بسیاری از افراد باردار در سه ماهه سوم بارداری دچار سرگیجه می شوند. در این مرحله از سفر، شما در حال حاضر با شکم بزرگ و همه چالش‌هایی که می‌تواند همراه با آن باشد روبرو هستید - کمبود خواب، مشکل در حرکت، و ناراحتی عمومی. یک حمله ناگهانی سبکی سر می تواند ترسناک باشد و آخرین چیزی است که هنگام شمارش هفته ها تا زمان زایمان به آن نیاز دارید. پس باید در هنگام بروز سرگیجه نگران باشید؟ یعنی چی؟
مطمئن باشید، سرگیجه سه ماهه سوم یک شکایت رایج است و می تواند دلایل زیادی داشته باشد. خوشبختانه، بسیاری از این مسائل را می توان به راحتی با استراحت، غذا و آب مدیریت کرد.
چه چیزی باعث سرگیجه در سه ماهه سوم می شود؟
بارداری به تعدادی از تغییرات در بدن شما کمک می کند، جدا از بزرگ شدن آشکار شکم. چندین عامل مختلف می تواند در ایجاد سبکی سر در یک فرد باردار در سه ماهه سوم نقش داشته باشد.
تغییرات سیستم قلبی عروقی
سیستم قلبی عروقی شما از قلب شما و رگهای خونی (وریدها و شریانها) تشکیل شده است که خون را از سر تا پا در سراسر بدن شما حمل می کنند. هنگامی که باردار هستید، خون از سر به نوزاد تا انگشتان پا می رسد. در نتیجه، زمانی که انتظار دارید، سیستم قلبی عروقی شما سخت‌تر شروع به کار می‌کند. مقدار خون در رگ‌ها و شریان‌های شما به طور متوسط 45 درصد افزایش می‌یابد تا به رشد کودک شما کمک کند و قلب شما برای جبران آن سریع‌تر پمپاژ می‌کند.
برای اینکه فضایی برای این حجم اضافی ایجاد شود، رگ های خونی شما هورمونی به نام ریلکسین ترشح می کنند. این هورمون دقیقاً همان کاری را انجام می دهد که به نظر می رسد: رگ ها و شریان های شما را شل می کند.این اثر آرامش‌بخش گاهی اوقات می‌تواند با افزایش خون ناهماهنگ اتفاق بیفتد، که می‌تواند فشار خون شما را کاهش دهد و باعث سرگیجه شود.
لزوماً راه حلی برای این علت سرگیجه در اواخر بارداری وجود ندارد. تغییرات قلبی عروقی که در حال وقوع هستند ضروری هستند، بنابراین شما نمی خواهید جلوی وقوع آنها را بگیرید. اما اطلاع از این تغییرات ممکن است به شما کمک کند تا از محیط اطراف خود آگاه تر شوید و با رشد شکم خود آهسته تر حرکت کنید تا اگر دچار سرگیجه شدید، سبکی سر منجر به زمین خوردن نشود.
گرسنگی یا تشنگی
اگر به اندازه کافی غذا نمی خورید، ممکن است قند خونتان پایین بیاید و ممکن است دچار سبکی سر یا سرگیجه شوید. این نیز ممکن است در صورتی اتفاق بیفتد که به اندازه کافی نوشیدنی ننوشید و دچار کم آبی شوید. برای هیدراته ماندن باید حداقل شش تا هشت لیوان آب در روز بنوشید.
برخی از ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی توصیه می کنند که به جای خوردن سه وعده غذایی بزرگ، وعده های غذایی کوچکتر را بیشتر مصرف کنید. همچنین ممکن است بخواهید همیشه چند تنقلات سالم و یک بطری آب همراه خود داشته باشید، فقط در صورتی که احساس سبکی سر می کنید.
Hyperemesis Gravidarum
اگر این کلمات به نظر شما نوعی شرور کتاب داستان است، دور از دسترس نیستید. Hyperemesis gravidarum زمانی را توصیف می کند که یک فرد باردار به طور مداوم احساس تهوع شدید می کند. Hyperemesis gravidarum با حالت تهوع صبحگاهی تفاوت دارد زیرا بعد از سه ماهه اول کاهش نمی یابد و به اندازه کافی شدید است که می تواند شما را از دریافت مواد مغذی مورد نیاز باز دارد.
اگر در حال رشد کودک هستید اما نمی توانید زیاد بنوشید یا غذا بخورید، به راحتی ممکن است دچار کم آبی شوید. فشار خون شما ممکن است کاهش یابد و باعث ضعف، سرگیجه و غش شود. موارد می تواند به اندازه کافی خفیف باشد که بتوان در خانه مدیریت کرد، در حالی که شدیدترین موارد گاهی اوقات نیاز به بستری شدن در بیمارستان برای آبرسانی مجدد دارند. هایپر استفراغ بارداری تنها در 0.5-2٪ از زنان باردار رخ می دهد، بنابراین شانس به نفع شماست!
کم خونی
زنان بارداری که از کم خونی رنج می برند، اغلب احساس سبکی سر می کنند، زیرا گلبول های قرمز کمتری برای حمل اکسیژن به مغز و سایر اندام ها دارند.کم خونی ممکن است برای هر کسی اتفاق بیفتد اما در زنان باردار شایع تر است. توصیه می شود هر روز غذاهای غنی از آهن بخورید و ویتامین های دوران بارداری خود را مصرف کنید. اگر ویتامین های دوران بارداری کمکی نکردند، پزشک ممکن است مکمل آهن اضافی را توصیه کند.
ورزش
بعضی از زنان باردار متوجه می شوند که حتی ورزش متوسط هم می تواند باعث ایجاد احساس سبکی در آنها شود. در حالی که آمادگی جسمانی مهم است، مراقب باشید که در طول سه ماهه سوم به بدن خود استرس وارد نکنید. فعالیت های متوسط را انتخاب کنید، تمرین خود را به آرامی شروع کنید و اگر احساس سرگیجه کردید استراحت کنید.
گرم شدن بیش از حد
در طول سه ماهه سوم، بسیاری از افراد باردار متوجه می شوند که تحمل گرما در آنها کاهش یافته است. قرار گرفتن در یک اتاق گرم یا حتی گرفتن دوش آب گرم باعث ایجاد احساس سبکی در آنها می شود. پوشاندن چند لایه لباس برای اینکه بتوانید در صورت شروع احساس گرما، لباس را بردارید، بهترین راه برای مبارزه با این مشکل است. همچنین ممکن است بخواهید روی چند فن اضافی سرمایه گذاری کنید تا اتاق های خانه خود را تا حد امکان خنک نگه دارید.
به پشت دراز کشیده
شما ممکن است بخواهید از خوابیدن به پشت در سه ماهه دوم و سوم بارداری خودداری کنید. وزن رحم نوزاد در حال رشد شما می تواند روی ورید بزرگی قرار گیرد که خون را از پایین بدن شما به قلب شما می برد. هنگامی که جریان خون شما به دلیل وزن کودک شما قطع می شود، ممکن است حالت تهوع، سبکی سر، ناگهانی گرم شدن داشته باشید و حتی ممکن است احساس کنید که در حال غش کردن هستید.
این علائم معمولاً خودشان را برطرف می‌کنند و وقتی به پهلو بچرخید، احساس بهتری خواهید داشت. اگر برایتان سخت است که به پهلو بمانید، ممکن است بخواهید روی یک بالش بارداری یا یک بالش بدن سرمایه گذاری کنید. قرار دادن بالش بین زانوها و/یا پشت شما ممکن است این وضعیت را راحت تر کند.
خیلی سریع ایستادن
بعد از مدت طولانی نشستن، خون در اندام تحتانی شما شروع به تجمع می کند. اگر به آرامی حرکت کنید، این به رگ های خونی کمک می کند تا خون را به قلب برگردانند. با این حال، اگر خیلی سریع از جای خود بلند شوید یا به طور ناگهانی حرکت کنید، ممکن است دچار سبکی سر یا سرگیجه شوید.اجتناب از حرکات ناگهانی یک راه حل ساده برای این مشکل است، اگرچه پوشیدن جوراب ساق بلند نیز ممکن است برای گردش خون مفید باشد.
چگونه از غش در سه ماهه سوم جلوگیری کنیم
دلایل متعددی وجود دارد که ممکن است در سه ماهه سوم بارداری دچار غش شوید. شایع ترین دلایل این امر ممکن است شامل ایستادن طولانی مدت و بلند شدن خیلی سریع باشد. زور زدن در هنگام اجابت مزاج و هر یک از علل سبکی سر که قبلاً ذکر شد ممکن است دلیلی برای غش نیز باشد.
اگر احساس ضعف یا سرگیجه دارید، این گزینه ها را امتحان کنید:
- بنشین یا دراز بکش و سرت را پایین بیاور.
- نفس های عمیق و پیوسته بکشید.
- هر لباس تنگی که ممکن است بپوشید را گشاد کنید.
- یک میان وعده بخور.
- یک لیوان بزرگ آب بنوشید (حداقل 8 اونس).
- با پنکه یا با باز کردن پنجره ها به صورت خود هوا دهید.
به طور کلی، همچنین باید به خاطر داشته باشید که از بلند شدن سریع، گرمازدگی بیش از حد، دراز کشیدن به پشت یا ایستادن طولانی مدت در یک وضعیت خودداری کنید. یک بطری آب در همه جا همراه خود داشته باشید و سعی کنید وعده های غذایی کوچک و مکرر بخورید. همیشه یک بار گرانولا اضطراری یا یک میان وعده دیگر را زمانی که بیرون هستید همراه داشته باشید.
چه زمانی با ارائه دهنده خدمات درمانی خود تماس بگیرید
به طور معمول، سرگیجه در سه ماهه سوم بارداری یک علامت طبیعی است که به تنهایی جای نگرانی ندارد. با این حال، اگر سبکی سر شما با یکی از علائم زیر همراه است، باید فوراً با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود تماس بگیرید:
- تاری دید
- درد سینه
- سختی تنفس
- غش
- تپش قلب
- درد شکم
- سردردهای شدید
- خونریزی واژن
اگر به دلیل سبکی سر یا غش افتاده اید، باید فوراً با ارائه دهنده خود تماس بگیرید یا به بیمارستان بروید. در حالی که بدن شما، مایع آمنیوتیک و جفت کودک شما را به خوبی محافظت می کند، معاینه برای رد هر گونه عوارض احتمالی هنوز ضروری است.
اگر در سه ماهه سوم بارداری احساس ضعف کردید، به یاد داشته باشید که در جمع خوبی هستید. بسیاری از افراد این علامت را در اواخر بارداری تجربه می کنند. اگر احساس سرگیجه می کنید، نکات بالا را امتحان کنید و ببینید که آیا کمک می کند یا خیر. با این حال، اگر در مورد علائم خود نگرانی دارید، نباید با پزشک یا ماما تماس بگیرید.
