فقط به این دلیل که شما در حال پیر شدن هستید به این معنی نیست که تقویم اجتماعی شما مجبور است. با این ایده های فعالیت ذهن، بدن و روح خود را تقویت کنید.
اوقات خوش را با فعالیت‌های سالمندانی که بدن، ذهن و روح را غنی می‌کنند، حفظ کنید. هیچ نوع دیگری مهمتر از دیگری نیست و درگیر شدن در انواع تفریحات می تواند به شما کمک کند تا زندگی پر جنب و جوش و مستقلی داشته باشید. چه یک بازنشسته سالم باشید و چه نیاز به کمی "تنظیم" فیزیکی، ذهنی یا احساسی داشته باشید، فعالیت های سرگرم کننده زیادی برای سالمندان وجود دارد که می توانید آنها را امتحان کنید.
فعالیت های ارشد که بدن را می سازد
هر فعالیتی که حرکت بدنی را تشویق کند به شما در ساختن بدن کمک می کند. با افزایش سن، کمتر و کمتر قسمت‌های فیزیکی خود را به چالش می‌کشیم، که می‌تواند منجر به یک حس فوق‌العاده «بله» شود. هرگز برای بازگشت به اسب تمرین دیر نیست، و این گزینه ها برای افراد در هر سطح فعالیت عالی هستند. با این حال، قبل از شروع هر رژیم ورزشی یا فعالیت بدنی جدید، تأیید پزشک خود را دریافت کنید.
در کفش کتانی نقره ای شرکت کنید
Silver Sneakers برنامه ای است که عضویت بزرگسالان واجد شرایط Medicare را به مراکز تناسب اندام شرکت کننده ارائه می دهد. این برنامه زندگی سالم را از طریق کلاس های تناسب اندام، گردهمایی های اجتماعی و سمینارهای آموزشی تشویق می کند. سالمندان همچنین می توانند به یک مشاور برنامه و پشتیبانی آنلاین برای کمک به رفع نیازهای منحصر به فرد سلامتی و تناسب اندام خود دسترسی داشته باشند.
پیوستن به المپیک بزرگسالان
انجمن ملی بازی‌های بزرگسالان بر بازی‌های المپیک بزرگسالان نظارت می‌کند، مسابقه‌ای که هر دو سال یکبار وجود دارد که احتمالاً هرگز از وجود آن خبر نداشتید.افراد بالای 50 سال می توانند در سطح ایالتی در رشته های مختلف ورزشی با هدف برنده شدن در مسابقات قهرمانی کشور شرکت کنند. می‌توانید دایرکتوری بازی‌های ایالت خود را بررسی کنید تا نحوه مشارکت را بیاموزید.
تنوع به پیاده روی خود بیافزایید
پیاده‌روی در محله‌تان، در مرکز خرید، در امتداد ساحل یا اطراف پارک مورد علاقه‌تان راهی عالی برای شروع روز است.
برای تنوع، پیاده روی را با فعالیت دیگری مانند پرنده نگری، شکار لاشخور یا صندوق پستی (یک فعالیت در فضای باز که ترکیبی از پیاده روی و گنج یابی است) ترکیب کنید. اگر GPS یا تلفن هوشمند دستی دارید، geocaching (شبیه به جعبه نامه اما با استفاده از مختصات GPS) ممکن است مورد شما نیز باشد. طبیعت ترمیم کننده است و تنها یک بار در هفته بیرون رفتن در آن می تواند برای سلامتی و شادی شما معجزه کند.
دوچرخه سواری
بسیاری از جوامع در حال ساخت مسیرهای دوچرخه در امتداد خطوط ریلی بین شهری متروکه هستند. بخش پارک‌های محلی یا شهرستانی شما می‌تواند مکان‌های مسیر دوچرخه‌سواری و حتی نقشه‌ها را در اختیار شما قرار دهد، یا می‌توانید به TrailLink، مسیرهای حفاظتی به ریل نگاه کنید تا ببینید آیا مسیرهایی در نزدیکی شما وجود دارد یا خیر.
برو قایق سواری
قایق رانی و کایاک سواری راههای عالی برای بیرون رفتن، ورزش کردن و دیدن طبیعت هستند. بهتر از همه، شما مجبور نیستید قایق بخرید. Liries Canoe هر آنچه را که نیاز دارید با نرخ مناسب اجاره می‌کند.
ماهیگیری را امتحان کنید
پیاده روی در امتداد ساحل رودخانه یا دریاچه مورد علاقه خود در جستجوی آن قزل آلا یا گربه ماهی گریزان می تواند یک تمرین فوق العاده و کم تاثیر را ارائه دهد. اگر به طور اتفاقی یک "نگهبان" را قلاب کنید، تمام تمریناتی را که می توانید انجام دهید و سپس تعدادی را خواهید داشت.
شنا برو
چه شنای پرقدرت و چه سگی که در اطراف استخر پارو می‌زند، آب می‌تواند ورزش سخت و مفیدی را برای سالمندان فراهم کند. این یک راه عالی برای افزایش گردش خون است، برای افرادی که با مشکلات مفصلی دست و پنجه نرم می کنند بسیار مناسب است، زیرا تاثیر کمی دارد و مقاومت زیادی ایجاد می کند. بنابراین، می توانید نیمی از زمان را دو برابر کنید.
ورزش جدید
اگر در مورد فعالیت های بدنی که ممکن است دوست داشته باشید مطمئن نیستید، می توانید به لیگ بزرگسالان بپیوندید یا با دوستان خود در پارک محلی یا مرکز استراحت بازی کنید. به هر حال، تنها محدودیت‌های شما هر گونه شرایط سلامتی و علاقه شما به ورزش است.
چندتا از احتمالات عبارتند از:
- گلف
- تنیس
- کروکت
- بدمینتون
- سافتبال
وارد رقص شو
رقص یک تمرین هوازی عالی است. گزینه‌ها عبارتند از رقص تالار، رقص خط، شیر، رقص محلی و موارد دیگر. اگر سالن رقص یا تپ مورد علاقه شما نیست، اما همچنان عاشق رقص هستید، زومبا گلد را امتحان کنید. زومبا یک تمرین رقص با انرژی بالا با الهام از لاتین است و انواع Gold با در نظر گرفتن افراد مسن طراحی شده است. می‌توانید این کلاس‌ها را در سالن‌های ورزشی، مراکز اجتماعی، و مدارس رقص پیدا کنید.
ایده های فعالیت برای سالمندان که ذهن را به چالش می کشد
تیز نگه داشتن ذهن برای افراد در هر سنی مهم است، اما با افزایش سن اهمیت آن بیشتر می شود. بیماری‌های دژنراتیو مانند آلزایمر به طور نامتناسبی بر سالمندان تأثیر می‌گذارند، و اگرچه هیچ درمانی وجود ندارد، اما بهتر است با به چالش کشیدن ذهن خود از آنها جلوگیری کنید.
کلاس شرکت کن
بسیاری از کالج ها و دانشگاه ها برنامه های یادگیری مادام العمر دارند. اساتید ارشد می توانند از برنامه هایی لذت ببرند که موضوعاتی از معماری گرفته تا مطالعات زنان را پوشش می دهد. بسیاری از کلاس ها سرشار از بحث، سخنرانان مهمان و سفرهای میدانی هستند. برخی از برنامه ها فقط برای سالمندان است، در حالی که برخی دیگر به شرکت کنندگان اجازه می دهد کلاس های کارشناسی را ممیزی کنند.
شروع یک سرگرمی جدید
چرا به فکر اضافه کردن سرگرمی نیستید که قبلاً وقت آن را نداشتید؟
برخی ایده ها عبارتند از:
- خیاطی/لحافکاری
- هنر و صنایع دستی
- جواهرات
- Scrapbooking
- عکاسی
- باغبانی تخت مرتفع
- آشپزی لذیذ
مسابقه در مسابقات اسکربل
اگر کلمات مورد نظر شما هستند، ممکن است بخواهید به دنبال پیوستن به یک تورنمنت اسکربل باشید. گروه های محلی همیشه آنها را کنار هم می گذارند یا می توانید در مسابقات ملی اسکربل که به قهرمانی با جوایز نقدی ختم می شود شرکت کنید.
نواختن ساز جدید را بیاموزید
موسیقی مغز را تغذیه می کند. مطالعه ای که توسط برندا هانا-پلادی، دکترا و آلیشیا مک کی، دکترا، انجام شد، نشان داد که سالمندانی که آلات موسیقی می نوازند، در تست های شناختی بهتر از کسانی که نمی نوازند، عمل می کنند.
اگر همیشه می‌خواستید نواختن ترومپت، ساکسیفون، گیتار یا سازهای دیگر را بیاموزید، به فروشگاه موسیقی محلی خود بروید و در مورد کلاس‌های خصوصی ارشد برای مبتدیان بپرسید.همچنین می‌توانید انجمن بین‌المللی موسیقی نیوهورایزنز (NHIMA) را بررسی کنید، یک سازمان غیرانتفاعی که نقاط ورود به ساخت موسیقی را برای بزرگسالان فراهم می‌کند، از جمله کسانی که تجربه موسیقی ندارند و همچنین کسانی که از نظر موسیقی فعال بوده‌اند اما سابقه نداشته‌اند. خیلی وقته.
قلم را روی کاغذ بگذار
مثل خیلی چیزها، نوشتن به اندازه محصول نهایی نیست، بلکه لذت بردن از فرآیندی است که برای آن تلاش می کنید. با این حال، شروع یک پروژه نویسندگی می تواند دلهره آور باشد، به خصوص زمانی که به طور تمام وقت کار می کردید یا خانواده را تشکیل می دادید. اکنون که در سن بازنشستگی قرار دارید، می توانید قلم را روی کاغذ بیاورید و اجازه دهید خلاقیت شما درخشنده باشد.
در اینجا چند پروژه نوشتن برای شروع شما آورده شده است:
- روی خاطراتت کار کن یا شعر سرایی یاد بگیر. کتاب‌های موجود در کتابخانه محلی، کتاب‌فروشی یا برنامه خواندن مورد علاقه‌تان، اصول اولیه را به شما آموزش می‌دهند و شما را شروع می‌کنند.
- سعی کنید افکار و خاطرات خود را در یک دفترچه یادداشت کنید. آزاد نویسی تکنیکی است که در آن شما فقط شروع به نوشتن آنچه به ذهنتان می رسد می کنید و تا زمانی که همه چیز را از مغز خود بیرون نیاورده اید و آن را به روی کاغذ بسپارید متوقف نمی شوید. این می تواند یک نقطه ورود عالی برای نویسندگان جدید باشد.
- به یک کتاب یا باشگاه نویسندگان در جامعه خود بپیوندید. لزومی ندارد که فقط برای سالمندان باشد، و حفظ ارتباط با نسل های جوان شما را به فرصت های جدیدی متصل می کند که ممکن است هرگز از آنها خبر نداشته باشید.
فعالیت های اجتماعی برای سالمندان که روحیه را غنی می کند
انسان ها حیواناتی اجتماعی هستند و ما نیاز داریم هر چند وقت یک بار در کنار انسان های دیگر باشیم. در حالی که مطمئناً فعالیت‌های غنی‌کننده روح وجود دارد که می‌توانید به تنهایی انجام دهید، مانند مدیتیشن، فعالیت‌های گروهی برای اکثر مردم رضایت‌بخش‌تر است. مشارکت در کلیسا یا سازمان‌های مدنی یا صرف وقت صرف با خانواده و دوستان، همگی فعالیت‌هایی هستند که می‌توانید و باید انجام دهید.
مراجعه به مرکز سالمندان
اکثر مراکز سالمندان مکان هایی را برای بریج، چکرز و سایر بازی های کارتی و همچنین کلاس های کاردستی و حتی برنامه های ورزشی فراهم می کنند. مراکز سالمندان همچنین سفرهای گروهی را سازماندهی می کنند و ناهار را برای اعضای شرکت کننده با هزینه اسمی ارائه می دهند.
به انجمن کلاه قرمزی بپیوندید
سو الن کوپر بنیانگذار انجمن کلاه قرمزی معتقد است که زنان در یک سن خاص می توانند زندگی را با علاقه، علاقه و ذوق زندگی کنند. چیزی که با چند دوست بالای 50 سال که در دهه 1990 با کلاه قرمزی بیرون می رفتند برای چای شروع شد، به یک "بی سازماندهی" بین المللی تبدیل شد.
مربی امتیاز شوید
از هوش تجاری خود به عنوان مربی در SCORE به خوبی استفاده کنید. SCORE که در اصل مخفف عبارت Service Corps of Retired Executives بود، امروزه یک ابزار قدرتمند برای افراد و کارآفرینان تجاری کوچک است. اگر در دوران بازنشستگی قصد راه اندازی کسب و کار جدید خود را دارید، می توانید از این خدمات نیز بهره مند شوید.
برای اولین بار به مکانها سفر کنید
چه تعطیلات گرمسیری باشد یا سفر به یک جاذبه محلی، مکان‌های سرگرم‌کننده زیادی برای کاوش وجود دارد.گروه هایی مانند Road Scholar سفرهایی را سازماندهی می کنند که برای سالمندان ایده آل است. اگر شریک می‌آورید، سفر را به یک استراحت رمانتیک در یک متل با صبحانه یا یک متل قدیمی تبدیل کنید.
با کار داوطلبانه زندگی خود را غنی کنید
هزاران خیریه و سازمان مدنی وجود دارند که فریاد می زنند دست یاری دهند. افرادی مثل شما، با داشتن تجربه ارزشمند و زمان برای ایجاد تغییرات، همیشه نیازمند هستند.
برخی از مکان هایی که اغلب به داوطلب نیاز دارند عبارتند از:
- بیمارستان
- کمک آمادگی مالیاتی
- بازدید از سرای سالمندان
- رویدادهای انجمن
- دستیار کتابخانه
- دکتر موزه یا تالار موسیقی
- جاذبه های گردشگری
زمانی را برای استراحت اختصاص دهید
برای همه فعالیت‌های دنیا، یکی از ترمیم‌کننده‌ترین فعالیت‌ها در واقع بی‌تحرک‌ترین آنهاست. آرامش عمدی و رها کردن کنترل خود چیزی است که همه باید آن را تمرین کنند.شما می توانید برنامه خود را تنظیم کنید و هر طور که می خواهید انجام دهید. زمانی از روز خود را به استراحت و استراحت اختصاص دهید. پس از همه، شما سخت کار کرده اید. برای خودت وقت بگذار و از انجام هیچ کاری لذت ببر.
نکاتی برای ایجاد ارتباط و یافتن فعالیت در منطقه شما
دانستن اینکه می‌خواهید به آنجا بروید و چیزها یا فعالیت‌های جدیدی را تجربه کنید، خوب و خوب است، اما تبدیل این خیال به واقعیت سخت‌تر از آن چیزی است که برخی افراد فکر می‌کنند. حتی با وجود رسانه‌های اجتماعی و ارتباط فوری از طریق فناوری، امروزه بچه‌ها به اندازه سالمندان برای یافتن افراد خود در خارج از محیط کار در تلاش هستند.
اگر شما هم با این مشکل دست و پنجه نرم می‌کنید، در اینجا چند نکته برای یافتن فعالیت‌ها و ایجاد ارتباط در منطقه خود آورده شده است.
به کتابخانه محلی سر بزنید
لازم نیست به مطالعه علاقه داشته باشید تا از رفتن به کتابخانه محلی خود چیزی به دست آورید.کتابخانه ها اغلب برای ساختن اجتماعات در شهرهای کوچک مهم هستند. آنها معمولاً اتاق‌هایی دارند که افراد می‌توانند میزبان نمایشگاه، آموزش صنایع دستی، برگزاری جلسه باشگاه و غیره باشند. در مورد رویدادهای آینده در کتابخانه و اگر نیاز به ثبت نام قبل از زمان دارید با کتابداران محلی خود تماس بگیرید.
برای اطلاع از رویدادهای فعال از باشگاه ورزشی محلی استفاده کنید
درست مانند کتابخانه ها، باشگاه های بدنسازی چیزی فراتر از تجهیزات تمرینی دارند. آنها در طول سال کلاس های منحصر به فردی برگزار می کنند که شما می توانید در آنها شرکت کنید. برای اطلاعات بیشتر در مورد کلاس هایی که آنها دارند و اینکه آنها (یا هر یک از مربیان) در مورد باشگاه های ورزشی محلی می دانند که می توانید به آن بپیوندید، با پذیرش تماس بگیرید.
به دنبال گروه های رسانه های اجتماعی بر اساس مکان و علایق خود باشید
برنامه‌های رسانه‌های اجتماعی مانند فیس‌بوک جنبه‌های منفی خود را دارند، اما یکی از مواردی که ارائه می‌دهند فرصتی برای یافتن گروه‌های خاص در منطقه شماست. فقط مکان خود یا چیزی که به آن علاقه دارید را در برگه گروه ها تایپ کنید و ببینید چه چیزی پیش می آید.به هر گروهی که برای شما جالب به نظر می رسد بپیوندید و شروع به تعامل با پست های دیگران و همچنین ایجاد برخی از پست های خود کنید. شما دوستان جدید و فعالیت های برنامه ریزی شده در زمان کوتاه خواهید داشت!
گروه خودت را بساز
پلتفرم‌هایی مانند Meetup به‌طور خاص طراحی شده‌اند تا به افراد کمک کنند با افراد دیگری که به همان چیزها علاقه دارند ارتباط برقرار کنند. آنها به مردم اجازه می دهند دور هم جمع شوند، زمان و مکان ملاقات جدیدی را سازماندهی کنند (چه حضوری یا آنلاین)، و در گفتگو و رفاقت دوست داشته باشند. اگر نمی توانید یک گروه موجود را پیدا کنید، همیشه می توانید گروه خود را راه اندازی کنید. و Meetup، به طور خاص، بخش سالمندان خود را دارد که برای ارتباط افرادی که در یک مرحله از زندگی مشترک خود هستند، ساخته شده است.
شما ممکن است پیر شوید، اما زندگی اجتماعی شما مجبور نیست
هیچ وقت برای لذت بردن از چیزهایی که دوست داری دیر نیست. دریابید که کدام فعالیت‌ها شما را شادتر می‌کنند، فهرستی تهیه کنید و درست در آن غواصی کنید. از کشف فعالیت‌های جدید نترسید، به‌خصوص اگر کاری است که همیشه می‌خواستید انجام دهید.از وقت خود به عنوان یک بزرگسال مستقل لذت ببرید و اجازه دهید اوقات خوب بگذرد!
