بسیاری از مردم به گذشته نگاه می‌کنند و سالهای دانشگاه را یکی از بهترین سالهای زندگی خود می‌دانند. اما اگر از دانش آموزی بپرسید که در حال حاضر ثبت نام کرده است، احتمالاً آن تجربه را استرس زا توصیف می کند. با فشار برای عملکرد، گرفتن نمرات خوب، انتخاب مسیر شغلی در زندگی، جای تعجب نیست که دانشجویان اغلب گزارش می دهند که سطح استرس آنها بالا است.
اما چند راه برای مدیریت استرس در اواخر نوجوانی و اوایل دهه بیست وجود دارد که تجربه دانشگاه را بررسی می کنید. چند نکته و ترفند از حرفه ای ها در مورد نحوه مقابله با استرس دانشگاه بیاموزید.
دلایل رایج استرس در دانشگاه
دانشگاه می تواند دوره شگفت انگیزی از زندگی شما باشد. بالاخره در حال برداشتن گام هایی به سمت اهداف و رویاهای آینده خود هستید. با این حال، این مراحل هر چیزی جز ساده هستند. دانشگاه می تواند برای بسیاری از جوانان زمان بسیار پر استرسی باشد. در واقع، یک مطالعه در سال 2022 که در Frontiers in Psychology منتشر شد، چندین منبع استرس تحصیلی را در دانشجویان پیدا کرد که می تواند بر سلامت کلی آنها تأثیر بگذارد. بنابراین، برای دانشجویان کالج مهم است که زمینه های استرس و مکانیسم های مقابله با آنها را شناسایی کنند.
فشار عملکرد تحصیلی
فشار برای عملکرد تحصیلی یکی از دلایل اصلی استرس نوجوانان است، به ویژه برای دانشجویان. کار درسی می تواند بسیار سخت باشد، و رقابت برای کسب نمرات برتر می تواند بسیار شدید باشد.
دانشجویانی که می‌خواهند بهترین کار خود را انجام دهند و قصد دارند برای پذیرش در مقطع کارشناسی ارشد درخواست دهند، می‌توانند تحت فشار زیادی قرار بگیرند زیرا در تلاش برای برتری در مدرسه هستند.همین امر برای کسانی که به دنبال کمک هزینه تحصیلی هستند یا کسانی که باید نمرات خود را حفظ کنند تا جوایز بورس تحصیلی موجود را حفظ کنند، صادق است.
استرس مالی
بسیاری از دانشجویان استرس مالی را تجربه می کنند. در واقع، یک مطالعه در سال 2021 نشان داد که دانشجویان استرس مالی را به عنوان قدرتی برای تأثیرگذاری بر موفقیت تحصیلی و زندگی اجتماعی آنها درک می کنند. استرس مالی ممکن است شامل تلاش برای یافتن پول کافی برای پرداخت شهریه و همچنین تأمین بودجه مورد نیاز برای پوشش هزینه های زندگی در حین حضور در مدرسه باشد.
حتی آن دسته از دانشجویانی که می توانند واجد شرایط دریافت کمک های مالی کافی برای پوشش هزینه های فوری کالج باشند، باید با استرس مالی ناشی از دانستن اینکه پس از فارغ التحصیلی باید با بازپرداخت مبلغ زیادی پول مواجه شوند، کنار بیایند. بدهی مرتبط با وام های دانشجویی می تواند منبع استرس باشد، حتی مدت ها قبل از اتمام مدرسه و ورود به بازار کار.
استرس چندکاره
دانشجویان اغلب در خارج از مدرسه درگیر فعالیت های متعددی هستند. یک مطالعه تجربی از زندگی دانشگاهی نشان داد که دانشجویان کالج باید بیش از دو برابر سایر انواع کارگران چندوظیفه ای انجام دهند.
علاوه بر گذراندن چندین کلاس در یک زمان، دانش آموزان ممکن است در مشاغل، فعالیت های فوق برنامه، کار داوطلبانه، مسئولیت های خانوادگی و غیره نیز دستکاری کنند. در حالی که فهمیدن نحوه رسیدگی به چندین مسئولیت همزمان می تواند تمرین بسیار خوبی برای بزرگسالی باشد، انجام این کار مطمئناً برای بسیاری از دانش آموزان باعث استرس می شود.
تصمیمات آینده
در حالی که برخی از دانش‌آموزان دید روشنی از زندگی‌هایی دارند که می‌خواهند در بزرگسالی از آن لذت ببرند، بسیاری از آنها احساس می‌کنند که در تلاش برای فهمیدن اینکه می‌خواهند با زندگی خود چه کنند، غرق شده‌اند. دانشجویان کالج برای گرفتن تصمیمات تحصیلی و شغلی که می تواند بقیه زندگی آنها را تحت تاثیر قرار دهد، احساس فشار می کنند. انتخاب رشته می تواند استرس زا باشد، همانطور که انتخاب در مورد محل زندگی، روابطی که باید ادامه دهید و موارد دیگر می تواند استرس زا باشد.
افزایش مسئولیت و استقلال
سالهای دانشگاه با تغییرات کمی مشخص می شود. مواجهه با تغییر یک عامل استرس زا برای بیشتر افراد است. برای بسیاری از افراد، حضور در دانشگاه آغاز فرآیند مستقل شدن است.
ترک خانه برای رفتن به مدرسه و شروع به مسئولیت بیشتر می تواند استرس زا باشد. مواجه شدن با تصمیم گیری های مهم در مورد زندگی و برنامه خود برای اولین بار چیزی است که می تواند برای دانشجویان بسیار استرس زا باشد.
فشار همتایان
طبق گزارش مجله علوم انسانی و اجتماعی، در طول سال های دانشگاه، فشار همسالان می تواند بسیار شدید باشد. کودها اغلب با فشار همکلاسی های خود برای آزمایش مواد مخدر، فعالیت جنسی و سایر رفتارهای بالقوه مضر مواجه می شوند.
برای کسانی که ترجیح می دهند در چنین فعالیت هایی شرکت نکنند، مقاومت در برابر فشار می تواند منبع استرس باشد. افرادی که رفتارهایی را انجام می دهند که بهتر است از آنها اجتناب شود نیز استرس را تجربه می کنند، که معمولاً ماهیتی عاطفی و فیزیکی دارد.
چگونه با استرس دانشگاه مقابله کنیم
برای دانش‌آموزان مهم است که بدانند احساس استرس در این دوران از زندگی طبیعی است و اگر به کمک نیاز داشته باشند خوب است. از آنجایی که دانش‌آموزان با استرس‌های زیادی روبرو هستند، غیرعادی نیست که افراد برای مقابله با فشارهای زندگی روزمره در مدرسه به کمک نیاز داشته باشند.
اکثر موسسات تحصیلات تکمیلی خدمات مشاوره رایگان را به اعضای هیئت دانشجویی ارائه می دهند. دانش آموزان می توانند از مشاوران تحصیلی، مشاوران شغلی یا دفتر خدمات بهداشتی مدرسه کمک بگیرند. علاوه بر این، بسیاری از مدارس کلاس‌های مهارت‌های زندگی را ارائه می‌دهند که به دانش‌آموزان کمک می‌کند تا با زندگی دانشگاهی سازگار شوند و برای زندگی فراتر از مدرسه آماده شوند. علاوه بر این، اتحاد ملی در مورد بیماری روانی چندین استراتژی مقابله با استرس ارائه می دهد.
- رژیم غذایی سالم بخورید
- به اندازه کافی بخواب
- ورزش کن
- تمرین تکنیک های آرام سازی
- مراقبت از خود
- انتظارات واقع بینانه تنظیم کنید
- با کسی حرف بزن
- استفاده از مدیریت زمان
اگر دانشجوی کالج هستید و احساس می کنید که سطح استرس شما در حال افزایش است، از درخواست کمک دریغ نکنید. هیچ کس از شما انتظار ندارد که بدون کمک مدرسه و سایر عوامل دخیل در زندگی دانشگاهی را مدیریت کنید. با والدین یا سایر اعضای خانواده، کارکنان مدرسه، دوستان یا متخصصان سلامت روان صحبت کنید تا راهنمایی لازم برای موفقیت در مدرسه و زندگی را دریافت کنید.
