، ایستادن و خزیدن هستند. بینایی و هماهنگی دست و چشم آنها در حال بهبود است. آنها در حال آزمایش غذاهای جدید هستند و صحبت کردن را یاد می گیرند.این برای یک ذهن کوچک خیلی کار است.
آیا همه نوزادان دچار رگرسیون خواب می شوند؟ نوزادان همه منحصر به فرد هستند و زمان، چگونگی و مدت زمانی که آنها رگرسیون خواب را تجربه می کنند می تواند متفاوت باشد. با این حال، این امر برای نوزادان در مقاطع خاصی تا حدود دو سالگی رایج است.
عوامل دیگری که می توانند بر خواب کودک شما تأثیر بگذارند:
- درد دندانی
- بیماری
- جهش رشد
- اختلال در روال عادی
- اضطراب جدایی
- تغییر الگوی خواب و نیازهای آنها
- کابوس و وحشت شبانه
پسرفت خواب نوزاد چقدر طول می کشد؟
رگرسیون خواب معمولاً بین دو تا چهار هفته طول می‌کشد، اما برای برخی، ممکن است تا شش هفته نیز طول بکشد. بازه زمانی دقیق از کودکی به کودک دیگر متفاوت خواهد بود و به دلایل خاص پسرفت کودک شما بستگی دارد.
سنین رگرسیون خواب نوزاد
چه زمانی نوزادان دچار پسرفت خواب می شوند؟ هر نوزاد و کودک نوپایی در دو سال اول زندگی خود دچار اختلالات خواب می شود. اینها معمولاً در حدود چهار، شش، هشت و دوازده ماهگی و همچنین زمانی که کودک شما 15 ماهه، 18 ماهه و دو ساله می شود رخ می دهد. در اینجا به تفکیک هر رگرسیون خواب نوزاد اشاره شده است.
رگرسیون چهار ماهه
این اولین رگرسیون معمولاً یکی از سخت ترین هاست، اما در واقع چیز خوبی است! کودک شما در حال فهمیدن نحوه خوابیدن است، که پله ای برای استراحت کامل شما در آینده است.
علل رگرسیون چهار ماهه:
- دارند الگوهای خواب منظمی ایجاد می کنند.
- آنها در حال گذراندن یک جهش رشد هستند.
- دارند دندان در می آورند.
نشانه های رگرسیون چهار ماهه:
- اختلال در زمان های ثابت خواب
- بیداری های مکرر در شب
- تغییر اشتها
نیاز به دانستن
با اولویت قرار دادن زمان شکم، ایجاد یک برنامه منظم زمان خواب و انجام تغذیه درست قبل از خواب، رگرسیون چهار ماهه را آسان‌تر کنید.
این همچنین یک بازه زمانی است که نوزادان شروع به دندان درآوردن می کنند. آماده بودن اسباب‌بازی‌های دندان‌پز منجمد و بافت‌دار می‌تواند به تسهیل تغذیه کمک کند و آنها را در دوره‌های میانی راحت‌تر کند.
رگرسیون شش ماهه
تا شش ماهگی، کودک شما باید در طول شب بهتر بخوابد، که این چیزی است که این پسرفت را بسیار ناامیدکننده می کند.
علل رگرسیون شش ماهه:
- دارند دندان در می آورند.
- آنها در حال گذراندن یک جهش رشد هستند.
- دارند تحرک بیشتری پیدا کنند.
شاید فکر کنید، "اگر آنها متحرک تر هستند - پس آیا نباید فرسوده تر شوند؟" متأسفانه، در دنیای نوزادان، زمانی که مهارت‌های جدید ظاهر می‌شوند، اختلالات خواب بیشتری دارند.
نشانه های رگرسیون شش ماهه:
- بیداری های متعدد در شب
- تحریک پذیری
- چرت زدن طولانی تر در طول روز
نیاز به دانستن
با پایبندی به روال خود، شروع تمرین خواب، حذف آهسته شیردهی در طول شب و ثابت نگه داشتن پنجره های خواب، رگرسیون شش ماهه را آسان تر کنید
رگرسیون هشت ماهه
بین هفت تا ده ماهگی، کودک شما شروع به تبدیل شدن به یک انسان کوچک می کند. آنها در حال حرکت و شیار هستند، شروع به آواز شدن بیشتر می کنند و احتمالاً دندان هایی در آن ها جوانه می زنند! آنها چیزهای زیادی در جریان هستند، که باعث می شود این یکی از طولانی ترین رگرسیون های خواب نوزاد باشد.
عوارض رگرسیون هشت ماهه:
- آنها به نقاط عطف حرکتی بیشتری می رسند (اسکوت، خزیدن و حتی راه رفتن).
- آنها بیشتر شروع به غر زدن می کنند.
- زمان چرت آنها به دو بار در روز کاهش می یابد.
- اضطراب جدایی ایجاد می شود.
- دارند دندان در می آورند.
نشانه های رگرسیون هشت ماهه:
- امتناع از چرت زدن
- آب شدن موقع خواب
- سرسختی فوق العاده
- افزایش بیداری شب
نیاز به دانستن
با استفاده از دستگاه نویز سفید برای جلوگیری از اختلالات، ادامه تمرین خواب و پایبندی به روال خود، و ارائه پستانک های اضافی به آنها، رگرسیون هشت ماهه را آسان تر کنید گهواره آنها به آنها کمک می کند تا وقتی از خواب بیدار می شوند خود را آرام کنند.
رگرسیون 12 ماهه
تبریک! یک سال تمام با بچه زنده ماندی. متأسفانه، یکی از جوایز شما با ورود به دوران کودکی، دوره کم خوابی است.
علل رگرسیون 12 ماهه:
- آنها به نقاط عطف بزرگ تری می رسند (راه رفتن، صحبت کردن، بطری شروع به ناپدید شدن می کند، غذاهای بزرگ بچه ها را اشغال می کند، و غیره).
- اضطراب جدایی ایجاد می شود.
- دارند دندان در می آورند.
- دارن کابوس میبینن.
علائم رگرسیون 12 ماهه:
- خودداری از چرت زدن یا چرت زدن طولانی تر در طول روز
- آب شدن موقع خواب
- سرسختی فوق العاده
- افزایش بیداری شب
نیاز به دانستن
با فعال نگه داشتن کودک نوپا پرانرژی خود در طول روز، محبت زیاد و توجه فردی به او، رگرسیون 12 ماهه را آسان تر کنید.
رگرسیون خواب کودک نوپا
وقتی به مرحله کودک نوپا رسیدید، می توانید انتظار داشته باشید که در 15 ماهگی، 18 ماهگی و دو سالگی رگرسیون را مشاهده کنید. برخلاف چهار رگرسیون اول خواب نوزاد، پسرفت کودک نوپا بارها با خودآگاهی تازه کشف شده کودک شما مرتبط است.
عوارض پسرفت کودک نوپا:
- دارند راه می روند و حرف می زنند.
- زمان چرت آنها به یک بار در روز کاهش می یابد.
- آنها شروع به شرکت در برنامه های روز مادر و اوایل پیش دبستانی می کنند.
- آنها شروع به تقلید از رفتارهای بزرگسالان می کنند.
- اضطراب جدایی دارند.
- دارن کابوس میبینن.
- آنها از تاریکی می ترسند.
- یه تخت بچه بزرگ میگیرن.
- آموزش لگن هستند.
نشانه های پسرفت کودک نوپا:
- خودداری از چرت زدن یا چرت زدن طولانی تر در طول روز
- آب شدن موقع خواب
- سرسختی فوق العاده
- افزایش بیداری شب
- عصبانیت به وجود می آید
نیاز به دانستن
با پایبندی به روال خود، فعال نگه داشتن او، معرفی یک چراغ شب و یک شی انتقالی مانند پتو یا حیوان عروسکی، و اجرای گوش دادن فعال، پسرفت کودک نوپا را آسان‌تر کنید.
نکات بیشتر برای زنده ماندن از پسرفت خواب نوزاد
در حالی که بروز این پسرفت‌های خواب در نوزادان کاملاً طبیعی است، اما راه‌هایی وجود دارد که می‌توان آنها را کنترل کرد. اگر کودک شما در طول شب نخوابیده است، این تکنیک ها را امتحان کنید تا به همه کمک کنید به سرزمین رویایی بروند!
1. به یک برنامه پایبند باشید
یکی از بهترین راه‌ها برای مبارزه با پسرفت خواب نوزاد، ایجاد یک روال است. اطمینان حاصل کنید که کودک خود را هر روز در ساعات مشخصی برای خوابیدن و خوابیدن قرار می دهید. تغذیه نیز باید ثابت باشد. همچنین اگر پوست کودک شما می تواند این مراسم شبانه را تحمل کند، یک زمان حمام منظم را در نظر بگیرید. در غیر این صورت، ماساژ نوزاد را با یک لوسیون معطر آرام بخش انجام دهید.
به خاطر داشته باشید که انحراف از برنامه‌تان می‌تواند اثرات طولانی‌مدتی داشته باشد، بنابراین سعی کنید حتی در تعطیلات آخر هفته، تعطیلات و زمانی که در تعطیلات هستید، به برنامه‌های معمول خود پایبند باشید.در نهایت، مطمئن شوید که کودک شما به اندازه کافی می خوابد. خوابیدن کودکی که بیش از حد خسته است سخت تر است، که می تواند پسرفت را بدتر کند.
| پسرفت خواب نوزاد | نیازهای خواب روزانه | تعداد چرت |
| 4ماه | 12 - 16 ساعت | 3 - 4 |
| 6ماه | 12 - 16 ساعت | 2 - 3 |
| 8 ماه | 12 - 16 ساعت | 2 - 3 |
| 12ماه | 12 - 16 ساعت | 2 |
| 15ماه | 11 - 14 ساعت | 1 - 2 |
| 18 ماه | 11 - 14 ساعت | 1 |
| 2سال | 11 - 14 ساعت | 1 |
هک مفید
هنگامی که متوجه شروع رگرسیون شدید، بازه‌های زمانی استراحت کودکتان در طول روز را مشخص کنید. اگر چرت زدن اتفاق نیفتاد، پس کمی زودتر وقت خواب را در نظر بگیرید تا مطمئن شوید که هنوز مقدار مناسبی از چشم بسته است.
2. یک محیط آرام ایجاد کنید
یکی دیگر از راههای موثر برای خوابیدن و بخواباندن نوزاد این است که اتاق او را تاریک و ساکت نگه دارید. اگر سر و صدای بیرون مشکل ساز است، سرمایه گذاری روی دستگاه نویز، فیلتر HEPA یا مرطوب کننده برای کمک به جلوگیری از صداهای دیگر خانه در نظر بگیرید.
3. برای نشانه های خواب تماشا کنید
همچنین مهم است که به کودک خود توجه کنید! اگر چشمان خود را می مالند، گوش های خود را می کشند، خمیازه می کشند، دست ها و انگشتان خود را می مکند، یا اگر به دنبال دراز کشیدن هستند، آنها را در رختخواب بگذارید. دیگر نشانه های خواب کمتر آشکار شامل رفتارهای جلب توجه مانند عصبانیت و کلافگی است.
4. از تکان دادن کودک خود برای خوابیدن خودداری کنید
همانطور که کودک شما باید نشستن و ایستادن را یاد بگیرد، او نیز باید یاد بگیرد که چگونه خودش بخوابد. این بدان معنی است که شما باید آنها را خواب آلود به رختخواب بگذارید. این به آنها اجازه می دهد تا بدون کمک حرکت به سرزمین رویایی بروند. این همچنین برای آماده کردن کودک شما برای خواباندن دوباره خود در نیمه شب مهم است.
5. بگذارید کودکتان گریه کند
در حالی که تمایل خودکار اکثر والدین این است که کودک شما را هر بار که شروع به گریه کردن می کنند با چماق زدن بالا ببرند، زمانی فرا می رسد که باید به کودک خود اجازه دهید یاد بگیرد که خودش را آرام کند.در حالی که این می‌تواند یک کار دلخراش باشد، شگفت‌انگیز است که وقتی به آنها این فرصت را می‌دهید که خودشان آن را حل کنند، چقدر سریع آرام می‌شوند. با این حال، والدین نباید از روش cry it out برای نوزادان کمتر از چهار ماه استفاده کنند.
همچنین، همیشه ابتدا یک بررسی ذهنی انجام دهید - آیا کودک شما سیر، خشک و گرم است؟ اگر پاسخ هر یک از این سوالات منفی باشد، این روش موثر نخواهد بود و باید به مشکل رسیدگی شود. اگر پاسخ مثبت است، بگذارید چند دقیقه ای با هم سر و صدا کنند تا ببینند آیا می توانند خودشان دوباره بخوابند.
6. کودک خود را به حرکت درآورید
ورزش عادات خواب را بهبود می بخشد! فقط به این دلیل که کودک شما نمی تواند بایستد یا راه برود به این معنی نیست که نمی توانید به او یک تمرین کوچک بدهید. زمان شکم برای تقویت سر، گردن، بازوها و عضلات شکم کودک بسیار مهم است. آکادمی اطفال آمریکا توصیه می کند که والدین این فعالیت را از لحظه ای که بسته شادی خود را به خانه می آورند، شروع کنند.
همچنین از آنها بخواهید دراز و نشست، در حالی که سر خود را حمایت می کنند، انجام دهند و در ضربات دوچرخه کمک کنند. هنگامی که آنها می توانند از سر، گردن و نیم تنه خود حمایت کنند، به کمک آنها در ایستادن و راه رفتن کمک کنید. سعی کنید برخی از این تمرینات را درست قبل از آخرین شیر خوردن و زمان خواب کودکتان انجام دهید.
7. دیر به آنها غذا بدهید
وقتی کودک شما در حال جهش رشد است، بدن او در حال حرکت بیش از حد است. یعنی باید کالری بیشتری مصرف کنند! اگر کودک شما در طول شب نخوابیده است، یک غذای آخر شب یا میان وعده درست قبل از خواب اضافه کنید. فقط به یاد داشته باشید که بعد از آن دندان های خود را مسواک بزنید.
8. تنظیم زمان خواب با کاهش چرت
هرچه کودک نوپا شما بزرگتر شود، در طول روز به خواب کمتری نیاز خواهد داشت. وقتی این اتفاق می‌افتد، باید زمان خواب آنها را به ساعتی زودتر تغییر دهید تا به آنها کمک کنید در این دوره انتقالی خود را تنظیم کنند.
9. یک ساعت قبل از خواب دستگاه ها را از برق بکشید
تحقیق نشان می دهد که قرار گرفتن در معرض نور آبی قبل از خواب، تولید ملاتونین کودک شما را سرکوب می کند، بنابراین خوابیدن را برای او سخت تر می کند. یک ساعت قبل از خواب تلویزیون و هر وسیله ای را خاموش کنید. این می تواند به آنها کمک کند خواب آلود شوند!
10. به یاد داشته باشید که ترس از دست دادن واقعی است
اگر کودک شما مبتلا به FOMO است، این توهم ایجاد کنید که همه در یک زمان به رختخواب می روند. شما می توانید این را شبیه سازی کنید:
- خاموش کردن چراغ
- خانه را ساکت کنیم
- پوشیدن پیژامه زمانی که کودک نوپا این کار را می کند
- تقلید نشانه های خستگی مانند خمیازه کشیدن و مالیدن چشمان خود
این به کودک شما نشان می دهد که در رفتن به رختخواب تنها نیست و چیزی را از دست نخواهد داد!
عوامل دیگری که خواب را مختل می کنند
پسرفت خواب بخشی طبیعی از رشد کودک شماست. با این حال، شرایط بهداشتی خاصی وجود دارد که می تواند خواب را مختل کند و این تغییرات طبیعی خواب را تقلید کند. به عنوان مثال، شرایطی مانند اگزما کاملاً ناراحت کننده است و می تواند باعث شود کودک شما در شب از خواب بیدار شود. بدون درمان، این احتمال وجود دارد که آنها در زمان های تصادفی به بیدار شدن ادامه دهند.
همچنین استرس نیز مانند بزرگسالان می تواند نقش زیادی در چرخه خواب کودک شما داشته باشد. اگر تغییرات بزرگی در زندگی مانند اضافه شدن یک خواهر یا برادر جدید یا مرگ در خانواده رخ داده باشد، می تواند خواب آنها را مختل کند. حتی سفرهای مکرر در تعطیلات می تواند ریتم شبانه روزی آنها را به هم بزند.
به تصویر بزرگ نگاه کنید و در نظر بگیرید که آیا دلایل دیگری در مشکلات خواب کودک شما نقش دارد یا خیر. تشخیص این مشکل می تواند اولین قدم برای داشتن دوباره یک خواب خوب شبانه برای شما و فرزندتان باشد.
شما می توانید از پسرفت های خواب نوزادتان جان سالم به در ببرید
ممکن است به نظر برسد که به محض اینکه کودکتان را در برنامه خواب قرار دهید، دچار پسرفت می شود. سعی کنید به یاد داشته باشید که اینها برای همیشه دوام نمی آورند، و کارهای ساده ای وجود دارد که می توانید در این مدت انجام دهید و سعی کنید بقیه مورد نیاز خود و نوزاد را بدست آورید.
