شانس این است که تا به حال احتمالاً اصطلاح ASMR را شنیده اید. معمولاً در پلتفرم‌های رسانه‌های اجتماعی مانند TikTok و Instagram یافت می‌شود، جایی که ASMRtists محتوایی با صداها یا تصاویر منحصربه‌فرد ایجاد می‌کنند که به بسیاری از افراد کمک می‌کند آرامش داشته باشند. صدها نوع مختلف ASMR وجود دارد. به عنوان مثال، برخی از افراد از ASMR مبتنی بر صدا لذت می برند در حالی که برخی دیگر به دنبال ASMR لمسی هستند تا اثری آرام بخش داشته باشند. هر ترجیحی که داشته باشید، حجم زیادی از محتوای آنلاین برای جلب رضایت کسانی که به دنبال آن هستند وجود دارد.
پس چرا مردم ASMR را اینقدر آرامش بخش می دانند؟ علم پشت این روند هنوز در حال ظهور است، اما کاوش در تاریخچه ASMR و تحقیقات می تواند بینشی در مورد اینکه چرا این گرایش مورد توجه قرار گرفته است.
ASMR چیست؟
اصطلاح ASMR در سال 2010 ایجاد شد و در طول سالها محبوبیت خود را افزایش داده است زیرا هنرمندان برای ایجاد محتوا و به اشتراک گذاری آن به صورت دیجیتالی جلو آمده اند. بنابراین ASMR مخفف چیست؟ این یک عبارت نسبتاً علمی است، پس بیایید آن را تجزیه کنیم.
- خود مختار- چیزی که مستقل، ذاتی یا طبیعی است
- حسی - نوعی تحریک به یک عضو، مانند گوش، که باعث ارسال یک تکانه عصبی به مغز می شود.
- مریدین - طبق طب سنتی چینی، مریدین ها کانال هایی در سراسر بدن هستند که شبکه ای را تشکیل می دهند که مسئول ارسال سیگنال و انتقال انرژی است. چهار کانال نصف النهار در سراسر بدن وجود دارد که به سمت مغز حرکت می کنند.
- پاسخ - هر چیزی که به دلیل یک محرک اتفاق می افتد. همانطور که توسط انجمن روانشناسی آمریکا (APA) تعریف شده است، این یک "واحد رفتاری کاملاً تعریف شده و قابل اندازه گیری است."
ASMR یک پاسخ نصف النهار حسی مستقل است - شکلی از تحریک طبیعی که سیگنال‌هایی را به مغز ارسال می‌کند و باعث می‌شود که به روشی خاص واکنش نشان دهد. بسیاری از افراد هنگام انجام ASMR احساس سوزن سوزن شدن فیزیولوژیکی خوشایندی را تجربه می کنند.
محدوده
آیا همه وقتی در معرض محتوای تعیین شده قرار می گیرند ASMR را تجربه می کنند؟ اگرچه روانشناسان خواستار انجام مطالعات بیشتر در مورد ASMR هستند، مطالعات فعلی نشان می دهد که همه افراد گزگز مغز را تجربه نمی کنند. برخی از محققین دریافته‌اند که افرادی که احساس گزگز و آرامش‌بخش ASMR را تجربه می‌کنند، میزان اتصال بین نواحی خاصی از مغز مانند لوب‌های پس سری، پیشانی و گیجگاهی بالاتری دارند.
برای اینکه بفهمید آیا می توانید ASMR را تجربه کنید، یک ویدیوی ASMR را به دلخواه خود پخش کنید. حتی اگر در این مفهوم تازه کار هستید، می‌توانید چند تا را تماشا یا گوش کنید تا به آرامش برسید. سپس به بدن خود توجه کنید و ببینید چه احساسی دارید. آیا احساس مثبت و متمایز می کنید که احساس سوزن سوزن شدن یا ایستایی می کند؟ اکثر مردم این احساسات را در سراسر پوست سر یا پشت گردن خود تجربه می کنند.این آزمایش می تواند به شما کمک کند تا بفهمید آیا ASMR را تجربه می کنید یا نسبت به آن بی طرف هستید.
افکت
وقتی افراد ASMR را تجربه می‌کنند، اغلب احساس گزگز خوشایندی می‌کنند که از نواحی سر و گردن شروع می‌شود و می‌تواند در بقیه بدن حرکت کند. این احساس آرامش بخش اغلب به عنوان "سوزن سوزن شدن مغز" یا "ماساژ مغز" نامیده می شود.
تحقیقات نشان می دهد که تجارب عاطفی می توانند پاسخ های فیزیولوژیکی در بدن ایجاد کنند. شما می توانید این احساس را شبیه به لرزه های ستون فقرات در نظر بگیرید که برخی افراد هنگام عصبی یا هیجانی تجربه می کنند. یا مانند غازهایی که برای برخی افراد هنگام تماشای یک فیلم ترسناک رخ می دهد.
انواع مختلف ASMR
شش نوع مختلف ASMR وجود دارد. با این حال، این شش دسته دارای زیرمجموعه های متعددی هستند. در واقع، اگر چیزی است که شما به آن علاقه خاصی دارید، مانند کتاب یا آب نبات، یک ژانر ASMR برای آن وجود دارد.هزاران، اگر نگوییم میلیون‌ها ویدیو ASMR آنلاین وجود دارد که بر انواع مختلف محتوا تمرکز می‌کنند. احتمال وجود دارد که چیزی پیدا شود که توجه شما را جلب کند. می توانید انواع مختلفی از ASMR را کشف کنید
صداها
یک نوع ASMR حول صداها متمرکز است. این صداها می تواند هر چیزی باشد، از زمزمه تا بیرون زدن حباب. در واقع، تایپ کردن روی صفحه کلید یا نوشتن با خودکار روی کاغذ، صداهای محبوب ASMR هستند که بسیاری از مردم آن را آرام‌بخش می‌دانند. برخی از انواع دیگر صداهای ASMR عبارتند از:
- چروکیدن - اغلب شامل باز کردن بسته بندی انواع غذاها یا بسته ها و فشردن مواد مختلف به روش های مختلف برای ایجاد صداهای منحصر به فرد است.
- ضربه زدن - مردم نوک انگشتان یا ناخن های خود را بر روی سطوح مختلف ضربه می زنند تا صداهای مختلف ایجاد کنند.
- نجوا کردن - افرادی که با صداهای ملایم صحبت می کنند و جملات تاکیدی را بیان می کنند که اغلب تسکین دهنده یا تسکین دهنده به نظر می رسد.
خوردن
در خوردن ASMR افراد انواع غذاها را جلوی میکروفون ASMR می خورند. این صداهای مختلفی از خرچنگ، خرخر کردن، و جویدن را می‌گیرد که بسیاری از مردم آن را خوشایند می‌دانند. بسیاری از مردم حتی این نوع ویدیوهای ASMR را تماشا می کنند یا هنگامی که خودشان غذا می خورند به این صدای ASMR گوش می دهند تا راهی برای افزایش تجربه غذا خوردن خود شوند. برخی از انواع مختلف خوردن ASMR عبارتند از:
- Candy - مردم انواع آب نبات های مختلف را می خورند و همه صداهای جالب را ضبط می کنند. به عنوان مثال، مردم به شکلات‌های تخته‌ای گاز می‌زنند، بسته‌بندی آن را باز می‌کنند و کرانچ‌های اغراق‌آمیز درست می‌کنند.
- حیوانات خانگی - مردم تنها کسانی نیستند که در ASMR شرکت می کنند. حیوانات خانگی نیز می توانند. بسیاری از حساب های ASMR به حیوانات مختلف اختصاص داده شده است که غذا را امتحان می کنند. برای مثال، می‌توانید به ویدیویی از یک توله‌سگ که در حال خوردن بیسکویت‌های سگ یا امتحان برندهای مختلف نوارهای بیکن است گوش دهید.
- رنگ‌های خاص - بسیاری از مردم تماشای ویدیوهایی از افرادی که غذاهایی با رنگ خاصی می‌خورند آرامش‌بخش می‌دانند. به عنوان مثال، ممکن است یک ویدیوی ASMR از یک فرد در حال خوردن غذاهای مختلف با رنگ بنفش پیدا کنید. این نوع ویدیوها نه تنها افراد را با غذاها و طعم های مختلف آشنا می کند، بلکه می تواند از نظر بصری نیز برای آنها جذاب باشد تا سایه های مختلف با یک رنگ خاص را ببینند.
تصویری
ASMR را می توان از طریق تصاویر بصری نیز به دست آورد. برخی از افراد تماشای ویدیوها را هنگام تجربه ASMR به جای گوش دادن به صدا، آرامش بخش می دانند. آنها اغلب شامل افرادی هستند که حرکات ملایم دست را انجام می دهند که بسیاری آن را آرام بخش می دانند.
- خرد کردن سبزیجات - در برخی ویدیوهای ASMR، مردم با احتیاط میوه ها و سبزیجات و انواع دیگر اشیاء را خرد می کنند. مردم اغلب به آرامی اشیاء را برش می دهند و تقریباً در یک اندازه نگه می دارند که می تواند از نظر بصری جذاب باشد. علاوه بر این، میکروفون‌های ASMR صدای برش خوردن چاقوها و ترد کردن سبزیجات را هنگام خرد کردن ضبط می‌کنند.
- صابون برش - در ویدئوهای برش صابون، افراد به روش های مختلف به آرامی قطعات صابون را برش می دهند. برخی افراد برش های ملایمی را به صورت افقی و مورب در کل صابون ایجاد می کنند. سپس یک ابزار برش را برمی دارند و شروع به کندن لایه ها می کنند زیرا نوار صابون به آبشاری از مربع های صابون تبدیل می شود. در ویدیوهای دیگر، مردم لایه‌های کوچک صابون را در زمانی که میله را به یک اثر هنری خرد می‌کنند، می‌تراشند.
- مخلوط کردن رنگ - نوع دیگری از ASMR که از نظر بصری جذاب است مخلوط کردن رنگ است. در این ویدئوهای ASMR، افراد رنگ های مختلف را با استفاده از دستان خود یا ترکیب برس ها با یکدیگر مخلوط می کنند تا رنگ های منحصر به فردی ایجاد کنند. برخی از افراد رنگ های خود را با رنگین کمان یا شیب رنگ ترکیب می کنند که لایه دیگری از جذابیت بصری را به فیلم ها اضافه می کند.
ویرانی
تخریب ASMR نوعی ASMR تصویری است که معمولاً شامل ویدئوهایی از افراد در حال له کردن، فشردن و له کردن اشیاء مختلف است.اگرچه ممکن است این نام به خودی خود آرامش بخش نباشد، اما بسیاری از مردم آن را آرامش بخش می دانند. بسیاری از اشیایی که مردم از بین می‌برند نرم هستند و نحوه ایجاد ویدیوها اغلب به نظر می‌رسد که شخصی که ویدیو را تماشا می‌کند درگیر بازی است.
- آرایش - در ویدیوهای از بین بردن آرایش، مردم اغلب از ابزار کوچکی برای پاک کردن سایه چشم از پالت استفاده می کنند. آنها همچنین رنگ های مختلف زیرسازی و رژ لب را با هم ترکیب می کنند تا سایه های جدیدی ایجاد کنند. علاوه بر این، برخی ویدیوها از قیچی یا چاقوهای پلاستیکی برای برش رژ لب به قطعات کوچک و یکنواخت استفاده می کنند. در برخی از ویدیوها، سازندگان حتی با استفاده از آب و مخلوط کردن آرام سایه‌ها در پالت‌هایشان، آرایش را دوباره کنار هم قرار می‌دهند.
- شن - مردم قلعه‌های شنی، اغلب با شن جنبشی، می‌سازند و سپس با دست‌های خود آثار را صاف می‌کنند. در برخی ویدیوها، مردم حتی از بیل و چاقوهای پلاستیکی برای بریدن هنر شنی و ایجاد صداهای بیشتر و تصاویر آرامش‌بخش استفاده می‌کنند.
- اسفنج - اسفنج ها برای له کردن و فشردن عالی هستند. در فیلم های تخریب اسفنج، مردم اغلب از اسفنج ها برای جذب آب، رنگ یا زرق و برق با رنگ های مختلف استفاده می کنند. سپس اسفنج را فشار می دهند تا رنگ آن کاملا کشیده شود. در برخی ویدیوها افراد حتی اسفنج ها را با قیچی می برند یا آن ها را به صورت تکه های کوچک از هم جدا می کنند.
لمسی
برخی افراد حتی می توانند با انجام برخی از فعالیت های ذکر شده در بالا به ASMR دست یابند. این به عنوان ASMR لمسی شناخته می شود زیرا افراد با دست خود درگیر فعالیت می شوند.
- مخلوط کردن رنگ - برخی از افراد ممکن است ASMR را از طریق مخلوط کردن رنگ تجربه کنند. برای انجام این کار، رنگ های مختلف را روی یک بشقاب یا پالت رنگ فشار دهید. سپس از قلم مو، دستان خود یا چاقوی پالت استفاده کنید تا رنگ های مختلف را با هم مخلوط کنید. ببینید چه احساسی در شما ایجاد می کند و کشف کنید که چه نوع ترکیب رنگی برای شما خوشایند است.
- بازی با اسلایم - اسلایم دارای بافتی کشسان، نرم و لطیف است که می تواند بازی با آن را برای بزرگسالان و کودکان به طور یکسان آرامش بخش کند.افراد می توانند ASMR لمسی را با فشردن و کشش اسلایم تجربه کنند. بسیاری از مردم پولک، مهره یا توپ های کوچک پلی استایرن را نیز به اسلایم خود اضافه می کنند تا بافت های متفاوتی به آن ها بدهد. همچنین می‌توانید با استفاده از روغن‌های ضروری یا کرم اصلاح، رایحه‌ها را اضافه کنید.
- تایپ روی صفحه کلید - راه دیگر برای تجربه ASMR لمسی، تایپ روی صفحه کلید است. می توانید این کار را با باز کردن یک سند خالی در رایانه خود و تایپ کردن روی کلیدها انجام دهید، یا می توانید صفحه رایانه خود را خاموش کرده و به تایپ ادامه دهید. به روشی که کلیدها صداهای کلیک متفاوتی تولید می کنند و احساسی که هنگام فشار دادن هر یک از آنها ایجاد می کند، گوش دهید.
نقش_بازی
این نوعی از ASMR است که این توهم را ایجاد می کند که فرد حاضر در ویدیو با فردی که ویدیو را تماشا می کند تعامل دارد. همچنین شامل تماس چشمی طولانی مدت و توجه شخصی برای ایجاد یک محیط صمیمی تر است.
- کوتاهی مو - در یک نقش آفرینی کوتاه مو، یک هنرمند کوتاه کردن مو را به شنونده شبیه سازی می کند.آنها ممکن است قیچی خود را نزدیک لنز دوربین نگه دارند تا این توهم را ایجاد کنند که به شما تزیین می کنند. و ممکن است توضیح دهند که چگونه موهای شما را به آرامی می شویند تا شما را برای کوتاه کردن مو آماده کنند.
- برنامه آرایش - اگر در حال تماشای یک نقش آفرینی آرایشی ASMR هستید، هنرمند با دستان خود و براش های آرایش لنز دوربین را لمس می کند تا جلوه ایجاد کند. که در واقع در حال آرایش کردن برای بیننده هستند. آنها ممکن است ضربات و بافت های ملایم قلم مو را توصیف کنند که می تواند آرامش بخش باشد.
- ماساژ - ایفای نقش ماساژ ASMR شبیه اسکن بدن است. در این ویدئو، این هنرمند یک ماساژ آرامش بخش را روایت می کند. برای مثال، آنها ممکن است توضیح دهند که چگونه دستانشان به آرامی شانه های شما را ورز می دهند یا پشت شما را می مالند.
ژانرهای فوق فقط سطح آنچه را که در دنیای ASMR موجود است خراش می دهند. حساب‌هایی وجود دارد که به صدای باز کردن کتاب‌ها و ورق زدن، به صدای افرادی که در آشپزخانه‌شان کوکی‌ها را آماده می‌کنند و می‌پزند، اختصاص داده شده است.
مزایای سلامتی ASMR
تحقیقات نشان می دهد که مزایای سلامتی متنوعی در ارتباط با ASMR وجود دارد. یک مطالعه از ژورنال اختلالات عاطفی نشان داد که ASMR می تواند اثرات ادعایی بر روی افراد جمعیت عمومی و همچنین افرادی که مشکلات سلامت روانی را تجربه می کنند داشته باشد.
مطالعه شامل بیش از هزار شرکت‌کننده در محدوده سنی 18 تا 66 سال بود. سپس، شرکت‌کنندگان را به دسته‌های افرادی که مشکل سلامت روانی نداشتند، افراد مبتلا به افسردگی، آنهایی که بی‌خوابی داشتند، و آنهایی که افسردگی و بی‌خوابی داشتند، تقسیم کردند. در مرحله بعد، به همه شرکت‌کنندگان در این دسته‌ها یک ویدیوی ASMR نشان داده شد و تغییرات خلق و خوی آنها با گروه کنترلی که ویدیوی ASMR را تماشا نکردند مقایسه شد.
نتایج نشان داد که هر شرکت‌کننده‌ای که ویدیوی ASMR را تماشا می‌کند نسبت به شرکت‌کنندگانی که ویدیو را تماشا نکرده‌اند احساس آرامش بیشتری داشته و روحیه مثبت‌تری دارند.حتی اگر شرکت کنندگان احساس سوزن سوزن شدن مغز را تجربه نکرده باشند. شرکت کنندگان در دسته افسردگی، و همچنین بی خوابی و افسردگی ترکیبی، بیشترین فواید را تجربه کردند. با این حال، گروه بی خوابی بهبود قابل توجهی در خلق و خوی تجربه نکردند که محدودیت های بالقوه ای را برای ASMR ایجاد می کند.
سایر مزایای سلامتی ASMR عبارتند از:
- کاهش ضربان قلب
- کاهش علائم افسردگی و اضطراب
- بهبود آرامش
- بهبود خواب
- افزایش روحیه مثبت
- کاهش استرس
روانشناسان خواستار انجام تحقیقات بیشتر در زمینه ASMR برای درک بهتر فواید سلامتی آن هستند. در حال حاضر، بیشتر تحقیقات پیرامون شرکت‌کنندگانی که گزگز مغزی ASMR را تجربه می‌کنند، انجام شده است، اگرچه تحقیقات بیشتری در مورد فواید سلامتی برای کسانی که پاسخ فیزیولوژیکی را تجربه نمی‌کنند، باید انجام شود.
عوارض نامطلوب ASMR
تحقیق نشان داده است که افرادی که قادر به تجربه ASMR هستند ممکن است بیشتر مستعد عواقب خاصی باشند. به عنوان مثال، یک مطالعه نشان داد که افرادی که قادر به ASMR هستند و گزگز مغزی را تجربه می‌کنند، نسبت به افرادی که گزگز مغزی را تجربه نمی‌کنند، میزان بیشتری از روان رنجوری و اضطراب را تجربه می‌کنند.
تحقیقات تکمیلی از Peer Journal of Brain, Cognition, and Mental He alth نشان داد که افرادی که ASMR را تجربه می‌کنند، نرخ بالاتری از میسوفونیا را نیز نشان می‌دهند، یک وضعیت پزشکی که در آن صداهای خاص می‌توانند باعث ایجاد واکنش‌های احساسی منفی در فرد شوند. به عنوان مثال، بسیاری از افراد مبتلا به میسوفونیا از صدای جویدن غذا توسط افراد خوششان نمی آید و ممکن است برای تسکین احساس تحریک یا انزجار نیاز به ترک اتاق داشته باشند.
تحقیق هنوز در زمینه ASMR ادامه دارد و بسیاری از روانشناسان خواستار انجام تحقیقات بیشتر هستند. نرخ بالاتر پاسخ های عاطفی منفی و میسوفونی ممکن است با توانایی تجربه ASMR مرتبط باشد.با این حال، هنوز تحقیقات کافی برای حمایت از پیوند علی وجود ندارد.
چگونه از ASMR برای کمک به آرامش استفاده کنیم
می توانید ASMR را از طریق تماشای تصاویر، گوش دادن به صدا، یا تجربه لمسی با اشیاء خاص تجربه کنید. همه انواع مختلف ASMR را امتحان کنید و ببینید چه چیزی برای شما مناسب است.
ممکن است متوجه شوید که دچار گزگز مغزی شده اید. یا ممکن است متوجه شوید که اینطور نیست. در هر صورت، می‌تواند به شما کمک کند درباره خودتان و چیزهایی که برایتان آرامش‌بخش است بیشتر بدانید. و، چه گزگز مغز را تجربه کنید یا نه، همچنان می‌توانید تجربه ASMR را آرامش‌بخش و لذت‌بخش بدانید.
بازی با اسلایم
یکی از راه‌های تجربه ASMR لمسی، بازی با اسلایم است. می‌توانید آن را دراز کنید، فشار دهید یا آن را روی یک سطح پخش کنید تا زمانی که کاغذی نازک به نظر برسد. از آن لذت ببرید و ببینید از چه جنبه هایی لذت می برید.
آیا اسلایم در دست ندارید؟ نگران نباشید. یک فنجان چسب قابل شستشو، یک قاشق چایخوری جوش شیرین و 3 قاشق چایخوری محلول تماسی را با هم مخلوط کنید. برای شخصی سازی آن رنگ خوراکی اضافه کنید. حتی می توانید زرق و برق، دکمه ها یا پولک های پولکی را اضافه کنید تا بافت بیشتری به آن ببخشید. شما همچنین می توانید خمیر بازی یا بتونه احمقانه درست کنید.
حتی می توانید بچه هایتان را به بازی با اسلایم دعوت کنید. شانس این است که آنها از آن لذت ببرند. این به شما فرصتی می دهد تا ماهیچه های خلاق خود را کشش دهید و همچنین به آنها یک فعالیت لذت بخش می دهد که می تواند به آرامش آنها کمک کند.
قبل از خواب به ASMR گوش دهید
بسیاری از افرادی که ASMR را آرامش بخش می دانند قبل از خواب به آن گوش می دهند. به آن به عنوان یک داستان یا پادکست آرامش بخش قبل از خواب برای بزرگسالان فکر کنید. شما می توانید انواع مختلف ASMR مانند صدای باران یا صدای ملایم افرادی که در یک کافه قهوه می نوشند را کشف کنید.
آن را به بخشی از روتین شبانه خود تبدیل کنید. وقتی برای خواب آماده می‌شوید، می‌توانید شروع به گوش دادن به صداهای آرامش‌بخش کنید و در حالی که به خواب می‌روید، به پخش آنها ادامه دهید.
وقتی استرس دارید یک ویدیوی ASMR تماشا کنید
روش دیگری برای استفاده از ASMR این است که هر زمان که استرس دارید به آن مراجعه کنید. زمانی که احساس خستگی می کنید در محل کار استراحت کنید و ویدیویی را تماشا کنید تا به شما کمک کند آرام شوید. لازم نیست یک ویدیو را کامل تماشا کنید، اما می توانید تا زمانی که احساس آرامش کنید تماشا کنید.
وقتی غذای خود را در آشپزخانه آماده می‌کنید، می‌توانید یک ویدیوی آشپزی ASMR را تماشا کنید. یا هنگامی که برای رفتن به محل کار آماده شدید، یک ویدیوی زیبایی ASMR تماشا کنید. آنچه را که برای شما بهتر کار می کند پیدا کنید و ببینید کجا می توانید ASMR را در روز خود بگنجانید.
ASMR خود را ضبط کنید
یک راه اضافی برای تجربه ASMR این است که خودتان را بسازید. به این ترتیب می توانید چیزی بسازید که بسیار شخصی سازی شده است و می دانید که از آن لذت خواهید برد. قبل از اینکه ASMR خود را ایجاد کنید، به تجهیزاتی برای کمک به شروع نیاز دارید. برخی از مواردی که ممکن است نیاز داشته باشید عبارتند از:
- دوربین ضبط- اگر می خواهید ویدیوهای تصویری ASMR بسازید، به دوربین نیاز دارید. می توانید از تلفن خود برای ضبط یا خرید یک دوربین ضبط استفاده کنید که قیمت آن از حدود 65 دلار شروع می شود.
- چراغ حلقه - اگر محتوای بصری تولید می کنید، ممکن است بخواهید روی مقداری نور سرمایه گذاری کنید تا به شفاف و روشن شدن ویدیوهایتان کمک کند. چراغ های حلقه را می توان با قیمت 25 دلار پیدا کرد.
- یک میکروفون ASMR - این احتمالاً مهمترین مورد است زیرا به شما در ضبط صداها کمک می کند. آنها بسته به نوع آنها می توانند بین 20 تا 100 دلار هزینه داشته باشند و بسیاری از ASMRtists از بیش از یک استفاده می کنند.
- مواد - همچنین ممکن است نیاز به جمع آوری مواد برای ایجاد ویدیوهای خود بسته به آنچه که علاقه دارید داشته باشید. ممکن است بخواهید اسلایم خود را بسازید یا مقداری را به صورت آنلاین خریداری کنید. برای خوردن ویدیوهای ASMR می توانید غذاها و آب نبات های مختلف را کشف کنید. یا می‌توانید رنگ‌ها، سازها و موارد دیگر را جمع‌آوری کنید تا هر صدایی که برای شما خوشایند است ایجاد کنید.
هیچ راه درست یا غلطی برای مشارکت در ASMR وجود ندارد. اگر به دنبال راه جدیدی برای آرامش هستید، آن را امتحان کنید و ببینید چه احساسی دارید. اگر دوست دارید، آن را در روتین شبانه یا تمرین مراقبت از خود بگنجانید.حتی اگر گزگز مغزی را تجربه نکنید، باز هم می تواند احساس آرامش بیشتری در شما ایجاد کند. چه کسی می داند؟ حتی ممکن است متوجه شوید که این یک سرگرمی جدید است که از آن لذت می برید.
