تصمیم گیری برای رفتن به درمان می تواند چالش برانگیز باشد. ابتدا باید اطمینان داشته باشید که درمان می تواند به شما در رسیدن به اهداف سلامت روان کمک کند و سپس باید درمانگری را پیدا کنید که بتواند شما را در این فرآیند راهنمایی کند. پیدا کردن یک درمانگر آنقدرها هم سخت نیست. اما چگونه می توان یک خوب پیدا کرد؟
یک درمانگر "خوب" می تواند برای افراد مختلف معانی مختلفی داشته باشد. آنچه واقعاً مهم است این است که یک درمانگر خوب برای خود پیدا کنید - کسی که احساس می کنید می توانید با او صادق و روراست باشید و برای ارائه مراقبت های بهداشت روانی جامع به او اعتماد دارید.شما می‌توانید از این راهنما برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد آنچه که باید به دنبال آن باشید و زمانی که آن گام را برای اولویت‌بندی سلامت روان خود برداشته‌اید، جستجو کنید.
چگونه یک درمانگر خوب برای خود پیدا کنیم
درمان به شما این فرصت را می دهد که در مورد رویدادهای تاثیرگذار زندگی صحبت کنید و برای یافتن تعادل روانی بازخورد یا راهنمایی دریافت کنید. یک درمانگر خوب می تواند به نیازهای شما گوش دهد، از شما حمایت کند و یک طرح درمانی ارائه دهد که می تواند به عنوان نقشه راه شما برای حرکت به جلو باشد. اما برای موفقیت این فرآیند، شما و درمانگرتان باید ارتباط برقرار کنید.
می توانید به یک ارتباط قوی مشتری و درمانگر مانند دو قطعه پازل فکر کنید. شما و درمانگرتان باید با هم هماهنگ باشید تا بیشترین پیشرفت ممکن را داشته باشید. هنگامی که درمانگر مناسب خود را پیدا کردید، می توانید کار واقعی را برای تغییر مثبت انجام دهید.
هنگامی که در تلاش برای یافتن یک درمانگر برای راهنمایی شما در طول این سفر هستید، چند نکته وجود دارد که می تواند این روند را آسان تر کند.
ابتدا نیازهای خود را در نظر بگیرید
هر درمانگری متفاوت است. درمانگران نه تنها از زمینه‌ها و زمینه‌های مختلف تحصیلی می‌آیند، بلکه رویکردهای خاصی برای درمان و شخصیت‌های منحصربه‌فرد دارند.
به همین دلیل مهم است که قبل از شروع به جستجوی یک مسابقه، به آنچه از درمانگر خود می خواهید فکر کنید. نیازهای شما باید لنزی ایجاد کند که جستجوی شما را محدود کند و فرآیند را خاص تر کند.
چند سوال مفید برای پرسیدن عبارتند از:
- آیا جنسیت درمانگرتان برایتان مهم است؟ اگر بله، کدام را ترجیح می دهید؟
- آیا در مورد سن آنها ترجیحی دارید؟
- دوست داری آموزش انواع درمان داشته باشند؟
- آیا می خواهید در زمینه خاصی تخصص داشته باشند؟
- آیا یک درمانگر با پیشینه یا فرهنگی مشابه خودتان را ترجیح می دهید؟
- آیا باید LGBTQIA+-تراز باشند؟
- ترجیح میدین دین دار باشند؟
- دوست داری چه لحنی داشته باشن؟ آیا می خواهید یک جریان معمولی تر با شوخی های گاه به گاه داشته باشید یا رویکرد آکادمیک تری را ترجیح می دهید؟
تا حد امکان از خود سوال بپرسید و فهرستی تهیه کنید تا افکار خود را منظم نگه دارید. ممکن است درمانگری را پیدا نکنید که تمام کادرها را علامت بزند، اما اگر ترجیحات خود را واضح بدانید، به احتمال زیاد درمانگری را پیدا خواهید کرد که نزدیک باشد.
بودجه را در نظر بگیرید
درمان ممکن است پرهزینه باشد. نرخ درمانگر ممکن است به مکان، در دسترس بودن و نوع درمانی که انجام می دهد بستگی داشته باشد. شما می‌خواهید تحقیقات پیشرفته‌ای انجام دهید تا تعیین کنید که آیا درمانگر مورد نظر شما با بودجه شما کار می‌کند یا بیمه شما را می‌پذیرد تا برخی از بارهای مالی را کاهش دهد.
یکی از راه‌هایی که می‌توانید بفهمید یک درمانگر در هر جلسه چقدر هزینه می‌گیرد، کاوش در وب‌سایت خود است.همچنین ممکن است بتوانید اطلاعاتی در مورد پذیرش یا عدم پذیرش بیمه و انواع خاصی که پذیرفته شده اند را بیابید. اگر بیمه دارید، می توانید به وب سایت شرکت بیمه خود نیز مراجعه کنید و ارائه دهندگان را در فهرست آنها جستجو کنید.
اگر اطلاعات صورت‌حساب به‌راحتی در وب‌سایت درمانگر در دسترس نیست، می‌توانید برای استعلام نرخ‌ها یک ایمیل ارسال کنید یا با تلفن تماس بگیرید. برخی از متخصصان سلامت روان نرخ‌هایی را در مقیاس کشویی ارائه می‌کنند تا افراد با درآمدهای مختلف را در خود جای دهند. این ویژگی را در سایت آنها بررسی کنید یا در طول مکالمه تلفنی خود در مورد آن سوال کنید.
سوالات زیاد بپرس
بسیاری از درمانگران قبل از اولین جلسه رسمی درمانی مشاوره رایگان ارائه می دهند. به طور معمول، این کار یا از طریق تلفن یا از طریق یک پلت فرم ویدیویی انجام می شود. در طول این مدت، می توانید از درمانگر سوالاتی بپرسید تا متوجه شوید که آیا آنها با نیازهای شما مطابقت دارند یا خیر.
دکتر می‌گوید: «مشتریان باید آماده باشند تا هر سؤالی را که فکر می‌کنند بپرسند. LaNail R. Plummer، Ed. D، مشاور حرفه ای بالینی دارای مجوز (LCPC). می‌توانید از چک‌لیستی که قبلاً در مورد آنچه از یک درمانگر می‌خواهید تهیه کرده‌اید استفاده کنید تا ببینید که چگونه پاسخ‌های او با آنچه به دنبال آن هستید مطابقت دارد.
سؤالات دیگری که ممکن است بخواهید بپرسید عبارتند از:
- رویکرد شما برای درمان چیست؟
- هزینه هر جلسه چقدر است؟ بیمه قبول میکنی؟ آیا نرخ های کشویی را ارائه می دهید؟
- مدارک خاص شما چیست و چه تجربه ای دارید؟
- ترجیح می دهی تشخیص بدهی یا فقط روی درمان کار کنی؟
- جلسات چقدر طول می کشد و چند بار ملاقات می کنید؟
- چه آموزشی را گذرانده‌اید که شما را از نظر فرهنگی آگاه، حساس به مذهب، یا همسو با LGBTQIA+ می‌کند (اگر به دنبال این شرایط هستید)؟
- شما هم جلسات حضوری و هم مجازی برگزار میکنید؟
گزینه های مختلف را کاوش کنید
اگر مشاوره تلفنی شما به خوبی انجام شد و احساس میکنید که شما و درمانگرتان با هم همخوانی خوبی دارید، ممکن است ایده خوبی باشد که اولین قرار ملاقات را تعیین کنید. با این حال، اگر آماده نیستید، مجبور نیستید به طور کامل متعهد شوید.
اگر حقیقت داشته باشد، ممکن است قبل از تصمیم گیری نهایی با درمانگران مختلفی صحبت کنید. شما می توانید با برنامه ریزی مشاوره رایگان بیشتر با درمانگرانی که اکثر نیازهای شما را برآورده می کنند، این کار را انجام دهید.
در طول مکالمات خود، می توانید صادق باشید و به آنها بگویید که در تلاش برای یافتن یک همتای خوب هستید. حتی اگر آنها درمانگر شما نباشند، ممکن است بتوانند به شما توصیه های اضافی کنند یا شما را به ارائه دهنده ای ارجاع دهند که ممکن است با نیازهای شما سازگارتر باشد.
اولین جلسه خود را برنامه ریزی کنید
اولین جلسه درمانی اغلب به عنوان "جلسه مصرف" نامیده می شود. در طول این مدت، درمانگر شما را از طریق مدارک لازم قبل از شروع درمان واقعی راهنمایی می کند.
" به طور حرفه ای، ما به این "رابطه سازی" می گوییم. ما به طور اتفاقی به این می گوییم "آشنایی با شما". دکتر پلامر می‌گوید از نظر فرهنگی ما به این می‌گوییم "بیایید صحبت کنیم - اینجا امن است". در طول این مدت، شما و درمانگر بالقوه‌تان با یکدیگر معارفه‌هایی را با هم تبادل میکنید، در مورد آنچه شما را به سمت درمان سوق داده صحبت میکنید و اهدافی را برای آینده تعیین میکنید. این جلسه به شما زمان بیشتری می دهد تا شخصیت درمانگر را تجربه کنید و درک بهتری از نحوه جریان جلسات درمانی آینده داشته باشید.
می توانید سوالات بیشتری بپرسید و بررسی کنید که آیا در صحبت کردن با این شخص در مورد زندگی خود احساس راحتی و امنیت می کنید یا خیر. در پایان جلسه، تصمیم می‌گیرید که آیا می‌خواهید جلسه دیگری را برنامه‌ریزی کنید یا به هر حال مناسب نیست.
به جلسه خود فکر کنید
درمان نیاز به تأمل زیادی دارد. بعد از اولین جلسه و حتی بعد از مشاوره تلفنی، فکر کردن به نحوه انجام کارها می تواند مفید باشد.
«مهم است که مراجعان درمانگری را که برای کار با او انتخاب کرده‌اند بشناسند و با آن راحت باشند، به خصوص که آنها همه افکار، احساسات و عواطف خود را به اشتراک می‌گذارند.پلامر او می‌گوید: «امیدواریم که بتوانیم به مشتریان این احساس را بدهیم که «دیده» شوند، تا به مشتری احساس راحتی کنیم که بتواند برخی از اسرار، افکار خصوصی یا تجربیات آسیب‌زای خود را به اشتراک بگذارد.»
با خودتان چک کنید و ببینید که مکالمه با درمانگر بالقوه‌تان چه احساسی در شما ایجاد کرده است. برخی از سوالاتی که می توانید از خود بپرسید عبارتند از:
- آیا درمانگر باعث شد احساس راحتی کنید؟
- آیا می توانید زندگی شخصی خود را با آنها به اشتراک بگذارید؟
- احساس امنیت کردی؟
- آیا به توانایی حرفه ای درمانگر اطمینان دارید؟
- احساس کردید که شما و نگرانی هایتان دیده، شنیده و درک شده اند؟
- احساس میکنی بهت میرسن؟
چیزی به نام تطابق کامل وجود ندارد، پس زیاد به خودتان فشار نیاورید. درعوض، سعی کنید یک مسابقه خوب پیدا کنید - جایی که احساس می کنید بدون قضاوت می توانید آسیب پذیر باشید.اگر باور دارید که می توانید این نوع رابطه را با درمانگر خود برقرار کنید، در مسیر درستی قرار گرفته اید.
اجازه دادن یک طرح جایگزین
اگر اولین جلسه درمانی شما ارتباطی را که انتظارش را داشتید برقرار نکرد، اشکالی ندارد. این بدان معنا نیست که مشکلی با شما یا درمانی که با او صحبت کرده اید وجود دارد. شاید مناسب نبود. سعی کنید ناامید نشوید.
دکتر پلامر می گوید: "نقش مشتری این است که باز باشد. مایل به اشتراک گذاری باشید. سوال بپرسید، نفس بکشید و آرام باشید." اگر این طرز فکری است که در جلسات مشاوره و جلسات اول دارید، پس هر کاری که می توانید انجام می دهید و باید به خود افتخار کنید. به جستجوی خود ادامه دهید تا زمانی که یک متخصص سلامت روان را پیدا کنید که بتوانید به او اعتماد کنید و با او ارتباط برقرار کنید.
ابزارهایی برای کمک به شما در یافتن درمانگر
راه های مختلفی وجود دارد که می توانید یک متخصص سلامت روان پیدا کنید. برای مثال، می‌توانید با تایپ کردن چیزی به سادگی «درمانگران نزدیک من» در اینترنت جستجو کنید." یا، ممکن است عزیزانی داشته باشید که می توانند اطلاعات تماس با یک درمانگر مورد اعتماد را به اشتراک بگذارند. همچنین می توانید برای دریافت ارجاع با ارائه دهنده مراقبت های اولیه خود صحبت کنید.
همچنین می توانید از ابزارهای مکان یاب درمانی مانند موارد زیر استفاده کنید تا به شما در یافتن یک تطابق خوب کمک کند. بسیاری از این ابزارهای آنلاین دارای فیلترهای متنوعی مانند ارائه دهندگان بیمه، جلسات مجازی یا حضوری و تخصص هستند تا بتوانید جستجوی خود را محدود کنید.
موضوع درمان عمومی
می توانید از این مکان یاب های درمانی گسترده برای یافتن متخصصان سلامت روان در سراسر ایالات متحده استفاده کنید. بسیاری از حرفه ای های ذکر شده دارای تخصص ها و تجربیات مختلف هستند و این سایت ها تمام اطلاعات تماس خود را در یک فضا دارند.
- محل یاب انجمن ازدواج و خانواده درمانی آمریکا
- آپا روانشناس یاب
- روانشناسی امروز یاب
مکانیاب انواع خاص درمان
آیا نوع خاصی را شنیده اید که می خواستید آن را امتحان کنید؟ یا یک دوست مورد اعتماد شکلی از درمان را توصیه کرده است که فکر می‌کردند برای شما مفید است؟ اگر چنین است، می‌توانید از وب‌سایت‌های زیر برای بررسی درمانگرانی که بر انواع مختلف درمان تمرکز دارند، استفاده کنید.
- محل یاب انجمن هنردرمانی آمریکا
- محل یاب انجمن موسیقی درمانی آمریکا
- انجمن اضطراب و افسردگی آمریکا یاب
- انجمن درمانهای رفتاری و شناختی یاب
- حساسیت زدایی و پردازش مجدد حرکات چشم (EMDR) یاب انجمن بین المللی
مکان یاب درمان برای جوامع خاص
برخی افراد ممکن است با درمانگری که در مورد زمینه خاص آنها آگاه است احساس راحتی بیشتری کنند. به عنوان مثال، جانبازان، کسانی که آسیب های خاص را تجربه کرده اند، افراد رنگین پوست و اعضای جامعه LGBTQIA+ ممکن است به دنبال درمانگری باشند که در این زمینه ها آموزش خاصی دارد.سازمان‌های زیر می‌توانند شما را به درمانگرانی با این غلظت‌های خاص متصل کنند.
- روان درمانی پویای تجربی شتابدهی یاب موسسه AEDP
- درمانگران زن سیاه پوست
- درمانگران فراگیر BIPOC و LGBTQIA+ Locator
- ایالات متحده مرکز یاب ارائه دهنده امور ایثارگران
پیدا کردن یک درمانگر، و مهمتر از آن، درمانگری که برای شما مناسب باشد، می تواند چالش برانگیز باشد. ممکن است کمی جستجو، یادگیری و کشف آنچه واقعاً به آن نیاز دارید طول بکشد. همچنین ممکن است کمی آزمون و خطا طول بکشد تا زمانی که فرد مناسبی را بیابید که می تواند به شما در ایجاد رابطه مناسب بین مشتری و درمانگر کمک کند. وقتی جستجو سخت به نظر می رسد، هرگز فراموش نکنید که اقدامات لازم را برای کمک به بهبودی خود انجام می دهید. سلامت روان شما مهم است و یافتن یک درمانگر خوب یکی از راه‌های حمایت از این ذهنیت است.
