بخواب. این تکشاخ قلمرو والدین است. شما در مورد مادران و باباهای بچه های جوانی می شنوید که ادعا می کنند مثل کنده ها می خوابند، اما آنها کجا هستند؟ همه کسانی که می شناسید تا زمانی که فرزندانشان به هفت سالگی برسند، یک زامبی راه رفتن هستند. کم خوابی از دیرباز با فرزند پروری کودکان همراه بوده است، اما آیا این حقیقت دارد؟ آیا والدین واقعاً در حین بزرگ کردن نوزادان، از zzz ها غافل می شوند؟ طبق یک مطالعه، پاسخ مثبت و منفی است. وقتی صحبت از والدین و کمبود خواب می شود، به نظر می رسد که مادران واقعاً کم خواب هستند. باباها؟ شاید نه به اندازه.
علم می گوید مادران کم خواب واقعاً یک چیز هستند
یک مطالعه اخیر از بزرگسالان ۴۵ ساله و کمتر از عادات خوابشان پرسیده شد. با 5800 شرکت‌کننده مطالعه از طریق تلفن مصاحبه شد و از تعداد ساعات خواب آنها در هر شب و چند روز در ماه پرسیده شد که احساس خستگی می‌کنند. محققان عواملی مانند سن، نژاد، وضعیت تاهل، تعداد فرزندان خانواده، درآمد، شاخص توده بدنی، اشتغال و خروپف را در نظر گرفتند.
از 2900 زن شرکت‌کننده در مطالعه، تنها یک عامل کمبود خواب مشهود بود: بچه‌ها.
علاوه بر این، با هر فرزند اضافی در یک خانواده، احتمال خواب ناکافی 50 درصد افزایش می یابد. از بین زنانی که بخشی از این مطالعه بودند، 45 درصد از زنان گزارش دادند که در مقایسه با 62 درصد از زنانی که پدر و مادر نبودند، حداقل هفت ساعت در هر شب می‌خوابیدند. مادران شرکت کننده در این مطالعه گزارش کردند که حداقل 14 روز در ماه احساس خستگی می کردند، در مقایسه با زنان غیر والدین که 11 روز در ماه خسته بودند.
داشتن بچه در خانه عاملی برای نگاه کردن به مردان و الگوهای کم خوابی آنها نبود. پس چه چیزی می دهد؟ چرا زنان خوابشان را از دست می دهند در حالی که مردان در خواب هستند؟
چرا ناهماهنگی در خواب؟
دلیل کم خوابی مامان ها می تواند دلایل مختلفی داشته باشد. به طور کلی زنان در مقایسه با مردان بیشتر قربانی بی خوابی می شوند. در واقع خانم ها 40 درصد بیشتر از آقایان از بی خوابی رنج می برند. آنها شیوع بیشتری از اضطراب و افسردگی دارند (هر دو عامل شناخته شده در خنثی کردن خواب) و مستعد تأثیرات نوسانات هورمونی در طول زندگی خود هستند.
آیا زن بودن فوق العاده نیست؟
زنان نیز تمایل دارند که چند کاره اصلی باشند. این بدان معنی است که مغز آنها برای همیشه در حرکت، برنامه ریزی، سازماندهی حل مشکلات و مرتب کردن مشکلات روز است. مادران این مفهوم چندوظیفه ای را به سطح دیگری می برند. در هر زمانی از روز، مادران از نظر ذهنی حدود پنجاه کار را انجام می دهند.جای تعجب نیست که مغز آنها در شب به درستی خاموش نمی شود. زنان نیز تمایل دارند از خواب بیدار شوند و به نیازهای کودکان رسیدگی کنند. در شیردهی و پمپاژ کردن نقش داشته باشید و به راحتی می توان فهمید که چگونه انتهای کوتاه خواب را می گیرند.
اثرات کم خوابی
بنابراین مادران می توانند با خواب کمتر عمل کنند، اما این بدان معنا نیست که این یک تمرین سالم است. اثرات محرومیت از خواب مدتهاست مورد مطالعه و توجه قرار گرفته است. برای مادرانی که چشم بسته را از دست می دهند، ممکن است متوجه شوند که در معرض خطر بیشتری برای مشکلات سلامتی مانند: هستند.
- بیماری ها و شرایط روحی مانند اضطراب و افسردگی
- افزایش وزن (صبر کنید- این یک شوخی بی رحمانه است؟!)
- مشکلات حافظه و مشکل در تمرکز
- تغییر خلق و خو
- سیستم ایمنی ضعیف
- فشار خون بالا
- افزایش خطر ابتلا به دیابت
- افزایش خطر بیماری قلبی
بابا، در صورتی که هنوز کسی شما را کاملاً راهنمایی نکرده باشد، اگر مامان به دلیل خستگی بیش از حد قادر به کار کردن نیست، تمام کشتی شما سقوط می کند. شما به این زن با فرم بالا نیاز دارید. به این عوامل خطر مرتبط با کم خوابی نگاه کنید؟ چیزهای خیلی جدی، درست است؟ واضح است که مادران از کم خوابی رنج می برند، و این چیزی نیست، بنابراین به سمت Mission: Mommy Sleep بروید!
روشهایی برای کمک به مادر برای رسیدن به استراحت
مامانها، شما به ۷ تا ۹ ساعت خواب با کیفیت نیاز دارید تا استراحت خوبی داشته باشید، اما رسیدن به سرزمین نود غیرممکن به نظر می‌رسد. اگر با خواب خود دست و پنجه نرم می کنید، راه های آزمایش شده و واقعی برای احضار خدایان خواب وجود دارد.
- دراز بکش! انجام همه کارها را متوقف کنید و از پاهای خود بلند شوید. بعضی از کارها واقعاً می توانند صبر کنند، مامان ها.
- دستگاه‌ها، تلفن‌ها و رایانه‌ها را قبل از بستن کره چشم خود خاموش کنید. تحریک ذهنی می تواند باعث بی خوابی شود.
- چراغ خود را کم کنید. لامپ های با وات بالاتر از 15 وات می توانند چرخه خواب را مختل کنند.
- مراقب مصرف کافئین خود باشید. بله، گفتن این کار راحت تر از انجام دادن است.
- اوایل روز ورزش کنید. چند حرکت سبک یوگا را امتحان کنید که می تواند به آرامش کمک کند.
- زمان نگرانی را برنامه ریزی کنید. شما می دانید که ذهن شما چک لیست «چیزهایی که باید نگران شوند» را درست زمانی که وقت آن است که شب را تحویل بگیرید، شروع می کند. شما نمی توانید از نگرانی ها دوری کنید، بنابراین بعد از ظهر یا اوایل عصر برای آنها وقت بگذارید. آنها را یادداشت کنید یا در مورد آنها صحبت کنید. فقط خیلی قبل از خواب این کار را انجام دهید.
- پناهگاهی برای استراحت ایجاد کنید.
- روتین و برنامه زمان خواب را امتحان کنید. این برای کودکانی که با زمان خواب آلودگی مبارزه می کنند نیز مفید خواهد بود.
- بگذارید چرت بزنند! هیچ چیز داغتر از شنیدن این جمله که همسرتان می گوید: بخواب، من بچه ها را می برم، نیست.
خوابیدن مراقبت از خود است
حکم صادر شد مامانها از خستگی شاکی هستند چون خسته هستند. آنها کمتر از پدرانشان می خوابند و خود را در معرض خطر مشکلات جدی سلامتی قرار می دهند. مادران باید آن جلسات چرت زدن را هر کجا که ممکن است پیدا کنند. این یک جزء بزرگ مراقبت از خود است. مادران بخشنده هستند. آنها می خواهند نیازهای دیگران را بر نیازهای خود ترجیح دهند. این نجیب است اما عملی نیست. از راهبردهایی برای مبارزه با کم خوابی و تمرین مراقبت از خود استفاده کنید. شما باید مراقب خودتون باشید تا بعد بتوانید مراقب بقیه باشید، مامانا!
