آیا نگران بازگشت به مدرسه هستید؟ بسیاری از مردم تعجب می کنند که چرا در مورد سال تحصیلی آینده نگران هستند. دریابید که چه چیزی ممکن است باعث اضطراب شما شود، و همچنین چند روش مختلف برای مقابله و غلبه بر استرس بازگشت به مدرسه.
چرا از بازگشت به مدرسه عصبی هستم؟
آیا سال تحصیلی آینده شما را پر از ترس می کند؟ تو تنها نیستی. وقتی نوبت به بازگشت به مدرسه می رسد، برخی از کودکان در کنار در منتظر هستند تا به کلاس برگردند و دوستان خود را ببینند.برای سایر کودکان، فکر بازگشت به مدرسه باعث ایجاد اضطراب و استرس می شود. عصبی بودن در مورد سال تحصیلی جدید می تواند از جاهای مختلف باشد. چند دلیل رایج که ممکن است عصبی باشید عبارتند از:
دوستان، ترس‌ها و موارد دیگر
یکی از رایج‌ترین دلایل اضطراب در بازگشت به مدرسه، از اطرافیان شما ناشی می‌شود. در طول سال تحصیلی قبل، شما و دوستانتان تنگ بودید. با این حال، در طول تابستان، شاید هر دو شما تغییر کرده باشید. برای مثال، ممکن است قدتان بلندتر شده باشد، وزنتان تغییر کرده باشد، عینک یا بریس زده باشید و غیره. یا ممکن است نگران باشید که آنها در تابستان به دیگران نزدیک شده اند. ندانستن اینکه دوستان شما چگونه تغییر کرده اند، اکنون چه چیزی را دوست دارند یا حتی اگر دوستان جدیدی داشته باشند، می تواند استرس زیادی ایجاد کند. اما به یاد داشته باشید، همه تغییر می کنند و رشد می کنند. دوستان شما هم در حال تغییر هستند.
برخورد با زورگویان
آیا سال تحصیلی گذشته مورد آزار و اذیت قرار گرفتید؟ شاید کسی در کلاس به شما سختی داده یا چیزهای بدی در مورد شما به دیگران گفته است.اگر چنین است، ممکن است بترسید که با بازگشت سال تحصیلی، قلدری دوباره شروع شود. برخورد با قلدری در مدرسه می‌تواند یک استرس‌زای بزرگ برای بسیاری از کودکان باشد و آنها را با نگرانی‌های زیادی مواجه کند. ناهار کجا بشینم؟ در زمان استراحت با چه کسی می توانم معاشرت کنم؟ مهم است به خاطر داشته باشید که اگر مورد آزار و اذیت قرار می گیرید یا نگران آزار و اذیت شدن هستید، کارهایی وجود دارد که می توانید انجام دهید. این می تواند ضروری باشد که به والدین، معلم یا بزرگسال دیگری که به آن اعتماد دارید بگویید تا به شما در مقابله با استرس و خود قلدری کمک کند.
نگرانی همه گیر و بیماری
COVID-19 و همه گیری مداوم از علل اصلی استرس در بین کودکان هستند. در واقع، مجله Lancet Journal of Child and Adolescent He alth اشاره کرد که COVID-19 باعث ترس و اضطراب زیادی در کودکان در مورد بازگشت به مدرسه می شود. ترس از ظهور مجدد COVID-19 یا برخی بیماری های دیگر که مدارس را تعطیل می کند بسیار واقعی است. نه تنها مقابله با این امر برای والدین دشوار است، بلکه مدیریت آن برای کودکان نیز دشوار است.
کودکان ممکن است نگران باشند که ممکن است در مدرسه بیمار شوند و به طور بالقوه آن را به خانه بیاورند تا یکی از اعضای خانواده را آلوده کنند. این ترسی است که بسیاری از مردم هر روز به دنیا می روند. یکی از راه‌های محافظت از خود، پیروی از دستورالعمل‌های ایمنی است که توسط مدرسه شما وضع شده است. به یاد داشته باشید، کارهایی وجود دارد که می توانید برای سالم ماندن انجام دهید، مانند شستن مکرر دست ها و استفاده از ضدعفونی کننده دست در طول روز.
اضطراب جدایی
گذراندن کل تابستان با والدین یا مراقب خود، بازگشت به مدرسه را دشوار می کند. در هنگام استراحت در خانه، ممکن است احساس امنیت، مراقبت و راحتی داشته باشید. با این حال، بازگشت به مدرسه می تواند دقیقاً برعکس آن چیزها به نظر برسد. ممکن است نگران جدا شدن از عزیزانتان با بازگشت به مدرسه باشید. خیلی از بچه ها این نگرانی را دارند. ایجاد تغییر در روال زندگی و محیط خود می تواند سخت باشد.
به یاد داشته باشید که مراقب شما فقط یک تماس تلفنی یا پیامک با شما فاصله دارد.همچنین، سعی کنید به این فکر کنید که چگونه سال تحصیلی جدید پر از پتانسیل است. شاید به یک باشگاه جدید بپیوندید یا برای یک تیم تلاش کنید. این می تواند به شما کمک کند تا یک علاقه جدید پیدا کنید و ارتباطات جدید ایجاد کنید، و حتی می توانید با دعوت کردن مراقبان خود به رویدادها، آنها را درگیر کنید.
تیراندازی در مدرسه
تیراندازی در مدرسه هر چقدر هم که دلخراش و کاملاً وحشتناک است، یک اتفاق بسیار واقعی است. وقتی این اطلاعات را در اخبار می بینید، نه تنها بر والدین و محیط مدرسه تأثیر می گذارد، بلکه می تواند بر سلامت روان کودک نیز تأثیر بگذارد. در واقع، به عنوان یک دانش آموز، ممکن است به دلیل آنها ترس یا اضطراب در مورد بازگشت به مدرسه ایجاد شده باشد.
بسیاری از بچه ها از آمار تیراندازی در مدرسه در ایالات متحده آگاه هستند و حتی ممکن است در منطقه ای نزدیک به محل تیراندازی در مدرسه بوده باشید. برای بچه ها قابل درک است که از خشونتی که به مدرسه آنها می آید عصبی باشند. صحبت کردن با والدین، معلمان و مدیران مدرسه برای درک بیشتر در مورد نحوه برخورد مدرسه با این نوع تهدیدات ممکن است کمک کند.علاوه بر این، شبکه ملی استرس تروماتیک کودک بینش و اطلاعاتی در مورد راه های مقابله ارائه می دهد.
شروع مدرسه جدید
تغییر چالش برانگیز است. آیا امسال به یک منطقه مدرسه کاملاً جدید تغییر می کنید؟ در مورد انتقال از دبیرستان به شروع دبیرستان چطور؟ اگر چنین است، ممکن است نگران این باشید که معلمان خود را در این مدرسه جدید و یا محل قرارگیری کلاس های مختلف ندانید. نگران نباشید. کارهایی وجود دارد که می توانید انجام دهید تا احساس راحتی بیشتری داشته باشید.
از مدرسه جدید دیدن کنید و آن را احساس کنید. وقتی گرایش یا شب برگشت به مدرسه آمد و لیست کلاس های خود را دارید، از قبل بروید و آنها را پیدا کنید تا روز اول استرس نداشته باشید. همچنین، بسیاری از مدارس اطلاعاتی در مورد معلمان خود به صورت آنلاین ارائه می دهند. در وب سایت مدرسه خود حرکت کنید و ببینید چه چیزی می توانید پیدا کنید. حتی دیدن چهره معلمتان ممکن است کمی تسکین پیدا کند.
اضطراب بازگشت به مدرسه چه احساسی دارد
چگونه متوجه می شوید که احساس اضطراب می کنید؟ اضطراب احساس نگرانی یا ترس دائمی است که می تواند بر سلامت روان فرد تأثیر منفی بگذارد و زندگی روزمره او را دشوارتر کند. حقیقت این است که اضطراب ممکن است برای هرکس کمی متفاوت به نظر برسد. برخی از علائم اضطراب بر اساس موسسه ملی سلامت روان عبارتند از:
- به راحتی خسته شدن
- تحریک پذیر بودن
- مشکل در کنترل احساسات/افکار نگران
- مشکل در به خواب رفتن یا خواب ماندن
- احساس بی قراری یا در حاشیه
- مشکل در تمرکز
- سردرد یا معده درد
نکات استرس بازگشت به مدرسه
احتمالاً به این فکر می کنید که برای مقابله با استرس ناشی از بازگشت به مدرسه چه کاری می توانید انجام دهید. وقتی صحبت از مقابله با استرس به میان می آید، کارهای زیادی وجود دارد که والدین و فرزندان می توانند برای مقابله با آن انجام دهند.
درباره آن حرف بزن
با والدین، سرپرست، مشاور مدرسه یا کسی که به او اعتماد دارید در مورد اینکه چگونه در مورد سال تحصیلی جدید عصبی یا مضطرب هستید صحبت کنید. شاید در صحبت کردن با یک بزرگسال احساس راحتی نکنید. اشکالی ندارد. می توانید در مورد آن با دوستان خود صحبت کنید. به احتمال زیاد، آنها ممکن است همان احساس شما را داشته باشند. اگر نمی توانید تصور کنید که با کسی در مورد آن صحبت کنید، آن را در یادداشتی بنویسید. سپس می توانید یادداشت را به فردی که به آن اعتماد دارید بدهید. احساسات را در درون خود نگه ندارید. به اشتراک گذاشتن آنها با دیگران راه خوبی برای رهایی از فشار است.
از راهبردهای آرامش بخش استفاده کنید
نفس عمیق یک راه فوق العاده برای آرام کردن خود در مواقعی است که مضطرب هستید. می توانید به سادگی چشمان خود را ببندید و چند نفس عمیق بکشید. همچنین می توانید سعی کنید چیزی را در ذهن خود به تصویر بکشید که شما را خوشحال می کند، مانند احساسی که وقتی در مکان مورد علاقه خود در جهان هستید. راه های مختلفی وجود دارد که می توانید سعی کنید زمانی که عصبی هستید آرام شوید.برخی از راه های دیگر برای تسکین احساس اضطراب عبارتند از:
- رنگ
- ورزش
- نقاشی یا طراحی - در اینجا چند دستور جالب برای شروع طراحی آمده است
- یک ژورنال راه اندازی کنید - این درخواست های ژورنال خلاق را بررسی کنید
مثبت بمان
ممکن است سخت به نظر برسد، اما حفظ نگرش مثبت می تواند کمک زیادی به اعصاب شما کند. در واقع، بسیاری از مردم حتی متوجه می شوند که احساسات عصبی و هیجانی بسیار شبیه به هم هستند. والدین می توانند با ایجاد یک محیط مثبت در خانه کمک زیادی کنند. شروع یک سال تحصیلی جدید را به یک تجربه هیجان انگیز و سرگرم کننده تبدیل کنید. به عنوان مثال، با والدین خود در مورد برگزاری یک مهمانی در مدرسه صحبت کنید. حتی ممکن است همکلاسی های جدید و دوستان قدیمی خود را دعوت کنید. همچنین می‌توانید فهرستی از همه چیزهای سرگرم‌کننده‌ای که در سال تحصیلی آینده منتظر آن هستید، مانند چیزهای هیجان‌انگیزی که خواهید آموخت و دوستان جدیدی که پیدا خواهید کرد، تهیه کنید.
برنامه ایجاد کنید
یکی از چالش برانگیزترین چیزها در مورد بازگشت به مدرسه این است که همه چیز کاملاً متفاوت از حالتی است که در طول تعطیلات بود. روال ها و برنامه هایی وجود دارد که باید رعایت شود تا شما را به موقع به مدرسه برسانید. برای سهولت در این امر، ممکن است این برنامه را قبل از شروع سال تحصیلی جدید شروع کنید. به عنوان مثال، آرام آرام زودتر بخوابید و برای صبح های مدرسه آماده شوید. والدین و کودکان همچنین می توانند سنت های جدید بازگشت به مدرسه را ایجاد کنند تا آن را سرگرم کننده تر کنند، مانند صرف یک شام ویژه در شب اول بازگشت، یا بسته بندی ناهار مورد علاقه.
با پردیس مدرسه خود آشنا شوید
اگر نگران رفتن به مدرسه یا ساختمان جدید هستید، یک دوی آزمایشی انجام دهید. یک سفر خانوادگی به مدرسه داشته باشید. کلاس درس، کمدها و غیره خود را بیابید. در ساختمان قدم بزنید و با مناطق مختلف مانند سالن بدنسازی و حمام آشنا شوید. زمانی که مدرسه شروع می شود، در پیمایش در محوطه مدرسه حرفه ای خواهید بود.
بدان که تنها نیستی
بازگشت به مدرسه می تواند برای بسیاری از بچه ها زمان ترسناکی باشد. شما در احساس عصبی تنها نیستید. بسیاری از بچه های کلاس شما مانند شما نگران تغییرات، دوستان، قلدری و معلمان جدید هستند. طبیعی است. بازگشت به مدرسه می تواند احساس کند که به سمت ناشناخته می روید، بنابراین طبیعی است که احساس ترس داشته باشید. به دوستان و خانواده خود رجوع کنید تا احساسات خود را به اشتراک بگذارید و آرامش پیدا کنید، و شاید متوجه شوید که واقعاً همه این ترس ها چقدر رایج هستند.
احساس نگرانی از بازگشت به مدرسه
بازگشت به مدرسه به یک میلیون و یک دلیل سخت است. در مورد گرفتن نمرات خوب، کلاس های جدید، افراد جدید و شاید حتی یک محیط کاملا جدید استرس وجود دارد. برای هر کسی که به تنهایی می تواند آن را مدیریت کند، احساس می کند. خوبی این است که شما مجبور نیستید آن تغییر را به تنهایی تجربه کنید. یادت باشه تو تنها نیستی با کسی که بهش اعتماد دارید صحبت کنید برای اولین روز مدرسه خود برنامه ریزی کنید و به این فکر کنید که برنامه بازگشت به مدرسه شما چگونه خواهد بود.کم کم با شنیدن زنگ مدرسه احساس بهتری پیدا می کنی.
