چرت‌های تماسی ممکن است بخشی از تجربه فرزندپروری شما باشد، اما این نکات واقعی مادر می‌تواند به شما کمک کند در حین چرت زدن احساس بهره‌وری داشته باشید یا دوباره شارژ شوید.
هر پدر و مادری احتمالاً حداقل یک بار در دام یک نوزاد یا کودک نوپا در خواب افتاده اند. در واقع، ممکن است این چیزی باشد که شما به طور منظم تجربه می کنید. اگر دوست دارید به فرزندتان اجازه دهید برای چرت زدن در آغوش بگیرد، اما هنوز هم میخواهید در حین چرت زدن، احساس مولد داشته باشید - یا زمانی برای خودتان داشته باشید، ما می‌توانیم کمک کنیم. کارهای زیادی وجود دارد که می توانید در حین چرت زدن انجام دهید!
چرت زدن به چه معناست؟
شما لیست بلندبالایی از کارهایی که باید انجام دهید دارید و زمان چرت زدن کودکتان فرا رسیده است. شما امیدوارید که آنها در گهواره یا تخت خود با آرامش چرت بزنند، اما به نظر می رسد روز دیگری برای چرت زدن در تماس باشید. معنای گیر افتادن در چرت زدن همین است: به فرزندتان اجازه دهید تا یک چرت راحت در تماس داشته باشد در حالی که شما کم و بیش در زیر نوزادی خوابیده "به دام افتاده" هستید.
چرت‌های تماسی - هر چرت کودک شما در حین تماس پوست با پوست - می‌تواند تا سنین کودکی اتفاق بیفتد. جای نگرانی نیست؛ چرت زدن مداوم در تماس یک عادت بد برای شما یا کودک شما نیست. برخی از نوزادان و کودکان نوپا نسبت به بقیه راحت‌تر هستند و ممکن است متوجه شوید که یکی از کودکان چرت‌های تماسی را برای مدت طولانی‌تر از دیگران دوست دارد. چیزی که بیش از همه مهم است این است که روتین و ترتیب چرت زدن را انتخاب کنید که برای هر دوی شما بهترین کار را دارد.
نیاز به دانستن
برخی افراد همچنین به این می‌گویند که باید در خانه باشند، حتی اگر نوزاد یا کودک نوپا در گهواره یا تخت خود چرت بزند. همه ایده‌های زیر صرف‌نظر از اینکه در چه نوع تله‌ای هستید کار می‌کنند، و ممکن است به شما کمک کنند تا به جای احساس گیر کردن، احساس مثبت‌تری نسبت به زمان چرت زدن داشته باشید.
5 کار مفیدی که در طول یک چرت تماس باید انجام دهید
اگر به کارهایی نیاز دارید که در زمانی که کودکتان از چرت زدن در تماس لذت می برد، اینها برخی از مواردی هستند که در زمانی که نیاز داشتم در طول زمان چرت زدن احساس بهره وری داشته باشم، به آنها روی آوردم. این کارها به من کمک کرد که کنترل بیشتری بر روزم داشته باشم و مثل اینکه واقعاً کاری انجام دادم به غیر از اینکه بنشینم و منتظر بمانم تا دخترم بیدار شود.
1. برنامه غذایی
احتمالاً به هر حال باید این کار را در مقطعی در طول هفته انجام دهید، پس چرا در زمان خواب آن را از بین ندهید؟ برنامه ریزی غذا، تهیه لیست خواربار و حتی سفارش آنلاین خرید خواربار، همگی می توانند با تلفن شما انجام شوند. با تمام وقت اضافی که در طول یک چرت تماسی دریافت می کنید، می توانید دستور العمل ها را در Pinterest مرور کنید و هیجان انگیزترین وعده های غذایی خود را در هفته برنامه ریزی کنید.
نیاز به دانستن
حمل نوزاد راه دیگری است که به کودکتان اجازه می‌دهید در حالی که کارهای اطراف خانه‌تان را انجام می‌دهید، پیاده‌روی می‌کنید یا کارهایی را انجام می‌دهید، روی شما چرت بزند.
2. یک Hustle جانبی را شروع کنید
بسیاری از وبلاگ ها و کسب و کارها با خوابیدن نوزادان روی مادران خسته شروع شده اند. در حالی که در دام چرت هستید، می توانید در مورد شیوه های کسب و کار تحقیق کنید و طرح کسب و کار خود را بسازید. این همچنین زمان خوبی برای راه اندازی آن حساب رسانه اجتماعی جدید، ساختن یک خبرنامه ایمیل برای وبلاگ خود، یا پیگیری ایمیل ها است.
3. برای بازسازی بعدی خود برنامه ریزی کنید
احتمالاً در حال حاضر در وب‌سایت‌های زیبای دکوراسیون منزل یا الهام‌بخش ساخت خانه در Pinterest پیمایش می‌کنید. چرا اسکرول بی فکر خود را به یک برنامه واقعی برای بازسازی خانه بعدی خود تبدیل نمی کنید؟ می‌توانید عکس‌هایی را که دوست دارید ذخیره کنید، یک تابلوی خلق و خوی روی تلفن خود ایجاد کنید، از پیمانکاران فرعی قیمت‌ها درخواست کنید، و برای کارهای تکمیلی خرید کنید.
4. یک لیست بسازید
دو مزیت عمده برای ایجاد لیست وجود دارد: می‌توانید مغزتان را از تمام افکاری که در آنجا پرتاب می‌شوند خالی کنید و بهره‌وری خود را شروع کنید. در اینجا لیست هایی وجود دارد که می توانید هنگام چرت زدن روی آنها کار کنید:
- کارهایی که وقتی کودک از خواب بیدار می شود
- هدایای عید و تولد
- لیست های سطل سرگرم کننده
- کتابهایی که میخواهید بخوانید
- ایده های تاریخ که می خواهید امتحان کنید
- هدف های زندگی خود را فهرست کنید
- فهرست سپاس
- کارهای نگهداری منزل
5. صندوق ورودی خود را پاک کنید
آیا همه آن اعلان‌های ایمیل ناخواسته را که در طول روز دریافت می‌کنید، می‌شناسید؟ وقتی اعلان‌ها را پاک می‌کنید و هرگز صندوق ورودی خود را چک نمی‌کنید، آنها انباشته می‌شوند. چرت تماسی فرصتی است برای شروع حذف آن ایمیل ها و حتی لغو اشتراک ایمیل هایی که دیگر به آنها علاقه ندارید.
نکته سریع
هنگامی که ایمیل‌های ناخواسته را پاک می‌کنید، همچنین می‌توانید برنامه‌های تلفن خود را شلوغ کنید، دنبال‌کننده‌های شبکه‌های اجتماعی خود را دقیق تنظیم کنید و عکس‌های دیجیتال خود را سازماندهی کنید.
5 کار آرامش بخش در حین چرت زدن
در حالی که بهره وری فوق العاده است، گاهی اوقات استراحت چیزی است که واقعاً به آن نیاز دارید. آیا به همین دلیل نیست که ما گاهی اوقات مشتاق چرت زدن فرزندمان هستیم -- تا بتوانیم کمی هم استراحت کنیم؟ اینها کارهای آرامش بخشی است که من در چرت زدن دخترم انجام دادم.
1. کتاب بخوانید
وقتی هنوز در روزهای چرت تماس عمیق بودم، از طریق اپلیکیشن کیندل روی گوشیم کتاب می خواندم. هرگز یادم نمی‌آمد که در آن روزهای چرت زدن، یک کتاب واقعی بردارم یا کتابی را در نزدیکی نگه دارم، اما همیشه تلفنم را در دست داشتم. عناوین کتاب‌ها را مرور می‌کردم، عناوین کتابهایی را که فکر می‌کردم جالب بودند پیدا می‌کردم و بعد از ظهر مطالعه می‌کردم. اگر عاشق خواندن کتاب‌های واقعی هستید، پشته‌ای را در نزدیکی محل چرت زدن خود نگه دارید. اگر شما هم اهل کتابخوانی هستید، شارژر گوشی خود را نزدیک نگه دارید.
2. گوش دادن به یک کتاب صوتی
اگر چشمان شما برای خواندن یک کتاب واقعی کمی سنگین است، ممکن است به جای آن کتاب صوتی را انتخاب کنید. هیچ چیز به اندازه خواندن یک رمان اسرارآمیز یا داستان عاشقانه حماسی در حالی که شما بنشینید و کوچولوی خود را بغل می کنید، آرامش بخش نیست.
3. چرت هم بزن
بسیاری از چرت‌های تماسی دخترم با خم شدن هر دوی ما و خوابیدن به پایان می‌رسید. اگر چیزی که بیشتر از همه برای احساس آرامش و داشتن یک روز پربار بعداً نیاز دارید، کمی چشم بسته است، زمان خواب را برای خود بپذیرید. می توانید با خیال راحت با کوچولوی خود بخوابید و چرت بزنید که به شما کمک می کند روز بهتری داشته باشید.
4. در یک نمایش حضور پیدا کنید
اگر زمانی پیش آمد که برنامه مورد علاقه خود را پرخوری کنید یا فیلم گریان خود را تماشا کنید، این زمانی است که در دام چرت زدن هستید. به‌عنوان والدین، احتمالاً زمان زیادی برای خود در نظر نمی‌گیرید، بنابراین پنهان کردن مقداری از آن در طول چرت زدن یکی از راه‌هایی است که می‌توانید کنترل را در همان روزهای اولیه کودکی به دست آورید و از چیزی که فقط مال شماست لذت ببرید.
5. فعالیت های ذهن آگاهی را امتحان کنید
این ممکن است مفیدترین کاری باشد که می‌توانید در حین گیر افتادن زیر نوزادی که خوابیده انجام دهید. فقط از این فرصت برای توقف و مدتی بی حرکت و تمرین برخی از فعالیت های تمرکز حواس لذت ببرید.دعا کنید یا مدیتیشن کنید یا به چیزهایی فکر کنید که برای آنها سپاسگزار هستید. همچنین می توانید حواس خود را درگیر کنید و به چیزهایی که می توانید ببینید، بو کنید، بشنوید و لمس کنید فکر کنید. ذهن‌آگاهی می‌تواند اتفاق بیفتد به هر حال که برای شما راحت‌تر است: نکته فقط این است که شما برای عمدی و حضور وقت بگذارید.
نکته سریع
قدرت یک تشویق کوچک را دست کم نگیرید. خواندن جملات مثبت "یادداشت به خود" یا یادآوری اینکه چرا هر مادری به استراحت نیاز دارد می تواند به شما کمک کند مثبت بمانید و دیدگاهی تازه برای بقیه روز به شما بدهد.
در آغوش گرفتن چرت تله
وقتی دخترم در قوی ترین مرحله چرت زدن با تماس بود، بعد از ظهر به دام بسیاری از چرت زدن تسلیم شدم. من واقعاً نمی‌توانستم او را بعد از اینکه به خواب رفت، بدون اینکه کل فرآیند چرت زدن را از نو شروع کنم، زمین بگذارم و بیشتر روزها انرژی نداشتم. در طی آن روزهای به ظاهر بی پایان که در زیر نوزادی خوابیده محبوس شده بودم، احساس بی‌ثمری می‌کردم و گویی دیگر وقت من نیست.
من ترجیح دادم چرت تماسی را در آغوش بگیرم و راه‌هایی را کشف کنم که می‌توانم به دخترم تماس پوست به پوستی بدهم که به او آرامش می‌داد، در حالی که هنوز خودم احساس کارآمدی و یا حتی آرامش می‌کردم. چند کار پیدا کردم که می‌توانم در حین چرت زدن انجام دهم تا کاری را به سرانجام برسانم یا مدتی استراحت آرام داشته باشم.
دیگر خود را در دام احساس نکن
بهترین کاری که در هنگام چرت زدن انجام دادم این بود که روی گذراندن آن لحظات با دخترم تمرکز کنم زیرا می دانستم آن لحظات گذرا هستند. من تعادلی بین انجام کاری که واقعاً می‌خواستم انجام دهم و غوطه‌ور شدن در آن تجربیات موقت نوزاد و کودک نوپا کشف کردم. بنابراین، در حالی که سعی می کنید بفهمید در طول یک چرت تماسی چه کاری باید انجام دهید، ممکن است متوجه شوید که آنطور که احساس می کنید به دام افتاده اید.
