این راه حل های ساده می تواند به مادران کمک کند تا استراحت مورد نیاز خود را دریافت کنند.
پدر و مادر بودن سخت است. شما اساساً رئیس حلقه یک سیرک هستید، و با مجموعه ای از نمایش ها شعبده بازی می کنید، و نمایش باید ادامه یابد. متأسفانه، بدون وقفه بین برنامه ها، بسیاری از والدین چیزی را تجربه می کنند که فرسودگی شغلی والدین نامیده می شود، و این مشکلی است که اغلب در بین مادران دیده می شود. چگونه می دانید که یک مادر به استراحت نیاز دارد؟ و چه راه هایی وجود دارد که او می تواند به احساس ستاره نمایش برگردد؟ ما می گوییم چگونه جرقه خود را برای زندگی دوباره روشن کنیم!
چرا مادران به استراحت نیاز دارند؟
فرسودگی شغلی والدین می‌تواند دلیل بزرگی برای نیاز مادران به استراحت بیشتر باشد. این یک حالت فرسودگی جسمی یا ذهنی است که توسط استرس مزمن والدین ایجاد می شود.
فرسودگی شغلی مادر واقعی است
وقتی مامان هیچوقت استراحت نمیکنه چی میشه؟ فرسودگی می تواند تنظیم شود. این می تواند باعث ایجاد احساس خشم، اضطراب، درماندگی و حتی افسردگی شود. همچنین می تواند باعث شود فرد از دیگران فاصله بگیرد. در حالی که این ممکن است برای هر والدینی اتفاق بیفتد، اغلب در مراقب اصلی دیده می شود. از آنجایی که زنان در این دسته قرار می گیرند، مادران اغلب کسانی هستند که گزارش می دهند این نوع فرسودگی شغلی را تجربه می کنند.
مادرها فقط کار را آسان می کنند
متاسفانه، این تصور غلط وجود دارد که ماندن در خانه با بچه‌ها یک شغل «آسان» یا «مفرح» است، که باعث می‌شود بیشتر والدین در خانه احساس کنند که باید به تنهایی با احساسات خود کنار بیایند. در حالی که بزرگ کردن بچه ها یک تجربه شگفت انگیز و ارزشمند است، پرستار، سرآشپز، خدمتکار، راننده، مشاور، محرم، نظم دهنده، آرایشگر و خریدار شخصی نیز می تواند بسیار سخت باشد.
پدر شدن شغلی پرفشار است
همچنین فشار پدر و مادر کامل بودن وجود دارد، که مخصوصاً برای مادرانی که تمام وقت کار می کنند یا بسیاری از مادران خانه نشین که کار پاره وقت دارند سخت است. ناگهان، جای تعجب نیست که 66 درصد والدین فرسودگی شغلی والدین را گزارش کنند.
11 نشانه رایج که یک مادر به استراحت نیاز دارد
بیشتر مادران شمع را در دو سرشان می سوزانند و همچنین به ندرت درخواست کمک می کنند. تأثیر فرسودگی شغلی والدین واقعی است. این می تواند هر فردی را متفاوت تحت تاثیر قرار دهد، اما برخی از رایج ترین علائم عبارتند از:
- نابودی بر سر چیزهای جزئی
- بی‌علاقگی به فعالیت‌هایی که مادر معمولاً از آن لذت می‌برد
- خستگی شدید
- مشکل در خواب
- از دست دادن اشتها
- بیشتر احساس بیماری
- فراموشی یا مه مغز
- بی نظمی در خانه
- کاهش بهره وری و انگیزه
- احساس درماندگی و ناتوانی
- افکار منفی یا مضر
اگر متوجه شدید که خودتان، همسرتان یا مادری که می شناسید این علائم را نشان می دهند، مهم ترین کاری که باید انجام دهید این است که در مورد آن صحبت کنید. در حالی که اعتراف به اینکه در حال مبارزه هستید می تواند بسیار دشوار باشد، در واقع شما را به پدر و مادر بهتری تبدیل می کند. متوجه می شوید که مشکلی وجود دارد. این اولین گام است. در غیر این صورت، افسردگی و رنجش می تواند شروع شود. اما چگونه می توانید تسکین واقعی پیدا کنید؟
چگونه مادران می توانند استراحت های مورد نیاز خود را دریافت کنند
وقتی نوبت به پدر و مادر شدن می رسد، بیشتر مادران آنقدر روی مراقبت از دیگران تمرکز می کنند که رفاه خودشان را به خطر می اندازد. برای تغییر این، باید به زندگی به گونه ای نگاه کنید که انگار یک هواپیما سواری است. وقتی همه چیز کمی ناهموار می شود و ماسک های اکسیژن آزاد می شوند، ضروری است که ابتدا از خود مراقبت کنید تا بتوانید به طور موثر از اطرافیان خود مراقبت کنید.
برای مادرانی که نیاز به استراحت دارند، اما به نظر می‌رسد که هرگز نمی‌توانند زمان بیابند، در اینجا چند راه ساده و کاربردی برای رفع فرسودگی شغلی و شروع دوباره احساس بهترین بودن خود آورده شده است.
درگیر مراقبه ذهنی باشید
ذهن‌آگاهی مفهومی است که تمرکز شما را روی اینجا و اکنون متمرکز کنید. بر این ایده متمرکز است که ما نمی توانیم گذشته را تغییر دهیم. ما فقط می توانیم اعمال خود را در لحظه حال کنترل کنیم. اگر احساس می‌کنید اضطراب شما را فرا گرفته است، مراقبه ذهنی یک راه عالی برای مقابله است. این تمرین می تواند باعث ایجاد حس آرامش و شفافیت ذهنی شود.
فرآیند ساده است - یک فضای آرام پیدا کنید و از خود سوالاتی بپرسید: برای چه چیزی سپاسگزارم؟ بهترین بخش های زندگی من کدامند؟ افکار خود را روی افرادی که دوستشان دارید و دوستتان دارند و همچنین چیزهای مثبتی که اطراف شما را احاطه کرده اند متمرکز کنید. عمیق نفس بکش و عصبانیتت را رها کن.
بعد، روی آینده نزدیک تمرکز کنید: در این لحظه چه کاری می توانید انجام دهید تا زندگی خود را آسان تر کنید؟ امروز چه کارهایی باید انجام دهید و چه کارهایی می توانید تا فردا صبر کنید؟ این اهداف را بنویسید.با گذاشتن قلم روی کاغذ، به احتمال زیاد اهداف خود را دنبال می‌کنید و نگاهی متمرکز و مثبت به بقیه روز خواهید داشت.
پیاده روی
تحقیق نشان می دهد که با پمپاژ خون و تابش نور خورشید، سلامت روانی خود را بهبود می بخشید، کیفیت خواب خود را افزایش می دهید و چشم انداز بهتری به خود می دهید. بهتر از همه، مطالعات روی پیاده‌روی و خلق و خوی نشان داده‌اند که با پیاده‌روی سریع، می‌توانید این اثرات تقویت‌کننده خلق و خو را در کمتر از 10 دقیقه احساس کنید!
معنی این این است که اگر احساس می کنید باید استراحت کنید، به سادگی کالسکه را بگیرید و به پیاده روی بروید. با این حال بهتر است، در حین انجام این مراحل، چند هدفون را به گوش خود برسانید و به موسیقی گوش دهید. این روحیه شما را بیشتر خواهد کرد!
رنگ و پروتئین زیاد بخور
آیا می دانستید ثابت شده است که پروتئین باعث تقویت خلق و خو، کاهش خستگی و بهبود تمرکز می شود؟ شروع درست روز تعطیل هرگز آنقدر مهم به نظر نمی رسید! تخم مرغ یک انتخاب غذایی فوق العاده است زیرا نه تنها منبع جامد پروتئین است، بلکه مملو از کولین است (یک ماده مغذی ضروری برای تقویت حافظه و خلق و خوی شناخته شده است).
افزودن رنگ به رژیم غذایی خود راه عالی دیگری برای بهبود چارچوب ذهنی شماست. تحقیقات نشان داده است که با افزایش مصرف میوه ها و سبزیجات خام، خلق و خوی خود را بهبود می بخشد و رضایت از زندگی خود را بهبود می بخشد. اگر می‌پرسید برای به دست آوردن این اثرات فوق‌العاده چه چیزی را در خواربار مصرف کنید، مطالعه‌ای در Frontiers in Psychology اشاره می‌کند که «10 غذای خام برتر مرتبط با سلامت روانی بهتر هویج، موز، سیب، سبزیجات با برگ‌های تیره مانند اسفناج بودند. گریپ فروت، کاهو، مرکبات، توت تازه، خیار و کیوی."
به طور منظم استراحت کنید
مادر بودن یک کار 24 ساعته است. این می تواند خسته کننده شود. مادران در خانه هر چند وقت یک بار باید استراحت کنند؟ پاسخ حداقل سه بار در روز است. اگرچه ممکن است این امر غیرممکن به نظر برسد، اما راه‌هایی وجود دارد که می‌توانید در طول روز استراحت‌های کوچکی داشته باشید. اینها به شما کمک می کند سلامت روان خود را مدیریت کنید.
ثبت نام در برنامه‌های روز والدین و برنامه‌های پیش‌دبستانی اولیه راهی عالی برای اجتماعی کردن فرزندتان و داشتن لحظاتی بسیار مورد نیاز برای مادر در طول هفته است.اگر با بچه‌ها دوست دارید، به نوبت بچه‌های کوچک را تماشا کنید تا هر یک از شما کمی مهلت بگیرد. زمان خواب برای چند دقیقه آرامش و سکوت به مادران نیز ایده آل است.
نکته سریع
مادرهای خانه نشین نیز باید به همسر یا شریک زندگی خود تکیه کنند. از آنها بخواهید در حالی که با یک دوست نوشیدنی می خورید بچه ها را تماشا کنند یا برای دویدن سریع بروید.
خود را در اولویت قرار دهید
رها کردن نیاز به خشنود کردن سخت است، اما گاهی اوقات، ضروری است. بهترین راه برای اطمینان از اینکه استراحت می کنید این است که هر کاری را انجام ندهید. هر چند وقت یکبار "نه" بگویید. اگر مردم عصبانی می شوند، بگذارید دیوانه شوند. در طرح بزرگ چیزها، شما مهمترین فرد در جهان خود هستید.
اگر خوب نیستید، اثر موجی ایجاد می‌شود که خانواده‌تان احساس می‌کنند. زمانی که مسئولیت مراقبت از انسان های کوچک را بر عهده دارید، اولویت دادن به خود و رفاه شما بسیار مهم است. مراقبت از خود و سلامت روحی و جسمی خود را در اولویت قرار دهید وقتی همه چیز شروع به نزدیک شدن به آنها کرد.
چگونه دیگران می توانند به او کمک کنند تا استراحت کند
اگر متوجه شدید که مادری در زندگی شما در حال تقلا است، مهم است که به یاد داشته باشید که احتمالاً از او کمک نمی خواهد. اگر این کار را انجام دهد، ممکن است قبلاً به نقطه شکست خود رسیده باشد. در هر صورت، اینها تکنیک‌های موثری هستند که به او کمک می‌کنند تا کمی استرس کمتری داشته باشد.
غذا براش بفرست
ممکن است تهیه یک وعده غذایی یک کار جزئی به نظر برسد، اما وقتی سه وعده غذایی در روز را برای چند نفر آماده می‌کنید، می‌تواند به سرعت تبدیل به یک بار سنگین شود. صرفاً با سفارش شام خانوادگی او یا آوردن یک قابلمه از پیش ساخته شده به خانه او، در وقت و انرژی یک مادر مشغول صرفه جویی می کنید. نه تنها این، بلکه شما در حال حذف ظروف از لیست کارهای او هستید. این ژست محبت آمیز تا حد زیادی انجام می شود و می تواند به یک مادر در زمانی که بیشتر به آن نیاز دارد، استراحت لازم را بدهد.
سوالات واقعی بپرسید و فعالانه گوش دهید
حالت چطوره؟ این یک سؤال مبهم است که معمولاً پاسخی مبهم به همراه دارد. اگر فکر می‌کنید یک مادر به استراحت نیاز دارد، وقت بگذارید و از او سؤالات معنی‌داری درباره احساسش بپرسید. این گزینه را به او ندهید که بگوید "من خوبم". تحقیقات در مورد مبارزات کلامی نشان می دهد که با ابراز ناامیدی و احساسات خود می توانیم سطح استرس خود را کاهش دهیم. متأسفانه بسیاری از مادران احساسات خود را زیر فرش جارو می کنند و چهره شادی به خود می گیرند. بنابراین، شما باید سوالات واقعی بپرسید که به چیزی بیش از پاسخ کلی نیاز دارند.
از وقتی بچه اومده خوابت میاد؟ آخرین باری که استراحت کردید کی بود؟ آیا شعبده بازی با سه پسر و کار سخت بوده است؟
در طول این تعاملات، بر آنچه که او برای گفتن دارد تمرکز کنید و احساسات او را تصدیق کنید. اگر مورد مشابهی را پشت سر گذاشته اید، تجربه خود را به اشتراک بگذارید. بر اساس مطالعه‌ای که سارا تاونسند در مورد به اشتراک گذاشتن احساسات و کاهش استرس انجام داد، افراد می‌توانند با درگیر شدن با افرادی که شرایط خود را درک می‌کنند، «آرامش قابل‌اندازه‌گیری» پیدا کنند. به اشتراک گذاشتن تجربه، گوش دادن و درک خود واقعا می تواند کمک کند.
نیاز به دانستن
نصیحت نده مگر اینکه مستقیماً از او خواسته باشد. وقتی فردی آسیب پذیر است، ممکن است نکات مفید را به عنوان انتقاد تفسیر کند که می تواند اضطراب او را بدتر کند. در عوض، فقط کاری کنید که او احساس کند دیده شده، شنیده شده و درک شده است.
پیشنهاد به پرستار کودک
یک دست یاری می تواند راه درازی را پیش ببرد. بنابراین می تواند یک استراحت بسیار مورد نیاز. دفعه بعد که متوجه شدید یک مادر در زندگی شما استرس دارد، بپرسید که آیا می توانید به تماشای بچه ها بیایید، اما همه چیز را در مورد خودتان بسازید. "من برای همیشه پسرها را ندیده‌ام! دوست دارم در حالی که شما به یک قرار می‌روید یا کارهایی را انجام می‌دهید بیام و آنها را تماشا کنم. آیا فکر می‌کنید می‌توانیم کاری در این هفته برنامه‌ریزی کنیم؟" این باعث می‌شود که ژست برای هر دوی شما سودمند به نظر برسد و احتمال اینکه او شما را با این پیشنهاد همراهی کند بیشتر می‌کند. اگر گفت نه، دوباره پیشنهاد دهید.
تعدادی از وظایف را از لیست او بردار
مادرها بهترین چند کار هستند، اما زمانی که تعطیلات، بیماری و سایر عوامل استرس زا وارد می شوند، گاهی همه ما به کمک نیاز داریم.برخی از بهترین هدایا برای مادری که استرس دارد، عضویت در Instacart، اشتراک کیت غذا، یا بازدید از خدمات نظافتی است. اگر نمی توانید این هدایا را بخرید، در نظر داشته باشید که به او کمک کنید! با حذف این کارها از بشقاب او، می توانید به لذت بردن از روزمرگی مادر کمک کنید.
موقعیت مادر برای سلامتی شما ضروری است
مادر شدن یک تجربه فوق العاده و در عین حال وحشتناک است. تکه ای از شما در خارج از بدن شما زندگی می کند و همیشه نمی توانید از آن محافظت کنید. این به تنهایی می تواند کوهی از استرس را ایجاد کند. سپس فشارهای زیادی را که زندگی می‌تواند به همراه داشته باشد، اضافه کنید، و گاهی اوقات به نظر سخت می‌آید که به دنبال هوا بروید. مادرها بیش از حد کار می‌کنند و مورد قدردانی قرار نمی‌گیرند - و وقتی خودتان یکی می‌شوید، متوجه می‌شوید که این کار چقدر می‌تواند برای یک فرد سخت باشد.
معنی این این است که حتی اگر به نظر می رسد مادری چیزهایی با هم داشته باشد، همیشه می تواند از استراحت بهره مند شود. اگر کسی که دوستش دارید مادر است، تا جایی که می توانید به او کمک کنید و برای روشن کردن روز او کمی مهربانی نشان دهید.این باعث می شود که او بداند که دیده شده و مورد قدردانی قرار گرفته است. همچنین سلامت روان او و شما را نیز بهبود می بخشد.
