این فعالیت های ساده «من برای مادران» را امتحان کنید تا شارژ مورد نیاز خود را دریافت کنید!
وقتی پدر و مادر شدید، به نظر می رسد چرخ و فلک هرگز از چرخش باز نمی ایستد. روزها در یک چشم به هم زدن ناپدید می شوند و هرج و مرج هرگز پایان نمی یابد. این امر بسیاری از مادران را به این فکر می‌اندازد که چگونه می‌توانند در برخی زمان‌های مادر مخفیانه به آنها کمک کنند تا آرام شوند و دوباره شارژ شوند. ناراحت نباش! ما راه حلی برای مشکلات تحقیق و تحقیق شما داریم!
چرا مادران به تنهایی نیاز دارند
چرا کسی به زمان تنهایی نیاز دارد؟ برای شارژ مجدد! با این حال، این به ویژه برای مادران مهم است، زیرا باتری های آنها وظیفه تامین انرژی زندگی فرزندان، حیوانات خانگی، خانه و سپس خودشان را بر عهده دارد.این به انرژی زیادی نیاز دارد، و هنگامی که احساس می کنید تهی شده اید، بازگرداندن آن سطوح قدرت دشوار است.
کارشناسان سلامت روان خاطرنشان می کنند که تمرین خودمراقبتی و خود اندیشی در لحظاتی از زمان هدفمند صرف تنهایی می تواند برای سلامت روان فرد بسیار مفید باشد «تا زمانی که زمان صرف شده در تنهایی، زمان صرف شده بدون رسانه های اجتماعی باشد. یا حضور افراد دیگر». این می تواند به افراد اجازه دهد "آگاهی بالاتری از احساسات و رفتارهای خود تجربه کنند، که منجر به افزایش حس تنظیم عاطفی و بهزیستی ذهنی کلی می شود."
مشکل این است که «زمان من برای مادران» تقریباً وجود ندارد. علاوه بر این، بخشی از این معادله سلامت روان که مستلزم عدم حضور افراد دیگر است، برای اکثر مادران کاملاً خنده‌دار است. پس چگونه می توانید وقت مادر را از بچه ها دور کنید؟ ما جواب این مسئله ریاضی را داریم!
5 راه برای به دست آوردن وقت مادر انفرادی
برای اینکه بهترین استفاده را از "زمان مادر" خود ببرید، باید تنها باشید. در حالی که این کار برای بچه‌ها سخت است، اما راه‌هایی برای تحقق آن وجود دارد!
زمان خواب را تنظیم کنید و با آن ها بچسبید
برای والدینی که دهکده ای ندارند تا در لحظات استرس به آنها کمک کند، زمان خواب بهترین زمان برای کمی تحقیق و پژوهش است. اگر می خواهید مطمئن شوید که همیشه این زمان را به خودتان اختصاص دهید. ، شما نه تنها باید زمان خواب را تعیین کنید، بلکه باید زنگ های روزانه را نیز برای 30 دقیقه، 15 دقیقه و 5 دقیقه قبل از اینکه کودکتان در کنار خود قرار گیرد تنظیم کنید. این شما را در برنامه نگه می دارد.
هک مفید
برای هر زنگ صدای متفاوتی انتخاب کنید تا همه از معنای زنگ های مختلف آگاه شوند.
وقتی همه در رختخواب هستند، یک ساعت به خودت وقت بده. این کار را هر شب در ساعت مشخصی انجام دهید. همه چیزهای دیگر - ظروف کثیف، لباس‌های تا شده، اتاق بازی آشفته - را در این بازه زمانی معلق بگذارید. روی آرامش و تأمل در روز خود تمرکز کنید.اگر نمی توانید یک ساعت کامل را تعیین کنید، هر زمانی که می توانید وقت بگذارید.
شب های جداگانه برای خود و شریک زندگی خود تعیین کنید
روش فوق‌العاده دیگر برای به دست آوردن زمان تنهایی، انتخاب روزهای مختلف خانوادگی و انفرادی است. به عنوان مثال:
- سه شب خانوادگی در هفته
- دو شب در هفته برای شما
- دو شب در هفته برای همسرتان
اصولاً معنی این است که هم شما و هم همسرتان شب‌های خاصی دارید که همیشه می‌توانید روی داشتن آنها حساب کنید. این به شما آزادی عمل می‌دهد تا پیاده‌روی کنید، پدیکور کنید، به مغازه مورد علاقه‌تان بدوید تا غذای کوچکی برای خودتان بخرید، یا فقط در چند قسمت از برنامه‌ی مورد علاقه‌تان پرخوری کنید.
هک مفید
در این زمان های مهلت از شریک زندگی خود سوء استفاده نکنید - با هم در یک بازه زمانی (دو تا سه ساعت) تصمیم بگیرید که هر یک از شما بتوانید به تنهایی از عهده آن برآیید.سپس، هر هفته به این برنامه متعهد شوید. ما به والدین توصیه می کنیم که روزهای "زمان من" خود را در طول هفته در نظر بگیرند و روزهای "زمان خانواده" را برای آخر هفته ذخیره کنند.
ثبت نام برای برنامه های پیش دبستانی یا MDO را در نظر بگیرید
اگر بودجه شما اجازه می دهد، برنامه های پیش دبستانی اولیه و برنامه های روز مادر مکان های دیدنی برای ثبت نام فرزندان شما هستند! این کلاس‌ها می‌توانند به فرزندان شما فرصتی برای یادگیری و معاشرت با سایر بچه‌های هم سن و سال خود بدهند و به شما این امکان را می‌دهند که ساعاتی را به خودتان اختصاص دهید.
زمان پدربزرگ و مادربزرگ، حضوری و مجازی
بیشتر پدربزرگ ها و مادربزرگ ها مشتاق هستند که با نوزادانشان وقت انفرادی داشته باشند! اگر خانواده ای در شهر دارید، بپرسید که آیا آنها می خواهند زمان پیوند پدربزرگ و مادربزرگ را به یک اتفاق عادی تبدیل کنند. این می تواند به اندازه یک بار در هفته باشد یا می توانید یک بار در ماه برنامه ریزی کنید.
نکته سریع
برای پدربزرگ‌ها و مادربزرگ‌هایی که دور زندگی می‌کنند، می‌توانید به راحتی جلسات FaceTime یا Zoom را برای آنها راه‌اندازی کنید تا با نوه‌هایشان همخوانی داشته باشند. این یک گزینه عالی برای والدین بچه های کمی بزرگتر است که امیدوارند فرصت کمی برای خود داشته باشند. پدربزرگ و مادربزرگشان مراقب آنها خواهند بود، تا بتوانید به اتاق دیگری در خانه خود بروید.
به یک گروه مادر محلی بپیوندید
گروه‌های مادر مکانی ایده‌آل برای ملاقات با مادران دیگر در شرایط سخت شماست. دوست شوید، اجازه دهید بچه هایتان با هم دوست شوند و سپس به نوبت از گروه نگهداری کنید! این می تواند به هر یک از والدین این فرصت را بدهد که برای چند ساعت آزادی فرار کنند. از همه بهتر، این مراقبت از کودکان رایگان است.
8 راه برای به دست آوردن وقت مادر حتی زمانی که نمی توانید از فرزندان خود دور شوید
بیایید صادق باشیم، هفته‌هایی پیش می‌آید که ساعت‌های خواب کم می‌شود، پدربزرگ‌ها و مادربزرگ‌ها در دسترس نیستند، شریک زندگی‌تان برای کار به سفر می‌رود، و مدرسه شروع نمی‌شود. مامان چیکار کنه؟ ما برخی از فعالیت‌های آرامش‌بخش داریم که می‌تواند به شما کمی مهلت بدهد در حالی که بچه‌هایتان به صورت موازی در آن شرکت می‌کنند.
نیاز به دانستن
اگر نمی دانستید، بازی موازی زمانی است که دو یا چند نفر به طور جداگانه، اما در نزدیکی یکدیگر در یک فعالیت مشابه شرکت می کنند.
ساعت رنگ آمیزی آرام
رنگ‌آمیزی فقط برای بچه‌ها نیست! این در واقع یک تمرین درمانی است که می تواند به کاهش استرس کمک کند. برای مادرانی که به دنبال "زمان من" هستند و هیچ آرامشی در چشم نیست، یک ساعت رنگ آمیزی داشته باشید! برای هر کدام از کودکان خود یک کتاب رنگ آمیزی جداگانه و مجموعه مداد رنگی یا مداد رنگی مخصوص به خود تنظیم کنید.
بعد، به آنها اطلاع دهید که این یک جلسه رنگ آمیزی آرام است، بنابراین اجازه صحبت کردن وجود ندارد. سپس، کمی موسیقی آرامش بخش را روشن کنید و جنبه هنری خود را نشان دهید!
مراقبه 15 دقیقه ای خانوادگی
کشش و تنفس متمرکز همیشه از تکنیک های آرام سازی جامد بوده اند.با این حال، وقتی در محاصره کودکانی که فریاد می زنند، پیدا کردن ذن خود سخت است. خوشبختانه، Headspace یک برنامه مدیتیشن است که در واقع تمریناتی برای بچه ها دارد! ساده ترین راه برای اطمینان از اینکه همه بر سر کار باقی می مانند این است که این سه مرحله را دنبال کنید:
- اتاقی را بدون حواس پرتی انتخاب کنید. مناطق بدون اسباب بازی یا تلویزیون یک انتخاب عالی هستند. شما همچنین می توانید این کار را در بیرون از خانه در یک روز خوب انجام دهید.
- به همه یک حوله ساحل بدهید. این همان تشک آنها خواهد بود که برای تمرین مدیتیشن باید روی آن بمانند.
- تمرینات خود را هنگام گوش دادن به موسیقی انجام دهید. کشش برای یک آهنگ برای دیگری نفس عمیق بکش در حالی که آهنگ های بیشتری در پس زمینه پخش می شود، در حالات یوگا شرکت کنید. این به کودکان شما شروع و پایان واضحی برای هر تمرین می دهد که به آنها کمک می کند تمرکز خود را حفظ کنند.
وارد باغ شوید
هم فعالیت های لمسی و هم در فضای باز نشان داده شده است که استرس را کاهش می دهند! این باعث می شود باغبانی مکان مناسبی برای یافتن آرامش باشد! بهتر از همه، شما می توانید در حالی که بچه هایتان در منظره بازی می کنند، روی این تمرین در فضای باز تمرکز کنید.والدین همچنین می توانند با راه اندازی باغ سبزی از فرزندان خود در این فعالیت کمک کنند. این به ایجاد استقلال کمک می کند و به عنوان یک فعالیت حسی سرگرم کننده عمل می کند.
به یک درایو خوش منظره بروید
اگر در منطقه‌ای زندگی می‌کنید که مناظر زیبایی دارد، پس در نظر داشته باشید که میان وعده‌ها را بسته‌بندی کنید، بچه‌ها را در ماشین سوار کنید و برای یک رانندگی آرامش‌بخش بروید. پنجره ها را پایین بیاورید، آهنگ ها را بلند کنید و به همه بگویید که به سادگی از مناظر لذت ببرند. این یک فعالیت عالی در زمان مادر است، زیرا می‌دانید بچه‌هایتان در امنیت هستند، اما فرصتی برای فکر کردن در صندلی جلو دارید.
هک مفید
زمان تماشای صفحه همیشه چیز بدی نیست! اگر به استراحت نیاز دارید، اما به نظر می‌رسد که بچه‌هایتان برای شرکت در این سفر به هیچ جا بی‌میل هستند، یک تبلت یا تلفن، یک جفت هدفون بی‌سیم بردارید و بگذارید در حین شارژ کردن، از یک قسمت از برنامه مورد علاقه‌شان لذت ببرند.
پازل های جداگانه را با هم انجام دهید
مشابه رنگ‌آمیزی، پازل‌ها یکی دیگر از فعالیت‌های آرامش‌بخش هستند که می‌توانید به‌صورت انفرادی، اما به‌صورت گروهی انجام دهید. بگذارید همه یک یا دو پازل را انتخاب کنند و کمی وقت بگذارند تا افکار خود را کنار هم بگذارند.
از بازی حسی لذت ببرید
درگیر کردن حواس یکی دیگر از راههای شگفت انگیز برای آرام کردن و کاهش اضطراب است. به همین دلیل است که اسباب بازی های فیجت بسیار محبوب هستند. والدین می توانند پازل های پاپ خود را بخرند یا می توانند یک سطل حسی ایجاد کنند که همه از آن لذت ببرند! این می تواند یک راه عالی برای برقراری ارتباط با فرزندان شما و جدا شدن از دنیا در همان زمان باشد.
تعیین ساعت روزانه مجله
اگر بچه های کمی بزرگتر دارید، این می تواند یک ابزار عالی برای همه باشد. هر روز 15 دقیقه وقت بگذارید که همه باید به اتاقی جداگانه بروند و افکار خود را بنویسند. این نوشته‌های مجله می‌توانند راهی برای رهایی از ناامیدی، لاف زدن در مورد لحظات شگفت‌انگیز در روز و رویاپردازی درباره امیدهای آینده باشند.
جلسه رقص آرام
همانند یک دیسکوی بی صدا، همه افراد خانه یک جفت هدفون و دستگاهی که موسیقی را پخش می کند، می گیرند. این می‌تواند یک تلفن، تبلت، پخش‌کننده سی‌دی یا یک پخش‌کننده قابل حمل هشت آهنگی باشد، اگر هنوز یکی از آنها در اطراف خود دارید. سپس، از همه بخواهید آهنگ های مورد علاقه خود را در دنیای کوچک خود اجرا کنند!
با وقت مادرت خلاق باش
وقت من برای مادران می تواند سخت باشد، اگر به داخل جعبه نگاه می کنید. با این حال، وقتی برای تفکر خلاقانه وقت بگذارید، لحظات ساده ای را برای من در زندگی روزمره پیدا خواهید کرد.
