خواب یک چیز تجملی است که اکثر والدین تازه وارد حداقل برای چند ماه با آن آشنا نیستند. در حالی که روال قبل از خواب در ایجاد عادات خواب سالم برای نوزادان مهم است، برای رسیدن به شب‌های کاملاً آرام نیاز به صبر و درک زیادی است.
درک رشد نوزاد
محققان ایالت پن می گویند الگوهای خواب نوزاد و کودک در سه سال اول زندگی متفاوت است. به خاطر داشته باشید که نوزادان تا حدود چهار ماهگی هشت ساعت کامل نخواهند خوابید.
به کودک خود توجه کنید
در حالی که یک الگوی کلی در رشد کودک وجود دارد، کودک شما فردی منحصر به فرد است. هایدی مورکف، نویسنده کتاب چه انتظاری در سال اول داشته باشیم، به والدین پیشنهاد می‌کند تا قبل از ورود به مراحل اولیه برنامه‌ریزی برای برنامه‌ریزی قبل از خواب، صبر کنند تا کودک یک ماهه یا بیشتر از آن به پایان برسد. هر روز و شب مدتی را به مشاهده کودک خود اختصاص دهید تا رفتارهای او را درست قبل از به خواب رفتن و زمانی که طولانی ترین زمان خواب او رخ می دهد اندازه گیری کنید. برای ردیابی این روندها از یک نمودار ساده استفاده کنید.
علائم خستگی را بشناسید
طبق نظر کارشناسان دوران کودکی در صفر تا سه، چندین علامت رایج وجود دارد که نوزاد شما آماده است سر تکان دهد.
- مالش چشم
- خمیازه
- کاهش حرکت/فعالیت
خانم خواب، مددکار اجتماعی دارای مجوز، کیم وست، بر اهمیت تشخیص پنجره خسته فرزندتان، یا زمانی که او آماده خواب است، تأکید می کند.اگر پنجره را از دست بدهید، نوزادان و بچه‌های بزرگ‌تر دچار «باد دوم» می‌شوند و در افتادن و خوابیدن مشکل بیشتری دارند.
روتین خود را از قبل انتخاب کنید
مثل بسیاری از وظایف والدینی، تصمیم گیری در مورد اینکه چه چیزی با تلاش کردن خوب است و چه چیزهایی خوب نیست، قبل از شروع فرآیند با فرزندتان به شما کمک می کند تا از همان ابتدا کمی اعتماد به نفس داشته باشید. اگر شریک خود را دارید، با شریک خود کار کنید و برنامه ای ایجاد کنید که شامل هر دوی شما باشد.
یک محدودیت زمانی عمومی تنظیم کنید
یک چارچوب زمانی برای روتین قبل از خواب خود انتخاب کنید که متناسب با سن کودک شما باشد. «سایت خواب نوزاد» پیشنهاد می‌کند که نوزادان و نوزادان به برنامه‌های روتین کوتاه‌تر از پنج دقیقه نیاز دارند، در حالی که نوزادان و کودکان بزرگ‌تر ممکن است به 30 یا 40 دقیقه زمان نیاز داشته باشند. هایدی مینکف، نویسنده والدین.
فعالیت های خود را انتخاب کنید
روال قبل از خواب برای هر کودک و خانواده منحصر به فرد است. دو یا سه فعالیت را بگنجانید، سپس یک عبارت سریع، اقدام یا آهنگی را انتخاب کنید که به طور مداوم پایان روال را نشان دهد.
عناصر رایج روتین قبل از خواب نوزاد عبارتند از:
- حمام
- ماساژ کودک
- روک
- آواز
- داستانهای کوتاه آرام
- دستگاه صدا
روش تصمیم بگیر
این که آیا به روش cry it out اعتقاد دارید یا سایر روش های متداول آموزش خواب نوزاد تا حد زیادی به ترجیحات شخصی و درک کودک شما بستگی دارد.
زمان خواب معقول انتخاب کنید
نیازی نیست که همه خانواده ها برای نوزاد زمان خواب یکسانی داشته باشند. در حدود سن دو تا سه ماهگی، می توانید یک برنامه روتین محکم را شروع کنید که شامل زمان خواب بین 8 تا 11 شب است. در ابتدا، شما می خواهید که زمان خواب کودک با زمان شما مطابقت داشته باشد زیرا طولانی ترین زمان خواب ممکن است فقط حدود پنج ساعت باشد. بین چهار تا ده ماهگی، می توانید به تدریج زمان خواب نوزاد را به زمان زودتر تغییر دهید.
تطبیق و انعطاف پذیر باشید
هنگامی که یک برنامه ریزی کردید، آن را برای یک یا دو هفته امتحان کنید تا ببینید آیا کار می کند یا خیر. اگر نه، تغییرات ظریفی ایجاد کنید. خودتان را تحت فشار قرار ندهید که نوزاد را ده ساعت در چند روز بخوابانید یا شب اول به تنهایی بخوابد. صبور باشید، روال خود را در طول مسیر ارزیابی کنید و ثابت قدم باشید.
حساب بیماری
وقتی کودک بیمار است، حفظ برنامه و برنامه خواب برای شما و او دشوار است. خانم خواب می گوید اشکالی ندارد. شما باید بدون توجه به روال معمول شما، هنگامی که کودک خود بیمار است، فوراً به نیازهای او رسیدگی کنید. وقتی او بهتر شد، می توانید دوباره تمرین را با روتین شروع کنید.
ترفندهای غیرمعمول را امتحان کنید
اگر کودک شما همچنان در خوابیدن مشکل دارد، حتی با یک روال آرام بخش، ترفندها و نکات غیرعادی مانند دمیدن آرام در نزدیکی پیشانی کودک یا جاری شدن آب در نزدیکی او را امتحان کنید. این اقدامات ظریف را به روال خود اضافه کنید تا ببینید آیا می توانند کمک کنند.
مزایای روتین قبل از خواب
طبق آکادمی پزشکی خواب آمریکا، تحقیقات نشان می دهد که نوزادان و کودکان یک روال ثابت قبل از خواب دارند:
- زودتر بخواب
- سریعتر بخواب
- بیشتر بخواب
مطالعه خواب نوزاد اضافه می کند که والدین و کودکانی که روال منظم و ثابتی را قبل از خواب تجربه می کنند، تنش، عصبانیت، خستگی و اضطراب کمتری دارند.
به خودت استراحت بده
برقراری یک روال سالم قبل از خواب نه تنها برای نوزاد عالی است، بلکه به والدین کمک می کند تا خواب بسیار مورد نیاز خود را داشته باشند. نوزادان غیرقابل پیش‌بینی هستند و اغلب اوقات درمانده هستند، بنابراین به خودتان استراحت بدهید و به خودتان دست بزنید تا بتوانید یک روال معمولی ایجاد کنید، حتی اگر در ابتدا موفقیت آمیز نباشد.
