هنر دایره‌پیمایی باگوآ به صدها سال قبل برمی‌گردد، زمانی که دائوئیست‌ها به صورت دایره‌ای راه می‌رفتند تا ذهن خود را به عنوان نوعی مراقبه آرام کنند. دائوئیست های اولیه در حالی که به آرامی با حرکات بدن آرام، راحت و طبیعی راه می رفتند، یک مانترا را تکرار می کردند.
دایره باگوا چیست؟
معروف به "راه رفتن در دایره" ، تمرین‌کنندگان در حین مدیتیشن یا تمرین حرکات مختلف هنر رزمی باگوا ژانگ، دور یک دایره یا دایره‌ها را راه می‌روند. تمرین راه رفتن دایره ای که به آن راه رفتن باگوا نیز می گویند، برای چندین هدف مختلف از جمله: انجام می شود.
- مدیتیشن
- چی، همچنین به نام چی، کشت
- آموزش قدرت بدنی، ذهنی و روحی برای تمرین باگوا ژانگ
سبک ها، روش ها و حالت های مختلف راه رفتن دایره ای وجود دارد. برخی از تمرین‌کنندگان دایره را در جهت رو به جلو راه می‌روند، برخی دیگر به سمت عقب و بی‌حرکت راه می‌روند، برخی دیگر در زمان‌های مختلف جهت را می‌چرخانند. سرعت‌ها از خیلی آهسته تا بسیار سریع متغیر است و وضعیت‌ها از حالت ایستاده کامل تا اسکات پایین بدن با ران‌های موازی با زمین متغیر است. دایره های پیاده روی می توانند روی هر سطحی مانند خاک، آجر یا ماسه باشند و اغلب بخشی از منظره باغ فنگ شویی هستند.
مدیتیشن باگوا راه رفتن دایره ای
همانطور که تائوئیست‌های اولیه هنر راه رفتن دایره‌ای را تمرین می‌کردند که هماهنگی را در ذهن و بدن خود ایجاد می‌کرد، بسیاری از تمرین‌کنندگان امروزی هنوز از همین روش مراقبه پیروی می‌کنند. هنگام راه رفتن دایره‌ای به منظور مدیتیشن، تمرین‌کننده با سرعتی آهسته تا متوسط با گام‌های ثابت، روان و یکنواخت راه می‌رود.در طول تمرین، تنفس صاف و آرام باقی می‌ماند، زیرا دایره‌روی روی یک میله یا جسم قرار گرفته در مرکز دایره تمرکز می‌کند. استفاده از مانترا به عهده تمرین‌کننده است.
دستورالعمل راه رفتن دایره ای باگوا
بیشتر مبتدیان ترسیم یک دایره واقعی برای تمرینشان مفید است. شما می توانید دایره ای به دور شش یا هشت فوت ایجاد کنید (در صورت تمایل بزرگتر). با پیشروی در تمرین، دایره ای که استفاده می کنید کوچکتر و کوچکتر می شود. همچنین با سفت کردن دایره، حرکات و تکنیک های پیشرفته تری را اضافه می کنید و اندازه آن را کاهش می دهید. هنگام راه رفتن روی دایره، روی مرکز بدن، ناحیه کمر و باسن تمرکز کنید تا قدرت حرکت پایین و بالاتنه شما را داشته باشد.
- مراجعه‌کنندگانی که برای اولین‌بار قدم می‌زنند، به سادگی در یک پیاده‌روی معمولی در اطراف دایره راه می‌روند. این نوع راه رفتن در نوع دوم راه رفتن پیشرفت می کند که کمی بیشتر بر حرکات پا متمرکز است تا زمانی که دانش آموز به سطح سوم به نام راه رفتن گلی برسد.این مرحله از راه رفتن دایره ای، دانش آموز را برای حرکات تای چی مورد استفاده در هنرهای رزمی باگوا ژانگ که در سطح چهارم راه رفتن دایره ای باگوآ معرفی شده است، آماده می کند.
- با قرار دادن پاهای خود در امتداد خط دایره شروع به راه رفتن کنید.
- با حرکت در جهت عقربه های ساعت، پاشنه راست شما با لمس قسمت داخلی دایره قرار می گیرد. پاشنه چپ شما بیرون دایره را لمس می کند.
- میخوای با باسنت حرکت کنی نه با پاهایت.
- بایستید و پاشنه‌هایتان را کنار هم بگذارید و خط دایره‌ای که بین آنها قرار دارد. اینگونه است که می خواهید پاهایتان در حین راه رفتن روی باگوا در دایره قرار بگیرند. یک پا در بیرون و یک پا در داخل دایره تا حد امکان نزدیک به خط دایره.
- شما همیشه وزن خود را روی پاشنه های خود نگه می دارید، نه انگشتان پا یا گوی های پای خود را در حین حرکت در اطراف دایره.
- وزن بدن شما با هر قدم به جلو پایین می‌آید و وقتی پای دیگرتان را به سمت جلو می‌لرزید و دوباره فرو می‌روید بالا می‌رود.
- باسن شما باید با هر حرکت باز شود و پاهایتان را به جلو ببرید.
- پیاده روی با پای داخلی (پای راست) در یک حرکت کشویی به سمت جلو در امتداد داخل لبه دایره (حرکت در جهت عقربه های ساعت دور دایره) شروع می شود. این مرحله اول را در حالی که پاشنه راست خود را همچنان در قسمت داخلی خط دایره قرار داده اید، به پایان برسانید، در حالی که پای چپ خود را در حال لغزش به سمت جلو و پاشنه در خارج از دایره قرار گرفته است.
- این مرحله زمانی تکمیل می‌شود که پای چپ را در امتداد لبه‌ی دایره‌ای به سمت راست می‌لغزید، به طوری که وقتی پای چپ را به جلو می‌لغزید، دو پای شما برای مدت کوتاهی کنار هم قرار گیرند.
- وزن شما باید روی پاشنه پایتان بماند.
- هنگام دور زدن دایره این حرکت را تکرار خواهید کرد.
- به این راه رفتن در گل می گویند زیرا شبیه پاهای شماست که در حین راه رفتن در گل و لای می لغزند.
- برای تغییر جهت، کافیست روی پاشنه های خود بچرخید و پاهای خود را تغییر موقعیت دهید تا پای راست اکنون در خارج از محیط دایره قرار گیرد و پای چپ در اطراف لبه داخلی دایره حرکت کند.
هنگامی که در راه رفتن در دایره باگوا تمرین می کنید، حرکات شما روان تر می شود. هنگامی که برای اولین بار یاد می گیرید، می خواهید بازوهای خود را در کنار خود آرام نگه دارید. بعداً می توانید موقعیت های مختلف بازوهای خود را در حالت های مختلف حیوانات مانند خرس یا مار اضافه کنید.
فواید راه رفتن دایره ای
اگرچه تمرین‌کنندگان راه رفتن دایره‌ای باگوا ژانگ این کار را به دلایل مختلف انجام می‌دهند، مزایای کلی بسیاری دارد از جمله:
- کمک به رشد و پرورش چی در کل بدن
- وحدت ذهن و بدن
- بهبود تمرکز و تمرکز
- بهبود استقامت فیزیکی
- بهبود استقامت تنفس
- بهبود هماهنگی و تعادل
- افزایش قدرت و چابکی
- به تمرین‌کننده آرامش و ثبات را در حین حرکت مداوم آموزش می‌دهد
- حرکت پا را به تمرین‌کننده آموزش می‌دهد که برای موارد تاکتیکی بسیار اجتناب‌ناپذیر و ضروری است
- تراز و وضعیت بدنی مناسب را آموزش می دهد
- توسعه عضلات ساق قوی
پیاده روی دایره برای کشت چی
وقتی یک تمرین‌کننده با هدف اصلی پرورش چی، دایره راه می‌رود، حفظ تمرکز و تمرکز قوی و آرام بسیار مهم است. انجام این کار به چی اجازه می دهد تا در دان تیان که ناحیه ای در داخل بدن چندین اینچ زیر ناف است جمع شود. این نوع راه رفتن باگوآ به همان تمرکز ذهنی و تنفس نیاز دارد که راه رفتن دایره ای مراقبه ای. با این حال، سرعت با گام‌های پیچیده‌تر، وضعیت بدنی و تغییرات جهت سریع‌تر است.
هنر رزمی باگوا ژانگ
اگرچه بر اساس فلسفه باستانی آی چینگ است، باگوا ژانگ یکی از جدیدترین هنرهای رزمی است. هنر Bagua Zhang، همراه با هنرهای Xingyiquzn و Taijiquan، همگی بخشی از مدرسه هنرهای رزمی Nei Jia Quan هستند که به عنوان بوکس داخلی خانواده شناخته می شود.هر یک از این اشکال هنری ریشه عمیقی در تمرین‌های مدیتیشن تائوئیست دارند، شیوه‌هایی که چی و معنا و فلسفه یین یانگ را پرورش می‌دهند.
دونگ هایچین که بیش از صد و پنجاه سال پیش با خلق باگوا ژانگ اعتبار داشت، تمرین تائوئیست‌های اولیه راه رفتن دایره‌ای مراقبه‌ای را به‌عنوان جنبه اساسی باگوا ژانگ پذیرفت. مهارت در راه رفتن باگوآ به تمرین‌کننده اجازه می‌دهد تا در حین درگیر شدن فیزیکی در یک فعالیت شدید، احساس آرامش و سکون ذهنی ایجاد کند. هنگامی که باگوا ژانگ تسلط یافت به تمرین‌کنندگان این توانایی را می‌دهد که الگوهای انرژی را همانطور که در کتاب کلاسیک تغییرات توضیح داده شده است، که به نام آی‌چینگ نیز شناخته می‌شود، تغییر دهند.
راه رفتن باگوا به عنوان تمرینی برای باگوا ژانگ شامل تمرین مراقبه و پرورش چی است. علاوه بر این، تمرین‌کننده حرکات پیچیده پا، وضعیت بدن و حرکات بازو را یاد می‌گیرد.
آموزش راه رفتن در دایره باگوا
پیاده روی دایره ای باگوا که عمیقاً ریشه در سنت تائوئیست دارد، به پایه یکی از محبوب ترین هنرهای رزمی، باگوا ژانگ تبدیل شده است. هر چه بیشتر پیاده روی باگوا را تمرین کنید، مزایای بیشتری برای این رشته به دست خواهید آورد.
