از این نکات روزمره برای ایجاد اعتماد به نفس در فرزندتان و کمک به رشد او استفاده کنید.
مردم معمولاً هنگام تشویق دیگران به انجام کارهای جدید یا دشوار عبارت "اعتماد به نفس کلیدی است" را می گویند. به عنوان یک والدین، ممکن است متوجه شده باشید که دقیقاً این عبارت را زمانی که فرزندتان احساس تردید نشان می دهد، به او بگویید. والدین می‌خواهند فرزندانشان را ببینند که دوست می‌شوند، علایقشان را دنبال می‌کنند و مدرسه و زندگی را با اطمینان دنبال می‌کنند. اما چگونه یک فرد به اعتماد به نفس دست می یابد؟ اگر به این فکر می کنید که چگونه فرزندی با اعتماد به نفس تربیت کنید، تنها نیستید.اعتماد به نفس با چندین پیامد مثبت برای رفاه کلی کودک گره خورده است. و راه هایی برای والدین وجود دارد که می توانند شیوه های اعتمادسازی را در زندگی روزمره خانواده خود بگنجانند.
اعتماد به نفس چیست؟
مطمئناً، اعتماد به نفس عالی به نظر می رسد، اما واقعاً چیست؟ طبق انجمن روانشناسی آمریکا (APA) اعتماد به نفس به عنوان "اعتماد به توانایی ها، ظرفیت ها و قضاوت خود" توصیف می شود. به عبارت دیگر، این بدان معناست که کودک شما احساس می کند که می تواند هر کاری را که به او محول می شود انجام دهد یا هر هدفی را که برای رسیدن به آن تلاش می کند، انجام دهد. اعتماد به نفس می تواند به کودک شما کمک کند تا با سر بالا راه برود.
از اعتماد به نفس چه می دانیم؟
مردم اعتماد به نفس را تحسین می کنند، واقعاً این کار را می کنند. به خواننده یا بازیگر مورد علاقه خود فکر کنید. آیا اعتماد به نفس به ذهن خطور می کند؟ این افراد را جذب می کند و باعث می شود احساس اعتماد بیشتری کنند، و این فقط در ذهن ما نیست، بلکه توسط تحقیقات پشتیبانی می شود. مردم در طول تاریخ روی اعتماد به نفس و تأثیرات آن بر دیگران مطالعه کرده اند و به کشفیات جالبی منجر شده است که اهمیت اعتماد به نفس را تقویت می کند، مانند:
- مردم بیشتر به نامزدهای سیاسی مطمئن رای می دهند.
- مردم وقتی به شهادت شهود اعتماد می کنند بیشتر اعتماد می کنند.
- کودکان دو ساله ترجیحاً نشانه‌های غیرکلامی افراد با اعتماد به نفس را تقلید می‌کنند.
اعتماد به نفس چه فایده ای برای کودکان دارد؟
اعتماد_به_نفس می تواند به طرق مختلف بر فرزند شما تاثیر بگذارد. افزایش میزان اعتماد به نفس یا عزت نفس فوایدی برای سلامت و رفاه کلی کودک دارد. برخی از این فواید مثبت عبارتند از:
- کاهش میزان اضطراب و افسردگی
- افزایش روابط اجتماعی
- نرخ بالاتر موفقیت کار
- نرخ بهتر سلامت کلی
- میزان موفقیت بیشتر در طول زندگی
- افزایش نرخ رفاه کلی
روشهایی برای کمک به فرزندتان در ایجاد اعتماد به نفس
دانستن اعتماد به نفس مهم است کافی نیست. والدین باید بدانند چگونه فرزندی با اعتماد به نفس تربیت کنند. اگرچه هیچ کلید جادویی برای باز کردن اعتماد به نفس کودک شما وجود ندارد، اما برخی از روش‌های افزایش اعتماد به نفس وجود دارد که می‌توانید آنها را در روال خانواده خود بگنجانید.
پرورش مقتدرانه
برکسی پوشیده نیست که سبک های فرزندپروری می تواند تاثیر زیادی بر رشد کودک داشته باشد. طبق گفته مؤسسه ملی بهداشت (NIH)، سبک فرزندپروری مقتدرانه منجر به مثبت‌ترین نتایج در کودکان می‌شود. دادن عشق و صمیمیت زیاد به فرزندتان و ایجاد تعادل بین آن با محدودیت هایی برای امنیت او ممکن است نه تنها برای خودتان به عنوان والدین احساس خوبی داشته باشید، بلکه برای فرزندتان نیز خوب است. چند نمونه از فرزندپروری مقتدرانه عبارتند از:
- توضیح دادن به فرزندتان که چرا قوانین خاصی وضع شده است
- اجازه دادن به فرزندتان برای به اشتراک گذاشتن افکار خود در مورد قوانین و به طور بالقوه انعطاف پذیری پس از آن
- اعتماد به توانایی های تصمیم گیری فرزندتان و تمرکز قوانین حول اطمینان از ایمنی او
الگو باشید
آیا احساس اعتماد به نفس می کنید؟ تحقیقات نشان می‌دهد که اعتماد والدین به مهارت‌هایشان و به خودشان بخش مهمی از تمرین والدین است. کودک شما برای راهنمایی به شما نگاه می کند و می تواند انواع رفتارها را انجام دهد. با دیدن شما که اعتماد به نفس دارید، فرزندتان یک مدل تاثیرگذار برای توسعه اعتماد به نفس خود خواهد داشت. چند راه برای تمرین این کار در اطراف فرزندتان (و به طور کلی) عبارتند از:
- استفاده از خودگویی مثبت
- اجازه دادن به خود به خصوص در مقابل فرزندتان و الگوی بخشیدن خود و حرکت رو به جلو
- تمرین به اشتراک گذاشتن افکار/احساسات خود با خانواده و دیگران برای نشان دادن حمایت از نیازهای خود
ارائه پشتیبانی مداوم
آغوش بزرگ، نوازش کردن و نوازش در زمانی که احساس ناراحتی می کنند: همه این حرکات راه هایی برای حمایت از کودک شما هستند. نشان داده شده است که ارائه حمایت مداوم از کودکان تأثیرات مثبتی بر رفاه آنها و افزایش عزت نفس آنها دارد. چه در حال دلداری دادن آن ها پس از تلاش باشید، چه به خاطر کار خوبشان به آن ها تبریک می گویید، مهم است که به آن ها احساس حمایت کنید. این می تواند پیوند والدین و فرزند شما را تقویت کند و به کودک اجازه می دهد تا بداند در صورت لغزش می تواند به شما بازگردد. چند راه برای انجام این کار عبارتند از:
- حضور در فعالیتهای فوق برنامه
- اطمینان دادن به مهارت هایشان در هنگام مبارزه
- تجلیل از دستاوردهایشان و کمک به آنها در استفاده از اشتباهات به عنوان فرصتی برای یادگیری
تقویت مثبت بودن بدن
آیا می دانید کودک شما چه احساسی نسبت به بدن خود دارد؟ مطالعات نشان داده اند که ترویج تصویر بدنی مثبت در فرزند شما با افزایش میزان اعتماد به نفس مرتبط است.این بدان معناست که با صحبت کردن با فرزندتان در مورد تصویر بدنش و تشویق او به تمرین خودگویی مثبت، می توانید به او کمک کنید تا اعتماد به نفسش را افزایش دهد. علاوه بر افزایش عزت نفس کودک، با ترویج الگوهای تغذیه سالم نیز مرتبط است. راه های انجام این کار عبارتند از:
- صحبت کردن با فرزندتان در مورد قدردانی از بدنش با تهیه فهرستی از تمام کارهایی که بدن او را قادر می سازد انجام دهد
- توضیح اینکه چگونه رسانه‌های اجتماعی/جامعه ایده‌آل‌های غیرواقعی تصویر بدن را ترویج می‌کنند و چگونه آسیب‌رسان هستند
- تمرینات حواس‌آمیز خوردن، مانند فکر کردن به تمام تلاشی که برای ایجاد میان‌وعده‌ای که می‌خورند، فکر می‌کنند
به آنها در یادگیری کمک کنید
کمک به فرزندتان برای درک بیشتر درباره خود، دیگران و جهان اعتماد به نفس ایجاد می کند. تحقیقات نشان داده است که اعتماد به نفس افراد تحت تأثیر سطح دانش آنها قرار می گیرد، به این معنی که هر چه فرد بیشتر بداند، اعتماد به نفس بیشتری پیدا می کند.مردم اغلب می گویند که دانش قدرت است و در این مورد، اعتماد به نفس نیز هست. چند راه برای مشارکت عبارتند از:
- کمک به فرزندتان در انجام تکالیفش
- صرف زمان اضافی برای کار کردن با موضوعاتی که ممکن است با آنها دست و پنجه نرم کنند
- درگیر شدن با آنها با استفاده از بازی های آموزشی، تماشای فیلم های آموزشی و…
اجازه دادن به کودکان در بازی
بازی نه تنها سرگرم کننده است، بلکه برای بچه ها هدف بسیار مهمی دارد. درگیر شدن در بازی به کودکان کمک می کند تا مهارت های همکاری را توسعه دهند، عملکرد مغز را افزایش می دهد و اعتماد به نفس را ایجاد می کند. کودک شما یاد خواهد گرفت که چگونه مشکلات را حل کند، درگیری با دیگران را مدیریت کند و احساسات خود را بهتر مدیریت کند. بچه ها می توانند به تنهایی، با والدین یا با همسالان خود به بازی بپردازند. چند راه برای شرکت در بازی عبارتند از:
- معاشرت با دوستان/همسالان خود در میهمانی ها، مهمانی ها یا مراسم بعد از مدرسه
- وقت تنهایی برای شرکت در بازی تخیلی با اسباب‌بازی‌ها، حیوانات عروسکی یا نقاشی‌های خود دارند
- پیوستن به یک تیم ورزشی
آموزش مهارت های اجتماعی به کودکان
کودک شما می خواهد با اطرافیانش ارتباط برقرار کند و مهمتر از همه دوست پیدا کند. یکی از راه‌های کمک به آنها آموزش مهارت‌های اجتماعی است. مهارت‌های اجتماعی به کودکان کمک می‌کند تا با تقویت مهارت‌های مکالمه خود، اعتماد به نفس خود را افزایش دهند و به آنها اجازه می‌دهد از طریق تعامل با دیگران لذت ببرند. مهارت های اجتماعی می تواند چیزهای مختلفی به نظر برسد، از جمله:
- یادگیری چگونه از خود دفاع کنیم
- تمرین همدلی با دیگران
- جای گذاشتن برای صحبت دیگران در حین گفتگو
استفاده از زبان عمل محور
مطالعات نشان داده است که استفاده از زبان کنش محور فواید مثبتی در تشویق کودکان دارد. اما زبان کنش محور چیست؟ این به معنای تأکید بیشتر بر انجام عمل به جای نتیجه نهایی است.به عنوان مثال، درخواست از کودک خود برای «دانشمند شدن» می‌تواند بسیار چالش برانگیز به نظر برسد. در عوض، فرزندتان را تشویق کنید که «علم کند». اگرچه نتیجه نهایی یادگیری چیزهای جدید (و تکمیل تکالیف خود) یکسان است، اما فرد احساس می کند بسیار قابل کنترل است. چند راه برای تمرین این کار عبارتند از:
- تغییر شیوه تعیین چالش ها/اهداف برای فرزندتان
- کمک به فرزندتان فعالیت های جدیدی را امتحان کند که قبلاً فکر می کرد خیلی سخت است
- کودک خود را تشویق کنید که در این فرآیند برای هدف تلاش کند نه فقط نتیجه
ترویج خودمختاری کودک
کودکان (و هر کسی، در این مورد) می‌خواهد احساس کند که مسئول زندگی و انتخاب‌هایی است که می‌کنند. بنابراین جای تعجب نیست که ارتباط قوی بین خودمختاری و عزت نفس به خصوص در کودکان وجود دارد. کودکانی که احساس استقلال می کنند، میزان رفاه و افزایش هدف در زندگی را گزارش می دهند.این بدان معناست که با کنترل کمی بیشتر به فرزندتان، می توانید به او کمک کنید تا اعتماد به نفس خود را افزایش دهد. راه های انجام این کار عبارتند از:
- اجازه دادن به فرزندتان برای انتخاب لباس هایش
- تنظیم کارهای کوچک هفتگی برای انجام و رشد استقلالشان
- کار با فرزندتان برای کمک به او برای ایجاد برنامه زمانی خود برای تکالیف/فعالیت های مدرسه
تمرین مهارت های ارتباطی
اینکه بتوانید احساس خود را بگویید و آنچه را که نیاز دارید توضیح دهید بسیار شگفت انگیز است، به همین دلیل است که مهارت های ارتباطی مهم هستند. وقتی بچه‌ها با مهارت‌های ارتباطی دست و پنجه نرم می‌کنند، ممکن است از صحبت کردن با دیگران بترسند و برای خودشان حرف نزنند، که می‌تواند منجر به از دست رفتن فرصت‌های تفریحی و دوستی شود. تمرین مهارت‌های ارتباطی می‌تواند با از بین بردن مقداری عصبیت کودک در هنگام صحبت کردن در کلاس یا پرسیدن سوال توسط همسالان، به تقویت اعتماد به نفس کودک کمک کند.چند راه برای تقویت مهارت های ارتباطی فرزندتان عبارتند از:
- تمرین صحبت با صدای بلند/در مقابل دیگران با مشارکت در مطالعه مشترک
- مرزها و خودمختاری را به فرزند خود آموزش دهید
فعالیت هایی برای ایجاد اعتماد به نفس در کودکان
نترس پدر و مادر. نه تنها استراتژی هایی وجود دارد که می توان از آنها برای تقویت تدریجی اعتماد به نفس فرزندتان در طول زمان استفاده کرد، بلکه فعالیت هایی نیز وجود دارد که می توانید در حال حاضر با آنها انجام دهید. چند راه جالب برای ایجاد اعتماد به نفس در کودک عبارتند از:
- فهرست درست کنید- از فرزندتان بخواهید فهرستی از آنچه در مورد خودش دوست دارد، دستاوردهایش، در چه چیزهایی خوب است و غیره تهیه کند.
- برگزاری یک مسابقه تحسین برانگیز - مبارزه کنید تا ببینید چه کسی می تواند واقعی ترین تعریف را به طرف مقابل بدهد و تاج برنده ای را به دست بیاورد.
- نامه بنویس - به کودک خود کمک کنید تا نامه ای برای آینده خود درباره اهدافش بنویسد و آن را تا زمانی که به سن بلوغ برسد برای او نگه دارید.
- ژست های ابرقهرمانی را امتحان کنید - ممکن است در ابتدا احمقانه به نظر برسد، اما با فرزندتان جلوی آینه بایستید و بهترین ژست ابرقهرمانی خود را بزنید. درست است - دستها روی باسنتان، سرتان را بالا نگه دارید - تنها چیزی که نیاز دارید شنل است که در باد می وزد.
- اهداف ایجاد کنید - با کودک خود در مورد اهدافی که می خواهند در آینده نزدیک به آن دست یابند صحبت کنید و در مورد اینکه چگونه می توانید به او کمک کنید تا به آن هدف برسد صحبت کنید. یک برنامه عملیاتی تهیه کنید که در آن بتوانند مراحل موفقیت را دنبال کنند.
- برنامه برنامه بازی - از فرزندتان بپرسید که آیا دوستی هست که از معاشرت با او لذت می برد و به او پیشنهاد دهید که به کودکتان کمک کند تا در بازی و تمرین مهارت های اجتماعی کمک کند..
- خودتان را بکشید - مقداری کاغذ و نشانگر بگیرید و با فرزندتان بنشینید در حالی که هر کدام از شما نقاشی هایی از خود می کشد. در مورد نحوه نگرش آنها بر اساس نقاشی خود صحبت کنید. سپس، از آنها بخواهید در مورد آنچه در آن خوب هستند/از آنها لذت می برند صحبت کنند و از هر یک از شما بخواهید دوباره خودتان را ترسیم کنید.نقاشی ها را مقایسه کنید و تغییرات را یادداشت کنید.
- به استعدادهای آنها تکیه کنید - کاری را پیدا کنید که فرزندتان در آن مهارت داشته باشد و دوست دارد انجام دهد. این می تواند هر چیزی باشد، از بازی بیسبال گرفته تا صحبت در مورد دانش آنها در مورد دلفین ها. سپس به این فعالیت ها بپردازید. آنها را به خاطر دانش/مهارت هایشان تشویق کنید و شاید حتی اجازه دهید در این راه به شما کمک کنند.
- از مبارزات رزومه بسازید - از شما و فرزندتان بخواهید رزومه ای از مبارزات/اشتباهاتی که در طول زندگی خود مرتکب شده اید ایجاد کنید. تا جایی که می توانید تعداد زیادی را وارد کنید و نگران نباشید اگر فرزندتان تعداد زیادی از آنها را ارائه نکرد. رزومه را با یکدیگر به اشتراک بگذارید و در مورد انعطاف پذیری، آنچه از آن اشتباهات آموختید و اینکه چگونه اشتباه کردن پایان دنیا نیست صحبت کنید.
- مراقبت از خود - اصطلاح خودمراقبتی ممکن است هنوز در واژگان کودک شما نباشد، اما قطعاً باید باشد. در مورد اهمیت مراقبت از خود و روش های مختلف انجام آن صحبت کنید. سعی کنید هفته ای یک فعالیت خودمراقبتی را با فرزندتان انجام دهید، چه چرت زدن بعد از یک روز طولانی، چه در باغ.کاری را پیدا کنید که هر دو از آن لذت می برید و آن را با هم انجام دهید.
- بگذارید بازی کنند معلم - مدتی را برای فرزندتان در نظر بگیرید تا سلطنت آن روز را به عهده بگیرد. آنها را تشویق کنید تا در مورد چیزی که دوست دارند یا هر چیزی که در مدرسه یاد می گیرند به شما یاد دهند. فعالانه با آنها درگیر شوید و به آنها نشان دهید که می توانند دانش خود را با دیگران به اشتراک بگذارند.
چگونه فرزندی با اعتماد به نفس تربیت کنیم
والدین می‌خواهند فرزندانشان بتوانند شکوفا شوند، به اهدافشان برسند و برای رویاهایشان تلاش کنند، اما همچنین می‌خواهند در طول مسیر به خود و اعمالشان اعتماد داشته باشند. راه هایی وجود دارد که به کودک شما کمک می کند اعتماد به نفس ایجاد کند. مانند تمرین فرزندپروری مقتدرانه، کار بر روی مهارت های ارتباطی، و تشویق آنها به یادگیری و رشد از تعاملات خود با همسالان و دنیای اطرافشان.
