با دستور العمل های آسان و مواد اولیه تازه، طعم های روشن و عناصر سالم را به صبحانه های تابستانی خود بیاورید. با گرانولاهای خسته کننده و بلغور جو دوسر ساده با این غذاهای صبحانه پر طعم و خلاقانه خداحافظی خواهید کرد که شما را برای ماجراجویی های تابستانی خود انرژی می دهد.
کشت سبزیجات تابستانی
تخم مرغ های همسو معمولی خود را با سبزیجات تابستانی رنگارنگ و کمی پروتئین اضافه شده ارتقا دهید. این دستور تقریباً به آسانی تخم مرغ سنتی شما است و برای روزهای شلوغ تابستان به شما انرژی می دهد.
مواد لازم
- 2 تخم مرغ درشت
- 2 قاشق غذاخوری پنیر کوتیج
- 1 مشت برگ اسفناج
- ¼ فلفل دلمه سبز - خرد شده
- ¼ فلفل دلمه ای قرمز - خرد شده
- 2-3 گوجه گیلاسی - ربع شده
مسیرها
- در حالی که مخلوط تخم مرغ را آماده می کنید تابه خود را روی حرارت متوسط گرم کنید.
- تخم مرغ ها را در یک کاسه متوسط اضافه کنید و هم بزنید تا یکدست شوند.
- پنیر را اضافه کنید و با همزن بزنید تا یکدست شود.
- وقتی تابه شما به اندازه کافی داغ شد، یک قاشق غذاخوری کره یا روغن اضافه کنید و در تابه را کاملا بپوشانید.
- سبزیجات را به جز گوجه فرنگی بریزید و بگذارید حدود 2 دقیقه بپزد.
- مخلوط تخم مرغ را اضافه کنید و با هم زدن به غلظت دلخواه خود بپزید.
- تخم‌مرغ‌ها را بشقاب می‌زنیم و گوجه‌فرنگی‌ها را قبل از گود کردن به آن اضافه می‌کنیم.
پان صبحانه میوه تابستانی
اگر میوه های شیرین تابستان را به سبزیجات ترد ترجیح می دهید، این پخت صبحانه میوه ای از Eazy Peazy Mealz را باید امتحان کنید. مملو از توت فرنگی، هلو و موز است تا شیرینی تابستانی شما را در شروع روز برآورده کند.
کاسه اسموتی لیموناد توت فرنگی
یک خوراکی با طراوت تبدیل به یک صبحانه مقوی تابستانی شد؟ آن را به لیست سطل تابستانی ما اضافه کنید! یک کاسه اسموتی لیموناد توت فرنگی این گزینه صبحانه مد روز را به یک غذای تابستانی شیرین و ترش تبدیل می کند. Purely Kaylie این دستور را برای یک کاسه اسموتی لیموناد توت فرنگی ارائه می دهد که گیاهی، بدون لبنیات و گلوتن است.
پیتزا میوه باگل
اینم یک صبحانه تابستانی سریع که طراوت و سیر کننده است. بهترین بخش این است که کاملاً قابل تنظیم است و می توانید آن را در یک صبح شلوغ تابستانی درست کنید.
مواد لازم
- 1 شیرینی ساده - نصف شده
- 2 قاشق غذاخوری پنیر خامه ای ساده و قابل پخش
- 2 توت فرنگی - ورقه شده
- نصف پرتقال ماندارین - جدا شده
- نصف کیوی ورقه شده
- 1 قاشق چایخوری عسل
مسیرها
- نان شیرینی را با بافت دلخواهتان برشته کنید. در اینجا می توانید از شیرینی بلوبری هم استفاده کنید.
- روی هر نیمه یک قاشق غذاخوری پنیر خامه ای بمالید (در صورت تمایل پنیر خامه ای بیشتری اضافه کنید).
- برش های توت، ماندارین و کیوی خود را لایه لایه کنید. با سایر میوه های تابستانی که دوست دارید سفارشی کنید.
- عسل بپاشید و لذت ببرید!
صبحانه تخم مرغ و آووکادو Quesadilla
با این صبحانه خوش طعم، پروتئین خود را در کنار طعم های خوش طعم و تند تابستانی میل کنید. دارا در کوکین کاناک، الگوی کامل دستور پخت صبحانه qusadilla را ایجاد کرده است تا به شما کمک کند روزی پر و خوشمزه را شروع کنید. دستور غذای اصلی قطعا برنده است، اما او چند جایگزین سرگرم کننده و رژیمی نیز ارائه می دهد.
وافل تابستانی شیرین و خوش طعم
دستور اولیه وافل خود را با طعم‌های هیجان‌انگیز تابستانی، از شیرین تا شور، ارتقا دهید. خمیر خود را آماده کنید و میوه ها، سبزیجات، پنیرها یا سبزی های خود را برای ارتقاء طعم وافل سنتی صبحانه بریزید. این ترکیب‌های طعم تابستانی را برای یک صبحانه هیجان‌انگیز امتحان کنید که همه خانواده دوستش خواهند داشت.
- آب لیمو و دانه خشخاش
- توت فرنگی و نوتلا
- موز و شکلات چیپسی
- هلو
- اسفناج تازه و فتا خرد شده
- پودر ماچا و زغال اخته
- چوریزو و پنیر
- آب لیمو و رزماری
- آب لیمو و پرک نارگیل
جو دو سر توت فرنگی خانگی
خانواده را با یک صبحانه شیرین تابستانی که هنوز گرم و آرامش بخش است غافلگیر کنید. جو دوسر توت فرنگی Live Eat Learn یک خوراکی زیبا برای صبح است که شما را سیر نگه می دارد و به فعالیت های سرگرم کننده تابستانی شما انرژی می دهد.
نان تست ریکوتا بلوبری لیمو
نان تست برای صبحانه مناسب است زیرا سریع و راحت است. این دستور غذا بر روی طعم و مزه و مواد مغذی افزوده بدون به خطر انداختن سهولت تهیه نان تست سنتی است.
مواد لازم
- 2 برش نان خمیر مایه - برشته شده
- ⅓ فنجان پنیر ریکوتا
- زغال اخته تازه
- پوست یک لیمو
- 1 قاشق چایخوری عسل
مسیرها
- نان خود را مطابق با سلیقه خود برشته کنید. خمیر مایه را با نان جوانه زده، نان فرانسوی یا نان ساندویچ مورد علاقه خود عوض کنید.
- تکه روی ریکوتا! این قسمت سیر کننده صبحانه است، پس اگر دوست دارید بیشتر اضافه کنید.
- روی یک مشت بلوبری بریزید. می‌توانید با تمشک، تمشک یا توت‌فرنگی از آن استفاده کنید.
- لیموی خود را روی نان تست بپزید. نترسید که کمی آب میوه هم بنوشید.
- روی عسل یا زیره خود با شربت افرا بپاشید.
هش صبحانه ذرت و کدو
به یک صبحانه مقوی و دلپذیر نیاز دارید؟ هش صبحانه سنتی با این هش ذرت شیرین و کدو حلوایی از Whole and Heavenly Oven ارتقای تابستانی پیدا می‌کند. سیب زمینی، کدو سبز، کدو حلوایی تابستانی و ذرت، این فوق العاده خوش طعم و تابستانی را می سازند. بهترین بخش این است که همه چیز در فر برای یک وعده غذایی آسان برای سیر کردن خانواده شما جمع می شود.
پودینگ کیا پای لیمویی
یک صبحانه تابستانی سالم که به بدن شما سوخت می دهد و شیرینی شما را سیر می کند؟ کری، در Walder Wellness، این کار را با این پودینگ چیا پای آهک کلیدی منحط و غنی از مواد مغذی انجام می دهد. شیرین، ترش و سیر کننده، این دستور غذا صبحانه تابستانی شما را با یک وعده غذایی الهام گرفته از دسر که شما را سیر و پرانرژی نگه می‌دارد، تغییر می‌دهد.
اسموتی تابستانی گرمسیری
اگر صبح تابستانی شلوغی دارید و به یک صبحانه سریع نیاز دارید که تمام نکات تغذیه‌ای شما را در روز داشته باشد، این اسموتی استوایی کار را انجام می‌دهد. می‌توانید این دستور غذا را با شیر یا میوه‌های مورد علاقه‌تان سفارشی کنید، اما قطعاً ترکیب گرمسیری را امتحان کنید تا در هر جرعه، طعم خلأ را بچشید.
مواد لازم
- ½ فنجان شیر دلخواه
- 1 فنجان آب نارگیل
- 1 قاشق پودر پروتئین وانیل
- ½ فنجان آناناس یخ زده
- ½ فنجان انبه منجمد
- 1 پرتقال تازه - پوست کنده و ربع شده
- ½ موز رسیده
مسیرها
- مایعات را ابتدا به مخلوط کن خود اضافه کنید تا یکدست شود.
- با پودر پروتئین و میوه دنبال کنید.
- هم بزنید تا کاملا یکدست شود. شیر یا آب بیشتری اضافه کنید تا به غلظت دلخواهتان برسد.
سالاد صبحانه تابستانی
سالاد برای صبحانه؟ این یک چیز است، و به طرز شگفت آوری خوشمزه است! سبزی‌های ریز، سبزیجات تابستانی و تخم‌مرغ‌های غنی از پروتئین، این سالاد را برای یک صبحانه سرگرم‌کننده یا افزودنی سبک به منوی برانچ شما عالی می‌کند. این دستور غذا را از Eating Bird Food امتحان کنید و سالاد را گرم سرو کنید تا یک صبحانه آرام بخش که هنوز برای تابستان سبک و تازه است.
شیک پروتئین شیر بادام تابستان
در اینجا یک ترکیب بدون لبنیات در مورد برخی از بهترین ترکیبات طعم تابستانی برای یک شیک پروتئینی تازه و پرکننده آورده شده است. این شیک پروتئین شیر بادام شما را با تن ها میوه تابستانی و تمام پروتئین صبحانه در یک لیوان سیر نگه می دارد.
کیک برنجی صبحانه
کیک های برنجی به خودی خود ممکن است ملایم باشند، اما ارتقاء آنها با طعم های تابستانی باعث می شود صبحانه یک نسیم مغذی باشد. کیک‌های برنجی را با اسپری‌ها، میوه‌ها، سبزیجات و سایر مواد اضافه کنید تا یک صبحانه سریع را برای شما به همراه داشته باشد. در اینجا چند تا چاشنی صبحانه کیک برنجی برای یک وعده غذایی رضایت بخش آورده شده است که می توانید به راحتی درست کنید.
- کره بادام زمینی، برش های موز، دانه چیا، و یک قطره عسل روی یک کیک برنجی ساده لایه لایه کنید.
- روی کیک برنجی یک لایه سخاوتمندانه کره بادام بمالید و سپس برش های انبه، چند عدد زغال اخته و تراشه نارگیل بریزید.
- با یک لایه پستو سبک روی یک کیک برنجی ساده شروع کنید. برش های موزارلا، ریحان تازه، گوجه فرنگی گیلاسی نصف شده و پونه کوهی را اضافه کنید.
- نوتلا را روی کیک برنجی چند دانه بمالید و روی آن را توت فرنگی یا تمشک بمالید.
- پنیر خامه ای لایه لایه، همه چیز چاشنی نان شیرینی و سالمون دودی روی کیک برنجی ساده.
- با آووکادوی له شده روی کیک برنجی شروع کنید و با نمک و فلفل، یک تخم مرغ سرخ شده نرم، کرامبل فتا و سریراچا ادامه دهید.
تاکو صبحانه تابستانی
این تاکوهای صبحانه تابستانی به قدری خوب هستند که ممکن است آنها را در دستور العمل شام خود نیز استفاده کنید. How Sweet Eats یک صبحانه 15 دقیقه ای از قهرمانان را با این تاکوهای تابستانی ایجاد کرده است تا بتوانید روز خود را با طعم های تازه Tex Mex که دوست دارید شروع کنید.
کوکی های صبحانه چیا لیمویی
چه کسی می گوید که شما نمی توانید برای صبحانه کلوچه بخورید؟ این کوکی‌های صبحانه چیا لیمویی از Mile High Mitts، صبحانه آماده‌ای هستند که در تمام تابستان میل خواهید کرد. نگران نباشید، این کوکی ها پر از مواد سالم برای حفظ انرژی شما برای یک روز شلوغ تابستانی هستند.
اسموتی ماچا سبز
سبزیجات، پروتئین و کافئین خود را در یک نوشیدنی خوشمزه دریافت کنید. اسموتی سبز ماچا برای یک برنامه شلوغ تابستانی شیرین، خاکی و انرژی زا است.
مواد لازم
- 1-2 فنجان یخ
- 1½ فنجان شیر دلخواه
- 1 فنجان اسفناج تازه
- 1 کیوی - پوست کنده
- 1-2 قاشق غذاخوری پودر ماچا
- 1 قاشق پودر پروتئین وانیل
- 1 قاشق چایخوری عسل
مسیرها
- همه مواد را در مخلوط کن خود بچینید، از یخ شروع کنید، سپس مایعات، میوه ها و سبزیجات را با پودرها تمام کنید.
- هم بزنید تا یکدست شود و پودر ماچا حل شود.
- قسمتی عسل بریزید و لذت ببرید!
بوریتوس صبحانه وگان
در تابستان امسال دستور العمل های گیاهی را امتحان کنید تا صبحانه ای سبک تر داشته باشید که همچنان در صبح باعث تقویت تغذیه می شود. بوریتوهای صبحانه وگان را می‌توان برای صبح‌های راحت درست کرد و متناسب با طعم مورد علاقه‌تان و نیازهای غذایی‌تان سفارشی کرد.
پنکیک بلوبری لیمو
پنکیک یک غذای اصلی دوست داشتنی برای صبحانه است و شایسته یک جایگاه در منوی تابستانی شماست. پنکیک زغال اخته لیمویی با طراوت و زوال - این دستور غذای Heavenly Home Cooking کرکی و روشن است - برای پذیرایی از خانواده خود با یک کلاسیک تابستانی جدید.
این تابستان شاداب و پر انرژی بمانید
با همه این ایده‌های خلاقانه صبحانه تابستانی، حتی زمانی که فرصت خوابیدن را دارید، هیجان‌زده خواهید بود که از رختخواب بیرون بیایید. به ماجراجویی‌های تابستانی خود بپردازید و ترکیب‌های طعم تازه‌ای را کشف کنید که اولین وعده غذایی شما را هر روز روشن می‌کند..
