هرکسی که واگرای عصبی است می داند که شیک نگه داشتن چیزها بدون حواس پرتی می تواند کمی چالش برانگیز باشد. این هک‌های پاکسازی ADHD (که کاملاً در مورد اوتیسم و هر نوع دیگر واگرایی عصبی نیز کاربرد دارند) می‌توانند به شما کمک کنند تا این وظایف را از بین ببرید و فضای خود را در زمان کمتری زیبا و تمیز کنید.
اگر شما هم مثل همه اعضای خانواده من هستید، می‌توانید حواس‌تان را حواس‌تان به کسل‌کننده‌ترین چیزها هم زمانی که می‌خواهید تمیز کنید، پرت کنید. غرق حسی یک اتاق درهم و برهم را به آن اضافه کنید، و این خیلی زیاد است. برای کمک، از استیو کارلتون، یک مددکار اجتماعی بالینی دارای مجوز و مدیر اجرایی بالینی در Gallus Detox، اطلاعاتی دریافت کردم.به من اعتماد کنید، اینها نکاتی هستند که بازی را تغییر می دهند که در خانه من عمل می کنند.
شروع کوچک و اضافه کردن وظایف با زمان
میدونی اون لحظه ای که به یه خونه درهم و برهم نگاه میکنی و فقط احساس میکنی کلا غرق شده ای؟ برای افراد مبتلا به ADHD و سایر دیدگاه‌های واگرای عصبی، این احساس سرگیجه می‌تواند مانع بزرگی برای تمیز کردن همه چیز باشد. وقتی در حال انجام یک کار بزرگ هستید، سخت است بدانید از کجا شروع کنید.
کارلتون توصیه می کند به دنبال مشاغل کوچک، مانند فقط یک اتاق یا حتی بخشی از یک اتاق باشید. او می گوید: «اگر تمیز کردن کل خانه بیش از حد است، از کوچک شروع کنید و به تدریج کارهای بیشتری را اضافه کنید.»
هک مفید
وقتی به پسرم مبتلا به اوتیسم کمک می کنم اتاقش را تمیز کند، دوست دارم از یک گوشه شروع کنم و از آنجا ورزش کنم. ما می گوییم که ما فقط آن گوشه را انجام می دهیم. سپس منطقه دیگری را انتخاب می کنیم و وقتی کارمان تمام شد روی آن کار می کنیم. یک چیز در یک زمان.
پاکسازی را به کارهای کوچکتر تقسیم کنید
همانطور که اگر با ADHD تمیز می‌کنید نمی‌خواهید تمام خانه یا اتاق را به یکباره حل کنید، منطقی است که کارهای بزرگ‌تر را به قطعات کوچکتر تقسیم کنید. این بخشی از عملکرد اجرایی است و می‌تواند برای هر کسی که عصبی نیست یک بمب استرس‌زا باشد.
کارلتون می‌گوید که می‌تواند به ایجاد یک چک لیست پاکسازی ADHD از وظایف کوچک‌تری که به یک کار بزرگ‌تر می‌پردازند کمک کند. او می‌گوید: «به‌عنوان مثال، اگر آنها نیاز به تمیز کردن حمام دارند، به جای گفتن «حمام را تمیز کن»، ممکن است مفیدتر باشد که آن را شکسته و تک تک تکالیف را فهرست کنیم: زمین را تمیز کنید، پیشخوان‌ها را پاک کنید. ، کاسه توالت را بشویید و غیره. این کار باعث می شود تمیز کردن کمتر احساس شود و به تمرکز آنها کمک کند."
حواس پرتی را تا حد امکان کاهش دهید
در خانواده من، ما می توانیم به معنای واقعی کلمه با هر چیزی حواسمان پرت شود. آن تکه کاغذ روی کف اتاق خواب می تواند باعث سیل خاطرات یا هزاران ایده پروژه بالقوه شود. در حالی که نمی‌توانید هنگام تمیز کردن با ADHD، اوتیسم یا هر نوع دیگری از واگرایی عصبی، تمام عوامل حواس‌پرتی را از بین ببرید، می‌توانید مواردی را که در کنترل شما هستند کاهش دهید.
قبل از شروع کار نظافت، به چیزهایی نگاه کنید که ممکن است توجه شما را از کار در دستتان دور کند. اینها فقط چند نکته ضد حواس پرتی هستند تا پاکسازی ADHD را آسانتر کنند:
- تلویزیون را خاموش کنید یا رادیو صحبت کنید.
- پرده ها را ببند تا از پنجره بیرون را نبینی.
- اگر موسیقی را تمیز می کنید، آهنگ هایی را انتخاب کنید که توجه شما را جلب نکند.
- گوشی خود را در اتاق دیگری بگذارید.
- از حیوانات خانگی در جای دیگری از خانه نگهداری کنید.
هنگام تمیز کردن با ADHD یک نمودار تصویری را امتحان کنید
اگر تجربه واگرایی عصبی چیزی به ما آموخته است، این است که همه اطلاعات را متفاوت یاد می گیرند و پردازش می کنند. بسیاری از افراد مبتلا به ADHD و اوتیسم یادگیرنده بصری هستند (البته، افرادی هستند که به روش های دیگری نیز یاد می گیرند). اگر شما یک یادگیرنده بصری هستید، یک نمودار تمیز کردن ممکن است به شما کمک کند متمرکز بمانید.
«افراد اعصاب واگرا ممکن است با پایبندی به یک روال تمیز کردن مشکل داشته باشند، بنابراین یک راه واقعا خوب برای حفظ مسیر، داشتن یک برنامه بصری است. "آنها می توانند یک تقویم دیواری تنظیم کنند یا از یک برنامه برای پیگیری کارها و روال تمیز کردن آنها استفاده کنند و از نشانگرهای رنگی یا نمادهای مختلف برای نشان دادن هر کار استفاده کنند."
قانون فقط یکبار لمس کنید
همه در خانه من با سازماندهی مشکل دارند، بنابراین ما یک قانون فقط یک بار لمس کردن داریم.اگر در حال تمیز کردن و برداشتن چیزی هستیم، باید آن را کنار بگذاریم. این ممکن است ساده به نظر برسد، اما بسیار آسان است که یک چیز را انتخاب کنید، یک دقیقه به آن نگاه کنید، به گزینه‌ها فکر کنید، و آن را دوباره تنظیم کنید، زیرا تشخیص اینکه آن را کجا قرار دهید بسیار سخت است. این یک اتلاف وقت است، بنابراین ما بسیار تلاش می کنیم تا از آن اجتناب کنیم.
این در مورد تمیز نگه داشتن چیزها نیز صدق می کند. اگر از غلات استفاده می کنید، پس از اتمام کار، جعبه را دوباره در کمد قرار دهید. برداشتن خودت واقعاً به این معناست که یک بار چیزها را لمس کنی و آنها را کنار بگذاری.
در زمان استراحت (اما بعد از آن به کار برگرد)
تمیز کردن نیاز به توجه مداوم دارد که می تواند برای برخی از ما خسته کننده باشد. اگر تمرکزتان برایتان سخت است، از خودتان انتظار نداشته باشید که ساعت‌ها بدون استراحت این کار را انجام دهید. استراحت ها یکی از راه هایی است که می توانید به خودتان کمک کنید تا در مسیر خود بمانید.
کلید اینجا این است که وقفه را کوتاه نگه دارید و مطمئن شوید که به سر کار خود باز می گردید. به دنبال چیزی باشید که به شما تغییر منظره و شاید کمی حرکت بدهد. یک تایمر برای خود تنظیم کنید (شاید 15 دقیقه) و سپس به آن برگردید.
هک مفید
یکی از بهترین راه ها برای شارژ مجدد در زمان استراحت این است که یک میان وعده کوچک تهیه کنید و به پیاده روی بروید. اگر هوا بارانی است یا هوا سرد است، چند بار از پله ها بالا و پایین بدید تا خود را شارژ کنید.
هنگام نظافت با نورودیورجنس کمی تشویق شوید
اگر با ADHD یا دیدگاه عصبی دیگری تمیز می کنید، در حال انجام کاری هستید که می تواند از طرق مختلف چالش برانگیز باشد. این مسأله مهمی است. درست مثل زمانی که در حال دویدن در ماراتن بودید، تشویق کردن شما به کسی کمک می کند. از یکی از دوستان یا اعضای خانواده کمک بگیرید تا کمی از شما حمایت معنوی کنند.
کارلتون در مورد تمیز کردن و ADHD این را توصیه می کند. او می‌گوید: «همچنین ممکن است برای آنها مفید باشد که شخص دیگری با تنظیم یادآوری یا تشویق در صورت لزوم به آنها کمک کند تا در مسیر خود باقی بمانند.»
پاداش پاکسازی برای خود تعیین کنید
یکی از بهترین نکات پاکسازی ADHD که در خانه‌ام امتحان کرده‌ایم، سیستم پاداش است. این نباید یک دردسر بزرگ یا ردیابی آن سخت باشد. اساساً، اگر کارهای نظافت خود را انجام دهید، می‌توانید به خودتان جایزه کوچکی بدهید - هر چیزی از یک بسته M&M گرفته تا دوچرخه‌سواری تا پارک.
اگر با انگیزه ماندن در هنگام تمیز کردن مشکل دارید، این می تواند کاملاً کمک کننده باشد. کودک نه ساله من که مبتلا به ADHD بود روز گذشته اتاقش را در زمان بی سابقه تمیز کرد زیرا می توانست مقداری وقت اضافی از صفحه نمایش کسب کند.
به نقاط قوت خود تکیه کنید
کلید این است که به نقاط قوت خود تکیه کنید. واگرایی عصبی یک ضعف نیست. این فقط یک تفاوت در تفکر و پردازش است. به این فکر کنید که در چه چیزی مهارت دارید و از آن به نفع خود استفاده کنید.
برای مثال، برخی از افراد مبتلا به اوتیسم در انتخاب جزئیات کوچک در یک صحنه یا اتاق عالی هستند.پسر من در طیف گاهی اوقات یک چیز را برای پیدا کردن و برداشتن در یک زمان انتخاب می کند (مانند همه کتاب ها یا تمام سنگ های مجموعه سنگ خود). او در دیدن این چیزها عالی است و تمیز کردن را برای او آسان تر می کند.
از نکات پاکسازی ADHD که برای شما بهترین کارآمد است استفاده کنید
عصبی ها تنها افرادی نیستند که خانه های تمیزی دارند. ADHD و تمیز کردن واقعاً می توانند با هم باشند، و همینطور سایر دیدگاه های عصبی. همه چیز در مورد استفاده از نقاط قوت و استفاده از استراتژی ها برای ادامه کار است. شما کاملاً این را دارید!
