آیا در مرحله‌ای از زندگی خود هستید که احساس می‌کنید می‌خواهید روی رفاه ذهنی خود تمرکز کنید؟ شاید شما در حال تمرین مراقبت از خود بوده اید و متوجه شده اید که برای سلامت روان خود به حمایت بیشتری نیاز دارید. کشف رشد و بهبودی از طریق درمان ممکن است ابزاری باشد که در حال حاضر به آن نیاز دارید. اما چقدر طول می کشد تا تعادل مورد نظر خود را پیدا کنید؟
اگر به رفتن به درمان فکر کرده اید، یا در حال حاضر در جلسات هستید، احتمالاً فکر کرده اید که این روند چقدر طول می کشد.ندانستن پاسخ حتی ممکن است مانعی برای کمک گرفتن باشد. متاسفانه هیچ پاسخ روشنی وجود ندارد. درمان فرآیندی است که زمان می برد و مدت زمان دقیق می تواند به طور قابل توجهی متفاوت باشد.
درمان چه مدت باید طول بکشد؟
بسیاری از زندگی می تواند شبیه یک بازی انتظار باشد. چراغ توقف چه زمانی سبز می شود؟ این وقفه تبلیغاتی کی تمام می شود؟ کدام خط در خواربارفروشی سریع‌تر حرکت می‌کند؟
حتی فرآیند درمانی می تواند حس بیقراری را القا کند. ممکن است تعجب کنید که یک جلسه معمولی چقدر طول می کشد، یا اینکه در کل چقدر در درمان خواهید بود.
هرچه بیشتر در مورد جدول زمانی درمان بدانید، بیشتر می توانید خود را از نظر ذهنی و عاطفی آماده کنید.
مدت هر جلسه
طبق اعلام دانشگاه پنسیلوانیا، بیشتر جلسات درمانی بین ۴۵ تا ۵۵ دقیقه است. مدت زمان ممکن است بسته به نیازهای شخصی شما، نوع درمانی که در آن ثبت نام کرده اید، و با نزدیک شدن به پایان جلسه شما در مکالمه کمی متفاوت باشد.
به عنوان مثال، اگر در پایان جلسه خود در مورد موضوع مهم یا فوری صحبت می کنید، درمانگر شما به احتمال زیاد گفتگو را تا پایان طبیعی و رفع نگرانی های شما ادامه خواهد داد. حتی اگر این بدان معناست که جلسه شما کمی بیشتر از حد معمول طول خواهد کشید.
دانشگاه پنسیلوانیا همچنین خاطرنشان می کند که اکثر افراد هفته ای یک بار در جلسات درمانی شرکت می کنند. با این حال، در برخی موارد، افراد ممکن است دو بار در هفته، هر هفته، یا حتی کمتر بسته به نیازها و ترجیحات خود با درمانگر خود ملاقات کنند.
طول درمان کلی
بسیاری از شیوه های درمانی، مانند درمان شناختی رفتاری (CBT)، حول استاندارد 10 تا 16 جلسه برای درمان در محیط های تحقیقاتی می چرخد. بنابراین، اگر فردی یک جلسه در هفته شرکت کند، حدود چهار ماه طول می کشد تا یک برنامه درمانی تکمیل شود.
اما تحقیقات نشان می دهد که بسیاری از افراد پس از این دوره 10 تا 16 جلسه ای همچنان علائم را تجربه می کنند. و، شرکت‌کنندگانی که بیشتر از این تعداد جلسات به بررسی درمان ادامه می‌دهند، اغلب با افزایش دستاوردهای درمان مواجه می‌شوند.
مهم است که به یاد داشته باشید که درمان یک فرآیند فردی است. هیچ دو نفری مثل هم نیستند یا تجربیات یکسانی از زندگی ندارند، به این معنی که هیچ دو نفری به طور یکسان درمان نمی کنند. روند درمان به همان اندازه طول می کشد. احساس نکنید که در حال عقب ماندن هستید یا نیاز دارید که بر اساس مدت زمانی که تحت درمان بوده اید یا تعداد جلساتی که شرکت کرده اید، برای بهبودی خود عجله کنید.
وقتی شروع به دیدن نتایج می کنید
تحقیق از مجله کارگر روان درمانی و روان تنی نشان می دهد که تعداد جلسات مبتنی بر شواهدی وجود ندارد که ثابت شده باشد در طول درمان نتایج مثبتی به همراه داشته باشد. هیچ جدول زمانی وجود ندارد که بتواند به افراد کمک کند تا بهبودی خود را پیش بینی کنند، زیرا این روند برای همه متفاوت است و بهبودی خطی نیست.
برای مثال، مجله دریافت که برخی از شرکت‌کنندگان تنها پس از دو جلسه درمانی، نتایج مثبتی را تجربه کردند، در حالی که برای دیگران در مجموع 50 جلسه قبل از گزارش فواید طول کشید.اگرچه ممکن است سخت باشد، اما تمام تلاش خود را بکنید تا رشد خود را با دیگران مقایسه نکنید. در عوض، احساس خود را بعد از هر جلسه با احساسی که قبل از شروع درمان داشتید مقایسه کنید. این می تواند به شما کمک کند روی شفای خود تمرکز کنید و میزان پیشرفت خود را پیگیری کنید.
اگرچه یک عدد برای همه وجود ندارد، برخی از مطالعات سعی کرده اند تخمین های تقریبی از زمانی که افراد شروع به گزارش نتایج مثبت می کنند ارائه دهند. برخی از مطالعات نشان داده اند:
- افراد مبتلا به افسردگی یا اضطراب اغلب پس از شش تا هشت جلسه فوایدی را تجربه می کنند
- افراد مبتلا به اختلال استرس پس از سانحه (PSTD) معمولاً بین هشت تا 15 جلسه فوایدی را تجربه می کنند
- افراد مبتلا به اختلال دوقطبی اغلب پس از حدود 14 جلسه مزایایی را تجربه می کنند
مهم است به خاطر داشته باشید که این نتایج از آزمایشات بالینی به دست آمده است و ممکن است به طور دقیق تجربیات دنیای واقعی را منعکس نکند. علاوه بر این، انواع مختلفی از مبارزات سلامت روان اغلب با انواع خاصی از درمان مورد توجه قرار می گیرد که می تواند بر تعداد جلسات مورد نیاز تأثیر بگذارد.نداشتن جدول زمانی می تواند ناامید کننده باشد، اما تمام تلاش خود را بکنید تا به خودتان اجازه دهید در زمان خود درمان کنید.
سوالات متداول
جلسات درمانی چقدر طول می کشد؟
به طور متوسط، هر جلسه درمانی فردی حدود 45 تا 55 دقیقه است، اگرچه بسته به تناسب ارائه دهنده، نیازهای مشتری و همچنین مجازی یا حضوری بودن جلسات می تواند متفاوت باشد.
مردم هر هفته چند وقت یکبار به درمان میروند؟
معمولاً افراد هفته ای یک جلسه درمانی شرکت می کنند. با این حال، جلسات ممکن است بیش از یک بار در هفته، یک هفته در میان یا حتی یک بار در ماه بسته به عوامل مختلف برگزار شود. شما می توانید تصمیم بگیرید که در طول اولین جلسه درمانی خود چند بار ترجیح می دهید بروید.
چگونه تعداد جلساتی که در ماه دارم کم یا زیاد کنم؟
بهترین راه برای تغییر برنامه درمانی خود این است که با ارائه دهنده سلامت روان خود صحبت کنید. احساس خود را به اشتراک بگذارید، بخواهید جلسات را افزایش یا کاهش دهید، و با آنها کار کنید تا برنامه ای رو به جلو ایجاد کنید.
درمان چقدر طول می کشد تا کار کند؟
برخی از افراد تنها در دو جلسه نتایج مثبتی را تجربه می‌کنند، در حالی که بهبودی برخی دیگر ممکن است طولانی‌تر باشد. این فرآیند به عوامل مختلفی از جمله نوع درمان، نگرانی‌های سلامت روانی فرد و رابطه مراجع و درمانگر بستگی دارد.
چگونه بفهمم که دیگر نیازی به درمان ندارم؟
اگر همه نگرانی های شما برطرف شده باشد و احساس کنید مهارت های لازم برای مقابله را دارید، ممکن است دیگر نیازی به درمان نداشته باشید. اگر احساس می کنید که روند بهبودی شما رو به پایان است، همیشه می توانید با درمانگر خود در مورد مراحل بعدی صحبت کنید.
درمان نیاز به زمان دارد. شما باید با ارائه دهنده خود اعتماد ایجاد کنید، عضلات آسیب پذیری خود را منعطف کنید، و آشکارا ارتباط برقرار کنید - هیچ کدام یک شبه اتفاق نمی افتد. همانطور که در روند بهبودی حرکت می کنید، راحت باشید. در پایان، متوجه خواهید شد که زمان آن فرا رسیده است.
