زندگی خانوادگی می تواند بی نهایت لذت بخش باشد، اما استرس خانواده نیز در زمان های مختلف عاملی است. آماده‌سازی بی‌پایان غذا، دعوای خواهر و برادر، نزاع زناشویی، و لباس‌های شسته‌شده که هرگز از روی هم انباشته نمی‌شوند. از دست دادن شغل یا کار زیاد، نقل مکان به خانه جدید، طلاق، آوردن نوزاد تازه متولد شده به خانه، مراقبت از والدین مسن را اضافه کنید، و خواسته های رقابتی زیادی دارید که می تواند برای شما و کل خانواده تان استرس ایجاد کند. شناخت عوامل استرس زا در خانواده و یادگیری راهبردهای مقابله ای سالم برای مقابله با استرس خانوادگی به شما کمک می کند در زمان های سخت روی زمین بمانید.
انواع استرس
استرس یک اصطلاح بسیار کلی است که می تواند معانی مختلفی داشته باشد. احتمالاً اصطلاحات دقیق تری برای توضیح بهتر تجربه شما وجود دارد، مانند طاقت فرسا، سریع، غم انگیز، نگران کننده یا هیجان انگیز. علاوه بر این، دو نوع اصلی استرس وجود دارد: ناراحتی و استرس.
پریشانی
پریشانی استرس منفی است و نوعی استرس است که معمولاً به نظر می رسد افراد به آن اشاره می کنند. پریشانی ناشی از رویدادهای زندگی است که ما نمی خواهیم آنها را تجربه کنیم، مانند مرگ در خانواده یا از دست دادن درآمد. پریشانی همچنین می تواند ناشی از تجربیات روزانه باشد، مانند شغل ناراضی یا مشکلات رابطه.
Eustress
Eustress استرس مثبت است. زمان های مثبت همچنین می تواند بر بدن و ذهن شما تأثیر بگذارد. برای مثال، گذراندن یک روز کامل در یک شهربازی می‌تواند برای کل خانواده هیجان‌انگیز باشد، اما در پایان یک روز طولانی، ممکن است از نظر جسمی از تمام پیاده‌روی‌ها خسته شده باشید و از نظر ذهنی از این همه سروصدا خسته شوید.
Eustress همچنین همراه با یک رویداد مثبت زندگی مانند نزدیک شدن به خانواده است. این ایده که فرزندان شما بتوانند پدربزرگ و مادربزرگ و مادربزرگ خود را ببینند و با پسرعموهای خود بیشتر بازی کنند می تواند بسیار هیجان انگیز باشد، اما شما همچنین ممکن است از همه کارهایی که باید انجام دهید تا زندگی خود را در سراسر کشور انجام دهید، غرق شوید.
نمونه های استرس زا و راهبردهای مقابله
بسیاری از عوامل استرس زای خانواده شامل استرس و ناراحتی می شوند. هرچه میزان بیشتری از استراتژی های مقابله ای استفاده کنید، اثرات منفی بیشتری را تجربه خواهید کرد.
تعادل کار و خانواده
شاید با دشواری ایجاد تعادل بین مسئولیت های کاری و زمان با خانواده آشنا باشید. برخی از کارهایی که می توانید برای رسیدن به تعادل راحت تر انجام دهید عبارتند از:
- با مدیریت زمان یا روش هایی که می توانید در کار کارآمدتر باشید راهنمایی بگیرید.
- ترتیبات جایگزین را با کارفرمای خود کاوش کنید، مانند زمان منعطف یا کار از خانه. با این حال، اگر از آن به عنوان نوعی مراقبت از کودک استفاده نکنید، احتمالاً با کار خود در خانه سازنده خواهید بود. اما دورکاری می‌تواند بعضی چیزها را آسان‌تر کند - در طول تعطیلات می‌توانید یک بار لباس بشویید یا شام را با هم در یک اجاق گاز آهسته بریزید.
- بدانید چه زمانی باید دست از سر فرزندانتان بردارید. به عنوان مثال، اگر فرزند شما در حال کار بر روی یک پروژه هنری است در حالی که شما در تلاش برای رسیدن به مهلت کاری هستید، نیازی به مدیریت خرد پروژه او ندارید. بازخورد در مورد پروژه آنها چیزی است که معلم آنها ارائه خواهد کرد. علاوه بر این، تلاش برای کامل کردن کار فرزندتان به او اجازه نمی‌دهد تا آن‌قدر که خودش بیاموزد.
- محدودیت هایی را برای استراحت منظم از محل کار تعیین کنید. زمانی را در عصر برای توقف هر روز انتخاب کنید و یک روز از هفته را انتخاب کنید که فقط برای تفریح خانواده در نظر گرفته شده است. مهم نیست چقدر کار می کنید، همیشه کارهای بیشتری برای انجام دادن وجود خواهد داشت. همیشه ایمیل‌هایی در صندوق ورودی شما وجود خواهد داشت، همیشه لباس‌های کثیف وجود خواهد داشت و همیشه صورتحساب‌هایی برای پرداخت وجود خواهد داشت.سرگرمی و آرامش به طور خودکار اتفاق نمی افتد مگر اینکه برای آن برنامه ریزی کنید.
خوش آمدن کودک به خانواده
خوش آمدگویی از یک نوزاد جدید در خانواده یکی از رویدادهای زندگی است که هم استرس و هم پریشانی دارد. داشتن یک نوزاد در خانه به معنی نوازش های دوست داشتنی نوزاد، بوی شیرین و غرغر کودک، همچنین خواب کمتر، فشار مالی بیشتر و کشش بیشتر بین زمان کار و زمان برای رفع نیازهای کودک است. برنامه ریزی از قبل و سازماندهی می تواند کمک کند تا کارهایی را که ممکن است در آخرین لحظه انجام می دهید به حداقل برسانید. برخی از راه‌هایی که می‌توانید این انتقال را کمی آسان‌تر کنید عبارتند از:
- قبل از آمدن نوزاد برنامه ریزی کنید. شما و همسرتان می‌توانید بر اساس میزان مرخصی زایمان و پدری که هر کدام دریافت می‌کنید، و اینکه چه مهلت‌های کاری نزدیک است، درباره نحوه استفاده مؤثرتر از زمان بین نوزاد و کار صحبت کنید.
- قبل از آمدن نوزاد خانه را آماده کنید. فهرستی تهیه کنید، همه چیزهایی را که نیاز دارید تهیه کنید و اتاق کودک را آماده کنید تا بتوانید به محض رسیدن کودکتان روی زمانش تمرکز کنید.
- به نوبت با همسرتان در شیفت شب شیر دادن و تعویض نوزاد را انجام دهید.
- مسئولیت هایی مانند چیدن میز برای شام، بیرون آوردن سطل زباله، تا کردن لباس های خود و غذا دادن به سگ را به فرزندان بزرگتر خود بسپارید. این کارهای کوچک برای عملکرد یک خانواده مهم هستند و زمان لازم برای انجام آنها به سرعت اضافه می شود.
از دست دادن شغل
از دست دادن شغل می تواند به دلایلی مانند ایجاد یک موقعیت اقتصادی چالش برانگیزتر برای خانواده یا تأثیراتی بر عزت نفس که می تواند منجر به درگیری با سایر اعضای خانواده شود بسیار ناراحت کننده باشد. همچنین ممکن است استرس یا استرس مثبت همراه با از دست دادن شغل باشد. اگر شغل رضایت‌بخش نبود یا اجازه تعادل بین کار و زندگی را نمی‌داد، از دست دادن آن می‌تواند تسکین‌بخش باشد و فرصت‌های دیگری را برای آینده باز کند. باز هم، برنامه ریزی برای به حداقل رساندن مبارزات و به حداکثر رساندن فرصت ها کلیدی است. شما می توانید کارهایی مانند تنظیم بودجه خانواده خود، مشاوره شغلی، و بخش قابل توجهی از زمان خود را صرف شکار شغل کنید تا شغل آینده را تضمین کنید.
طلاق
طلاق برای شما و همسرتان و همچنین فرزندانتان ناراحت کننده است. ممکن است عده ای از زنان نیز درگیر طلاق باشند. شاید وضوحی که با آن رابطه و احتمالات آینده خود را می بینید تسکین دهنده باشد. مهم نیست موقعیت شما، زندگی را تغییر می دهد. درباره اینکه طلاق برای آنها و خانواده به طور کلی چه معنایی دارد با فرزندان خود آشکارا صحبت کنید. درگیری هایی که بین شما و شریک زندگی تان ایجاد می شود را برای خود نگه دارید. فرزندان خود را وسط آن قرار ندهید.
ممکن است استفاده از والدین مقتدرانه برای کمک به فرزندانتان در سازگاری و تقویت رشد سالم مفید باشد. بچه ها قادرند ساختار، قوانین و پیامدها را حتی در دوره های انتقالی مدیریت کنند. علاوه بر این، تا حدی ثبات را در زندگی روزمره آنها فراهم می کند. علاوه بر این، در صورت نیاز به دنبال خانواده درمانی باشید تا به مسائلی از جمله ارتباط و برنامه ریزی برای آینده کمک کنید.
حرکت
انتقال خانواده به خانه جدید می تواند بسیار ناراحت کننده باشد، حتی اگر به دلایل مثبت یا هیجان انگیز باشد. صرفاً نقل مکان به یک خانه جدید در همان شهر می تواند طاقت فرسا باشد زیرا در کنار سایر فعالیت های روزانه، شما باید همه چیز را بسته بندی کنید، جابجا کنید و بسته بندی کنید. برخی از کارهایی که می توانید انجام دهید تا این حرکت سنگین تر شود عبارتند از:
- لیستی از کارهایی که باید انجام دهید برای انتقال به خانه فعلی خود تهیه کنید، تا مجبور نباشید همه چیز را در ذهن خود پیگیری کنید. جزئیات مهم از گرفتن جعبه، رزرو جابجایی ها تا لغو و شروع خدمات برقی تا اهدای اقلام و تمیز کردن خانه را درج کنید.
- فهرستی از کارهایی که باید بعد از ورود به خانه جدید تکمیل کنید، تهیه کنید. همه چیز را از تغییر آدرس در بانک ها گرفته تا باز کردن صندوق امانات و گرفتن گواهینامه رانندگی جدید در نظر بگیرید.
- با کارهای خسته کننده لذت ببرید. با خانواده یک مهمانی بسته بندی کنید، از جمله پیتزا و موسیقی.
- جلسات خانوادگی داشته باشید که در آن احساسات خود را در مورد تغییر مورد بحث قرار دهید. احساسات فرزندان خود را تأیید کنید. در حالی که ممکن است در مورد نزدیک شدن به مادربزرگ هیجان وجود داشته باشد، ممکن است غم و اندوه برای ترک دوستان فعلی وجود داشته باشد.
مراقبت از اعضای سالمند خانواده
اگر نیاز دارید یک والدین سالخورده را به خانه خود منتقل کنید، چالش ها و تغییراتی در آن وجود خواهد داشت. شما علاوه بر رفع نیازهای فرزندانتان، نیازهای روزانه والدین خود را نیز دارید. کارهایی که می توانید برای کمک به این انتقال انجام دهید عبارتند از:
- قوانین و توقعات خانه را با والدین خود تنظیم کنید. به عنوان مثال، حتما به آنها بگویید که قوانین شما برای بچه ها چیست و از والدین شما انتظار می رود این قوانین را رعایت کنند.
- فضای شخصی همه را ایجاد کنید که قابل احترام است.
- بودجه خود را ارزیابی کنید تا ببینید آیا می توانید پرستاری را که به خانه می آید یا خیر.
- برخی وظایف را به فرزندان خود محول کنید. مانند اینکه به نوجوان خود این مسئولیت را بدهید که مطمئن شود مادربزرگ داروهای فشار خون خود را روزانه مصرف می کند.
- از زمانی که می‌توانید با والدین یا همسرتان در اواخر عمرشان بگذرانید لذت ببرید.
مرگ در خانواده
مرگ در خانواده طیف وسیعی از احساسات متضاد را به همراه دارد. شاید تسکین دهنده باشد که بدانید عزیز شما دیگر دردی ندارد، در حالی که شما نیز غم و اندوه عمیقی را به دلیل خلایی که در زندگی خود به جا گذاشته اند را تجربه می کنید. مهم است که در مورد احساسات خود با یکدیگر صحبت کنید، به فرزندان خود نشان دهید و به آنها بگویید که اشکالی ندارد که احساسات خود را ابراز کنند و اگر این از دست دادن به روابط شما با یکدیگر فشار وارد کرده است، به دنبال خانواده درمانی باشید.
تغییر را در آغوش بگیر
موارد استرس زا همیشه در زندگی وجود خواهند داشت و می توان به راحتی تحت تأثیر جنبه های منفی آنها قرار گرفت. شناسایی نقاط مثبت نیز مفید است. غلبه بر چالش ها می تواند شما را به یک خانواده قوی تر تبدیل کند، به خصوص اگر از راهبردهای مقابله ای فعال و سالم استفاده کنید.
