شما بخاطر شغلتان استرس دارید. بچه ها از دیوارها می پرند. شما 100 کار برای انجام دادن دارید و زمانی برای انجام آنها ندارید. حدود یک میلیون دلیل وجود دارد که والدین صبر خود را از دست می دهند و صدای خود را بلند می کنند. در حالی که فریاد زدن کاری است که هر کسی گهگاه در زمانی که احساس ناراحتی، عصبانیت یا ناامیدی می کند انجام می دهد، محققان و متخصصان معتقدند که این بهترین روش تربیتی نیست. یاد گرفتن اینکه چطور سر بچه ها فریاد نزنید آنقدرها هم که فکر می کنید سخت نیست و رویکردهای سالم تر باعث آرامش و رضایت بیشتر اعضای خانواده می شود.
اثر ماندگار فریاد زدن بر سر کودکان
یک مطالعه در سال 2014 اثرات فریاد زدن بر سر کودکان را برجسته کرد. آنچه محققان دریافتند این بود که کودکانی که در خانه‌هایی بزرگ می‌شدند که در آن فریاد زدن عادی بود، بیشتر در معرض خطر افسردگی و اعتماد به نفس پایین بودند. کودکانی که به طور مداوم فریاد می زدند، سطح اضطراب و استرس افزایش می یافت و مشکلات رفتاری در طول زندگیشان افزایش می یافت.
کلمات (و لحن و صدا) به وضوح قدرت دارند. والدین سختگیرانه، که طبق تعریف شامل رفتارهای منفی مانند فریاد زدن، ضربه زدن و تکان دادن است، ماده خاکستری را در قشر جلوی مغز و آمیگدال کودک در دوران نوجوانی کاهش می دهد. از این رو، فریاد زدن مداوم می تواند تغییراتی در مغز کودک ایجاد کند. یک مطالعه مغز کودکانی را که مورد آزار و اذیت کلامی والدین قرار می‌گرفتند با کودکانی که تحمل نمی‌کردند مقایسه کرد. آنها دریافتند که افرادی که با والدینی که فریاد می زدند بزرگ شده بودند، در بخش هایی از مغز که با سلامت روانی و ثبات عاطفی مرتبط است، تفاوت هایی داشتند.
همه آن فریادهایی که در دوران کودکی اتفاق می‌افتد می‌تواند بر سال‌های بزرگسالی فرد تأثیر منفی بگذارد. یک مطالعه بعدها ارتباط بین آزار کلامی و درد مزمن را در افراد مورد مطالعه کشف کرد. افرادی که در محیط‌های ناپایدار عاطفی یا توهین‌آمیز بزرگ شده بودند، درد مزمن را در گردن، پشت و سایر نواحی بدن خود گزارش کردند.
در نهایت، بچه‌هایی که سرشان فریاد می‌زند، الگوی مناسبی را که برای داشتن روابط سالم و باثبات نیاز دارند، دریافت نمی‌کنند. آنها ممکن است بر سر افراد دیگر فریاد بزنند، بی احترامی نشان دهند و به تأثیرات خارجی که پدر و مادرشان نیستند روی آورند، به دلیل آنچه در تجربیات کودکی خود یاد می گیرند.
مهم است که توجه داشته باشید که همه فریادها معادل آزار عاطفی یا کلامی نیست. در نظر بگیرید که چه چیزی فریاد می‌زند. اگر کلماتی که با صدای بلند بر سر فرزندان خود فریاد می زنید شامل سرزنش و شرم است، این رویکرد باید فورا متوقف شود. فریاد زدن همراه با الفاظ خشن و تحقیرآمیز در واقع می تواند از نظر عاطفی توهین آمیز تلقی شود که منجر به اثرات نامطلوب طولانی مدت می شود.
چرا فریاد زدن بی تاثیر است
اول و مهمتر از همه، فریاد زدن باعث می شود همه احساس بدی داشته باشند. والدین از کارهای خود احساس گناه و شرمساری می کنند و بچه ها از این که مادر یا پدر تا این حد از آنها ناامید شده اند ناراحت هستند. سخت است که بخواهید راضی باشید، با هم کار کنید یا کار درست را انجام دهید، وقتی احساس منفی در درون دارید. فریاد زدن چرخه خطرناکی است که شکستن آن برای بسیاری از خانواده ها دشوار است. عمل فریاد زدن رفتار مثبت را ترویج نمی کند، فقط رفتار منفی را ترویج می کند. رفتار منفی نشان داده شده توسط کودکان باعث فریادهای بیشتر والدین می شود و این چرخه با اثرات مضر ادامه می یابد.
مطالعات اخیر نشان داده است که فریاد زدن بر سر کودکان حتی ممکن است به اندازه ضربه زدن به آنها مضر باشد. همه ما تا به حال می دانیم که هیچ سودی از ضربه زدن به یک انسان دیگر ناشی می شود و کودکانی که ضربه می خورند، مدت ها پس از ترک خانه والدین خود با مشکلات متعددی مواجه می شوند.اما فریاد زدن هم مضر است. این یک درک نگران کننده برای بسیاری از والدین است که معتقدند فرزندانشان در هنگام استفاده از لحن گفتاری عادی گوش نمی دهند.
چگونه از فریاد زدن سر فرزندان خود دست برداریم و درعوض چه کار کنیم
نمی‌خواهی به بچه‌ها دست بزنی و فریاد بزنی تا در صف بیفتند، پس می‌خواهی چه کار کنی؟ دانستن این که فریاد زدن موثر نیست برای متوقف کردن رفتار کافی نیست. فریاد زدن یک استراتژی است (یک استراتژی عالی نیست، اما یک استراتژی است)، و اگر می خواهید برای همیشه فریاد زدن را متوقف کنید، باید یاد بگیرید که آن را با چیزی مثبت تر و موثرتر جایگزین کنید. خوشبختانه، راهبردهای جایگزین موثر زیادی برای اندازه گیری وجود دارد.
استفاده از گفتار همدلانه
گفتار تنبیهی و فریاد زدن را با کلمات همدلانه جایگزین کنید. استفاده از گفتار همدلانه به این معنا نیست که شما با رفتار فرزندتان موافق هستید.رفتار آنها هنوز هم شما را به نقطه جوش شما می رساند و احتمالاً حق دارید از موقعیتی که در دست دارید عصبانی یا ناامید باشید. با این حال، با استفاده از گفتار همدلانه در پاسخ خود، سطح استرس آنها را کاهش می دهید و به طور همزمان استرس خود را کاهش می دهید. نمونه هایی از استفاده از گفتار همدلانه به جای پرش به اقدامات تنبیهی مانند فریاد زدن ممکن است این باشد:
- این یک موقعیت ناامیدکننده است و زمانی که هر دو آرام باشیم می توانیم درباره آن صحبت کنیم.
- شما عصبانی هستید و من دارم عصبانی می‌شوم، پس باید دور شویم و خودمان را جمع کنیم.
- از اینکه لجبازی میکنی و از تمیز کردن اتاقت امتناع میکنی ناراحتم. علت این چیست؟
احساسات خود را توضیح دهید و عذرخواهی کنید
آنچه را که احساس می کنید برای فرزندانتان آشکار کنید. ممکن است در ابتدا احساس آسیب‌پذیری در شما ایجاد کند، اما ابراز احساسات خود در مورد موقعیتی که می‌تواند باعث فریاد زدن شما شود، می‌تواند به وضوح آنچه را که در زمان واقعی اتفاق می‌افتد برای فرزندانتان نشان دهد.کودکان مانند بزرگسالان نقاط را به هم وصل نمی کنند. گاهی اوقات تنها چیزی که آنها می دانند این است که شما ناگهان فریاد می زنید و در چشمان آنها از 0 به 100 می رسید. اگر احساس می کنید تحریک شده اید، فرآیند فکر و احساسات خود را در مورد یک موقعیت یا رفتار آنها توضیح دهید. اگر صدایتان را بلند کردید، عذرخواهی کنید. ما از بچه‌ها انتظار داریم که به خاطر رفتار بدشان پشیمان شوند، بنابراین وقتی رفتار بد فریاد زدن را نشان می‌دهید، این را الگوبرداری کنید.
محرک های خود را بیاموزید
قبل از اینکه بتوانید جلوی آن را بگیرید، باید بدانید که چه چیزی شما را به خطر می اندازد. محرک های خود را بیاموزید زمانی را صرف تجزیه و تحلیل آنچه در اطراف شما می گذرد و باعث می شود که معمولاً فریاد بزنید. آیا متوجه شده اید که بی نظمی و بهم ریختگی سطح استرس شما را بالا می برد؟ آیا زمان خواب شما را بیدار می کند زیرا به نظر می رسد در مدت کوتاهی کارهای زیادی برای انجام دادن وجود دارد و شما برای انجام آن خیلی خسته هستید؟ بسیاری از اوقات، بچه‌هایی که حرف‌هایشان را بلند می‌کنند یا نمی‌شنوند، در واقع محصول جانبی چیزی است که واقعاً شما را ناراحت می‌کند. هنگامی که محرک های خود را شناختید، می توانید آنها را بشناسید، از صحبت با خود برای اشاره صادقانه به محرک ها استفاده کنید و سپس موقعیت ها را به گونه ای که واقعاً هستند بررسی کنید.
ایجاد نمودارها و نشانه ها برای کمک به کودکان در شناخت نقش خود
اگر هر روز 24 ساعت وقت بگذارید و به فرزندان خود بگویید چه کاری انجام دهند، چه زمانی آن را انجام دهند و چگونه آن را انجام دهند، در نهایت خسته، ناامید می شوید و احتمالاً صبر خود را از دست می دهید و فریاد می زنید. بچه ها می توانند خیلی بیشتر از آنچه که والدین به آنها اعتبار می دهند تحمل کنند. نمودارهایی را برای کارهای روزمره ایجاد کنید. بچه‌ها می‌توانند از نمودارها استفاده کنند و کارهایی را انجام دهند که لازم نیست به آنها فکر کنید. نمونه ای از نموداری که به کمک شما می آید ممکن است این باشد:
- کودکان هرگز به موقع از در خارج نمی شوند. هیچ کفشی در دید نیست، دندان ها هرگز مسواک نمی شوند و کتاب های کتابخانه و خوراکی ها در کوله پشتی نیست. شما احساس استرس، غرق شدن، ناامیدی می کنید و فریاد می زنید. یک نمودار روتین صبحگاهی تهیه کنید که شامل الزامات مطلقی است که بچه ها باید قبل از بیرون رفتن از در انجام دهند. هنگامی که آنها به طور مستقل وظایف خود را انجام می دهند، شما خود را از احساسات مربوط به نظم دادن به آنها و شکست در کارایی دور می کنید.
- هیچ کس در زمانی که باید برای خواب آماده نیست. آنها شکایت می کنند، شما خسته شده اید و فریاد می زنید. یک نمودار روتین زمان خواب ایجاد کنید که بچه ها را ملزم می کند تا قبل از داشتن وقت تلویزیون، وقت iPad یا سایر وسایل وقت آزاد، کارهای خاصی در شب انجام دهند. آنها ممکن است هنوز از زدن ملحفه شکایت کنند، اما حداقل لباس خواب پوشیده شود، دندان‌ها مسواک زده شود، و تکالیف تکمیل شوند و کمتر ناراحت شوید.
توصیه هایی به والدین برای آرام ماندن وقتی که می خواهند فریاد بزنند
یادگیری کاهش فریاد ممکن است راه حلی سریع و آسان نباشد. تمرین هایی را انجام دهید که می تواند به کاهش سطح استرس که منجر به از دست دادن عصبانیت و افزایش صدای شما می شود کمک کند.
توسعه مانترا
در زبان سانسکریت مانترا به معنای ابزار ذهن است. مانتراها صداها، کلمات یا عباراتی هستند که شخص مکرراً برای کمک به آرامش ذهن می گوید.تحقیقات اخیر نشان می دهد که این تکرار مثبت و آگاهانه به فرونشاندن افکار منفی درونی کمک می کند. یک مانترا را ایجاد کنید که برای شما معنی دارد و وقتی احساس کردید استرس ایجاد می شود، آن را با خود تکرار کنید. نمونه هایی از مانتراها ممکن است این باشد:
- می توانم با احترام و حوصله پدر و مادر شوم.
- رفتار بچه ها روی من تاثیری نمی گذارد.
- مثبت باشید، استرس را از بین ببرید.
- عمل من از حرفم بلندتره.
- نفس بکش.
شروع تمرین مدیتیشن
وقتی کودک شما عصبانی می شود، شما قرار نیست کف آشپزخانه غوطه ور شوید و شروع به مدیتیشن کنید. با این حال، استفاده از این تمرین در برنامه روزانه ممکن است اثرات ماندگاری بر توانایی شما برای حفظ آرامش در زمان استرس داشته باشد. تحقیقات ادعا می کند که مدیتیشن در واقع مغز را تغییر می دهد، به خصوص آمیگدال، که ناحیه مسئول استرس است.چند دقیقه در روز اختصاص به تمرکز حواس ممکن است به شما کمک کند فریاد زدن خود را کاهش دهید.
تمرین تنفس عمیق
وقتی احساس کردید که فریاد بلند می شود، سعی کنید روی نفس خود تمرکز کنید. تنفس عمیق یک وسیله آزمایش شده و واقعی برای مدیریت موقعیت های استرس زا است. چندین روش ذکر شده برای درگیر کردن نفس شما وجود دارد. چند مورد را امتحان کنید و کشف کنید که کدام یک آرامش درونی را که در جستجوی آن هستید به ارمغان می آورند.
خودتو از موقعیت دور کن
شما می خواهید فریاد بزنید و چیزی بگویید که باعث می شود شما و بچه ها احساس شکست کنند. بایست و دور شو. یک ثانیه برای جمع آوری افکار خود، تسویه احساسات و جمع بندی مجدد وقت بگذارید. بچه ها، مسائل و استرس فعلی همه آن طرف در حمام منتظر شما خواهند بود، اما بعد از اینکه یکی دو دقیقه وقت گذاشتید، ممکن است بتوانید با ذهنی آرام و لحنی مفید با همه آن روبرو شوید..
آیا همیشه داد زدن اشکالی ندارد؟
بله. هنگامی که کودک شما به سمت جاده حرکت می کند تا یک توپ را پس بگیرد، یا روی یک طاقچه به هم می زند، صدای خود را بالا ببرید و توجه او را قبل از اینکه اتفاق غم انگیزی رخ دهد جلب کنید.شما می توانید زمانی که وضعیت وخیم است فریاد بزنید، اما زمانی که مدام فریاد می زنید، نه تنها خطر آسیب عاطفی به فرزندتان را دارید، بلکه این خطر را نیز دارید که او را بزرگ کنید تا شما را آرام کند. اگر دائماً فریاد می زنید، چرا آنها اینقدر سرشان را به سمت شما می چرخانند در حالی که واقعاً باید جلوی آنها را بگیرید؟ فریادهای دائمی سناریوی «پسری که گرگ گریه کرد» را ایجاد می کند که برای هیچ کس خوب نیست. افزایش صدای خود را برای زمانی که کاملا ضروری است ذخیره کنید.
وقتی نمیتوانی از فریاد زدن دست برداری
شما اثرات فریاد زدن را می‌دانید و می‌دانید که فریاد زدن نتایج رفتاری مطلوبی را که انتظار دارید، به همراه نخواهد داشت. شما سعی کرده اید زمانی که می خواهید صدای خود را بالا ببرید آرام بمانید، اما تا جایی که ممکن است سعی کنید، همچنان با سطح صدای بالا و/یا خلق و خوی خود مبارزه کنید. اگر به نظر می رسد که در مورد شما صدق می کند، ممکن است زمان آن فرا رسیده باشد که برای کمک بخواهید. اغلب اوقات، اعتراف به کمک برای کنترل خشم سخت ترین بخش است.فریاد زدن خود را با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود در میان بگذارید. آنها اغلب می توانند به شما در یافتن بهترین منابع ممکن برای کمک به شما در کاهش سطح ناامیدی و خلق و خوی خود کمک کنند.
یادت باشه هر از گاهی همه داد میزنن
حتی صبورترین والدین هم به مناسبت صدایشان را بلند می کنند. شما فقط یک انسان هستید و قرار نیست همیشه یک فرزند پروری کامل را تمرین کنید. بدانید که فریاد زدن های گاه به گاه به این معنی نیست که شما والدین بدی هستید و همچنین به این معنا نیست که شما یک والدین ضعیف هستید. وقتی صدایتان را بالا می برید کمی لطف کنید و تصمیم بگیرید دفعه بعد بهتر عمل کنید. فرزندپروری کار سختی است و تنها کاری که می توانید انجام دهید این است که هر روز بهترین تلاش خود را بکنید.
