احساس نکنید که در انتهای طناب خود هستید. ما راه نجات پدر و مادر خسته را داریم.
یک ضرب‌المثل قدیمی وجود دارد که می‌گوید: «تا زمانی که پدر و مادر نشدی، هیچ‌وقت خسته نشدی». فرسودگی والدین شوخی نیست، و چه یک دهکده کامل پشت سرتان باشد و چه بخواهید آن را به تنهایی کار کنید، نمی توانید آن خستگی خزنده را برای همیشه نادیده بگیرید. در عوض، مادران و باباهای خسته می توانند با اجرای چند نکته آسان از هر فرسودگی پیشی بگیرند.
چرا والدین اینقدر خسته هستند؟
اگر تا به حال دیده اید که والدین TikToks یا Reels اینستاگرام در مورد مشکلات فرزندپروری صحبت می کنند، پس دقیقاً می دانید که والدین امروز در چه وضعیتی هستند. با این حال، چیزی بیش از یک برنامه خواب ضعیف برای توضیح این خستگی وجود دارد، و در اینجا چند دلیل متداول وجود دارد.
انگ اجتماعی
ننگی در مورد خستگی والدین وجود دارد که می تواند صحبت کردن در مورد آن را دشوار کند. برای نسل‌ها، انتظار این بود که شما باید بتوانید از پس والدین برآیید. با این حال، اگر به دلیل نگرانی در مورد واکنش‌های اجتماعی به دنبال کمک نباشید، بیشتر و بیشتر خسته می‌شوید.
فرهنگ گاهی اوقات می‌تواند ناخوشایند باشد، و سبک غالب والدینی غربی حکم می‌کند که اگر نتوانید تمام جنبه‌های والدینی را مدیریت کنید، شکست خورده باشید. وقتی کمکی نمی‌خواهی، هیچ کمکی دریافت نمی‌کنی و سوراخت را عمیق‌تر می‌کنی.
برنامه خواب متفاوتی نسبت به کودکانتان داشته باشید
بسته به شغلتان، ممکن است این تجمل را نداشته باشید که با برنامه خواب کودکانتان مطابقت داشته باشید. آنها روشن و زود از خواب بیدار می شوند - و شما ممکن است تا دیروقت وارد نشده باشید یا تا زمانی که به زمان بیداری آنها نزدیکتر از آنچه می خواستید نمی توانستید آرام شوید. این می تواند شما را در یک چرخه دائمی کم خوابی قرار دهد که در نهایت از احساس خستگی به برخی علائم جدی جسمی و روحی تبدیل می شود.
تحریک زیاد
مشهور است که استفاده از فناوری بسیار نزدیک به زمان خواب می‌تواند به‌خاطر روشی که مغز شما را فعال می‌کند، خوابیدن را دشوار کند. خوب، تحریک های دیگر می تواند همین اثر را ایجاد کند. به همین دلیل است که، حتی زمانی که خسته هستید، می توانید آن "باد دوم" را بگیرید. انجام کمی تمیز کردن، آماده کردن غذا یا مراقبت شخصی پس از زمین گذاشتن بچه ها می تواند ریتم منظم شما را مختل کند و شما را به سمت آن منطقه تحریک شده سوق دهد.
راههای عملی والدین خسته برای مقابله با خستگی
وقتی خسته هستید، آخرین چیزی که به آن اهمیت می دهید دلیل آن است. تنها چیزی که به آن اهمیت می دهید این است که بخش «چگونه درست شود» از معادله. وقتی در آن مه چند خوابی هستید که به معنای واقعی کلمه آنقدر خسته هستید که نمی توانید در مورد خستگی خود گریه کنید، به این روش های عملی روی بیاورید.
قبل از خواب خود را «زمان من» با تلفن خرج نکنید
فناوری برای تحریک بیش از حد مغز ما به کار گرفته شده است و پزشکان همیشه توصیه می کنند که ما از تلفن خود درست قبل از خواب استفاده نکنیم. جمعیتی بزرگتر از والدین در مورد افرادی که واقعاً نباید قبل از خواب از تلفن خود استفاده کنند وجود ندارد. با گذاشتن تلفن حداقل 30 دقیقه قبل از خواب تا جایی که می توانید zzz را دریافت کنید.
در مصرف کافئین زیاده روی نکنید
شاید احساس کنید که کافئین راه نجات شما در طول روز است، اما این فقط محرک دیگری است که می تواند ریتم شبانه روزی شما را از بین ببرد.روی آوردن به یک فنجان قهوه همیشه نباید واکنش شما به خستگی باشد. با دادن یک فنجان جو، قربانی عادت نادیده گرفتن علائم بدن خود مبنی بر نیاز به استراحت نشوید.
صبحانه را نادیده نگیرید
احتمالاً روزهای زیادی وجود دارد که حوالی ظهر متوجه می شوید که هنوز غذا نخورده اید. صبحانه را بیهوده مهمترین وعده غذایی روز نمی نامند. برای تغذیه بدن در ساعات اولیه صبح به آن مواد مغذی، پروتئین ها و کربوهیدرات ها نیاز دارید. هر چه در طول روز بدن خود را با استراتژی بیشتری تغذیه کنید، احساس انرژی بیشتری خواهید کرد.
چشماتو ببند و استراحت کن
همه افراد چرت نمی زنند، و گاهی اوقات وقت کافی برای چرت زدن ندارید. اما، از اینکه بستن چشمانتان و چند دقیقه دراز کشیدن چقدر ترمیم کننده است شگفت زده خواهید شد. صرف 20 دقیقه برای نفس کشیدن و رها شدن از دنیای بسیار هیجان انگیز والدین، به شما کمک کوچکی می کند که ممکن است برای مقابله با بخش های پر استرس روزتان نیاز داشته باشید.
مکمل های خواب را در نظر بگیرید
اگر متوجه شدید که برای داشتن یک برنامه خواب ثابت مشکلی ندارید، اما به نظر نمی رسد که وقتی زمان خواب است، احساس خستگی نمی کنید، یا برای همیشه به خواب می روید، به خواب فکر کنید. مکمل. بسیاری از مردم مکمل طبیعی ملاتونین را دوست دارند، زیرا می‌توانید دوز را با افزایش‌های کوچک به اندازه کافی تنظیم کنید تا مقدار مورد نیاز خود را تنظیم کنید. به این ترتیب، سریع می‌خوابید و وقتی از خواب بیدار می‌شوید، گیج نخواهید شد.
در صورت نیاز کمک بخواهید
به نظر واضح‌ترین توصیه در این فهرست است، اما یکی از سخت‌ترین توصیه‌ها برای مردم است که عملی کنند. درخواست کمک برای چیزهای بی اهمیت می تواند غیرممکن به نظر برسد، چه رسد به اینکه بپذیرید که زندگی شما در لحظه بر شما غلبه کرده است. اما باید به اطرافیانتان اجازه دهید همانطور که شما از آنها حمایت می کنید، از شما حمایت کنند. اگر ناخوشایند است یا نمی‌خواهند کمک کنند، وقتی شما بخواهید کمک نمی‌کنند.بنابراین، اجازه ندهید هیچ ترس یا شرم درونی با درخواست کمک هرازگاهی، مانع از خستگی شما شود.
مواظب خودت مثل بچه هایت باش
والدین می تواند شما را وادار کند تمام عادات سالمی را که قبلاً داشتید نادیده بگیرید تا مطمئن شوید که فرزندانتان ساختار، کمک و نظم و انضباط لازم برای رشد را دریافت می کنند. به جای اینکه به خودتان فشار بیاورید تا ببینید چقدر می‌توانید بدون اینکه در جایی که ایستاده‌اید به خواب بروید، خسته باشید، سعی کنید خودتان را طوری تربیت کنید که چگونه برای فرزندانتان رفتار می‌کنید. مراقب علائمی باشید که بدنتان به شما می دهد و با مهربانی و مراقبت با آن رفتار کنید.
