وقتی آب و هوا اجازه فعالیت در فضای باز را نمی دهد، خانواده شما هنوز هم می توانند با این تمرینات داخل سالن برای بچه ها، تکان های خود را انجام دهند. از 25 تمرین مختلف از پیچ و خم های راهرو و مسابقه حیوانات گرفته تا هاپسکاچ داخل سالن و والیبال با بالون را انتخاب کنید. این ایده‌های سرگرم‌کننده بچه‌ها را در هر سنی به حرکت وا می‌دارد و می‌لرزد، و حتی نیازی نیست برای سرگرم کردن آنها عرق کنید!
تمرینات داخل سالن برای کودکان بزرگتر و نوجوانان
کودکان بزرگتر تمایل دارند در صورت اجازه روی وسایل دراز بکشند، و این می تواند یک چالش باشد که آنها را به حرکت درآورد، به خصوص زمانی که نمی توانند در فضای باز سر کنند. این فعالیت‌های خلاقانه کودکان و نوجوانان بزرگتر را علاقه‌مند نگه می‌دارد و در چهار دیواری خانه‌تان ورزش می‌کنند.
چالش مسیر مانع
از وسایل روزمره خانه برای ایجاد مسیری با مانع برای بچه ها برای پریدن، خزیدن و بافتن استفاده کنید. چالش‌های متناسب با سن را برای آزمایش مهارت‌های حرکتی بچه‌ها بدون نیاز به بیرون رفتن بگنجانید.
جنبش شکار رفتگر
شکار لاشخور روشی سرگرم کننده برای حرکت بچه ها در خانه است. می توانید اشیاء را در قسمت های مختلف خانه پنهان کنید تا بچه ها پیدا کنند. شامل یک کار فیزیکی است که باید با هر مورد پیدا شده انجام شود. بچه ها فقط زمانی می توانند در شکار به جلو حرکت کنند که یک شی کشف شود و پس از انجام فعالیت بدنی همراه با آن.
جنگای تناسب اندام
اگر یک بازی استاندارد Jenga در خانه دارید، آن را به چیزی خاص تبدیل کنید! در چندین بلوک Jenga، فعالیت‌های بدنی را بنویسید که بچه‌ها می‌توانند انجام دهند. ایده ها می توانند:
- ده دراز نشست
- ده بار فشاری
- 20 جک جامپینگ
- پنج سالتو
- 15 لانگز
وقتی بلوکی که شامل جهت تمرین است حذف می شود، بچه ها باید آن کار را انجام دهند.
یوگا در خانه
تمرین یوگا راهی عالی برای آرام کردن و متمرکز کردن ذهن نوجوان در حین حرکت بدن است. نوجوانان را درگیر یادگیری چند حرکت اساسی یوگا کنید تا بتوانند در برنامه روزانه خود به کار ببندند. به سرگرمی بپیوندید و خودتان از مزایای آن بهره مند شوید. انجام یوگا راهی عالی برای پیوند با نوجوان شماست.
بازی گره انسانی
اگر اتفاقی افتاد که گروهی از نوجوانان در خانه آویزان هستند و هیچ کاری انجام نمی دهند، یک بازی گروهی را امتحان کنید تا آنها را به حرکت درآورید. بازی گره انسان بر ذهن و بدن آنها کار می کند و مجبور است چند قهقهه از آنها بیرون بیاورد.
تمرینات داخل خانه برای کوچولوها
توصیه می شود که بچه ها تقریباً 120 دقیقه در روز فعالیت بدنی داشته باشند.وقتی باران و باران می بارد، چگونه می خواهید این همه ورزش و حرکات را در برنامه فرزند خردسال خود قرار دهید؟ در اینجا چند ایده ساده وجود دارد که به آنها کمک می کند بدن خود را حرکت دهند و آنها را شاد و درگیر نگه دارند.
مسابقه حیوانات
بچه های کوچک عاشق مسابقه و تظاهر به بازی هستند. هر دو فعالیت مورد علاقه را برای ایجاد نژادهای حیوانات سرپوشیده ترکیب کنید. صف می کشند و به آنها یک حیوان بدهید تا مانند آن راه برود، پرش کند یا بخزد. آنها سپس به هر جایی که خط پایان است می‌روند، اما باید بدون شکستن شخصیت حیوانات این کار را انجام دهند. چند ایده برای امتحان کردن عبارتند از:
- مثل خرچنگ راه برو
- مثل خرگوش پرید
- مثل مار لغزیدن
- مثل قورباغه بپر
بولینگ راهرو
بطری های 20 اونسی پاپ قدیمی یا بطری های دو لیتری را جمع آوری کنید و درست در راهرو یک سالن بولینگ راه اندازی کنید. از یک توپ نرم برای غلتیدن به سمت پین ها استفاده کنید و ببینید که آیا بچه ها می توانند گلزنی کنند یا خیر!
چالش ماز راهرو
با استفاده از نوار نقاش و فضای راهرو، یک هزارتوی لیزری سرگرم کننده برای حرکت کودکان ایجاد کنید. ببینید آیا آنها می توانند بدون بستن نوار از تمام چیز عبور کنند.
پارتی رقص
هیچ چیز به اندازه یک مهمانی رقص قدیمی خوب در وسط روز نیست. با آهنگ های بچه گانه مورد علاقه خود در اتاق نشیمن، احمقانه ها را تکان دهید. مهمانی های رقص تضمینی برای پمپاژ خون و قهقهه خانواده ها هستند. چند نوع سرگرمی از مهمانی های رقص مانند رقص فریز یا رقص آهسته را امتحان کنید.
مسابقه گونی سیب زمینی
بچه های کوچولو از امتحان یک مسابقه گونی سیب زمینی قدیمی لذت خواهند برد. برای انجام این فعالیت در داخل خانه به چیزی بیش از یک روبالشی نیاز نخواهید داشت. بچه ها به سادگی داخل روبالشی می روند و به خط پایان می رسند!
شاراد
Charades یک بازی مورد علاقه در بین بچه های کوچک است زیرا به آنها اجازه می دهد برای طلسم وانمود کنند که چیز دیگری هستند. یک کلاه را با ایده‌های مختلفی که بچه‌ها می‌توانند به آن عمل کنند پر کنید، و سپس ببینید که بچه‌ها به هر چیزی که کارت می‌گوید تبدیل می‌شوند.
سایمون می گوید
بچه های کوچکتر هنوز در حال یادگیری پیروی از دستورالعمل ها هستند، بنابراین Simon Says یک فعالیت عالی برای تقویت این مهارت ها در حین حرکت است. والدین با گفتن «سایمون می‌گوید» یا با کنار گذاشتن این دو کلمه از دستورالعمل به بچه‌ها راهنمایی می‌دهند. بچه‌ها فقط در صورتی می‌توانند این فعالیت را انجام دهند که والدین بگویند «سایمون می‌گوید». اگر این کلمات کنار گذاشته شوند، پس بچه ها باید بی حرکت بمانند.
مسابقه پرتقال و قاشق
به بچه‌های کوچک یک پرتقال کوچک و یک قاشق بدهید (یک قاشق چای‌خوری و قاشق غذاخوری احتمالاً برای این کار خیلی کوچک است. به جای آن به دنبال یک ملاقه کوچک باشید). هدف این است که از خط شروع تا پایان مسابقه دهید بدون اینکه اجازه دهید نارنجی روی زمین بیفتد. شما همچنین می توانید این مسابقه را با بچه های بزرگتر امتحان کنید، اما از آنها بخواهید چشمان خود را برای یک چالش اضافی ببندند.
بازی های مورد علاقه در فضای باز به داخل خانه آورده شد
بدون شک هزاران بازی و فعالیت برای انجام در خارج وجود دارد. آیا می توان هر یک از ورزش های کودکان را به داخل خانه آورد؟ بازی‌های زیر همگی به‌طور سنتی در فضای باز انجام می‌شوند، اما می‌توان آنها را به گونه‌ای تغییر داد که با فضای داخلی نیز سازگار شوند.
هپسکاچ
Hopscotch یک بازی کلاسیک زمین بازی یا خیابانی است، اما می توانید در روزهای بارانی با کمی خلاقیت آن را به داخل بیاورید. به جای استفاده از گچ برای کشیدن جعبه های هاپسکاچ خود، سعی کنید از نوار نقاش یا نوار ماسک استفاده کنید. بچه‌ها از انجام این بازی کلاسیک در داخل به همان اندازه که در فضای باز لذت می‌برند لذت خواهند برد.
هاکی راهرو
برای بازی یک دور هاکی نیازی به پیست روی یخ ندارید. شما می توانید با استفاده از فضای راهرو، نوار نقاش، چوب هاکی مینی و یک پوک نرم، یک نسخه اصلاح شده از ورزش ایجاد کنید. با استفاده از نوار نقاش، یک خط مرکزی و جعبه های دروازه بان را در یک فضای راهرو طولانی ایجاد کنید. بچه ها در تلاش برای به ثمر رساندن گل برنده بازی، پیک را جلو و عقب می زنند!
بالون والیبال
بالن را منفجر کنید و آن را به عقب و جلو بکوبید، شبیه بازی والیبال. بچه ها وقتی بالن را به بازیکن حریف می زنند یک امتیاز می گیرند و بازیکن حریف نمی تواند بادکنک را در هوا نگه دارد. می توانید با گره زدن یک رشته به دو جسم در مرکز بازی، یک شبکه ایجاد کنید. برای شمارش ضربه، بادکنک باید از روی سیم عبور کند.
پنهان و جستجو
چه کسی از یک بازی هیجان انگیز پنهان کاری لذت نمی برد؟ این بازی را می توان با تمام اعضای خانواده انجام داد. همه در جایی از خانه پنهان می شوند به جز یک نفر. آن شخص جوینده است و او مسئول یافتن سایر اعضای خانواده پنهان شده است. این بازی را خیلی آرام بازی کنید و به قهقهه های کوچک بچه هایی که زیر تخت و پشت درهای کمد پنهان شده اند گوش دهید.
طناب پرش اتاق نشیمن
به گاراژ بروید و طناب های پرش را به داخل بیاورید. تمام مبلمان اتاق خانواده را از مسیر خارج کنید تا بتوانید مقداری فعالیت بدنی را در زمان تلویزیون انجام دهید. برنامه مورد علاقه بچه ها را بگذار، اما وقتی تبلیغات پخش می شود، همه بلند می شوند، طناب پرش را می گیرند و شروع به پریدن می کنند!
مینی گلف
فنجان های سولو قرمز یا فنجان های فوم فوم را روی زمین بچسبانید. اینها سوراخ های توپ گلف شما هستند. بچه ها در تلاش برای ایجاد سوراخ در یکی، درست مانند یک زمین مینی گلف هستند.
تنیس روی میز
بازی تنیس در فضای باز یک راه سرگرم کننده برای ورزش کردن است. عشق تنیس خود را به داخل ببرید و نسخه رومیزی آن را روی میز ناهارخوری خود بازی کنید. با کمی تخیل و چند وسیله رایج خانگی می توانید یک میز تنیس در داخل خانه بسازید.
تمرینات داخل سالن برای کودکان برای امتحان انفرادی
اگر تک فرزند دارید یا یکی از فرزندانتان بیشتر روز در خانه بدون خواهر و برادر است، تحرک و سرگرمی آنها می تواند چالش برانگیز باشد. این پنج فعالیت بدنی به راحتی به تنهایی انجام می شود. هیچ خواهر و برادر یا دوستی لازم نیست!
هکی ساک
گونی هکی را می توان با چند نفر بازی کرد، اما بچه ها نیز می توانند به طور مستقل روی مهارت های خود کار کنند. آنها را به چالش بکشید تا ببینند در یک بعدازظهر چند شعبده بازی می توانند داشته باشند. امتیاز برتر آنها چقدر است؟ کمی از کار فاصله بگیرید و آنها را در شعبده بازی بخوانید.
فیلم تناسب اندام دوستدار کودک
وقتی خلاقیت شما رو به پایان است و کودکان به فعالیت و سرگرمی نیاز دارند، یک ویدیوی تناسب اندام را امتحان کنید. همچنین می توانید چند آموزش عالی فعالیت بدنسازی را به صورت آنلاین پیدا کنید. GoNoodle یک منبع فوق العاده است که بچه ها را به تنهایی در حال حرکت و درگیر نگه می دارد.
آیا می توانید تعادل داشته باشید؟ چالش
لیستی از چالش‌های تعادل را برای بچه‌ها ایجاد کنید. فهرستی از ایده ها را به آنها بدهید و آنها را آزاد بگذارید تا مهارت های حرکتی خود را آزمایش کنند. ایده هایی برای چالش های تعادل عبارتند از:
- میتونی 10 ثانیه روی سرت بایستی؟
- آیا می توانید در حالی که چشمان خود را بسته اید روی پای چپ خود تعادل برقرار کنید؟ (سخت تر از آن چیزی است که به نظر می رسد!)
- تعادل روی جعبه کوچکی که روی پای راست شما ایستاده است.
- تعادل پشت کاناپه.
- هنگامی که روی شکم دراز کشیده اید روی صندلی غذاخوری تعادل بدن را حفظ کنید.
طبقه گدازه است
Playing The Floor is Lava را می توان با چند کودک یا یک کودک تک انجام داد. چالش اینجا این است که هرگز اجازه ندهید اعضای بدنتان با زمین (که گدازه است) تماس پیدا کند. بچه‌ها از یک شی به آن شی می‌پرند و سعی می‌کنند بدون سوختن به نقطه پایان برسند. هنگامی که این فعالیت را به طور مستقل انجام می دهید، بچه ها را به چالش بکشید تا یک دوره را طی کنند و در عین حال کمترین زمان خود را کسب کنند.
شکار پازل
این فعالیت یک ایده عالی برای کودکان کوچکتر است که نیاز به فعالیت فعال دارند.یک پازل تخته ای بزرگ را بیرون بیاورید (25 قطعه را هدف بگیرید.) قطعات را در تمام خانه پنهان کنید. سپس فرزند شما در خانه می دود و تمام قطعات پازل را جستجو می کند. وقتی همه قطعات را پیدا کردند، باید پازل را کنار هم بگذارند!
خلاق باش و حرکت کن
فقط به این دلیل که بچه ها نمی توانند یک بعدازظهر را در فضای باز بگذرانند به این معنی نیست که باید دراز بکشند و تلویزیون تماشا کنند. بازی‌ها و فعالیت‌های سرگرم‌کننده و جالب زیادی برای کودکان وجود دارد که می‌توانند در داخل خانه امتحان کنند. حرکت بدن برای همه کودکان در حال رشد بسیار مهم است، بنابراین حتماً هر روز زمانی را برای تشویق بازی فعال اختصاص دهید.
