بیاموزید که چگونه این احساس ناخوشایند بر ذهن و بدن شما تأثیر می گذارد و نکاتی را برای مدیریت زمانی که احساس دفع می کنید، دریافت کنید.
آخه! ناخالص! اوه! همه این عبارات چه چیزی مشترک دارند؟ همه آنها ابراز انزجار هستند - احساسی که اکثر ما آن را ناخوشایند می دانیم. اما در حالی که رویارویی با چیزهای ناخوشایند هرگز ایده آل نیست، انزجار احساسی است که می تواند طیف وسیعی از مزایای را به همراه داشته باشد. غافلگیر شدن؟ درست است - آن تجربیات بدی که باعث می شود ما بخواهیم بینی خود را بالا ببریم، در واقع می توانند برای ما خوب باشند. چیزهای بیشتری برای یادگیری در مورد این احساس پیچیده و اینکه چرا واقعا مفید است وجود دارد.
انزجار چیست؟
انزجار احساسی را توصیف می کند که وقتی شخصی با چیزی که به نظرش نفرت انگیز می آید مواجه می شود. ممکن است فرد چیزی را به دلیل بو یا مزه آن دافعه بیابد. اما انزجار همچنین می تواند پاسخی به رفتار باشد - مانند اعمالی که به نظر شما غیراخلاقی یا غیراخلاقی است. طبق گفته انجمن روانشناسی آمریکا (APA)، ممکن است فرد نسبت به این موقعیت های نفرت انگیز بیزاری کند و سعی کند به هر قیمتی از آنها دوری کند.
واقعیت سریع
انزجار بر اساس برخی نظریه‌های روان‌شناختی یکی از شش احساس اساسی انسان در نظر گرفته می‌شود. درک ما از انزجار در طول زمان تکامل یافته است، اما کارشناسان عموماً معتقدند که این انزجار یک هدف اساسی دارد، در درجه اول به عنوان یکی از مکانیسم‌های محافظتی بدن.
این باور عمومی بر این است که انزجار به ما کمک می کند از مصرف غذاها و مایعاتی که ممکن است ما را بیمار کنند اجتناب کنیم. علاوه بر این، می‌تواند به ما کمک کند از مناطق و افرادی که ممکن است ناامن هستند دور شویم. انزجار همچنین می تواند به ما کمک کند از سموم، بیماری ها، باکتری ها و موارد دیگر جلوگیری کنیم.
علل رایج انزجار
انزجار می تواند توسط مناظر، صداها، بوها، مزه ها و بافت ها ایجاد شود. علاوه بر این، ممکن است در واکنش به رفتارهای خاص دیگران مانند قلدری یا دروغگویی احساس انزجار کنیم.
مهم است که توجه داشته باشید که همه چیزهای یکسان را نفرت انگیز نمی دانند. ترجیحات و پیشینه فردی یک فرد می تواند بر واکنش های او تأثیر بگذارد. به عنوان مثال در برخی از کشورها خوردن حلزون یک غذای لذیذ محسوب می شود. با این حال، اگر از منطقه‌ای نمی‌آمدید که این غذا در آن رایج بود، ممکن است خیلی اشتها آور به نظر نرسد و در عوض ممکن است احساس انزجار کنید.
برخی از تجربیاتی که ممکن است باعث انزجار شوند عبارتند از:
- خوردن غذای خاصی که می دانید از آن لذت نمی برید
- خوردن یا نوشیدن غذاهای فاسد مانند شیر یا خامه ترش
- شنیدن ناخن روی تخته سیاه
- گوش دادن به کسی که درگیر تبعیض است
- دیدن یک فرد استفراغ
- بوی بوی تخم مرغ گندیده که از یخچال می پیچد
- پا گذاشتن در گودال آب با جوراب
- تماشای یک برنامه تلویزیونی با صحنه های تلخ
انزجار چگونه بر مغز و بدن تاثیر می گذارد
انزجار قدرتمند است. وقتی احساس انزجار می کنید، ممکن است احساس کنید که نیاز دارید تا آخر عمرتان از برخی غذاها تهوع کنید، استفراغ کنید یا حتی فحش دهید. دقیقاً چه چیزی باعث می شود انزجار به چنین احساس قوی تبدیل شود؟ این احساس شدید هم روی مغز و هم روی بدن شما تاثیر زیادی دارد.
تحقیق نشان داده است که انزجار با ترکیب شیمیایی مغز شما در تعامل است و منجر به تغییر در رفتارها و ادراکات شما می شود. این ترکیبی از تغییرات شیمیایی و رفتاری است که چنین ضربه سنگینی را به همراه دارد.
تغییرات در مغز
انزجار با ترشح هورمون های خاصی در مغز ایجاد می شود. هنگامی که این مواد شیمیایی پراکنده می شوند، سیگنال هایی را در سراسر بدن ارسال می کنند و باعث می شوند که با هر چیزی که آزاد شدن آنها را فعال می کند، احساس دفع کنید.
این هورمون‌ها به سرعت عمل می‌کنند و به شما کمک می‌کنند در چند ثانیه تصمیم بگیرید که آیا چیزی خوشایند یا ناخوشایند می‌بینید. سپس، شما به طور غریزی با لذت بردن یا اجتناب از هر محرکی که با آن مواجه می شوید واکنش نشان می دهید.
تحقیق نشان می دهد که برخی از مواد شیمیایی اصلی درگیر در واکنش انزجار عبارتند از:
- استروژن - در تنظیم و نحوه درک حالات چهره انزجار نقش دارد.
- اکسی توسین - فعالیت مغز را در مناطق خاصی که با شناخت اجتماعی و رفتارها و همچنین دلبستگی مرتبط هستند، تنظیم می کند.
- پروژسترون - حساسیت فرد به انزجار را اصلاح می کند
وقتی همه این هورمون‌ها و همچنین چند هورمون دیگر با هم جمع شوند، می‌توانند باعث خزیدن پوست شما شوند. علاوه بر این، آنها می توانند بر روشی که شما حالت های انزجار را در دیگران تشخیص می دهید، و حتی بر نحوه یادگیری شما در مورد چیزهایی که به نظر شما منزجر کننده است، تأثیر بگذارند.
تغییرات در بدن
به چیزی فکر کنید که به نظرتان ناخوشایند است. آیا متوجه تغییراتی در صورت یا بدن خود می شوید؟ چندین نشانه شناخته شده وجود دارد که نشان می دهد فرد ممکن است انزجار را تجربه کند. بسیاری از این موارد با تغییرات در ویژگی های صورت آنها منعکس می شود.
به عنوان مثال، برخی از تغییرات رایج صورت عبارتند از:
- لب پایینی بالا می آید و کمی بیرون می آید
- ابروها پایین
- بینی چین و چروک
- لب بالایی بالا می آید و شکل "u" وارونه ایجاد می کند
علاوه بر این حالات صورت، ممکن است بدن خود را سفت کنید یا از هر چیزی که باعث انزجار شما شده است دور شوید. هیچ یک از این تغییرات فیزیکی لزوما راحت نیست - به یک دلیل دیگر منجر می شود که ممکن است بخواهید از شرایط دفعی اجتناب کنید.
چگونه احساس انزجار را از بین ببریم
یکی از خوبی های انزجار این است که مانند هر احساس انسانی دیگری است - می آید و می رود. پس هرچقدر هم که در لحظه کنونی منزجر هستید، با دانستن این که می گذرد خیالتان راحت باشد.
خوشبختانه، کارهایی وجود دارد که میتوانید وقتی احساس ناراحتی می‌کنید انجام دهید تا تجربه را کمی آسان‌تر کنید. ممکن است نتوانید هر از چند گاهی از منزجر شدن خود جلوگیری کنید، اما برخی از مراحل وجود دارد که می توانید برای تسریع روند بهبودی انجام دهید.
فضا بگیر
اگر در اطراف چیزی هستید که به نظرتان منزجر کننده است، ترک آن منطقه ممکن است مفید باشد. وقتی کمی فاصله ایجاد می‌کنید، به خود فرصت می‌دهید تا از تجربه ناخواسته‌ای که به تازگی داشته‌اید، خلاص شوید.
راههای زیادی وجود دارد که وقتی چیزی منزجرکننده را تجربه می‌کنید، گرفتن مقداری فضا می‌تواند مفید باشد:
- اگر بوی بدی به مشام می دهید، می توانید نفسی تمیز و تازه بکشید.
- اگر چیزی میخورید که دوست ندارید، میتوانید کمی آب بنوشید.
- اگر چیز ناخوشایندی شنیدید، می توانید از محدوده خارج شوید.
- اگر چیزی زشت را لمس کردید، می توانید دستان خود را بشویید.
- اگر چیزی ناراحت کننده دیدید، می توانید خود را از آن موقعیت دور کنید.
فضا خوبه. کاری را که نیاز دارید انجام دهید تا از هر چیزی که شما را آزار داده دور شوید. می تواند به بهبودی و آرامش شما کمک کند.
چیزی را که از آن لذت می برید تجربه کنید
یک راه عالی دیگر برای کاهش احساس انزجار این است که اطراف خود را با چیزهایی احاطه کنید که واقعاً دوست دارید. این می تواند به شستن تجربه ناخوشایند کمک کند و افکار و احساسات شما را به سمت چیزی که از آن لذت می برید هدایت کند.
این راههای مختلف برای بازیابی را در نظر بگیرید:
- اگر چیزی را استشمام کردید که معده تان را خیس می کند، عطری را که دوست دارید استشمام کنید.
- اگر چیزی خوردید که مزه نداشت، یک لقمه از غذایی که می دانید بی خطر و خوشمزه است بخورید.
- اگر صدایی می شنوید که انگشتان پایتان را فر می کند، به موسیقی گوش دهید که می تواند شما را بلند کند.
- اگر چیزی را لمس کردید که باعث خزیدن پوستتان شد، دستانتان را با صابونی که از آن لذت می برید بشویید.
- اگر چیز ناخوشایندی می بینید، توجه خود را به یک منطقه بهتر در اطراف خود معطوف کنید یا به عکس های قدیمی نگاه کنید.
هرچقدر هم که ناخوشایند باشد، مواجه شدن با چیزی مشمئز کننده می تواند یک فرصت یادگیری باشد. وقتی چیزی ناخوشایند پیدا کردید، می توانید یادداشتی ذهنی برای تلاش برای اجتناب از آن در آینده ایجاد کنید. علاوه بر این، انزجار می تواند به شما کمک کند تا حد و مرزهای خود را در مورد آنچه دوست دارید یا دوست ندارید مشخص کنید. هر بار که با چیزی منزجر کننده روبرو می شوید، می توانید فکر کنید، "من کمی بیشتر در مورد خودم یاد می گیرم" و این ممکن است تجربه را کمی لذت بخش تر کند.
