بیش از یک چهارم مردم ژاپن بالای 65 سال سن دارند که این کشور را به مسن ترین جمعیت جهان تبدیل می کند. با در نظر گرفتن این موضوع، بقیه جهان می توانند از نحوه مراقبت ژاپن از سلامت افراد مسن و سالخورده خود چیزی بیاموزند.
درباره افراد مسن در ژاپن
در ژاپن، عموماً با سالمندان با نهایت احترام برخورد می شود. بسیاری از خانواده های ژاپنی چندین نسل زیر یک سقف زندگی می کنند. اعتقاد بر این است که این عامل یکی از دلایل متعددی است که در ژاپن، افراد مسن بیشتر از هر جمعیت دیگری عمر می کنند.در حقیقت تعداد شهروندان سالخورده در ژاپن بیشتر از جوانان است. این جمعیت بیش از هر گروه سنی دیگر از افراد بالای 65 سال تشکیل شده است.
بسیاری از سالمندان ژاپن بیش از 100 سال عمر می کنند
دلیل جمعیت بالای سالمندان در ژاپن این است که بسیاری از ژاپنی ها بالای 100 سال عمر می کنند. برخی از دلایل منتسب به طول عمر عبارتند از:
- پیوندهای قوی جامعه
- ورزش زیاد
- رژیم غذایی سالم و کم چرب
- روش زندگی کم استرس
راز پیری در اوکیناوا
یکی از ژاپنی ها که عمر طولانی دارند، کسانی هستند که در اوکیناوا زندگی می کنند. مردم اوکیناوا بر این باورند که یک مخلوط نوشیدنی می تواند باعث طول عمر بیشتر آنها شود. این نوشیدنی ترکیبی از عسل، سیر، آلوئه ورا و زردچوبه به همراه یک مشروب بومی است. آنها این مخلوط را هر شب قبل از خواب می نوشند.علاوه بر این، رژیم غذایی مردم اوکیناوا عمدتاً گیاهی است و از سبزیجات و پروتئین سویا فراوان تشکیل شده است که هر دو کالری و چربی کمی دارند. این رژیم غذایی سالم به شهروندان ژاپنی کمک می کند تا وزن مناسبی داشته باشند، بدون اینکه به کلسترول و فشار خون پایین اشاره کنیم.
تغذیه ژاپنی
فراتر از اوکیناوا، اکثر ساکنان ژاپن بخش‌های کوچک‌تری از غذا با کالری کمتر از میانگین در سراسر جهان می‌خورند و همچنین آهسته‌تر و آگاهانه‌تر غذا می‌خورند. سرعت آهسته‌تر غذا خوردن نه تنها به هضم غذا کمک می‌کند، بلکه به مغز آنها زمان لازم را می‌دهد تا قبل از مصرف کالری اضافی، سیگنال سیری را بدهد.
عمر کار طولانی
ژاپنی ها هم معتقدند تا جایی که می توانند کار کنند. بسیاری تا 80 سالگی کار می کنند و برخی حتی تا 90 سالگی و بالاتر کار می کنند. یک اخلاق کاری قوی و یک زندگی اجتماعی پرمشغله ممکن است به طول عمر طولانی آنها کمک کند.ثابت شده است که فعال ماندن یک عامل مثبت برای سالمندان است. کسانی که در ژاپن سالخورده هستند سعی می کنند از زندگی روزمره خود نهایت استفاده را ببرند و روز خود را با فعالیت های غنی پر کنند.
نگرانی در میان شهروندان سالمند ژاپن
البته، مانند هر گروهی، نگرانی هایی برای سالمندان در ژاپن وجود دارد. زندگی طولانی تر به معنای مشکلات بالقوه بیشتر در مورد مسائل مالی و بازنشستگی است. این به احتمال زیاد یکی از دلایلی است که ژاپنی ها هنوز در سنین بالا کار می کنند. صرفه جویی در پول کافی برای ایمن نگه داشتن شما تا رسیدن به 100 و بالاتر می تواند بسیار استرس زا باشد، ناگفته نماند که نیاز به برنامه ریزی و صرفه جویی گسترده دارد.
سیاست بهداشت و درمان سالمندان ژاپن
ژاپن از سال 1961 پوشش بهداشتی همگانی را برای جمعیت خود ارائه کرده است، اما در سال 2000 ژاپن مراقبت های طولانی مدت را تحت چتر خدمات رفاهی اضافه کرد. در پاسخ به جامعه ای که در حال پیری است، ژاپن در حال آماده شدن برای نصب "سیستم مراقبت یکپارچه مبتنی بر جامعه" تا سال 2025 است.این سیستم مراقبت شامل چهار جنبه است که به طور خاص برای حمایت از جمعیت سالمند طراحی شده است:
- جی جو: مراقبت از خود
- گو-جو: کمک متقابل
- کیوجو: مراقبت از همبستگی اجتماعی
- کوجو: مراقبت دولتی
پشتیبانی تا آخر عمر
ژاپن می‌خواهد تضمین کند که از شهروندان سالمند در طول سال‌های طلایی خود تا پایان عمر مراقبت می‌شود. سیاست چهار سطحی به گونه ای طراحی شده است که حمایت دولتی تنها بخشی از تصویر کامل را ایجاد کند و بخش عمده ای از تعهدات مالی را از دوش دولت ژاپن بردارد. اگرچه ژاپن یک سیستم کامل نیست، اما با ایجاد سیستمی برای مراقبت از جامعه به سرعت پیر و پیر خود از بسیاری از دولت‌های دیگر جلوتر است.
از سالمندان ژاپنی بیاموز
اگر علاقه دارید تا حد امکان زندگی کنید تا بهترین استفاده را از سنوات بازنشستگی خود ببرید، نکات زیر را در نظر بگیرید.
برای بازنشستگی خود عاقلانه برنامه ریزی کنید
بدانید هنگام برنامه ریزی برای زندگی با درآمد مشخص چه انتظاری باید داشته باشید. بودجه خود را به درستی تنظیم کنید تا با نزدیک شدن به دوران بازنشستگی تعجب نکنید. همیشه برنامه بازنشستگی خود را زیر نظر داشته باشید و از یک برنامه ریز مالی قابل اعتماد استفاده کنید تا شما را در مسیر درست راهنمایی کند.
جامعه ضروری است
بسیاری از سالمندان ترجیح می‌دهند در یک جامعه بازنشستگی زندگی کنند تا بتوانند در میان افراد هم سن و سال خود باشند و همچنین طیف وسیعی از فعالیت‌ها را در دسترس خود داشته باشند. بسیاری از جوامع از کار در حیاط مراقبت می کنند تا سالمندان به تنهایی نگران آن نباشند. اگر می خواهید در یک جامعه زندگی کنید، حتماً از قبل تحقیق کنید تا بتوانید متناسب با بودجه و نیازهای خود، آن را پیدا کنید.
سلامت بمانید
سعی کنید تا حد امکان سالم بمانید. مراقب رژیم غذایی و تغذیه خود باشید و فعال بمانید. اطراف خود را با دوستان و خانواده احاطه کنید و زمانی را برای استراحت و لذت بردن از سال های طلایی خود اختصاص دهید.افراد مسن در ژاپن به آرامش و مدیتیشن به عنوان وسیله ای برای یافتن آرامش درونی اعتقاد دارند که احساس می کنند می تواند زندگی طولانی و موفقی برای آنها ایجاد کند.
سلامت روحی، جسمی و مالی
رویکرد همه جانبه به رفاه، که شامل سلامت جسمی، روانی و مالی می‌شود، می‌تواند تضمین کند که سال‌های بازنشستگی شما نه تنها شاد و سالم هستند، بلکه تا زمانی که ممکن است ادامه داشته باشند.
