مادرانی همیشه آسان نیست، اما چند کار واقع بینانه وجود دارد که می توانید برای کاهش استرس و شادی بیشتر هر روز انجام دهید.
شاید شنیده باشید که خوشبختی یک انتخاب است - و این فلسفه می تواند در بسیاری از جنبه های زندگی از جمله مادری کاربرد داشته باشد. در حالی که کاملاً طبیعی است که انواع احساسات را در ترن هوایی مادرانه احساس کنید (به ما اعتماد کنید - ما آنجا بودیم)، همچنین کارهای عملی وجود دارد که می توانید انجام دهید تا به شما کمک کند بهترین احساس را داشته باشید و مثبت بمانید.
کشف اینکه چگونه یک مادر شاد باشید، تعادل خوبی بین مدیریت چیزهایی است که باعث استرس شما می شوند و یافتن چیزهایی که شما را شاد می کنند. هنگامی که هر دوی این دسته ها را در زندگی روزمره خود کشف کردید، مادر بودن شاد ممکن است به هنجار شما تبدیل شود.
قدرت را بدان
به عنوان یک مادر، شما هر روز چیزهای زیادی را برای خانواده خود به ارمغان می آورید که ارزشمند، غیر قابل تعویض و منحصر به نقاط قوت و علایق شما هستند. قبل از شروع مدیریت استرس یا یافتن آن دسته از شادی‌هایی که روز شما را روشن می‌کنند، مهم است که بفهمید چقدر اهمیت دارید. دانستن ارزش خود نقش مهمی در خوشبختی شما به عنوان یک مادر دارد.
کلمات تاییدی را امتحان کنید
اگر با شنیدن میزان ارزشمندی خود پیشرفت می کنید، آن کلمات را هر چند وقت یکبار که نیاز دارید با خود بگویید. یادآوری شفاهی تمام راه‌هایی که خانواده‌تان را دوست دارید، حمایت می‌کنید و برای خانواده‌تان فراهم می‌کنید، راهی عالی برای یافتن انگیزه برای طولانی‌ترین روزهایتان است.
سعی کنید به جملات تاکیدی فکر کنید که مختص شماست و فقط مختص نحوه مراقبت از خانواده نیست. یادت باشه خیلی قبل از اینکه مامان بشی آدم با ارزش و با ارزشی بودی.
از خانواده خود بپرس
اگر نیاز دارید که آن کلمات محرک و تأییدکننده را از خانواده خود بشنوید، بد نیست آنها را بخواهید.ستایش و قدردانی از جانب کسانی که هر روز به آنها خدمت می کنید مهم و شایسته است. فقط یک «متشکرم» ساده برای وعده‌های غذایی، یک در آغوش گرفتن قبل از خواب، یا یک لبخند سپاس‌گزار می‌تواند به شما یادآوری کند که چقدر روی میز آورده‌اید. بگذارید خانواده‌تان بدانند که چقدر با کلمات و اعمال تأییدکننده‌شان تشویق می‌شوید.
قیمت بگذارید
آیا میدانستید که مادر بودن معادل ۹۸ ساعت کار در هفته است؟ یک نظرسنجی نشان داد که مادران به طور متوسط 14 ساعت در روز و 7 روز در هفته به شدت بر اساس وظایف مادری کار می کنند. برای تعیین قیمت، این بیش از دو چک تمام وقت است. به یاد داشته باشید، روز کاری مادری شما ممکن است با پاداش عملکرد یا مزایای سلامتی همراه نباشد، اما کاری که هر روز انجام می دهید واقعاً بی ارزش است.
استرس و برنامه خود را مدیریت کنید
اگر به عنوان مادر احساس استرس می‌کنید، احتمالاً بسیاری از آنها از فهرست طولانی کارها و برنامه‌های شلوغ شما ناشی می‌شود. مدیریت این دو بخش از زندگی به شما کمک می کند تا برای چیزهای بیشتری که دوست دارید جا باز کنید، با تمام کارهایی که در سرتان وجود دارد انجام دهید و زمانی را برای لحظات سرگرم کننده با خانواده خود کشف کنید.
لیست کارهای برچسب دار بسازید
نگاه کردن به فهرست کارهایتان و دیدن ستون‌های کارها می‌تواند بسیار خسته کننده باشد. این مفید است که وظایف روزانه خود را بر اساس اهمیت یا حساسیت به زمان برچسب گذاری کنید تا بتوانید ببینید چه کارهایی باید ابتدا انجام شوند یا کدام یک بیشترین زمان را می گیرند.
سعی کنید لیست خود را به زیر لیست های کوچکتر تقسیم کنید. همچنین می‌توانید وظایف خود را با رنگ‌های مختلف برجسته یا علامت‌گذاری کنید تا مشخص کنید چه مواردی از فهرست مهم‌تر هستند و کدام‌ها می‌توانند مدتی صبر کنند. بسیاری از برنامه‌های سازماندهی خانواده نیز گزینه‌های فهرست کارها را با مواردی مانند وظایف فرعی، برچسب‌ها یا برچسب‌ها ارائه می‌کنند.
وقتی می‌بینید چقدر از فهرست کارهایتان می‌تواند منتظر بماند، نفس راحتی می‌کشید. دیدن مهمترین چیزها به شما کمک می کند روز خود را اولویت بندی کنید و لیست کارهایی که باید انجام دهید را با اطمینان حذف کنید.
برنامه مدیریت استرس
حذف استرس از روزتان احتمالاً ممکن نیست. اما برنامه ریزی برای اینکه چگونه به آن استرس پاسخ دهید عاقلانه است. به چیزهایی فکر کنید که اغلب در روز شما به وجود می آیند که احساس استرس می کنند یا باعث واکنش استرس زا می شوند. سپس پاسخ ایده‌آل خود را برای آن لحظه‌ها بیابید و سعی کنید تا جایی که می‌توانید به آن روش پاسخ دهید.
ممکن است سعی کنید نفس عمیق بکشید، چند ثانیه مکث کنید تا موقعیت را ارزیابی کنید و به نتیجه مثبت موقعیت فکر کنید. استرس بخشی از زندگی است، اما دانستن اینکه دقیقاً چگونه برنامه ریزی می کنید با آن کنار بیایید، شانس شما را برای مقابله با آن آرام افزایش می دهد.
روز خود را برنامه ریزی کنید
برنامه شلوغ بخشی از زندگی مادر است، اما اصلاً نباید چیز منفی باشد. یک برنامه شلوغ که به طور مدبرانه مدیریت می شود، زمان را برای کارهای سرگرم کننده آزاد می کند، به شما کمک می کند روز خود را با جزئیات ببینید و به شما کمک می کند از هر لحظه بهترین استفاده را ببرید.
سعی کنید روز خود را در بلوک های زمانی برنامه ریزی کنید - صبح، بعد از ظهر و عصر. تمام کارهایی را که باید انجام دهید، برنامه‌های روزمره‌تان و هر قرار ملاقات یا رویدادی که رخ خواهد داد یادداشت کنید.
در هر بلوک، یک مورد کوچک اضافه کنید که به شما کمک می کند استرس را مدیریت کنید، شادی پیدا کنید، یا سلامت خود را بهبود بخشید. می‌توانید صبح پیاده‌روی کنید، بعدازظهر با بهترین دوستتان تماس بگیرید و شب‌ها یک برنامه مدیتیشن ۵ دقیقه‌ای را اضافه کنید. نکته این است که شما را مشغله کاری در دوزهای کوچک ببینیم و در هر کدام چیزهای مثبتی بگنجانیم.
بیشتر نگو
هنگامی که هر روز بر روی آن برنامه شلوغ کار می کنید، ممکن است متوجه شوید که واقعاً چقدر در بشقاب خود دارید. شاید وقت آن رسیده است که به برخی از تعهداتی که برایتان پیش می آید، «نه» بگویید. نه گفتن اغلب برنامه و فضای ذهنی شما را آزاد می کند تا به چیزهایی که به آنها علاقه دارید و واقعاً از آنها لذت می برید بله بگویید. یک حاشیه کوچک در برنامه شما می تواند باعث خوشحالی آنی شود.
برای لحظات آرام و استراحت
زمان آرام برای همه متفاوت به نظر می رسد، اما برای هر والدینی نیز بسیار مهم است. همه ما برای تأمل، استراحت و شارژ مجدد نیاز به کمی سکوت داریم. در روز یا هفته‌تان به دنبال وقت‌هایی باشید تا زمانی آرام را انتخاب کنید که برای شما مفید باشد.
می توانید از این استراحت های مادر برای مدیتیشن، خواندن، یادداشت روزانه، دعا کردن یا فقط لذت بردن از سکوت استفاده کنید. چه پنج دقیقه باشد چه نیم ساعت، زمان آرام برای سلامت روان شما مهم است. به دنبال آن بخش های کوچک از زمان در برنامه خود باشید و آنها را به زمان های آرام اختصاص دهید.
واقعیت سریع
چرت به عنوان زمان آرام محسوب می شود و می تواند راهی عالی برای استراحت بدن و شارژ مجدد ذهن شما باشد.
مراقب جسم و روان خود باشید
انتخاب شادی، حتی در دوران مادری، اغلب به این معناست که برای سلامت جسمی و روانی خود کار کنید، بنابراین شما این ظرفیت را دارید که واقعاً آن شادی را احساس کنید. مهم است که هر روز به روش های کوچک و قابل کنترل از بدن و ذهن خود مراقبت کنید.
دریافت نور خورشید
کمی هوای تازه و نور خورشید ممکن است حال و هوای شما و کل روزتان را تغییر دهد.حتی پنج دقیقه بیرون از خانه تفاوت ایجاد می کند - و در صبح بسیار مفید است. صبح بعد از اینکه اولین فنجان قهوه را ریختید، بیرون بروید تا هوای تازه و یک دوز ویتامین D بخورید.
ممکن است بچه ها را برای قدم زدن قبل از صبحانه بگیرید یا فقط چند دقیقه بیرون بنشینید در حالی که آنها بازی می کنند. دریافت مقداری نور خورشید در اوایل صبح، قبل از اینکه گرما و قرار گرفتن در معرض نور شدید خورشید فراگیر شود، زمینه را برای یک روز سالم و شاد برای شما و فرزندانتان رقم می‌زند.
به بدنت سوخت بده
غذا سوخت برای مادران پرمشغله است و شما به آن سوخت نیاز دارید تا از برنامه‌های شلوغ و حتی بچه‌های پرمشغله‌تر پیروی کنید. ممکن است چند روزی با ناگت های مرغ نیمه خورده در بشقاب کودک زنده بمانید و این اشکالی ندارد.
نکته مهم این است که تا جایی که می توانید به دنبال فرصت هایی برای سوخت رسانی به بدن خود باشید. غذاهای غنی از پروتئین را امتحان کنید - به تخم مرغ، گوشت بدون چربی و اسموتی های پروتئینی فکر کنید - تا به شما کمک کنند در حالی که برای روزتان پرانرژی هستید سیر بمانید.تنقلاتی را در دسترس داشته باشید که به راحتی می توانید آنها را در حین دویدن بگیرید، مانند میوه های تازه، میله های پروتئینی و چوب پنیر.
هک مفید
وقتی بچه ها غذا می خورند بخور. شنیده اید که مادران به هنگام خواب کودک تشویق به خوابیدن می شوند، اما این هک غذای مادر در واقع مفید است. در حالی که غذای آنها را درست می کنید، غذای خودتان را هم درست کنید.
به پیاده روی یا تمرین بروید
حرکت بدن یکی از بهترین راه ها برای گرفتن اندورفین در میانه روز است. پیاده روی و تمرین نه تنها برای سلامت جسمانی شما عالی است، بلکه خلق و خوی شما را نیز بهبود می بخشد و به سلامت روان کمک می کند.
کلید این است که وقتی صحبت از حرکت به میان می‌آید، راحت باشید. لازم نیست تمرینات کامل و پیاده روی طولانی باشد. تنها ده دقیقه حرکت بدن می تواند شادی شما را در طول روز افزایش دهد. به‌عنوان یک والدین پرمشغله، وقتی می‌توانید هر کاری را که می‌توانید انجام دهید و به دنبال کمال نباشید.
رها کردن را بیاموز
خیلی چیزها خارج از کنترل ما به عنوان والدین و اشتیاق به ملاقات وجود دارد که همراه با عصبانیت یا رنجش می تواند یک مورد قوی باشد.اما یادگیری رها کردن چیزهایی که نمی‌توانید کنترل کنید یا حتی چیزهایی را که نمی‌توانید در حال حاضر اولویت‌بندی کنید، به شما کمک می‌کند در دوران مادری خود احساس آرامش بیشتری داشته باشید.
برای تمام کارهایی که می توانید انجام دهید و می توانید کنترل کنید، آنها را در آغوش بگیرید. اما برای کسانی که نمی توانید، آنها را رها کنید. خانه فوق‌العاده تمیز، شب‌های جمعه با دوست‌دختران، و روتین‌های صبحگاهی عالی، روزی به سراغ شما خواهند آمد. در حال حاضر، اشکالی ندارد که زندگی خود را ساده کنید و بگذارید در آینده منتظر شما باشند، در حالی که شما روی چیزهایی تمرکز می کنید که امروز به توجه شما نیاز دارند.
هر روز لباس بپوش
این وسوسه انگیز است که با لباس های راحت یا حتی پیژامه بمانید زمانی که با یک روز کامل در خانه ماندن با بچه ها روبرو هستید. اما عمل آماده کردن خود در صبح - بدون ذکر احساس کنار هم قرار گرفتن و لباس پوشیدن - می تواند به شما کمک کند در طول روز اعتماد به نفس و شادی بیشتری داشته باشید.
لازم نیست لباس شما مناسب دفتر باشد. یک شلوار جین و تی شرت ساده ممکن است برای شما مناسب باشد.نکته این است که مراحل آماده شدن را طی کنید تا از نظر ذهنی برای یک روز خوب آمادگی داشته باشید و همچنین لباسی بپوشید که بیشتر احساس کنید شبیه خودتان هستید، بنابراین روز خود را با جرقه ای از شادی شروع کنید.
با بچه ها یا بدون بچه ها از خانه بیرون بروید
اگر مادری هستید که در خانه می مانید یا در خانه کار می کنید، چند بار در هفته بیرون رفتن از خانه برای شما و فرزندانتان مفید است. لازم نیست این یک چیز پرهزینه یا گزاف باشد. نکته این است که به سادگی روز خود را از بین ببرید، به بچه ها کمک کنید انرژی خود را بسوزانند، و به شما کمک کنیم تا سلامت روان خود را به عنوان یک مادر حفظ کنید.
در اینجا چند راه عالی برای بیرون رفتن از خانه برای مدت کوتاهی وجود دارد که باعث از بین رفتن بودجه نمی شود:
- سفر هفتگی به کتابخانه
- یک ساعت در پارک
- طبیعت گردی یا گردش در محله
- خرید ویترینی در فروشگاه های اطراف یا سفر به مرکز خرید برای نگاه کردن به اطراف
- توقف در کافی شاپ یا سفر به نانوایی محل خود
- تور در بازار کشاورزان محلی شما
- روزهای تخفیف در موزه‌ها، باغ‌وحش‌های کوچک و مکان‌های تاریخی در منطقه شما
اگر ترجیح می دهید زمانی که در بیرون از خانه هستید، تنها باشید، در اینجا چند کار ساده وجود دارد که می توانید برای بهبود روحیه خود با یک سفر کوچک انفرادی انجام دهید.
- برو فیلم یا نمایشنامه ببین
- در کافه مورد علاقه خود یک قهوه بنوشید و کتاب بخوانید
- ناهار خودت تو پارک
- با قهوه در دست آرام در کتابخانه قدم بزنید
- فقط برای سرگرمی در محل یا فروشگاه بزرگ محلی مورد علاقه خود خرید کنید
- با موسیقی مورد علاقه خود به رانندگی بروید و از مناظر محلی خود لذت ببرید
شادی را به روز خود بیافزایید
همانطور که استرس را مدیریت می‌کنید و سلامتی خود را در اولویت قرار می‌دهید، به دنبال راه‌های کوچکی باشید تا به روز خود شادی بخشید. لحظات کوچکی که مشتاقانه منتظرش هستید یا چیزهای کوچکی که باعث می شود لبخند بزنید یا احساس کنید بیشتر شبیه خودتان هستید، کمک زیادی به سفر مادرانه شما می کند.
به وظایف والدینی که دوست دارید تکیه کنید
برای هر مادری، وظایفی در تربیت والدین وجود دارد که از آنها می ترسید و کارهایی که واقعاً منتظر آنها هستید. برای لحظات والدینی که واقعاً از آن لذت می برید، تا آنجا که ممکن است به آنها تکیه کنید.
اگر عاشق تهیه غذا برای خانواده خود هستید، با مواد معطر و موسیقی ملایم آن را به تجربه ای شاد تبدیل کنید. اگر از بازی با بچه‌هایتان در بیرون لذت می‌برید، آن را حداقل برای چند دقیقه در روز در اولویت قرار دهید. اگر به لحظات آرام کتاب خواندن و غذا دادن به نوزادان علاقه دارید، سعی کنید در فرصتی که پیش آمد حضور داشته باشید و از هر ثانیه لذت ببرید.
پارتی رقص داشته باشید
بدن خود را حرکت می دهید؟ بررسی. تقویت فوری خلق و خو و انگیزه؟ دوبار چک کنید. خواه نیاز به ایجاد انرژی داشته باشید، خشم خود را از بین ببرید، یا یک صبحانه را بدون عصبانیت جشن بگیرید، رقص راهی برای رفتن است.آهنگ مورد علاقه خود را به صدا درآورید، بهترین حرکات خود را انجام دهید، و در حال رقصیدن به حالتی بهتر باشید.
برای وعده های غذایی که دوست دارید برنامه ریزی کنید
می‌دانید که باید بدن خود را با غذا تامین کنید تا سطح انرژی خود را به عنوان یک مادر بالا نگه دارید، اما همچنین مهم است که از چیزهایی که می‌خورید لذت ببرید. برای وعده های غذایی یا میان وعده هایی که واقعا دوست دارید برنامه ریزی کنید. سعی کنید هنگام غذا خوردن بنشینید و آرام لقمه بخورید. به بافت، دما و طعم غذای خود فکر کنید.
لحظه و وعده غذایی را تا جایی که می توانید میل کنید - حتی اگر فقط یک میان وعده یا وعده غذایی در روز باشد که بتوانید زمان و تمرکز زیادی را به آن اختصاص دهید. غذا یکی از لذت های بزرگ زندگی است و شما شایسته لذت بردن از آن هستید.
کارهای روزانه را سرگرم کننده کنید
بسیاری از دوران مادری این است که وظایف یکسانی را هر روز تکرار کنند و این می تواند به سرعت پیر شود. بنابراین، تنوع و سرگرمی را به کارهای روزانه خود اضافه کنید. هنگامی که آن روز برای سومین بار آشپزخانه را تمیز می‌کنید یا در حالی که لباس‌هایش را تا می‌کنید به کتاب صوتی گوش می‌دهید، موسیقی پخش کنید.اگر در طول روز با فرزندان خود در خانه هستید، به دنبال راه هایی باشید که آنها را نیز درگیر کنید. فقط اختلاط کمی چیزها به بهبود سنج شادی شما کمک زیادی می کند.
با کسی که دوستش داری صحبت کن
روابط یکی از مؤلفه های کلیدی برای همه در مورد خوشبختی است. درگیر شدن در این روابط و حفظ آن می تواند به نظر چالش برانگیز باشد (گاهی اوقات حتی غیرممکن) زمانی که شما یک زندگی خانوادگی شلوغ را مدیریت می کنید. اما یک چت سریع از طریق تلفن می تواند دنیای متفاوتی ایجاد کند.
اگر با نوزادی چرت زدید، می‌توانید به چت گروهی با دوست دخترتان برسید. وقتی در حال بارگیری ماشین ظرفشویی هستید، ویدیوهای مارکوپولو را پخش کنید و به آنها پاسخ دهید. اگر در طول چرت بچه‌ها احساس خستگی می‌کنید، اما نمی‌خواهید خودتان بخوابید، وقت آن است که با بهترین خود تماس بگیرید تا جلسه‌ای را به‌خوبی انجام دهید. مکالمه بزرگسالان و گذراندن وقت باکیفیت با افرادی که دوستشان دارید، دوز شادی را به روز شما اضافه می کند.
چیزی را پیدا کنید که به آن علاقه دارید
سرگرمی ها چیزهایی هستند که مجبور نیستید انجام دهید، اما دوست دارید انجام دهید. از هنر و فعالیت های خلاقانه گرفته تا مطالعه و باغبانی، سرگرمی ها به زندگی شما شادی می بخشند. مادران اغلب احساس می کنند خانه، بدن و زمان آنها دیگر متعلق به آنها نیست، اما سرگرمی ها به شما کمک می کند تا بخشی از مالکیت زندگی خود را پس بگیرید.
چیزی که به آن علاقه دارید، فقط مال شماست، راهی برای ابراز وجود و یافتن شادی در زندگی روزمره به شما می دهد. در صورت نیاز چند سرگرمی را امتحان کنید، اما تا زمانی که چیزی را پیدا نکردید که باعث می شود احساس کنید بیشتر شبیه خودتان هستید، دست از کار نکشید.
زندگی مامان میتونه پر از شادی باشه
شادتر کردن زندگی خود به عنوان یک مادر به معنای تغییر کل زندگی شما نیست. این در مورد یافتن کارهای کوچکی است که می توانید هر روز انجام دهید که به شما کمک می کند احساس ارزشمندی، مراقبت و خوشحالی داشته باشید. وقتی چیزی پیدا کردید که به روز شما شادی می بخشد، آن را نگه دارید و آن را در اولویت قرار دهید. نه فقط به نفع شما، بلکه برای منافع بلند مدتی که شادی شما برای خانواده شما به ارمغان می آورد.
