بر اساس برنامه بمانید و با تنظیم یک برنامه صبحگاهی ساده با فرزندانتان، صبح را آسانتر کنید.
یک صبح بخیر می تواند الگویی برای بقیه روز باشد. بیرون رفتن دیوانه وار از در برای هیچ کس سرگرم کننده نیست، اما یک روال صبحگاهی محکم برای بچه ها می تواند به مثبت تر شدن روز کمک کند. استرس را کاهش دهید و با تنظیم یک برنامه ساده با فرزندانتان، روز تعطیل خانواده خود را درست شروع کنید.
چگونه یک برنامه صبحگاهی موفق برای کودکان ایجاد کنیم
از هجوم دیوانه وار بیرون در خانه پرهیز کنید و با این نکات مفید صبح خود را ساده تر کنید.به یاد داشته باشید، این مراحل نقطه شروع هستند - در حالی که برخی از چیزهای اساسی وجود دارد که می تواند برای اکثر خانواده ها کارساز باشد، به خاطر داشته باشید که فرزندان شما به طور خاص به چه چیزی نیاز دارند و برنامه صبحگاهی خود را متناسب با شرایط شما تنظیم کنید. وقتی صحبت از تنظیم یک برنامه صبحگاهی خوب به میان می آید، تا زمانی که برای خانواده شما مفید باشد، هیچ درست یا غلطی وجود ندارد.
نمودارها و چک لیست‌ها می‌توانند به بچه‌ها کمک کنند تا در کار باقی بمانند
قرار دادن برنامه‌های صبحگاهی کودکان در نمودارها یا چک‌لیست‌ها می‌تواند به آنها کمک کند تا در انجام وظایف صبحگاهی خود باقی بمانند و در ابتدای روز کمی کنترل داشته باشند. این نه تنها به آنها کمک می کند تا مسئولیت پذیری را بیاموزند، بلکه می تواند به بهبود اعتماد به نفس آنها کمک کند زیرا آنها احتمالاً از انجام کارها به تنهایی احساس خوبی خواهند داشت.
نمودار ساده صبحگاهی بچه‌ها همراه با تصاویر اگر بچه‌های کوچک‌تری دارید کارآمد است.
برای بچه‌های بزرگتر، یک چک‌لیست روتین صبحگاهی که کمی جزئیات بیشتری دارد به آنها کمک می‌کند تا کارهای ضروری برای شروع روز را پیگیری کنند.
پیش‌بینی را بررسی کنید
کودکان شما برای مدرسه چه بپوشند؟ جاده ها در صبح چگونه خواهند بود؟ آیا فرزندان شما به چتر نیاز دارند؟ آیا مدرسه تمرینات ورزشی را به دلیل برف لغو می کند؟ آیا کودکان شما نیاز به استفاده از ضد آفتاب دارند؟
اولین قدم برای یک روال صبحگاهی ثابت می تواند با بررسی آب و هوا شروع شود. این یک راه آسان برای اطمینان از اینکه تصویر واضحی از روز پیش رو دارید و موانعی که ممکن است با آن روبرو شوید دارید. اگر باران انتظار می رود، می توانید برنامه ریزی کنید که زودتر آنجا را ترک کنید. اگر در پیش بینی برف وجود داشته باشد، ممکن است مدرسه به تعویق بیفتد یا لغو شود. اگر افت شدید دما وجود داشته باشد، فرزندان شما به کلاه، دستکش و کت نیاز خواهند داشت.
والدین می توانند دیدگاه دقیقی را در Weather.gov پیدا کنند. به سادگی شهر و ایالت خود را تایپ کنید و می توانید دماهای بالا و پایین، سرعت باد و اگر آب و هوای نامناسبی در پیش بینی وجود دارد را تعیین کنید.
نکته سریع
در حالی که ممکن است به پیش بینی هفته در روز یکشنبه نگاه کرده باشید، برای والدین مهم است که این اطلاعات را هر شب دوباره بررسی کنند. آب و هوا می تواند تغییر کند و این می تواند شما را ناآماده نگه دارد. مطمئن شوید که دقیق‌ترین پیش‌بینی را دریافت می‌کنید که شرایط مورد انتظار را هر شب تأیید می‌کند.
شب قبل را آماده کن
یکی دیگر از کلیدهای یک صبح بدون استرس این است که سعی کنید قبل از رفتن فرزندانتان به رختخواب کارهای وقت گیر را تکمیل کنید. این کمک می‌کند مطمئن شوید که همه صبح‌ها برای آماده شدن وقت دارند و وقتی با عجله از در بیرون می‌روید، چیزها فراموش نمی‌شوند. چک لیست عصر شما ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- انتخاب لباس
- بسته بندی کوله پشتی
- تهیه ناهار
- توضیحات مدرسه
- دوش گرفتن یا حمام
همچنین به یاد داشته باشید که بچه‌ها به خاطر آوردن چیزهایی که برای پروژه‌های مدرسه و جمع‌آوری کمک مالی نیاز دارند، در صبح روز که لازم است بدنام هستند. بنابراین، هر شب با بچه‌هایتان صحبت کنید و از آنها سؤالاتی بپرسید که به خاطراتشان کمک می‌کند.
مثلا - آیا پروژه ای دارید؟ چه لوازمی برای آن ها نیاز خواهید داشت؟ آیا برای روز سنت پاتریک جشن مدرسه ای دارید؟ آیا شما ملزم به آوردن چیزی هستید؟ آنها برای بازی روز جمعه خود چه نیازی دارند؟ این می‌تواند زندگی همه را آسانتر کند و مقداری از استرس‌هایی که می‌تواند در صبح زود ایجاد شود را از بین ببرد.
نکته سریع
هر انسانی، فارغ از سن و سالش، ممکن است عقب بماند یا منحرف شود. این امر مخصوصاً در مورد والدینی که از مراقبت از چندین نفر دستکاری می کنند صادق است. برای پهن کردن لباس‌هایتان وقت بگذارید، فنجان قهوه‌تان را روی سینی قطره‌ای Keurig بگذارید و مطمئن شوید که ماشین تماماً گاز گرفته است.
خواب خوب را تقویت کنید
آیا می‌دانستید که «کودکانی که به طور منظم به میزان کافی می‌خوابند، توجه، رفتار، یادگیری، حافظه و سلامت کلی روحی و جسمی بهبود یافته‌اند»؟ داشتن یک خواب آرام فواید بسیار زیادی دارد و می تواند برنامه صبحگاهی کودک شما را بسیار آسان تر کند.
آکادمی اطفال آمریکا زمان‌های خواب خاصی را برای بازه‌های سنی مختلف توصیه می‌کند، بنابراین زمان خواب را بر اساس سن کودک خود تنظیم کنید.
| سن (سال) | محدوده زمان خواب |
| 1 - 2 | 11 - 14 ساعت |
| 3 - 5 | 10 - 13 ساعت |
| 6 - 12 | 9 - 12 ساعت |
| 13 - 18 | 8 - 12 ساعت |
زمان های توصیه شده برای کودکان پنج سال و کمتر شامل چرت زدن در جدول بالا است.
یکی از چیزهایی که والدین باید به آن فکر کنند این است که هر شب یک ساعت ثابت برای خواب تعیین کنند و سعی کنند به آن پایبند باشند. با انجام این کار، حتی در تعطیلات آخر هفته، می توانید مطمئن شوید که فرزندتان استراحت لازم را برای غلبه بر هر فعالیتی در روزش دریافت می کند.در حالی که اگر اجازه دهید آخر هفته‌ها دیرتر بیدار بمانند می‌تواند جذاب باشد، حتی جابجایی‌های کوچک می‌تواند ریتم شبانه‌روزی کودک را مختل کند.
هرچقدر هم که در زمان خواب محکم باشید، می توانید از این نکات برای کمک به خواب بهتر خانواده خود استفاده کنید.
- شب فعال شوید - این می تواند شامل پیاده روی خانوادگی، بازی بسکتبال در خیابان یا یک جلسه یوگا قبل از خواب باشد.
- دستگاه های الکترونیکی را یک ساعت قبل از خواب خاموش کنید.
- زمانی برای آماده شدن برای رختخواب و زمانی برای خوابیدن تعیین کنید - مشکلی که اغلب هنگام خواب رخ می دهد این است که بچه ها شروع به پوشیدن لباس خواب می کنند، دندان های خود را مسواک می زنند و داستان شبانه خود را در زمان خواب می خواهند. این می تواند پنجره خواب آنها را کوتاه کند و آنها را برای روز بعد کمتر آماده کند.
- چراغ های خانه را خاموش کنید و سعی کنید خانه را حداقل 30 دقیقه قبل از اینکه همه در رختخواب باشند، ساکت کنید.
تنظیم زمان‌های بیداری پددار
اگر به ۴۵ دقیقه زمان نیاز دارید تا کودکتان را برای آن روز آماده کنید، کمی به خودتان وقت بگذارید. هر روز صبح پانزده دقیقه بیشتر زودتر همه را از خواب بیدار کنید. این به بچه‌های شما زمان می‌دهد تا در شروع روز خود راحت باشند و در هنگام بروز مشکلات کمی به شما فرصت تکان دادن می‌دهد.
قرار دادن زمان اضافی در برنامه صبحگاهی خود همچنین به شما این امکان را می دهد که واقعاً با فرزندان خود صحبت کنید و به آنها کمک کنید تا برای روز خود آماده شوند. به عنوان مثال، می توانید:
- با یک تاکید روزانه آنها را مطمئن نگه دارید.
- پیشنهاد امتحان آنها قبل از آزمون بزرگشان.
- درباره چیزی که در روزگارشان بیشتر منتظرند بپرسید.
- فعالیت های بعدازظهر یا تغییرات در برنامه معمول عصرشان را به آنها یادآوری کنید.
صبحانه سالم بخور
اگه میخوای ماشینت کار کنه تو باک بنزین میریزی. مطمئن شوید که شما و فرزندانتان یک وعده غذایی کامل میل کنید تا روز خود را با سرعت شروع کنند و ذهن آنها را متمرکز بر مدرسه نگه دارید، نه شکمشان.
چگونه برای تهیه یک صبحانه سالم وقت پیدا کنید؟ والدین چند گزینه دارند. اول، آماده سازی غذا می تواند شروعی تازه و سالم را تضمین کند و به والدین کنترل کامل مواد تشکیل دهنده را بدهد. با این حال، همه برای انجام این کار هفتگی وقت ندارند. اگر در این دسته قرار می گیرید، پس به خرید اقلام پروتئینی که می توانید در مایکروویو یا توستر بیندازید فکر کنید.
انتخاب های عالی برای والدین پرمشغله ای که می خواهند فرزندانشان در طول صبح سالم و سیر بمانند می تواند شامل موارد زیر باشد:
- فریتاتای منجمد
- وافل پروتئینی یا نان تست غلات کامل با کره بادام زمینی
- ماست یا پنیر دلمه
- میوه های تازه مانند موز، پرتقال، توت و سیب
- غلات سبوس دار با شیر کم چرب
با هدف آماده شوید
آیا می‌دانستید که مرتب کردن رختخوابتان هر روز صبح می‌تواند باعث بهره‌وری شما در بقیه روز شود؟ این کار ساده می تواند تاثیر زیادی داشته باشد، پس این را به نمودار روتین صبحگاهی کودک خود اضافه کنید.
موارد دیگری که ممکن است بخواهید در چک لیست روتین صبحگاهی برای بچه ها بگنجانید:
- وقتی برای اولین بار از خواب بیدار می شوند، می روند
- لباس پوشیدن
- صبحانه خوردن
- موهاشونو درست میکنن
- مسواک زدن
- آماده شدن برای آب و هوا (پوشیدن کرم ضد آفتاب، مانتو، لباس باران و غیره)
- کفش پوشیدن
- گرفتن کوله پشتی، لوازم فوق برنامه و سوار شدن به ماشین!
نکاتی برای موفقیت آمیز کردن برنامه های صبحگاهی کودکان
برای والدینی که چند فرزند دارند و هر روز صبح برای شعبده بازی کار می کنند، چندین مفهوم کلیدی وجود دارد که می تواند به شما کمک کند در برنامه خود بمانید و برنامه های صبحگاهی خود را به موفقیت برسانید.
- بچه های بزرگتر، پیش نوجوانان و نوجوانان باید زنگ هشدار داشته باشند. این مقداری مسئولیت را بر دوش آنها می گذارد و بار شما را کاهش می دهد.
- آلارم برای خود تنظیم کنید - نه برای بیدار شدن، بلکه برای آگاه نگه داشتن شما از زمان. یک هشدار پانزده دقیقه ای و پنج دقیقه ای می تواند شما را از منحرف شدن باز دارد. زنگ آخر "زمان ترک است" همچنین می تواند به همه بفهماند که باید فوراً سوار ماشین شوند.
- حواس پرتی را حذف کنید. صبح ها برای رسانه های اجتماعی، لوازم الکترونیکی یا تلویزیون نیست. با خاموش ماندن همه افراد را در حال انجام وظیفه نگه دارید.
- بالاخره مثبت بمان. قدردانی از بچه هایتان را نشان دهید که طبق برنامه می مانند و ماشین سواری خود را با فکری مثبت شروع کنید!
کودکان در روال‌های معمول رشد می‌کنند
تحقیق نشان می‌دهد که «کودکان با روال‌های منظم در خانه، مهارت‌های خودتنظیمی دارند که عناصر سازنده سلامت روان هستند». با تنظیم یک برنامه صبحگاهی که برای خانواده شما مناسب باشد و به بچه‌ها یکپارچگی و ساختار در صبح‌هایشان بدهید، والدین می‌توانند به بچه‌هایشان کمک کنند تا در طول روز رشد کنند و به‌موقع چالش‌ها را بهتر مدیریت کنند.
