در فرزندپروری غرق نشوید. با این تکنیک های ساده استرس والدین را در زندگی خود کاهش دهید!
پدر و مادر بودن شغل سختی است. وقتی مسئولیت یک انسان دیگر را بر عهده دارید و هرگز یک روز مرخصی نمی گیرید، استرس والدین می تواند به نظر می رسد که برای این کار بسیار مناسب باشد. در لحظاتی که احساس خستگی می‌کنید، به نظر می‌رسد که به نظر سخت می‌آید - اما شما تنها نیستید. شما می توانید این کار را انجام دهید. نه تنها راه‌های آسان و مؤثری برای مقابله با استرس والدین وجود دارد، بلکه این نکات در واقع می‌توانند به جلوگیری از ظاهر شدن احساس اضطراب شما کمک کنند.
چه چیزی باعث استرس والدین می شود؟
استرس والدین فشاری فیزیکی، عاطفی یا ذهنی است که زمانی ایجاد می‌شود که والدین احساس کنند نمی‌توانند وظایف خود را به‌عنوان پدر یا مادر به‌طور مؤثر مدیریت کنند. علم نشان می دهد که این می تواند به دلیل کمبود منابع، برنامه بیش از حد، مشکل در امور مالی یا تغییر خانواده باشد. فشارهای روزمره زندگی روزمره و تربیت فرزندان نیز می تواند منجر به استرس والدین شود. اگر شما یک والدین مجرد هستید یا فرزندی با بیماری یا مشکلات رفتاری دارید، می تواند باعث بدتر شدن این احساس بی کفایتی شود. در حالی که استرس یک بخش طبیعی یا فرزندپروری است، می تواند باعث اضطراب شدید، افسردگی و نوسانات خلقی شود. همچنین می تواند بر خواب و سلامت کلی شما تأثیر بگذارد.
چگونه استرس والدین را کنترل کنیم
چگونه این فشار را برای اجرا تحمل می کنید؟ ابتدا باید کنترل احساسات خود را به دست آورید. وقتی احساس کردید خرابی در حال جوشیدن است، یک قدم به عقب بردارید. به مدت پنج دقیقه بیرون بروید تا دوباره جمع شوید.
یکی از بهترین تکنیک ها برای پاکسازی سر و کاهش استرس، انجام یک مدیتیشن ذهن آگاهی ده دقیقه ای است. حواس پرتی به چه معناست؟ این اصطلاح به حالتی از آگاهی اشاره دارد که در آن فرد بر زمان حال تمرکز می کند و به خود یادآوری می کند که فقط می تواند آنچه را که در حال حاضر برای او اتفاق می افتد کنترل کند. شما نمی توانید گذشته را تغییر دهید و نمی توانید دیگران را کنترل کنید. وقتی آرام شدید، بهتر می توانید مشکل موجود را ارزیابی کنید و راهی برای مقابله با آن پیدا کنید.
متاسفانه، استرس والدین می تواند زمانی دوباره ظاهر شود که انتظارش را ندارید. اگر متوجه شدید که این لحظات اضطراب زیادتر می شوند، ممکن است زمان آن رسیده که نحوه والدین خود را تغییر دهید. این به معنای تغییر سبک فرزندپروری شما نیست، بلکه به معنای تغییر دیدگاه و انتظارات شما از فرزندپروری است.
نه تکنیک برای کاهش استرس والدین در زندگی
اگر به دنبال ایجاد تغییر هستید، پس این راه های عملی برای مقابله با استرس والدین را بررسی کنید. اینها ممکن است به کاهش و حتی به طور بالقوه حذف آن کمک کنند.
1. همه چیز را روز به روز بگیرید
والدین یک ماراتن است نه دوی سرعت. هر روز، هفته، ماه و سال، موانعی وجود خواهد داشت که باید با آنها روبرو شوید و هیچ راهی برای دانستن اینکه مسیرتان ممکن است شما را به کجا برساند، وجود ندارد. یکی از بهترین راه‌ها برای مقابله با استرس والدین، تهیه فهرستی از اهداف روزانه و تمرکز بر روی آن وظایف است. آنچه را که بیشتر اهمیت دارد اولویت بندی کنید. فردا می توان صبر کرد توجه خود را روی امروز متمرکز کنید.
2. هر روز را درست شروع کنید
چه پدر و مادری خانه نشین باشید و چه تمام وقت کار می کنید، مهم است که آن روز را به شیوه ای مثبت استقبال کنید. وقتی از خواب بیدار شدی، لباس بپوش و رختخوابت را مرتب کن. پنج دقیقه را به کشش، مدیتیشن یا انجام برخی تمرینات تنفس عمیق اختصاص دهید. انجام این وظایف کوچک می تواند به شما انگیزه برای انجام آن روز کمک کند. مردم زمانی بیشترین استرس را دارند که ذهنیت منفی دارند.اگر روز خود را با لحظات کوچکی از بهره وری و مثبت شروع کنید، می توانید یک افکت گلوله برفی ایجاد کنید.
3. از شبکه های اجتماعی خارج شوید
فیس‌بوک و اینستاگرام دنیایی بی‌نقص را به ما نشان می‌دهند - دنیایی که یک نوار غیرممکن را برای دسترسی تعیین می‌کند. این به ویژه در طول تعطیلات زمانی که آن تصاویر بکر از خانواده افراد در خوراک شما قرار می گیرد، صادق است. بیایید اینجا واقعی باشیم - این زندگی واقعی نیست. آن یک عکس احتمالاً 100 عکس گرفته است و عکاس احتمالاً زمان زیادی را در فتوشاپ سپری کرده است. اگر پدر و مادر هستید، دنیای شما به هم ریخته است! این طبیعی است.
متاسفانه، در لحظات آشفتگی شما، سخت است به یاد بیاورید که این پست ها واقعیت ندارند. اگر احساس نمی‌کنید که به توانایی‌های فرزندپروری خود ادامه می‌دهید، از رسانه‌های اجتماعی دور شوید. تحقیقات نشان می‌دهد که با مقایسه خود با دیگران در پلتفرم‌های شبکه‌های اجتماعی، می‌تواند منجر به "سطوح بالای اضافه بار نقش والدین" و "سطوح بالاتر افسردگی مادر" شود."
این در مورد فرزند شما نیز صدق می کند. هر فرد متفاوت است و هر کودکی در زمان های مختلف به نقاط عطف می رسد. جین کوچولو می تواند هر چقدر که می خواهد صحبت کند. وقتی جانی شما آماده باشد صحبت خواهد کرد. هرگز اجازه ندهید کسی به شما این احساس را بدهد که فرزندتان در جایی که باید باشد نیست یا کارتان را خوب انجام نمی دهید.
4. مرزها را تعیین کنید و زمان "من" را بگیرید
تعادل جزء ضروری زندگی است. شما نمی توانید همیشه همه چیز را انجام دهید: غیرممکن است. یکی از مؤثرترین راه‌ها برای مقابله با استرس والدین این است که در گفتن کلمه «نه» بهتر عمل کنید.
اگر کار شما را آزار می دهد، با رئیس خود جلسه ای ترتیب دهید تا در مورد زمان های معقول روز کاری خود صحبت کنید. اگر کارهای زیادی در خانه دارید، با همسرتان صحبت کنید که بیشتر در خانه بچرخد. اگر مادرشوهرت در مورد ملاقات شما را تعقیب می کند، به او بگویید چه زمانی برای شما بهتر است، نه برعکس.
مهمتر از همه، زمانی را برای خود تعیین کنید.این می تواند 30 دقیقه در هر روز یا دو شب در هفته باشد، اما زمان منظمی را در برنامه خود برای خود اختصاص دهید. در طول این بازه های زمانی، هیچ کس قرار نیست شما را با مشکل مواجه کند، مگر اینکه شرایط اضطراری وجود داشته باشد. همسرتان یا شخص دیگری مسئولیت بچه ها را بر عهده دارد و شما می توانید دوستان خود را ببینید، قدم بزنید یا فیلم تماشا کنید. این به شما امکان می دهد در یک روز سخت سم زدایی کنید، استراحت کنید و برای فردا شارژ کنید. همچنین، برای برقراری ارتباط مجدد با همسرتان و گردش‌های تفریحی با بچه‌ها، شب‌های ملاقات منظمی را برنامه‌ریزی کنید. والدین نباید همیشه احساس کار کنند. از لحظاتی با فرزندان خود لذت ببرید!
5. یک برنامه تنظیم کنید
همه والدین می دانند که شب خواب مقدس است. با این حال، زمانی که فرزندان شما بزرگتر می شوند، گاهی اوقات به نظر می رسد که روال ها از بین می روند. اگر می‌خواهید از استرس والدین جلوگیری کنید، یک برنامه‌ریز را دوباره به چرخش بیاورید یا نمودار برنامه‌ریزی را چاپ کنید. ایجاد یک برنامه برای هر هفته می تواند اطمینان حاصل کند که شگفتی ها به حداقل می رسد و شما در انجام وظایف خود برای کار و خانه باقی می مانند. این همچنین می‌تواند شما را در برنامه‌های فوق‌درسی کودک نگه دارد و حتی به شما امکان می‌دهد زمانی را برای قرار ملاقات با همسرتان پیدا کنید.
6. اولویت بندی کارهایی که فردا را آسان تر می کند
بله، احتمالاً نیاز به جاروبرقی دارید، اما اگر این کار را نکنید، دنیا از بین نمی‌رود. با این حال، اگر شیشه شیر شما تمام شود، ممکن است از نشویی ظروف پشیمان شوید. یکی از بهترین راه‌ها برای کنار آمدن با استرس والدین این است که در انجام وظایف اجباری خود ادامه دهید. این باید یک لیست کوتاه باشد - با چیزهای ضروری مانند شیشه های تمیز کودک، غذا برای ناهار، و اطمینان از شستن و خشک شدن لباس ها. اگر احساس خستگی می کنید، کارهای غیر ضروری را برای فردا بگذارید.
7. باهوش تر کار کن نه سخت تر
شگفت انگیز است که وقتی بچه در خانه دارید چقدر سریع وسایلتان تمام می شود. خرید به زمان نیاز دارد و با برچسب زدن بچه‌های جوان می‌تواند کار بسیار مهمی باشد. در زمان و سردرد خود صرفه جویی کنید - غذای خود را از طریق برنامه های مختلف تحویل مواد غذایی مانند Favor و Instacart سفارش دهید.فروشگاه هایی مانند H-E-B نیز اپلیکیشن های مخصوص به خود را برای سفارش محصولات خود دارند. این به شما امکان می‌دهد در زمانی که برایتان راحت‌تر است خرید کنید و می‌توانید آن را از کنار خیابان تحویل بگیرید یا آن را درب منزل تحویل بگیرید.
نکته سریع
برای لوازمی مانند غذای حیوانات خانگی، آب، قهوه و چای، پوشک، و تیغ، اشتراک بگذارید. این تضمین می کند که هرگز فراموش نکنید که این موارد را به لیست اضافه کنید و استرس والدین را کاهش دهید. به علاوه، در درازمدت مقداری پول پس انداز خواهید کرد!
8. همیشه این دو چیز را به عنوان هدیه بخواهید
فرقی نمی کند کریسمس، هانوکا یا تولدی را جشن می گیرید، اگر کسی بپرسد چه چیزی به عنوان هدیه می خواهید، پاسخ بسیار ساده است - پرستار بچه و کارت هدیه به رستوران. این هدایا می توانند به شما این امکان را بدهند که از تهیه شام صرفنظر کنید یا به طور کلی یک شب استراحت به شما بدهند. در هر صورت، کارها را ساده می کند و به شما زمان بیشتری برای تمرکز بر روی چیزهای مهم می دهد.
9. هنگام شام استرس نداشته باشید
همه ما دوست داریم که بچه‌هایمان غذای کامل و خانگی بخورند، اما واقعاً چه کسی وقت دارد این کار را هر روز انجام دهد؟ آماده سازی غذا می تواند راه حل خوبی باشد، اما باز هم، شما به زمان نیاز دارید تا هر هفته آماده سازی را کامل کنید. برای والدین واقعاً پرمشغله ای که خود را در انجام این کار بی پایان غرق می کنند، شروع به استفاده از چند هک ساده برای سرمایه گذاری در وعده های غذایی سالم کنید که نیازی به تلاش کمی ندارد.
به عنوان مثال، Costco به خاطر مرغ جوجه گردان خود با برچسب قیمت مقرون به صرفه معروف است. می توانید به راحتی آن را خرد کرده و در پاستا و سالاد بریزید یا می توانید آن را ساده سرو کنید. Veggies Made Great برندی است که از مواد سالم برای تهیه غذاهای سریع و آسان استفاده می کند. آنها از مواد تشکیل دهنده قابل تشخیص استفاده می کنند، محصولاتشان سرشار از پروتئین و سبزیجات است و درست کردن آنها بدون دردسر است. جستجوی محصولات با کیفیتی که می توانند زمان پخت و نظافت شما را محدود کنند، راهی عالی برای کاهش استرس والدین شماست.
عادات سالم می تواند استرس والدین شما را کاهش دهد
کودکان از آنچه می بینند تقلید می کنند. اگر برای مراقبت از خود، چه از نظر جسمی و چه از نظر روحی، وقت بگذارید، فرزندانتان نیز از این روش پیروی خواهند کرد. این نه تنها سطح استرس شما را محدود می کند، بلکه می تواند فرزندپروری را آسان تر کند. بنابراین هر شب خوب استراحت کنید، وعده های غذایی سالم بخورید و هر روز ورزش کنید. مقدار زیادی آب بنوشید و مقداری آفتاب بگیرید. مدیتیشن کنید. درخواست کمک در زمانی که شما به آن نیاز دارید. چیزهای کوچک را رها کنید و روی چیزهایی که مهم هستند تمرکز کنید!
