دریابید به کجا نگاه کنید و چه مزایایی را می توانید از این تجربیات مهم یادگیری به دست آورید.
وقتی حجم کاری شما کمی طاقت‌فرسا به نظر می‌رسد یا احساس می‌کنید هیچ چیز بر وفق مراد شما نیست، چگونه با آن کنار می‌آیید؟ اگر شما هم مانند بسیاری از ما هستید، می توانید از چند استراتژی برای مدیریت این سناریوها استفاده کنید. برای بسیاری از افراد، شرکت در کارگاه کاهش استرس راهی عالی برای تقویت مهارت های مدیریت استرس و به اشتراک گذاری تجربیات با دیگران است.
کارگاه‌های حضوری یا آنلاین می‌توانند به شما کمک کنند تا درک بهتری از استرس داشته باشید و ابزارهایی را که برای عبور در زمان‌های سخت نیاز دارید در اختیارتان قرار دهد.می توانید به تنهایی در یک کارگاه شرکت کنید یا گروهی از دوستان، خانواده یا همکاران را به همراه داشته باشید. ممکن است متوجه شوید که این فقط همان چیزی است که برای مراقبت از سلامت روان خود و اولویت دادن به سلامتی خود به آن نیاز دارید.
فواید کارگاه آموزشی کاهش استرس
کارگاه های کاهش استرس، جوامع را از طریق آموزش مشترک گرد هم می آورد. آنها راهی برای ارائه نکات، تکنیک ها و آموزش هایی برای کاهش استرس در زندگی روزمره و بهبود سلامت کلی روان شما هستند. مزایای کاهش استرس عبارتند از:
- کاهش علائم اضطراب و افسردگی
- توانایی بیشتر در پردازش افکار، عواطف و احساسات
- نرخ های خود گزارشی بالاتر کیفیت زندگی
- بهبود عملکرد شناختی و عاطفی
- بهبود سلامت جسمی
- بهبود کیفیت خواب
- افزایش توانایی مقابله با موقعیت های استرس زا
- افزایش آگاهی و تمرکز بر لحظه حال
- افزایش تمرکز
هر مهارتی که در برنامه کاهش استرس یاد می گیرید مزایای سلامت روان را نیز به همراه دارد. به عنوان مثال، تمرکز حواس یک استراتژی مقابله ای است که می تواند به شما کمک کند به جای نگرانی در مورد اشتباهات گذشته یا نگرانی در مورد آینده، روی زمان حال تمرکز کنید. و مدیتیشن تمرینی است که می تواند به شما در افزایش خودآگاهی و به دست آوردن دیدگاه جدیدی در موقعیت های چالش برانگیز کمک کند.
ممکن است متوجه شوید که برخی از راهبردهای مقابله ای برای شما موثرتر از بقیه هستند، اما هدف کارگاه این است که جعبه ابزار خود را با مهارت های متعدد پر کنید تا در مدیریت چالش های زندگی احساس قدرت کنید.
انواع کارگاه
استرس انواع مختلفی دارد. به عنوان مثال، ممکن است استرس ناشی از شغل، وضعیت مالی، رویدادهای زندگی گذشته یا حال، یا عوامل مختلف دیگری را تجربه کنید. برای رفع این نگرانی ها و چالش های مختلف، انواع مختلفی از کارگاه های کاهش استرس وجود دارد.همچنین کارگاه هایی وجود دارد که برای پاسخگویی به نیازهای جوامع خاص طراحی شده اند. به عنوان مثال، کارگاه های مدیریت استرس ممکن است به مبارزات فردی کهنه سربازان یا اعضای جامعه LGBTQIA+ بپردازد.
انواع کارگاه های کاهش استرس عبارتند از:
- کارگاه هنر زندگی برای کاهش استرس روزمره
- کارگاه آموزشی کاهش استرس و آرامش روزانه
- کاهش استرس مالی
- کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی
- استرس تجربه شده توسط افراد با پیشینه های مختلف نژادی و قومی
- استرس تجربه شده توسط اعضای خانواده سربازان
- کاهش استرس برای افرادی که باردار هستند یا قصد بارداری دارند
- کاهش استرس برای مدیران محل کار
- راهبردهای کاهش استرس آگاهانه از تروما
- کاهش استرس محل کار
اگر درخواست یک کارگاه آموزشی کاهش استرس دارید، ممکن است بتوانید از مجریان بخواهید تا موضوعات خاصی را که ممکن است شما یا گروهتان به آن علاقه مند باشید پوشش دهند. برای مثال، یک برنامه ممکن است بتواند اطلاعاتی در مورد مالی نیز داشته باشد. استرس، حتی اگر کارگاه در مورد مدیریت استرس کلی باشد.
کارگاه کاهش استرس چه مواردی را پوشش می دهد؟
نه تنها شما و گروهتان راهبردهای مقابله ای را یاد خواهید گرفت، بلکه ممکن است در مورد استرس های خاصی که در چالش های زندگی و جوامع مختلف تجربه می شوند نیز یاد بگیرید. شما می توانید فقط یک جلسه در مورد یک موضوع را میزبانی کنید یا در آن شرکت کنید یا مجموعه ای از جلسات را بررسی کنید.
بیشتر کارگاه های کاهش استرس حاوی اطلاعاتی در مورد موضوعات زیر است.
علائم و اثرات استرس
استرس واکنش فیزیکی و روانی طبیعی بدن به رویدادهایی است که ممکن است تهدید کننده یا طاقت فرسا باشند. اما هر یک از ما ممکن است به استرس واکنش متفاوتی نشان دهیم.به عنوان مثال، رویدادی که ممکن است برای یک فرد استرس زا باشد، ممکن است بر دیگری تأثیری نداشته باشد. یک کارگاه می تواند به شما کمک کند تا تعریف کنید که استرس برای شما چگونه به نظر می رسد و چگونه می توانید آن را برای مدیریت بهتر موقعیت ها هدایت کنید.
همچنین ممکن است یاد بگیرید که همه استرس ها بد نیستند. تحقیقات نشان می دهد که استرس "خوب" گاهی اوقات می تواند به ما کمک کند عملکرد موثرتری داشته باشیم. این دانش می تواند به شما کمک کند تا نحوه نگرش خود به استرس را تغییر دهید. هرچه بیشتر در مورد آن بدانید، بهتر می توانید نظارت کنید که چگونه بر شما تأثیر می گذارد.
برخی موضوعات اضافی که ممکن است پوشش داده شوند عبارتند از:
- علائم اساسی استرس
- فرسودگی
- چگونه سطح استرس خود را کنترل کنیم
- اثرات منفی استرس بر سلامت جسمی و روانی
- علائم استرس مزمن
- منحنی زنگ استرس
استرس می تواند بر چندین جنبه مختلف زندگی تاثیر بگذارد.به عنوان مثال، می تواند به الگوهای افکار منفی، استراتژی های مقابله ای غیرمفید و موارد دیگر کمک کند. اگر به این موضوعات علاقه دارید، از مجریان بپرسید که آیا می توانند آنها را در طول ارائه خود پوشش دهند. این می تواند رویکرد جامع تری ارائه دهد که ممکن است به شما کمک کند تا با موضوعاتی که به ویژه در جامعه شما مهم هستند مقابله کنید.
راهبردهای مقابله
استراتژی‌های مقابله، مهارت‌هایی هستند که به شما کمک می‌کنند در موقعیت‌های دشوار حرکت کنید و احساس آرامش پیدا کنید. تکنیک های مقابله ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- برنامه ریزی فعالیت
- اسکن بدن
- تمرینات تنفس عمیق
- تجسم هدایت شده
- تکیه به سیستم های پشتیبانی، مانند دوستان و خانواده
- خبرنگاری ذهنی
- آرامش پیشرونده عضلانی
- تغییر توجه
هر چه تکنیک های مقابله ای بیشتری یاد بگیرید، ابزارهای بیشتری برای مبارزه با استرس دارید.ممکن است متوجه شوید که برخی از استراتژی ها برای شما کار نمی کنند، و این اشکالی ندارد. روی ابزارهایی که برای شما مفید هستند تمرکز کنید. با گذشت زمان، می‌توانید مجموعه‌ای از استراتژی‌های شخصی‌سازی شده ایجاد کنید که می‌دانید می‌توانید به آنها تکیه کنید.
دستورالعمل راهنما
بیشتر کارگاه ها آموزش های هدایت شده ای را برای حداقل یک استراتژی مقابله ای ارائه می دهند که در طول ارائه خود پوشش داده شده است. به عنوان مثال، ممکن است یک مدیتیشن، تجسم یا تمرین تنفس گروهی در پایان کارگاه وجود داشته باشد.
این دستورالعمل راهنمایی می تواند به شما ایده بهتری درباره نحوه عملکرد استراتژی مقابله بدهد و می تواند به شما کمک کند تصمیم بگیرید که آیا این مهارت برای شما مناسب است یا خیر. علاوه بر این، می تواند ایده استفاده از تکنیک های مقابله ای را زمانی که برای اولین بار به صورت گروهی تمرین می کنند قابل کنترل تر به نظر برساند.
تاب آوری
یکی از مهمترین جنبه های مدیریت استرس این است که به افراد در ایجاد انعطاف پذیری کمک می کند. تاب آوری توانایی فرد برای غلبه بر چالش های زندگی است.اغلب شامل تطبیق الگوهای ذهنی و عاطفی فرد به منظور تغییر نحوه واکنش فرد به عوامل استرس زا است. به گفته انجمن روانشناسی آمریکا (APA)، یکی از راه‌های ایجاد تاب‌آوری، توسعه راهبردهای مقابله و استفاده از حمایت اجتماعی است که هر دو در کارگاه‌های کاهش استرس بررسی می‌شوند.
کارگاه های کاهش استرس را کجا پیدا کنیم
کارگاه های کاهش استرس اولیه اغلب توسط مراکز اجتماعی، کتابخانه ها و مراکز بهداشتی یا درمانی به صورت رایگان برای جامعه برگزار می شود. برخی از کسب و کارها نیز در این نوع آموزش تخصص دارند، اما کلاس های آنها ممکن است نیاز به هزینه داشته باشد. همچنین چندین کارگاه آنلاین مدیریت استرس برای انتخاب وجود دارد. اغلب، برنامه‌های آنلاین ارائه‌هایی هستند که خود هدایت می‌شوند و می‌توانید آنها را با گروه خود به اشتراک بگذارید یا خودتان کاوش کنید.
برخی از این گزینه ها را در نظر بگیرید تا مطابقت خوبی برای خود و جامعه خود پیدا کنید.
- دانشگاه ایالتی کالیفرنیا، لانگ بیچ - از دانشگاه بخواهید که یک کارگاه آموزشی کاهش استرس برای شما و گروهتان برگزار کند.
- مرکز مشاوره بهداشت روانی در دوران کودکی - این ارائه خودراهنما در مورد علائم و نشانه‌های استرس، افکار و الگوهای رفتاری غیرمفید، و استراتژی‌های کاهش استرس را بررسی کنید.
- Chibs.com - برای یادگیری نحوه کاهش استرس و فرسودگی شغلی و تسهیل بررسی سلامت روان با گروه خود، در این کارگاه عملی ذهن آگاهی ثبت نام کنید.
- مشاوران مدیریت عملکرد - این کارگاه آنلاین یک روزه استراتژی‌های مدیریت استرس، محرک‌ها و برنامه‌های مدیریت رفتار را پوشش می‌دهد.
- جامعه مدیریت استرس - این سازمان کارگاه های مجازی مدیریت استرس را ارائه می دهد که راهبردهای مختلف رفاهی مانند مدیریت زمان، تنفس عمیق و استراحت را ارائه می دهد.
- دانشگاه ایالتی رایت- این ارائه خودگردان را که استرس، عوامل استرس زا و راهبردهای مقابله ای را پوشش می دهد، بررسی کنید.
همچنین می توانید با امکانات جامعه محلی خود تماس بگیرید تا در مورد برنامه نویسی آینده اطلاعات کسب کنید. علاوه بر این، برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد منابع نزدیک خود می توانید با شماره 211 تماس بگیرید.
استرس می تواند همه ما را پنهان کند. ایجاد انعطاف‌پذیری و استفاده از استراتژی‌های مقابله‌ای می‌تواند به شما کمک کند تا با هر موقعیت دشواری روبرو شوید. کارگاه های آموزشی مدیریت استرس راهی عالی برای ارائه این منابع مهم به خود و جامعه شماست. هر چه بیشتر در مورد استرس یاد بگیرید، بهتر می توانید به آن پاسخ دهید.
