چند بار به تعطیلات رفته اید و با احساس آرامش و شادابی بازگشته اید؟ سفر یکی از بهترین راه ها برای رهایی از استرس است زیرا شما را از مشکلات روحی و جسمی دور می کند. در واقع، صرف برنامه ریزی برای تعطیلات می تواند به دور کردن ذهن شما از مسائلی که باعث اضطراب و تنش می شود کمک کند. رویاپردازی درباره جایی که می‌خواهید بازدید کنید و زمانی که به آنجا می‌خواهید انجام دهید، می‌تواند حواس‌پرتی را از مزاحمت‌های خسته‌کننده روزمره منحرف کند.
چگونه سفر به کاهش استرس کمک می کند
افراد اغلب غرق در کار، کارهای روزمره و کارهای روزمره می شوند که پر از تعهد است. از سوی دیگر، تعطیلات فرصتی برای گذراندن اوقات آرامش با خانواده و عزیزان است. حتی یک سفر انفرادی می تواند به افراد اجازه دهد تا از زمانی دور از فشارهای روزمره زندگی لذت ببرند. فقط یک مرخصی کوتاه می تواند زمان استراحت و بهبودی را فراهم کند. در واقع سفر می تواند به روش های زیر به کاهش استرس کمک کند:
قرار گرفتن در معرض طبیعت
اکثر فضاهای کاری به گونه ای طراحی شده اند که فشرده و کاربردی باشند. اگرچه این کار از یک جهت عملی است، اما می‌تواند افراد را برای مدت طولانی در معرض هیچ عنصر طبیعی قرار ندهد. سفر و زمان تعطیلات به افراد این فرصت را می دهد تا عناصر بیرونی مانند نور خورشید را که از دست داده اند، تجربه کنند.
قرار گرفتن در فضای باز برای سلامتی شما مفید است. بیرون بودن غوطه ور در عناصر طبیعی و فضاهای سبز می تواند باعث کاهش فشار خون، افزایش توجه و حتی کاهش علائم افسردگی و اضطراب شود.هوای تازه می تواند هوشیاری فرد را افزایش دهد و علائم تهوع را کاهش دهد. ناگفته نماند که نور خورشید یک بالابرنده خلق و خو است و می تواند به افراد در افزایش دریافت ویتامین D کمک کند.
افزایش فعالیت
دلیل دیگری که چرا تعطیلات برای استراحت خوب است این است که شما را به حرکت وا می دارد. این که آیا تصمیم دارید با بچه های خود بازی کنید، راه بروید یا برای شنا بروید، می توانید مزایای سلامتی ورزش را تجربه کنید. فعال ماندن به کاهش خستگی و افزایش سطح انرژی کمک می کند، علائم استرس و اضطراب را کاهش می دهد و حتی به شما کمک می کند خواب بهتری داشته باشید.
بیرون بروید و به کوه نوردی بروید، در اطراف یک شهربازی قدم بزنید یا دور یک توپ پرتاب کنید. متوجه خواهید شد که انجام کارهایی که از آن لذت می برید به کاهش استرس کمک می کند.
زمان مواظب خود
گاهی اوقات مردم به مدتی تنهائی نیاز دارند. وقتی هر روز کار می‌کنید و برنامه‌ای پرجمعیت را انجام می‌دهید، پیدا کردن زمانی برای بررسی و رسیدگی به نیازهای خود دشوار است.
زمان تعطیلات راهی عالی برای فشار دادن دکمه مکث است. می‌توانید تلفن همراه، لپ‌تاپ‌ها و سایر مواردی که حواس‌تان را پرت می‌کنند، قرار دهید تا از سلامت روانی، عاطفی و اجتماعی خود مطلع شوید. و دور شدن از تمام تعهدات خود، زمان تمرکز بر مراقبت از خود را در اختیار شما قرار می دهد. اکنون زمان آن است که استراحت کنید و خود را در اولویت قرار دهید.
فواید سفر برای سلامتی
طبق مطالعه‌ای در سال ۲۰۲۲ از مجله مرزها در ورزش و زندگی فعال، تعطیلات به دلایل مختلف به افراد کمک می‌کند تا استرس را کاهش دهند. این مطالعه شامل بیش از 500 شرکت‌کننده بود و اندازه‌گیری شد که چه جنبه‌هایی از تعطیلات واقعاً مردم را خوشحال می‌کند. شرکت کنندگان یا برای تعطیلات خود در خانه ماندند یا به جایی سفر کردند و به سؤالات نظرسنجی پاسخ دادند تا وضعیت رفاهی خود را یک ماه قبل، بلافاصله بعد و یک ماه پس از تعطیلات خود ارزیابی کنند.
نتایج نشان داد که افرادی که برای تعطیلات از محیط‌های معمولی خانه خود دور می‌شوند، از لحاظ آماری میزان رفاه بیشتری را تجربه می‌کنند.علاوه بر این، شرکت‌کنندگانی که برای تعطیلات خود سفر کرده‌اند، میزان بالاتری از آرامش، افکار کمتر در مورد عوامل استرس‌زا، افزایش رضایت از زندگی و بهبود رفاه کلی را گزارش کردند.
سایر بهبودهای بهداشتی مرتبط با زمان تعطیلات عبارتند از:
افزایش خلق و خو
وقتی به تعطیلات می روید، ممکن است متوجه بهبودی در خلق و خوی خود شوید. سفر و اوقات فراغت اغلب مملو از فعالیت‌های اجتماعی است که به شما امکان می‌دهد با عزیزانتان ارتباط برقرار کنید، خوش بگذرانید و کمی بخندید. همه اینها می توانند سطح دوپامین، ماده شیمیایی شادی در مغز را افزایش دهند و استرس شما را کاهش دهند. و حداقل یک مطالعه از مجله بین المللی تحقیقات محیطی و بهداشت عمومی (IJERPH) نشان داده است که این اثرات مفید یک تعطیلات یک هفته ای می تواند تا 30 روز پس از پایان تعطیلات شما ادامه داشته باشد.
کاهش نشخوار فکری
آیا حتی از سر کار به خانه آمده اید و متوجه شده اید که مکرراً به اتفاقات روزتان فکر می کنید؟ نشخوار فکری نامیده می شود و شامل افکار ثابت و اغلب منفی است که می تواند بر رفاه کلی شما تأثیر بگذارد.تحقیقات نشان می‌دهد که زمان تعطیلات می‌تواند نشخوار فکری را کاهش دهد و به افراد کمک کند تا به جنبه‌هایی از گذشته که ناراحت‌کننده هستند نپردازند. وقتی از لحظه حال لذت می برید، ممکن است متوجه شوید که تمرکز افکارتان بر لحظه ای که در پیش دارید، راحت تر است.
بهبود خلاقیت و عملکرد کاری
اگر خسته هستید سخت است که سطح انگیزه خود را بالا نگه دارید. و در حالی که ممکن است از شغل خود لذت ببرید، به زمان استراحت و بازی نیز نیاز دارید. آن را به عنوان شارژ مجدد باتری ذهنی خود در نظر بگیرید. تحقیقات نشان داده است که تعطیلات می تواند خلاقیت افراد را افزایش دهد. وقتی احساس آرامش و شادابی می کنید، ذهن شما فضای بیشتری برای آزمایش روش های مختلف برای انجام کارها دارد. علاوه بر این، تجربیات سفر با افزایش مهارت‌های عمومی، خودکارآمدی و ارتباطات افراد، سطوح عملکرد کاری را بهبود می‌بخشد.
بهبود سلامت قلب
تحقیق نشان داده است که زمان سفر و تعطیلات می تواند از سلامت قلب حمایت کند. در واقع یک تعطیلات یک هفته ای می تواند هم فشار خون و هم ضربان قلب را کاهش دهد و هم عملکرد قلب را بهبود بخشد.
علاوه بر این، مطالعه قلب فرامینگهام، یک مطالعه برجسته در مورد سلامت قلب، نشان داد زنانی که تنها یک بار در هر شش سال یک بار یا کمتر به تعطیلات می‌روند، تقریباً هشت برابر بیشتر در معرض ابتلا به بیماری عروق کرونر قلب یا حمله قلبی هستند. به عنوان همتایان خود که حداقل دو مرخصی در سال داشتند. برای مردان، کسانی که به مرخصی نرفتند، 32 درصد بیشتر از کسانی که به مرخصی رفتند، در معرض خطر مرگ ناشی از حمله قلبی بودند.
استراحت شبانه بهتر
طبق تحقیقات انجام شده در مطالعه IJERPH که در بالا ذکر شد، سفر در تعطیلات نیز می تواند مزایای خواب داشته باشد. به عنوان مثال، دوری از شلوغی و شلوغی محیط های کاری می تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد. و، ممکن است متوجه شوید که زمان بیشتری برای اختصاص دادن به تمرین عادات خواب بهتر در طول تعطیلات خود دارید. علاوه بر این، اوقات فراغت ممکن است به شما این امکان را بدهد که 7 تا 9 ساعت خواب توصیه شده در شب را برای حفظ سلامتی خود داشته باشید.
نکاتی که به شما کمک می کند از تعطیلات خود لذت ببرید
آماده ای برای شروع برنامه ریزی برای تعطیلات بعدی خود؟ هیچ وقت برای شروع زود نیست. از این نکات برای سازماندهی زمان برای حمایت از سلامت و رفاه خود استفاده کنید.
سفر به جایی جدید
جایی که همیشه دوست داشتی ازش دیدن کنی کجاست؟ اگر بودجه شما اجازه می دهد، شاید این جایی باشد که می خواهید در تعطیلات بعدی خود به آنجا بروید. تحقیقات نشان می دهد که سفر برای تعطیلات می تواند به شما کمک کند تا مزایای سلامتی و تندرستی بیشتری نسبت به زمانی که تصمیم به استراحت در خانه داشته باشید، داشته باشید. اگر می‌توانید سرمایه‌گذاری کنید، برای فراری که همیشه می‌خواستید برنامه‌ریزی کنید و به خودتان اجازه دهید که لذت واقعی داشته باشید.
از زمان بیرون لذت ببرید
در مدتی که دور هستید، دسترسی خود را به طبیعت، فضاهای سبز و هوای تازه افزایش دهید. مهم‌تر از همه، پیاده‌روی در جنگل، یا پیاده‌روی ساده در فضای باز مقرون به صرفه است. سعی کنید از وقت بیرون از خانه لذت ببرید تا سلامتی خود را تقویت کنید.
واقعاً آدم بیرونی نیستید؟ نگران نباشید، لازم نیست برای تجربه طبیعت به کمپینگ بروید یا به جنگل های عمیق بروید. به ساحل سفر کنید و انگشتان پای خود را در آب فرو کنید، مسیری را در یک منطقه حفاظت شده طبیعت گردی کنید یا از یک پارک یا مکان دیدنی دیدن کنید. شما حتی می توانید فقط یک ساعت یا بیشتر را بیرون از خانه در هوای تازه محله خود بگذرانید.
مراقبت از خود
تعطیلات در مورد آرامش است. برای اینکه بهترین فرد، والدین یا شریکی باشید که می توانید باشید، به زمان نیاز دارید تا به نیازهای خود توجه کنید. این تعطیلات، کمی برای خودت وقت بگذار.
فعالیت‌های مراقبت از خود، مانند حمام آرامش‌بخش یا امتحان یک ماسک صورت آرام‌بخش را تمرین کنید. غذاهایی بخورید که شما را خوشحال می کند و هر زمان که به آن نیاز داشتید به خود فرصت استراحت بدهید. هر کاری که برای مراقبت از بدن خود انجام می دهید، حتی اگر به سادگی انجام حرکات کششی هنگام بیدار شدن از خواب یا پوشیدن لباس مورد علاقه خود باشد، نوعی مراقبت از خود است.
اگر از قبل برای امسال برنامه ریزی نکرده اید، همین حالا این کار را انجام دهید.مطالعات نشان داده اند که سفر راه خوبی برای رهایی از استرس است و می تواند سلامت کلی شما را بهبود بخشد. علاوه بر این، می تواند بهره وری و زمان واکنش شما را در کار بهبود بخشد. همین حالا سرمایه گذاری کنید تا بعداً از مزایای آن بهره مند شوید.
