وقتی در بحبوحه بحران هستید، هر تجربه ای می تواند مانند یکی از استرس زاترین رویدادهای زندگی باشد. اما حقیقت این است که برخی از پیچ و خم های زندگی تاثیرگذارتر از دیگران است. اگرچه می‌تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد، اما برخی رویدادها در مجموع از نظر استرس بالاتر از دیگران هستند.
به لطف تحقیقات روانشناسی، می‌توانید پیش‌بینی کنید که در مواجهه با رویدادهای چالش‌برانگیز زندگی، چقدر استرس دارید. می‌توانید به رویدادهای رتبه‌بندی شده در زیر نگاه کنید تا بینش بیشتری در مورد عوامل ایجاد استرس در بیشتر افراد به دست آورید، و حتی چگونه می‌توانید در هنگام مواجهه با آنها در زندگی خود، خود را برای این رویدادها آماده کنید.
10 رویداد پر استرس زندگی
در سال 1967، دو روانشناس به نام‌های هلمز و راهه پرسشنامه‌ای به نام مقیاس رتبه‌بندی سازگاری مجدد اجتماعی (SRRS) ایجاد کردند که برای اندازه‌گیری میزان تغییر زندگی یک فرد در یک مقیاس از 0 تا 100 مورد استفاده قرار گرفت. بنابراین سطح استرس آنها افزایش یافت. پس از جمع‌آوری چندین پاسخ با استفاده از SRRS، نمرات میانگین‌گیری شد و برای رتبه‌بندی انواع رویدادهای زندگی از بیشترین تا کم استرس‌زا استفاده شد.
SRRS در سال 1973 زمانی که کاکرین و رابرتسون فهرست رویدادهای زندگی (LEI) را ایجاد کردند، به روز شد. این مقیاس همچنین تأثیر رویدادهای خاص زندگی را اندازه‌گیری می‌کند، اما شامل جمعیت بیشتری از افراد و طیف گسترده‌تری از رویدادهای استرس‌زای زندگی است که از SRRS حذف شده بودند.
هر دوی این مقیاس ها امروزه هنوز برای اندازه گیری سطح استرس در افراد مورد استفاده قرار می گیرند. اگرچه بین رتبه‌بندی رویدادهای استرس‌زا بین LEI و SRRS تفاوت‌هایی وجود دارد، بسیاری از ده رویداد استرس‌زای زندگی برتر بین این دو فهرست مطابقت دارند.
1. مرگ همسر یا شریک زندگی
این در هر دو SRRS و LEI در رتبه اول قرار گرفت. بر اساس یک مطالعه در سال 2020 از مجله مرزهای روانشناسی، استرس از دست دادن همسر به قدری زیاد است که در واقع می تواند شانس مرگ و ابتلا به بیماری های جدی پزشکی را افزایش دهد. این مطالعه همچنین نشان داد که از دست دادن شریک زندگی با افزایش نرخ التهاب، کاهش سلامت ایمنی و افزایش علائم پیری بیولوژیکی مرتبط است.
علاوه بر این، از دست دادن شریک زندگی نیز با افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی و همچنین افزایش میزان افسردگی همراه است. و تحقیقات نشان می دهد که از دست دادن شریک زندگی می تواند امید به زندگی فرد را کاهش دهد.
علاوه بر از دست دادن یک شراکت قوی و احساس عشق، شادی و حمایت، مرگ یک شریک نیز استرس‌های بالقوه بیشتری را به همراه دارد. به عنوان مثال، ممکن است مسائل مالی را افزایش دهد، بر پویایی خانواده تأثیر بگذارد و احساس تنهایی را افزایش دهد.
2. حبس
طبق گزارش مجله سلامت عمومی آمریکا، زندانی بودن یا داشتن یکی از اعضای خانواده در زندان بسیار استرس زا است. این رویداد زندگی در ابتدا در SRRS در شماره چهار ظاهر شد و در LEI به عنوان شماره دو دوباره ارزیابی شد.
افرادی که در زندان هستند اغلب به دلیل ازدحام جمعیت مشکلاتی را تجربه می‌کنند، از وعده‌های غذایی پرچرب و پرکالری تغذیه می‌شوند که دارای ارزش‌های غذایی غیر ایده‌آل هستند، دسترسی محدودی به هوای تازه دارند و اغلب به دلیل مشکلات مزمن سلامت دچار تشدید می‌شوند. با توجه به موسسه ملی بهداشت (NIH).
علاوه بر شرایط فوق، حبس می تواند به دلایل مختلف دیگری استرس را بر فرد و اعضای خانواده اش افزایش دهد. به عنوان مثال، به دلیل کاهش درآمد و همچنین مواجه شدن با هزینه های قانونی می تواند بر وضعیت مالی خانواده تأثیر بگذارد. همچنین ممکن است منجر به افزایش هزینه‌های مراقبت از کودک، کاهش توانایی فرد برای تهیه وعده‌های غذایی مغذی شود و باعث شود که فرد در مورد سلامت و ایمنی عزیزی که در زندان است، استرس داشته باشد.
3. از دست دادن یکی از اعضای نزدیک خانواده
نه تنها دوست داشتن شریک زندگی بسیار استرس زا است، بلکه تجربه مرگ یکی از اعضای کلاس خانواده نیز بسیار دشوار است. در SRRS، این رویداد زندگی در رتبه پنجم قرار گرفت اما با توجه به LEI به مقام سوم ارتقا یافت.
غم و اندوه پیچیده است و برای بسیاری از کسانی که یکی از عزیزان خود را از دست داده اند می تواند طاقت فرسا باشد. تحقیقات نشان می دهد که غم و اندوه با نرخ بالاتر مرگ و میر و عوارض و همچنین نرخ بالاتر نشخوار فکری، التهاب و کورتیزول که به عنوان هورمون استرس شناخته می شود، مرتبط است.
از دست دادن یکی از اعضای خانواده می تواند باعث تغییر در پویایی خانواده شود، تنش بین روابط ایجاد کند و باعث شود افراد احساس گمشده یا حتی عدم حمایت اطرافیانشان کنند. همچنین می تواند منجر به تجربه غم و اندوه پیچیده شخصی شود یا به طرق مختلف بر سلامت روان او تأثیر منفی بگذارد.
4. اقدام به خودکشی توسط یکی از عزیزان
این رویداد زندگی در پرسشنامه اصلی SRRS گنجانده نشده است.با این حال، به عنوان یک گزینه در LEI به روز شده، جایی که در رتبه چهارم قرار می گیرد، گنجانده شد. وقتی یکی از عزیزان تلاش می کند جان خود را بگیرد، می تواند بر سلامت روحی و روانی کل خانواده تأثیر بگذارد.
بسیاری از اعضای خانواده احساس سرزنش یا گناه را تجربه می‌کنند، زیرا معتقدند حمایت کافی از اعضای خانواده ارائه نکرده‌اند، یا به این دلیل که احساس می‌کنند باید از قبل نشانه‌ها را دیده باشند.
اقدام به خودکشی همچنین می‌تواند باعث ایجاد تنش بین اعضای خانواده شود که ممکن است نگران این باشند که عزیزشان دوباره اقدام به خودکشی کند یا حتی از این اقدام خشمگین شوند. اقدام به خودکشی توجه فرد را به واقعیت چالش‌های سلامت روانی که عزیزانش با آن مواجه است معطوف می‌کند و افراد را در فاصله چند سانتی‌متری مجبور می‌کند تا زندگی بدون آن شخص را تجربه کنند.
5. بدهی
بدهی و استرس مالی می تواند بر رفاه کلی فرد تأثیر منفی بگذارد و به طور بالقوه باعث ایجاد مشکلات اضافی در آینده فرد شود.اگرچه این چالش زندگی در SRRS گنجانده نشده بود، "داشتن وام مسکن بیش از 20000 دلار" بود که اهمیت مسائل مالی را در سطوح استرس نشان می دهد. بر اساس LEI، بدهکاری فراتر از ابزار بازپرداخت به عنوان پنجمین رویداد استرس زا در زندگی رتبه بندی می شود.
طبق تحقیقات مجله مرزها در روانشناسی، بدهی با افزایش نرخ افسردگی، اضطراب، افکار خودکشی و البته استرس مرتبط است. مطالعات دیگر نشان می‌دهد که بدهی‌ها و مشکلات مالی با کاهش احساس کنترل فرد بر زندگی‌شان مرتبط است، که می‌تواند باعث ایجاد ترس در مورد اینکه چگونه می‌توانند استقلال خود را به دست آورند.
علاوه بر این، بدهی با پیامدهای منفی سلامت جسمانی نیز مرتبط است. بر اساس مجله سلامت عمومی BioMed، افرادی که بدهی را تجربه می کنند ممکن است با نرخ بالاتری از چاقی، کمردرد و بیماری مواجه شوند.
6. بی خانمانی
وقتی فردی مکان امنی برای اقامت نداشته باشد که بتواند در آن استراحت و آرامش داشته باشد، به احتمال زیاد میزان بالایی از استرس را تجربه خواهد کرد، به همین دلیل است که بی خانمانی در بین عوامل استرس زای برتر رتبه بندی می شود.بی خانمانی در بررسی اولیه SRRS ظاهر نشد، با این حال، LEI این گزینه را در نظر گرفت.
طبق گزارش مجله بین المللی تحقیقات محیطی و بهداشت عمومی، بی خانمانی با چندین کاهش در سلامت روحی و جسمی مرتبط است. این مجله دریافت که افرادی که بی خانمانی را تجربه می کنند در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به اعتیاد به الکل و مواد مخدر، بیماری های روانی و سل هستند.
تحقیق همچنین نشان می‌دهد که افراد بی‌خانمان با نرخ بالاتری از تبعیض، کاهش دسترسی به غذا و حفاظت و دسترسی کمتر به مراقبت‌های بهداشتی مواجه می‌شوند. تجربه بی خانمانی نه تنها آسیب زا است، بلکه می تواند باعث ایجاد احساس انزوا در افراد از خانواده شود و چرخه ای ایجاد کند که یافتن مسکن و فرصت های شغلی را برای افراد دشوار می کند و همچنین سلامت روان آنها را تقویت می کند.
7. بیماری یا آسیب جدی
تشخیص یک بیماری مزمن که می تواند شیوه زندگی شما را تغییر دهد می تواند ترسناک باشد.بر اساس SRRS، بیماری های شخصی به عنوان ششمین علت اصلی استرس ذکر شده است. با این حال، آسیب جدی شخصی طبق LEI در رتبه دوازدهم قرار گرفت، در حالی که بیماری یکی از اعضای نزدیک خانواده در رتبه هفتم قرار گرفت.
طبق گفته مؤسسه ملی سلامت روان (NIMH) افرادی که شرایط سلامت مزمن را تجربه می کنند، میزان بیشتری از شرایط سلامت روان مانند افسردگی را تجربه می کنند. و، NIMH خاطرنشان می کند که افراد مبتلا به افسردگی در معرض خطر بیشتری برای سایر بیماری ها، مانند بیماری های قلبی عروقی، دیابت، پوکی استخوان، و حتی سکته هستند.
اعضای خانواده ممکن است برای مدت طولانی تحت استرس باشند یا در صورت تشدید بیماری احساس خطر کنند. خود افرادی که آسیب جدی یا بیماری مزمنی را تجربه می‌کنند ممکن است انجام فعالیت‌هایی را که قبل از تشخیص انجام می‌دادند دشوار باشد، یا متوجه شوند که این فعالیت‌ها ممکن است همان میزان شادی قبلی را برایشان به ارمغان نیاورد.
8. بیکاری
وقتی فردی شغل خود را از دست می دهد، می تواند به منبع فوری استرس مالی تبدیل شود. آنها ممکن است نتوانند اجاره بها را پرداخت کنند که مسکن و حفاظت آنها را تضمین می کند یا مجبور به گرفتن بدهی برای ادامه دادن با پرداخت های فعلی باشند. علاوه بر این، ممکن است دیگر نتوانند منابع غذایی یا آموزشی لازم برای کمک به رشد خانواده یا خود را فراهم کنند. به همه این دلایل، بیکاری در هر دو نظرسنجی SRRS و LEI در رتبه هشتم قرار دارد.
تحقیق از مجله بین المللی تحقیقات محیطی و بهداشت عمومی نشان می دهد که بیکاری با نرخ بالاتری از ناراحتی های روانی مانند افسردگی، اضطراب، تنش و نگرانی مرتبط است. علاوه بر این، ژورنال دریافت که افرادی که شاغل هستند اغلب میزان عزت نفس پایین تری را تجربه می کنند و کیفیت زندگی گزارش شده خود را کاهش می دهند.
تجربه بیکاری می‌تواند تنش‌هایی را بین اعضای خانواده ایجاد کند که ممکن است روز به روز با بودجه کاهش‌یافته برای رفع آن تلاش کنند.علاوه بر این، بسیاری از افراد بیکار تمایل دارند خود را به خاطر وضعیت خود سرزنش کنند، که می تواند منجر به اثرات منفی بیشتر بر سلامت روان شود.
9. مسائل زناشویی
بررسی های SRRS و LEI نتایج بسیار متفاوتی را در مورد ازدواج به عنوان یک رویداد استرس زا در زندگی نشان می دهد. SRRS موضوع ازدواج را به چند دسته مختلف تقسیم می کند.
مثلاً طلاق در رتبه دوم قرار دارد، جدایی قانونی در رتبه سوم، خود ازدواج در رتبه هفتم قرار دارد و سازش ازدواج در رتبه نهم قرار دارد. با این حال، LEi طلاق را به عنوان رتبه نهم و از هم پاشیدگی یک خانواده را در رتبه ده قرار داد، با موضوعاتی مانند جدایی زناشویی و آشتی به ترتیب به رتبه 15 و 34 رسید.
طبق تحقیقات، طلاق با مرگ و میر و میزان مرگ و میر بالاتر مرتبط است، اگرچه تحقیقات کافی برای اثبات علت نبودن این رابطه وجود ندارد. افرادی که اخیراً طلاق گرفته اند در معرض خطر بیشتری برای تجربه علائم افسردگی، التهاب و فشار خون بالا هستند.ناگفته نماند که به دلیل تغییر درآمد، محل سکونت و هزینه های قانونی می تواند باعث ناراحتی مالی و همچنین ایجاد مشکل در مراقبت از کودک و روابط اجتماعی شود.
10. مرگ یک دوست صمیمی
مرگ راهی برای ایجاد سختی های روحی، عاطفی و جسمی دارد که شبیه هیچ چیز دیگری نیست. به همین دلیل است که از دست دادن شریک زندگی و اقدام به خودکشی یکی از عزیزان در میان رویدادهای استرس زا زندگی قرار می گیرد. و به همین دلیل است که از دست دادن یک دوست صمیمی در بین ده عامل استرس زا قرار می گیرد.
SRRS طبق نظرسنجی خود، بازنشستگی را در رتبه دهم قرار داده است. با این حال، LEI مرگ یک دوست صمیمی را پس از عوامل استرس زای زندگی مشابه که در نقاط قبلی ذکر شده بود، مانند از دست دادن شنوایی یا بینایی، زندانی شدن یکی از اعضای خانواده و از هم پاشیدگی خانواده در رتبه 13 قرار می دهد.
تحقیق نشان می دهد که از دست دادن یک دوست صمیمی با پیامدهای منفی سلامت روانی و جسمی همراه است. علاوه بر این، با سطوح پایین فعالیت اجتماعی، مانند ملاقات با دوستان و خانواده، و همچنین افزایش میزان علائم افسردگی و سطوح پایین رضایت از زندگی مرتبط است.زمانی که عادت دارید هر روز با یک فرد مشابه تماس بگیرید و با او پیوند اعتماد خاصی برقرار کرده باشید، وقتی آن سیستم پشتیبانی دیگر وجود ندارد، ممکن است احساس گمراهی و انزوا کنید.
چگونه رویدادهای استرس زا زندگی را مدیریت کنیم
اگر هر یک از این رویدادهای چالش برانگیز زندگی را تجربه کرده اید و متوجه افزایش سطح استرس خود شده اید، بدانید که اشکالی ندارد. برای اکثر مردم، کنار آمدن با این وقایع بسیار دشوار است، زیرا می توانند بر نحوه زندگی شما تأثیر بگذارند.
راه حل هر یک از این رویدادهای استرس زا زندگی یک شبه اتفاق نمی افتد، اما به تدریج اتفاق می افتد. شما می توانید با استفاده از راهبردهای مقابله ای، متخصصان سلامت روان و حمایت عزیزان از طریق آنها پیمایش کنید. تأثیرات کلی استرس می‌تواند تأثیرات منفی درازمدت بر سلامت و رفاه شما داشته باشد، به همین دلیل برای شما مهم است که خودتان را بررسی کنید، ملایم باشید و هر کاری که می‌توانید برای حمایت از بهبودی خود انجام دهید.
