این استراتژی های تمرکز برای دانش آموزان ثابت شده است که تمرکز شما را به اوج می رساند.
آیا تمرکز روی تکالیف برایتان سخت است؟ آیا موضوعات خاصی ذهن شما را به سمت چیزهای دیگر سوق می دهد؟ اگر می خواهید بدانید که چگونه روی تکالیف مدرسه تمرکز کنید، ما علم پشت سر حفظ تمرکز شما را مطالعه کرده ایم و کلیدهای موفقیت را کشف کرده ایم! این استراتژی‌های تمرکز مبتنی بر تحقیق برای دانش‌آموزان به شما کمک می‌کند تمرکز کنید و حتی بهره‌وری خود را افزایش دهید.
سبک یادگیری خود را تعیین کنید
اگر مغز خود را به روش صحیح درگیر نکنید، تمرکز و درک مطالب را سخت می کند.این می تواند منجر به اضطراب شود که می تواند حواس شما را بیشتر پرت کند. اولین قدم برای جلب توجه خود به تکالیف مدرسه، تعیین بهترین راه برای جذب اطلاعات است.
بیشتر مردم در یکی از سه دسته اصلی قرار می گیرند - دیداری، شنیداری و لامسه. اگر می خواهید سبک یادگیری خود را بیابید، یک خودارزیابی ساده برای تعیین محل فرود شما وجود دارد. مطالعات نشان می دهد که این اطلاعات می تواند به شما کمک کند تا باهوش تر مطالعه کنید.
فضای مطالعه اختصاصی داشته باشید
در حالی که ممکن است میز آشپزخانه مکانی واضح برای مطالعه به نظر برسد، این فضای بزرگ ممکن است هیچ لطفی به شما نکند. اول، در یک منطقه مشترک است، بنابراین به احتمال زیاد ترافیک زیادی در اتاق وجود خواهد داشت. دوم اینکه اینجا هم جاییه که به زودی شام سرو میشه.
این کار باعث توقف ناگهانی کاری می شود که انجام می دهید و شما را مجبور می کند که وسایل خود را جمع کنید و بعداً سازماندهی مجدد کنید. این می تواند تمرکز شما را از بین ببرد، به خصوص اگر در وسط بررسی یک مفهوم دشوار هستید.تحقیقات نشان می دهد که دانش آموزان با داشتن فضایی مشخص برای مطالعه می توانند تمرکز بهتری روی کار خود داشته باشند.
حواس پرتی را حذف کنید
هنگامی که فضای مطالعه تعیین شده خود را پیدا کردید، مهم است که از عوامل حواس پرتی خلاص شوید تا بهترین استفاده را از زمان مطالعه خود ببرید. البته این به معنای خاموش کردن تلفن و تلویزیون است، اما می‌تواند به معنای دیگر انحرافات خارجی مانند آشفتگی‌های بزرگ نیز باشد. تمیز نگه داشتن محل کار به دانش آموزان کمک می کند تا تمرکز خود را بهتر حفظ کنند و بهره وری خود را بهبود بخشند.
قبل از مطالعه به نیازهای خود توجه کنید
حواس پرتی های درونی را نیز فراموش نکنید. اگر گرسنه، تشنه، خسته یا استرس هستید، می تواند مانع از توانایی تمرکز شما شود. بدیهی است که اگر گرسنه یا تشنه هستید، یک راه حل سریع وجود دارد، اما اگر خسته هستید، چرت بزنید.
نکته سریع
کلید این است که برای مدت زمان مناسب استراحت کنید - 10 تا 20 دقیقه. کمتر از این و شما احساس گیجی خواهید کرد. خیلی بیشتر، و شما نه تنها احساس خستگی خواهید کرد، بلکه برای دوباره خوابیدن در شب نیز تلاش خواهید کرد.
برای کسانی که در مورد تکلیف خود احساس استرس می کنند، فقط ده دقیقه برای کشش و سپس ده دقیقه بیشتر برای تمرین مراقبه ذهنی وقت بگذارید. این عمل مستلزم آن است که شرکت کنندگان گذشته را رها کرده و بر زمان حال تمرکز کنند. به خود یادآوری کنید:
- شما فقط می توانید آنچه را که در مقابل شماست کنترل کنید.
- مبارزه‌های قبلی در این موضوع، نحوه حرکت رو به جلو را به شما دیکته نمی‌کند.
- مربیان شما این تکلیف مدرسه را طراحی کردند تا به شما در درک بهتر مفاهیم کمک کنند.
- اگر به مبارزه ادامه می دهید، منابع دیگری وجود دارد که باید از آنها استفاده کنید تا بتوانید موضوع خاصی را درک کنید.
حال و هوا را تنظیم کنید
آیا می دانستید که گوش دادن به موسیقی کلاسیک در حین مطالعه می تواند به افزایش تمرکز و حتی جذب موثرتر اطلاعات کمک کند؟ با این حال، همه ملودی ها موثر نیستند.کارشناسان توصیه می‌کنند که دانش‌آموزان از قطعات بزرگ ارکستر بگذرند، به‌ویژه آنهایی که دارای پویایی هستند که از زمزمه تا توپ‌های پررونق متغیر است. اینها در واقع می توانند باعث حواس پرتی بیشتر شوند.
در عوض، آنها موسیقی سبک آسانسوری را توصیه می کنند که ملودی پس زمینه ثابت و آرامش بخشی را ارائه می دهد. همچنین توصیه می‌کنیم برای گوش دادن به این آهنگ‌های ساز، هدفون‌های حذف کننده نویز را بگیرید. اینها می‌توانند به حذف بیشتر حواس‌پرتی کمک کنند و شما را روی کار در حال انجام متمرکز نگه دارند.
تنظیم زمانهای کاری خاص و استراحت
گاهی اوقات، سخت ترین قسمت در مورد تمرکز ماندن این است که این احساس را داشته باشید که دوره مطالعه هرگز تمام نمی شود! شما فقط می توانید در یک زمان اطلاعات زیادی را در مغز خود جمع کنید. بنابراین، یک تایمر تنظیم کنید و سپس آن را در کشو قرار دهید. وقتی خاموش شد، استراحت کنید!
واقعیت سریع
می خواهید عملکرد بهتری داشته باشید؟ قانون 52-17 را دنبال کنید! تحقیقات نشان داده است که این نسبت کار به شکست ایده آل است. هنگام تنظیم آلارم، 52 دقیقه کار کنید و سپس 17 دقیقه استراحت مفید داشته باشید.
وقفه مولد چیست؟ چیزی که زیاد ذهن شما را منحرف نکند. این به معنای اجتناب از تلفن و تلویزیون است. ایمیل یا شبکه های اجتماعی خود را نیز چک نکنید. در عوض، یک میان وعده بخورید، کشش بکشید، بیرون بروید، مدیتیشن کنید، چرت بزنید، یک کار سریع انجام دهید، یا برای بقیه روزتان اهداف تعیین کنید. این فعالیت‌ها می‌توانند به شما کمک کنند تا استرس را از بین ببرید، مثبت بمانید، و وقتی به سر کار برگشتید بهتر تمرکز کنید!
سوخت کنید تا تمرکز خود را بهتر کنید
غذای فکر؟ نه، واقعاً صبحانه ات را بخور! دلیلی وجود دارد که همه می گویند مهم ترین وعده غذایی در روز است. مطالعات نشان می دهد که می تواند حافظه کوتاه مدت را تقویت کرده و توجه شما را بهبود بخشد.اگر واقعاً می خواهید قدرت مغز بهتری داشته باشید، مقداری گردو و اسموتی حاوی انواع توت ها و سبزیجات برگ دار بخورید! اینها همچنین می توانند به عنوان یک میان وعده عالی برای مطالعه عمل کنند.
قبل از زمان کار و در زمان استراحت حرکت کنید
به تقویت مغز بیشتر نیاز دارید؟ حرکت کنید! تحقیقات نشان می دهد که با 20 دقیقه ورزش کردن قبل از یک جلسه مطالعه بزرگ، جریان خون به مغز را افزایش می دهید. این باعث افزایش تمرکز و حافظه می شود.
با فیجتینگ بهتر تمرکز کنید
اگر متوجه شدید که تمرکزتان در طول 52 دقیقه مطالعه در حال محو شدن است، یک اسباب بازی فیجت بردارید! بله درست است. اسباب‌بازی‌های فیجت ابزاری عالی برای خارج کردن انرژی عصبی، کاهش استرس و حفظ تمرکز بر روی کار هستند.
راهبردهای تمرکز را برای دانش آموزان بیابید که برای شما بهترین کار را دارد
هر کس متفاوت است. اگر متوجه شدید که برخی از این نکات به شما کمک می کند، اما هنوز لحظات حواس پرتی دارید، مناظر فضای مطالعه خود را تغییر دهید.سعی کنید با پای ضربدری روی زمین ایستاده یا بنشینید، فضای کاری خود را روشن کنید، یا جلسه مطالعه خود را به بیرون منتقل کنید. بفهمید چه چیزی برای شما بهتر است و برای موفقیت در دبیرستان و فراتر از آن به آن پایبند باشید!
