دانستن اینکه چه اتفاقی ممکن است در اولین قرار ملاقات شما بیفتد ممکن است برداشتن اولین قدم را آسان‌تر کند.
آیا تا به حال به رفتن به درمان فکر کرده اید؟ اگر هرگز نرفتید، چه موانعی بر سر راهتان قرار داشت؟ شاید شما به درمانگر دسترسی نداشتید. یا شاید از به اشتراک گذاشتن آسیب پذیرترین افکار خود عصبی بودید. برای برخی از افراد، بزرگترین مانع این است که ندانند وقتی در ناشناخته فرو می روند، چه انتظاری داشته باشند.
باز کردن در مورد مبارزات شخصی خود یک درخواست بزرگ است.با این حال، نباید شما را از دریافت کمک مورد نیاز باز دارد. ما با متخصصان سلامت روان صحبت کردیم تا راهنمایی ایجاد کنیم که به شما در اولین جلسه درمانی نگاهی داخلی به شما می‌دهد تا به شکستن روند و آسودگی خیال شما کمک کند.
چه انتظاری از اولین جلسه درمانی خود داشته باشید
افراد اغلب تصورات نادرستی در مورد درمان دارند. به عنوان مثال، برخی ممکن است فکر کنند که درمان فقط برای کسانی است که در یک بحران عاطفی هستند. یا اینکه درمان فقط برای افرادی است که قبلاً تشخیص سلامت روان دارند. با این حال، هیچ یک از این باورهای رایج درست نیست.
درمان می تواند تقریباً همه را پشتیبانی کند. این ابزاری است که می تواند به طیف وسیعی از افراد کمک کند تا زخم های عاطفی را التیام دهند، تعادل پیدا کنند یا به سلامت روان خود توجه کنند.
اگر فکر می کنید که درمان به شما کمک می کند تا به یکی از این اهداف دست یابید، از این راهنما برای آموزش خود در مورد فرآیند روان درمانی استفاده کنید. هر چه بیشتر بدانید، ممکن است کمتر ترسناک به نظر برسد.
شما (می توانید) با یک مشاوره کوتاه شروع کنید
درمان نیاز دارد که با کسی که در ابتدا غریبه است، باز و صادق باشید. بنابراین مهم است که از قبل تحقیق کنید و درمانگری را پیدا کنید که متناسب با نیازها و ترجیحات شما باشد. می‌توانید از منابع آنلاین برای پیدا کردن یک متخصص یا دریافت ارجاع از ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی خود استفاده کنید.
" لیندسی فریس، یک ازدواج دارای مجوز، می گوید: "در حالت ایده آل، شما (می توانید) قبل از اولین قرار ملاقات با درمانگر جدید خود یک مشاوره رایگان و سریع داشته باشید تا در مورد مناسب بودن درمانگر ایده بگیرید." همکار خانواده درمانگر (LMFTA). یک گفتگوی ویدیویی یا تلفنی کوتاه با درمانگر احتمالی خود می تواند به شما کمک کند تصمیم بگیرید که آیا می خواهید به یک جلسه کامل متعهد شوید یا خیر.
در طول مشاوره، می توانید کمی در مورد یکدیگر یاد بگیرید و این حس را پیدا کنید که آیا دوست دارید به جلو بروید یا خیر. اگر مطمئن نیستید که یک درمانگر مشاوره ارائه می دهد، به آنها ایمیل بفرستید یا با مطب آنها تماس بگیرید.
کاغذ زیاد است
قبل از اینکه بتوانید عملاً به خود درمان برسید، مدارکی وجود دارد که باید آن را پر کنید. درمانگر شما در شروع جلسه اول به شما کمک می کند یا ممکن است آن را از قبل برای شما ارسال کند.
«کاغذ را می توان قبل از جلسه تکمیل کرد، اما درمانگران باید موافقت مشتری را با هزینه ها، بیمه صورتحساب، سیاست های حفظ حریم خصوصی و HIPAA، سیاست های لغو، و توافق نامه افشایی که رضایت درمان را دارد، دریافت کنند. ویلانی، مددکار اجتماعی بالینی دارای مجوز (LCSW).
شما کپی هایی از تمام اطلاعات دریافت خواهید کرد و می توانید در هر زمان سوال بپرسید. درمانگر شما ممکن است یک پورتال بیمار آنلاین فراهم کند که در آن بتوانید به صورت دیجیتالی به اطلاعات دسترسی داشته باشید.
شما و درمانگرتان با یکدیگر آشنا خواهید شد
اولین جلسه درمانی جایی است که شما و ارائه دهنده‌تان یخ را می‌شکنید. جرمی شوماخر، درمانگر ازدواج و خانواده (MFT) خاطرنشان می کند: "این ترکیبی از آشنایی با شما و تعیین دستور کار برای بقیه مراحل درمانی است."
هیچ راه درست یا غلطی برای معرفی خود وجود ندارد. فقط هر چیزی که به نظرتان درست است بگویید. می‌توانید سرگرمی‌های خود، کارهایی که برای کار انجام می‌دهید، در مورد هر حیوان خانگی یا حتی در مورد محل زندگی خود صحبت کنید.
سپس، درمانگر شما باید کمی در مورد خودش بگوید. برای مثال، آنها ممکن است در مورد عنوان شغلی، تخصص یا رویکرد درمانی خود صحبت کنند.
درمانگر شما سوالات پیشینه ای خواهد پرسید
ممکن است جلسه اول شما کمی شبیه یک مصاحبه باشد. اما نگران نباشید، شما مورد بازجویی قرار نمی گیرید. درمانگر شما فقط در تلاش است تا دیدی جامع از شما و زندگی شما داشته باشد.
" هالی ام. توماس، LMFTA، به احتمال زیاد از شما سوالاتی در مورد سابقه سلامت روان، تجربیات قبلی در درمان، و همچنین اطلاعاتی درباره دوران کودکی و سابقه خانوادگی شما پرسیده خواهد شد." فقط تمام تلاش خود را بکنید تا تا حد امکان صادق باشید."
طبق گفته دکتر الیزابت مک ماهون، دکترا، برخی از موضوعاتی که در اولین جلسه درمانی پوشش می دهید عبارتند از:
- هر بستگان بیولوژیکی که شرایط سلامت روان دارند (برای درک عوامل ژنتیکی احتمالی)
- کودکی و تجربیات مرتبط گذشته
- مسائل پزشکی و مصرف الکل و سایر مواد شیمیایی
- روابط
- چه چیزی از تجربیاتی که در گذشته در درمان داشته اید مفید یا مفید نبود
- آنچه می خواهید از درمان به دست آورید
- تحصیلات و سوابق کاری شما
درباره انگیزه خود برای درمان بحث خواهید کرد
جولیانو-ویلانی می‌گوید: «من معمولاً از مشتری می‌پرسم چه چیزی او را به درمان می‌آورد. شاید انگیزه شما برای جستجوی درمان در یک جمله خلاصه نشود. یا، شاید شما دقیقا مطمئن نیستید، اما فقط احساس کردید که این قدمی است که باید بردارید.
اشکالی ندارد اگر کلمات دقیقی ندارید، فقط سعی کنید تا جایی که ممکن است جزئیات را ارائه دهید. شما می توانید در مورد افکار خود، جایی که در زندگی هستید یا جایی که می خواهید باشید صحبت کنید. اگر وقت دارید، فکر کردن به این سوال قبل از جلسه می تواند مفید باشد.
شما بیشتر صحبت را انجام خواهید داد
اولین جلسه درمانی تماماً در مورد جمع آوری اطلاعات است. در واقع، به عنوان "جلسه مصرف" شناخته می شود زیرا درمانگر شما سعی می کند تا حد امکان اطلاعات بیشتری را در مورد شما دریافت کند. درمانگر شما ممکن است بیشتر سوالات را بپرسد، اما شما بیشتر صحبت را انجام خواهید داد.
کالی ولکن، مشاور بهداشت روان دارای مجوز (LMHC) می‌گوید: «درمانگران می‌خواهند بتوانند تصویر واضحی از آنچه با آن سر و کار دارید به دست آورند، بنابراین بررسی جزئیات داستانتان مهم است. علاوه بر این، ولکن می‌گوید، آنها ممکن است سؤالاتی بپرسند که به نظر مرتبط نیستند یا شما پاسخ آنها را نمی‌دانید. اشکالی ندارد که بگویید، "نمی دانم."
اگر احساس آمادگی نمی کنید، هنوز نیازی به بررسی عمیق آسیب پذیری ندارید. هر چیزی را که می توانید به اشتراک بگذارید که ممکن است به درمانگر شما کمک کند تا تصویر واضحی از نحوه کمک آنها ایجاد کند.
هدف خواهی گذاشت
در طول اولین جلسه، ممکن است از شما خواسته شود که اهدافی را تعیین کنید. چه چیزی را می خواهید از طریق درمان به دست آورید؟
" وولکن می‌گوید: "این یک سوال فوق‌العاده سخت است که بتوان در لحظه به آن پاسخ داد. بنابراین اگر وقت دارید، سعی کنید تصور کنید که زندگی شما در انتهای دیگر تونل چگونه خواهد بود." اگر تا پایان جلسه نتوانستید به این سوال پاسخ دهید نگران نباشید. هر زمانی را که نیاز دارید صرف کنید و واقعاً به این فکر کنید که دوست دارید چه تغییراتی ایجاد کنید.
شما و درمانگرتان ارتباط برقرار خواهید کرد
" دانیل توچی، مشاور حرفه ای دارای مجوز (LPC) می گوید: "شما شروع به ایجاد ارتباط با درمانگر خود برای ایجاد یک رابطه کاری ایمن خواهید کرد." ایجاد ارتباط با درمانگر به شما امکان می دهد اعتمادی را که برای ایجاد تغییر در زندگی خود لازم است ایجاد کنید.
Tucci اضافه می کند که یک تطابق محکم درمانگر/مشتری کلید موفقیت درمان است. بنابراین مهم است که در اولین جلسه خود احساس راحتی کنید.
شما ممکن است احساسات زیادی را تجربه کنید
برای برخی افراد رفتن به درمان مانند دویدن یک ماراتن احساسی است. احتمالاً طیف وسیعی از احساسات طاقت فرسا را تجربه خواهید کرد. اگر احساس راحتی می کنید، می توانید آنها را به درمانگر خود بیان کنید.
توچی می‌گوید: "در شروع درمان، صد در صد طبیعی است که احساسات مختلط را احساس کنید!" او خاطرنشان می کند که افراد ممکن است از فکر اینکه مجبور باشند با کسی ارتباط برقرار کنند، مضطرب شوند یا حتی از به اشتراک گذاشتن افکار یا احساسات خاص بترسند.
هر چه احساس می کنید، فقط بدانید که طبیعی است و بسیاری از افراد در اولین جلسه درمانی خود دقیقاً همین احساس را دارند. به یاد داشته باشید که نفس عمیق بکشید و تا حد امکان ارتباط برقرار کنید.
اولین جلسه شما احتمالا کمتر از یک ساعت طول خواهد کشید
صحبت کردن در مورد احساسات خود برای مدت طولانی می تواند برای برخی افراد استرس زا و حتی تحریک کننده باشد. اگر این یک مانع برای شما است، بدانید که اولین جلسه درمانی شما به احتمال زیاد کمتر از یک ساعت خواهد بود.
آکوس آنتوی، پرستار بهداشت روانی روانپزشکی (PMHNP) خاطرنشان می کند: «به طور کلی، قرارهای درمانی 45 دقیقه تا یک ساعت بر اساس نیازهای فردی مشتری انجام می شود. بسیاری از مردم متوجه می شوند که جلسه مقدماتی حتی کوتاه تر از جلسه استاندارد است تا افراد را در تجربه جدید راحت کنند.شما می توانید در ابتدای جلسه از درمانگر خود بخواهید که تخمین زمان را بدهد.
شما می توانید (و باید) هر چقدر که می خواهید سوال بپرسید
تنها درمانگر شما مجاز به سوال پرسیدن نیست. در واقع رابطه مشتری و ارائه دهنده یک خیابان دو طرفه است. السپت رابرتسون، مشاور بالینی ثبت شده (RCC) و هنردرمانگر، می‌گوید: «در اولین جلسه این مهم است که شما ایده روشنی از نحوه کار با یکدیگر داشته باشید، بنابراین هر سؤالی را که فکر می‌کنید بپرسید.»
اگر چیزی نامشخص است، باید برای شفاف سازی احساس قدرت کنید. به گفته امبر دی، درمانگر و بنیانگذار درمانگران زن سیاه پوست. برخی از سؤالات ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- مدت جلسات چقدر است؟ آیا جلسات حضوری و مجازی را ارائه می دهید؟
- یک جلسه معمولی با شما چه شکلی است؟
- چه نوع درمانی انجام می دهید؟
- چگونه اطلاعات من محرمانه نگه داشته می شود؟
- وقتی با پیشنهادت موافق نبودم چطور برخورد میکنی؟
- فرآیند درمانی چقدر طول خواهد کشید؟
می تواند چندین جلسه طول بکشد تا احساس راحتی کنید
درمان کار زیادی می طلبد. این نیاز دارد که افکار و رفتارهای خود را زیر سوال ببرید و حتی ممکن است احساساتی را که ممکن است هرگز با هیچ کس دیگری به اشتراک نگذاشته اید به اشتراک بگذارید.
کیاسیا داونز، مددکار اجتماعی مستقل (LISW) می گوید: "صحبت کردن با یک فرد جدید درباره موضوعات شخصی و حساس دشوار است. ممکن است چندین جلسه طول بکشد تا احساس راحتی کنید." بنابراین اگر جلسه اول خود را با احساس محافظت کمی ترک کردید، ناامید نشوید.
برقراری اعتماد زمان می برد. هرچه جلسات درمانی بیشتری را تجربه کنید، پیوند بیشتری می توانید با درمانگر خود ایجاد کنید. اشکالی ندارد اگر سه، چهار یا حتی بیشتر جلسه طول بکشد تا زمانی که واقعاً باز شوید.
شما باید تصمیم بگیرید که آیا درمانگر شما مناسب است
در پایان جلسه اول، درمانگر شما ممکن است از شما بپرسد که آیا می خواهید برای دومین جلسه قرار ملاقات بگذارید. اگر مطمئن نیستید لازم نیست فوراً پاسخ دهید. می‌توانید به آنها بگویید که می‌خواهید کمی زمان بگذارید تا احساسات خود را مرتب کنید و تصمیم بگیرید که آیا این یک مسابقه خوب است یا خیر. سپس، آنها باید ظرف یک هفته با شما تماس بگیرند تا تصمیم شما را بگیرند.
چگونه متوجه می شوید که شما و درمانگرتان همتای خوبی با هم دارید؟ به گفته کوین کلمن، درمانگر ازدواج و خانواده (MFT)، شما باید سوالات زیر را از خود بپرسید:
- آیا احساس راحتی می کنم که به درمانگرم در مورد خودم و آنچه با آن دست و پنجه نرم می کنم بگویم؟
- آیا من اعتماد دارم که این درمانگر هم فردی دلسوز و هم حرفه ای آگاه است؟
کلمن می گوید که پس از پاسخ دادن به این سؤالات، احساس خود را در مورد درمانگر جدید خود خواهید دانست، و امیدواریم که مطمئن باشید که آنها می توانند به شما در بهبود سلامت روان، روابط و زندگی تان کمک کنند.شما باید بتوانید یک رابطه نزدیک با درمانگر خود ایجاد کنید، اما همچنان احساس می کنید که می توانید مرزها را تعیین و حفظ کنید.
درمانگر شما نیز رای می گیرد
درمانگر شما نیز در مورد مناسب بودن یا نبودن شما نظر دارد. به گفته ارین پریچارد، سرپرست مشاور بالینی حرفه ای دارای مجوز (LPCC-S)، در اولین جلسه، درمانگر همچنین تعیین می کند که آیا آنها از نظر بالینی برای نیازها و اهداف مشتری مناسب هستند یا خیر.
این مهم است زیرا انواع مختلفی از درمان وجود دارد. علاوه بر این، درمانگران در تکنیک های مختلف آموزش دیده اند، رویکردهای متفاوتی دارند و روش های منحصر به فردی برای تسهیل جلسات دارند.
ممکن است درمانگر شما معتقد باشد که یک متخصص سلامت روان وجود دارد که با نیازهای شما سازگارتر است. به عنوان مثال، اگر در زندگی‌تان تروما را تجربه کرده‌اید، ممکن است درمانگر پیش‌زمینه‌ای نداشته باشد که بتواند حمایت‌های آگاهانه‌ای را که نیاز دارید به شما ارائه دهد.در این صورت، درمانگر شما ممکن است بتواند شما را به درمانگری که مناسب تر است ارجاع دهد.
شاید تکلیف بگیرید
شما ممکن است از درمانگر خود "تکالیف" دریافت کنید که می تواند به شما در رسیدگی به هر مشکلی که با آن روبرو هستید کمک کند. برای مثال، ممکن است یک جزوه برای خواندن، یک تکلیف نوشتن یا حتی یک فعالیت مراقبت از خود دریافت کنید.
آماندا کریون، هیپنوتیزم درمانی بالینی و مربی زندگی، می گوید: این تمرینات به عنوان یک ابزار یا استراتژی ساده برای تمرین قبل از جلسه بعدی عمل می کنند. اگر تکالیف را کامل نکنید، اشکالی ندارد. آنچه مهم است این است که تکلیف را بررسی کنید و بازخورد ارائه دهید.
شما ممکن است تشخیص داده نشود
آیا امیدوارید در پایان جلسه تشخیص داده شود؟ برخی از افراد احساس می‌کنند که تشخیص به آنها کمک می‌کند تا هر چیزی که با آن روبرو هستند را بهتر درک کنند و با آن ارتباط برقرار کنند. اما دیگران ممکن است احساس کنند با یک برچسب سنگین شده اند.
" تشخیص برای صورتحساب شرکت بیمه لازم است، بنابراین اگر از بیمه استفاده می کنید، انتظار داشته باشید که تشخیص داده شود."
اگر می خواهید تشخیص خود را بدانید، در پایان جلسه از درمانگر خود در مورد آن سوال کنید. همچنین می‌توانید در مورد مزایا و معایب دانستن و اینکه آیا به شما کمک می‌کند یا خیر بپرسید. مهم است که توجه داشته باشید که ممکن است بیش از یک جلسه برای تشخیص یک درمانگر طول بکشد.
درمانگر شما یک طرح درمانی را شروع خواهد کرد
برنامه درمانی شما مانند نقشه راه شماست. دکتر هارولد هانگ، یکی از اعضای هیئت مدیره، می گوید: ارزیابی سطح عملکرد بیمار در زمینه های مختلف زندگی، مانند کار، روابط، و مراقبت از خود، به درمانگر کمک می کند تا یک برنامه درمانی متناسب با نیازهای فردی بیمار ایجاد کند. روانپزشک تایید شده.
برنامه درمانی چارچوبی را برای آنچه شما و درمانگرتان ممکن است در جلسات بعدی روی آن کار کنید، ایجاد می کند. این طرح همچنین می تواند به شما کمک کند از نظر ذهنی و عاطفی برای مراحل پیش رو آماده شوید.
درمان بیش از یک جلسه کار می کند
آیا عالی نیست اگر هر فکر منفی یا تعارض درونی بعد از یک بار صحبت با کسی حل شود؟ متأسفانه معمولاً اینطور نیست. تراپی یک ماراتن است نه دوی سرعت.
«همه مشکلات را نمی توان در یک جلسه حل کرد. شما باید با احساسات خود بنشینید، حتی اگر خیلی ناراحت کننده باشند.»
" شما می توانید دفترچه ای داشته باشید تا احساس خود را بنویسید، پیاده روی کنید، با یک دوست برای قهوه بیرون بروید و حتی بخوابید." بهبودی زمان می برد و می تواند باعث شود که احساسات زیادی به سطح برسند. اما اجازه نده این احساسات شما را دلسرد کنند.
پس از اتمام جلسه اول، قرار ملاقات دوم را تعیین کنید، یا به جستجوی درمانگری که ممکن است مناسب‌تر باشد، ادامه دهید. هر قدمی که بردارید شما را به بهبود سلامت روان و رفاه کلی خود نزدیکتر می کند.
