از دوران نوزادی تا بزرگسالی، گریه کردن هدف مهمی دارد. جدا از برانگیختن واکنش مراقبانه در دیگران، گریه کردن می تواند به شما کمک کند تنش و استرس را از نظر جسمی و روحی رها کنید.
اغلب گریه کردن خود به خود اتفاق می افتد. و گاهی با وجود تمایل شدید به گریه نکردن اتفاق می افتد. اما ممکن است مواقع دیگری هم پیش بیاید که بخواهید گریه کنید و اشک ها نریزند. پس چگونه می توانید خود را به گریه بیاندازید؟ چند تکنیک وجود دارد که می توانید از آنها برای سرازیر شدن اشک استفاده کنید.
چگونه خود را به گریه بیاندازیم
گریه کاهنده استرس می‌تواند تجربه‌ای دلخراش باشد که به شما کمک می‌کند تا موقعیت‌های شدید را پردازش کنید. برای رسیدن به آن حالت آسیب پذیر، باید از احساسات خود استفاده کنید و با بدن خود ارتباط برقرار کنید. برای مردم همیشه آسان نیست که به خود اجازه دهند گریه کنند، حتی اگر بخواهند. یادگیری نحوه گریه کردن می تواند به شما این امکان را بدهد که زمانی که احساس می کنید به آن آزادی نیاز دارید گریه کنید.
حال و هوا را تنظیم کنید
قبل از اینکه بخواهید برای رهایی از استرس گریه کنید، می‌توانید با رفتن به یک اتاق خصوصی، صحنه را آماده کنید. همچنین ممکن است خاموش کردن چراغ ها یا نور ملایم اتاق مفید باشد. داشتن یک فضای امن برای گریه کردن، مانند صندلی یا تخت، ممکن است به شما کمک کند احساس راحتی بیشتری کنید.
به استرس فکر کنید
یادآوری خاطره یک شخص، رویداد یا موقعیت خاص ممکن است برای گریه کردن شما کافی باشد. در مورد چالش‌هایی که با آنها مواجه شده‌اید و باعث شده است که شما احساس استرس و استرس کنید، فکر کنید.در حالی که نفس عمیق می کشید، به دردناک ترین تصویر یا عکس فوری از یک سناریوی خاص فکر کنید. ببینید چه احساساتی به وجود می آیند و کجا آنها را در بدن خود احساس می کنید. سپس به خود اجازه دهید کاملا رها شوید.
به عکسها نگاه کنید
یادآوری لحظات خاص و افراد گذشته یکی از راه‌هایی است که به شما کمک می‌کند تا با احساسات خود در تماس باشید. ممکن است با نگاه کردن به تصاویر اعضای خانواده و دوستانی که درگذشته‌اند، افرادی که در طول سال‌ها ارتباط خود را با آنها از دست داده‌اید یا عزیزانی که برایتان مهم‌ترین هستند، خاطره‌سازی کنید. این تصاویر ممکن است بیانگر خاطرات غم انگیز باشند، اما همچنین می توانند شما را به یاد لحظات تلخ یا احساساتی بیاندازند که اشک در چشمان شما جاری می شود.
گوش دادن به پیام های صوتی
بسیاری از مردم پیام‌های صوتی را در تلفن خود ذخیره کرده‌اند که معنی‌دار است. گاهی اوقات این پیام ها از طرف افرادی است که دوستشان دارید و بیان می کنند که چقدر دلتنگ شما هستند. پست صوتی حتی ممکن است از طرف شخصی باشد که از آن زمان درگذشته است.گوش دادن به صدای کسی می تواند به شما کمک کند تا با احساسات خود در تماس باشید و به گریه شما کمک کند.
خواندن نامه
خواندن نامه‌های قدیمی یکی از راه‌های ارتباط مجدد با گذشته و خاطرات آن است. ممکن است نامه هایی را پیدا کنید که بین شما و دیگران نوشته شده است یا حتی نامه هایی که بین سایر اعضای خانواده شما نوشته شده است. اگر نامه ندارید، پیام‌های متنی قدیمی افرادی را که برایتان مهم است، شاد یا غمگین بوده‌اند، بخوانید.
در آینه نگاه کن
اغلب می گویند چشم ها پنجره روح هستند. بنابراین دیدن خود را غمگین یا تحت فشار ممکن است به شما کمک کند تا با احساسات درونی خود ارتباط برقرار کنید. استفاده از آینه به شما این امکان را می دهد که احساسات خود را با انعکاس آنها به سمت خود ببینید. این فرآیند همچنین می تواند به شما کمک کند تا بر احساس خود در لحظه حال تمرکز کنید.به سادگی با خود بنشینید و ببینید که چگونه بدن شما احساسات درونی را بیان می کند. ممکن است در ابتدا احساس حماقت داشته باشید، و این اشکالی ندارد، اما اگر به خودتان اجازه دهید بنشینید و نگاه کنید، ممکن است به خودتان کمک کنید تا احساس کنید.
چگونه بدون احساس خستگی گریه کنیم
در برخی موارد، تجربه گریه می تواند حال شما را بدتر کند، نه بهتر. اگر در هر نقطه از تمرین احساس خستگی کردید و دوست داشتید آن را متوقف کنید، بدانید که کاملا طبیعی و مشکلی نیست. راهبردهایی برای کمک به خود برای توقف گریه عبارتند از:
- تصویر صلح آمیز یا خاطره ای دلنشین بیاورید که به شما احساس آرامش دهد.
- ده نفس آهسته و عمیق بکشید. از طریق بینی نفس بکشید و از دهان خارج کنید.
- آرامش پیشرونده عضلانی را امتحان کنید تا با بدن خود در تماس باشید.
- به خود یادآوری کنید که آنچه احساس می کنید طبیعی است و می توانید در زمان دیگری به خاطره استرس زا برگردید.
- پیاده روی کنید و هوای تازه بخورید.
- با یکی از اعضای خانواده یا دوستان مورد اعتماد تماس بگیرید.
- به پادکست تصویری راهنما گوش دهید یا یک ویدیوی تصویری راهنما تماشا کنید.
چگونه گریه کردن استرس را از بین می برد
افراد اغلب احساسات خود را کنار می گذارند و ترجیح می دهند به جای مواجهه با استرس یا درد عاطفی، چیزی احساس نکنند. با این حال، سرکوب احساسات می تواند بر سلامت شما تأثیر بگذارد. در واقع، یک مطالعه حتی نشان می دهد که سرکوب عاطفی طولانی مدت می تواند بر مرگ و میر شما تأثیر بگذارد.
اما تحقیقات نشان داده است که گریه برای کاهش استرس می تواند برای افراد بسیار مفید باشد. گریه در هنگام استرس می تواند تنش را از بین ببرد. چندین دلیل برای این وجود دارد:
- عمل گریه مستقیماً با ترشح اکسی توسین مرتبط است که ممکن است به بهبود خلق و خوی منجر شود.
- هنگامی که گریه می کنید، بدنتان اندورفین نیز ترشح می کند که می تواند به بهبود خلق و خوی شما کمک کند.
- گریه به دلیل الگوی ریتمیک خود می تواند به ایجاد فضایی آرامش بخش کمک کند.
ترکیب اشک هایی که وقتی فردی استرس دارد ریخته می شود با اشک ریختن به دلیل واکنش رفلکس نیز متفاوت است. اشک‌های احساسی از هورمون‌های استرس تشکیل شده‌اند و وقتی گریه می‌کنید، بدن شما به‌طور فیزیکی آنها را از سیستم شما خارج می‌کند.
چرا یاد بگیریم چگونه گریه کنیم؟
ممکن است استرس تنها دلیلی نباشد که شما می خواهید از طریق گریه رهایی عاطفی را در آغوش بگیرید. به عنوان مثال، بازیگران باید بدانند چگونه به دستور برای نقش‌هایی که استرس یا درد دل دارند گریه کنند. و از آنجایی که اشک از چشم در برابر عناصری مانند باد، گرد و غبار یا ذرات دیگر محافظت می کند، ممکن است برای تسکین سوزش شروع به گریه کنید.
دلایل دیگری که افراد یاد می گیرند چگونه گریه کنند عبارتند از:
- می خواهید دوباره با احساسات خود ارتباط برقرار کنید و با خودتان ارتباط برقرار کنید.
- شما مدتی است که با نیازهای خود ثبت نام نکرده اید.
- تو به خودت اجازه ندادی چیزی رو درست غصه بخوری.
- تو از انجام خواسته های زندگی خسته شدی.
یادگیری چگونه یک گریه تسکین دهنده استرس خوب برای برخی افراد در ابتدا احساس ناخوشایندی داشته باشد. صبور باشید و آهسته پیش بروید. به یاد داشته باشید که در دوران کودکی به بسیاری از بزرگسالان آموخته شد که گریه کردن نشانه ضعف و در نتیجه غیرقابل قبول است. اگر این را تجربه کردید، اینکه به خود اجازه دهید گریه کنید و رها کنید ممکن است چالش برانگیزتر باشد. به تمرین استفاده از احساسات خود ادامه دهید و موفقیت را تجربه خواهید کرد. طولی نمی کشد که می توانید از مزایای کاهش استرس مرتبط با گریه بهره مند شوید.
